Aby być zdrowym i sprawnym, niezbędne są ćwiczenia. Jednak innym składnikiem, tak samo ważnym jak ćwiczenia, jest to, co spożywamy jako wartości odżywcze. Zespół Health Fitness Revolution przygotował prostą listę 20 elementów, które powinny znaleźć się w Twojej lodówce i spiżarni w 2014 roku. Dzięki aktywności fizycznej, zdrowemu odżywianiu i równowadze psychicznej możemy zarządzać, kontrolować lub całkowicie unikać 60-70% znanych chorób. Oto 20 pozycji, które powinieneś kupić:
1. Woda kokosowa
2. Awokado
3. 100% pełnoziarnisty chleb pszenny
4. Jabłka
5. Szpinak
6. Masło migdałowe
7. Jogurt grecki
8. Zwykłe płatki owsiane (bez cukru!)
9. 70% więcej kakaowej ciemnej czekolady
10. 100% makaron pełnoziarnisty
11. Mleko migdałowe
12. Zielona herbata
13. Cytryny
14. Chude mięsa
15. Ryby
16. Mrożone jagody na koktajle
17. Orzechy (migdały, pekan, orzechy włoskie)
18. Jaja z wolnego wybiegu
19. Zioła i przyprawy zamiast soli
20. Tofu (Zastrzeżenie:społeczność naukowa jest podzielona co do tego, czy produkty sojowe są dobre, czy złe dla zdrowia, przy czym połowa badań chwali produkty sojowe, a druga połowa się nie zgadza – pozwolimy ci zdecydować, jak się z nimi czujesz.)
