Witaminy i suplementy mogą być bardzo przydatną inwestycją dla osób, które potrzebują dodatkowej pomocy w uzyskaniu odpowiedniego odżywiania. Jednak ważne jest, aby kupować wysokiej jakości suplementy. Przy wszystkich dostępnych obecnie opcjach wybór wysokiej jakości suplementów robi różnicę.
Jeśli masz niedobór określonej witaminy lub minerału lub potrzebujesz nieco większej dawki niektórych witamin niż inni ludzie, suplementy mogą poprawić Twoje zdrowie i jakość życia.
Niestety, znalezienie wysokiej jakości suplementów do diety nie zawsze jest łatwe. Ograniczone regulacje FDA i mylący żargon marketingowy mogą sprawić, że wybór odpowiednich suplementów będzie trudniejszy niż myślisz.
Rzućmy okiem na niektóre z najważniejszych punktów, o których należy pamiętać przy wyborze wysokiej jakości suplementów.
Czym są wysokiej jakości suplementy i czy ich potrzebujesz?
Suplement to tabletka, pigułka lub substancja często przyjmowana doustnie w celu „uzupełnienia” brakujących w diecie składników odżywczych. Produkty te mogą zawierać witaminy, minerały, przeciwutleniacze, enzymy, aminokwasy, a nawet probiotyki.
Suplementy są dostępne w wielu opcjach, w tym witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach, zaprojektowanych, aby pomóc Twojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować i zachować zdrowie w czasie.
Możesz również uzyskać suplementy w „zastrzeżonych mieszankach”, które łączą różne składniki w celu zaspokojenia konkretnych potrzeb. Na przykład wegetarianie mogą otrzymać zastrzeżone mieszanki suplementów, aby zastąpić składniki, które w przeciwnym razie otrzymaliby z mięsa.
Większość zdrowych osób będzie w stanie uzyskać dostęp do wszystkich potrzebnych minerałów i witamin poprzez samą dietę. Jednak niektóre schorzenia, leki lub genetyka mogą sprawić, że suplementy będą bardziej korzystne dla niektórych osób. Na przykład, jeśli masz chorobę Leśniowskiego-Crohna, możesz potrzebować suplementów, które pomogą w problematycznym wchłanianiu składników odżywczych.
Test CircleDNA może pomóc w ustaleniu, czy istnieje genetyczne prawdopodobieństwo niedoboru niektórych witamin lub minerałów. Test DNA dostarcza również informacji o tym, czy możesz mieć większe zapotrzebowanie na określony składnik odżywczy, a zatem możesz potrzebować suplementów.
Wydaje się, że większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że spożywanie różnorodnych pożywnych produktów spożywczych jest o wiele zdrowsze niż stosowanie suplementów. Dzieje się tak, ponieważ różne produkty spożywcze zawierają wiele różnych składników, takich jak białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, które nie są dostępne w tabletkach uzupełniających. Najczęstszym powodem, dla którego możesz używać suplementów zamiast polegać wyłącznie na diecie, jest to, że należysz do jednej z następujących kategorii:
- Kobiety karmiące piersią lub w ciąży
- Niemowlęta karmione wyłącznie piersią
- Dzieci lub dorośli, u których zdiagnozowano niedobory żywieniowe
- Osoby, których warunki utrudniają organizmowi wchłanianie składników odżywczych
- Osoby przechodzące operację bariatryczną
- Dzieci lub dorośli z ograniczonym dostępem do niektórych produktów spożywczych
- Niektórzy wegetarianie i weganie
Jak wiedzieć, jakie witaminy i suplementy należy przyjmować
Test DNA lub badanie krwi może pomóc w ustaleniu, jakich rodzajów składników odżywczych, witamin i minerałów brakuje.
Warto również porozmawiać z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy, które Twoim zdaniem odzwierciedlają niedobór, takie jak problemy z koncentracją lub zmęczenie. Niektóre niedobory są bardziej powszechne niż inne, takie jak witamina D, z którą będziesz walczyć samodzielnie. Starsi dorośli są również mniej skuteczni w syntezie witaminy D ze względu na zmiany skórne zachodzące wraz z wiekiem.
Zdrowe dzieci przez większość czasu nie powinny potrzebować wielu suplementów, ponieważ wiele ich dziennego zapotrzebowania mogą zaspokoić dzięki zróżnicowanej diecie. Jednak dzieci i nastolatki przestrzegające diety ściśle roślinnej są bardziej narażone na niedobory wapnia, cynku, żelaza, witaminy B12 i witaminy D.
Niedobór żelaza może powodować poważne komplikacje zdrowotne, dlatego lekarze bardzo często sugerują swoim pacjentom z niedokrwistością przyjmowanie suplementów żelaza. Lekarze zazwyczaj mają świetne rekomendacje dotyczące wysokiej jakości suplementów.
Jak regulowane są suplementy i witaminy?
Po ustaleniu, jakiego rodzaju suplementów i witamin możesz potrzebować, najważniejszą rzeczą, którą możesz nadać priorytet, jest bezpieczeństwo swoich suplementów. FDA nie ocenia bezpieczeństwa ani jakości suplementów diety ani ich składników przed wejściem na rynek. Oznacza to, że musisz zachować szczególną ostrożność przy wyborze suplementów i upewnić się, że wybierasz suplementy wysokiej jakości.
Brak regulacji oznacza, że nie ma gwarancji, że jakikolwiek suplement zawiera to, do czego się podaje, a składniki mogą się różnić w zależności od partii. Chociaż FDA wymaga od firm przestrzegania aktualnych dobrych praktyk produkcyjnych, zasady te nie zawsze są egzekwowane.
Często najlepszym sposobem sprawdzenia bezpieczeństwa produktu jest przyjrzenie się praktykom testowania stron trzecich. Chociaż testy zewnętrzne nie są obowiązkowe dla producentów suplementów, wielu decyduje się na dobrowolne badanie suplementów.
Możesz sprawdzić „Certyfikat analizy” lub Certyfikat Autentyczności od firm takich jak ConsumerLab, Banned Substances Control Group lub USP, aby sprawdzić, czy produkt został przetestowany pod kątem następujących elementów:
- Standaryzacja wszystkich partii produktów
- Brak szkodliwych zanieczyszczeń i substancji
- Zawartość uzupełniająca pasująca do etykiety
Wybór bezpiecznych suplementów
Oprócz szukania wyników testów stron trzecich, warto również dowiedzieć się jak najwięcej o suplemencie, który zamierzasz przyjmować. Jedną z obaw wielu profesjonalistów związanych z przyjmowaniem witamin i minerałów poprzez suplementy zamiast jedzenia jest to, że duże ilości niektórych składników mogą z czasem stać się toksyczne. Wiele witamin i minerałów ma „górny tolerowany poziom spożycia”, który jest najwyższą ilością, jaką możesz mieć, zanim zaczną się możliwe negatywne skutki.
UL dla witamin i minerałów często zmienia się w zależności od płci i wieku, z oddzielnymi zaleceniami UL dla kobiet karmiących piersią i ciężarnych. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są często bardziej niepokojące pod względem ryzyka toksyczności, ponieważ nadmierne ilości mogą czasami gromadzić się w organizmie.
Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania dużych dawek witamin A, D i E. Każda z tych substancji może powodować skutki uboczne, takie jak uszkodzenie narządów, nieregularne bicie serca i wysokie dawki.
O ile nie zaleci tego lekarz, ważne jest, aby nie przekraczać UL witamin lub minerałów. Chociaż niektóre skutki uboczne mogą być łagodne, niektóre mogą być poważniejsze.
Warto zauważyć, że suplementy diety mogą również powodować skutki uboczne, nawet jeśli przyjmujesz zalecaną dawkę. Zgłaszane skutki uboczne są zwykle łagodne, takie jak bóle głowy lub nudności, a suplementy żelaza czasami powodują zaburzenia trawienia.
Niektóre składniki suplementów mogą również powodować poważniejsze skutki uboczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, reakcje alergiczne i nieregularne bicie serca.
Dodatkowe środki ostrożności dotyczące korzystania z suplementów
Ponieważ suplementy diety mają nieco ograniczone regulacje, istnieje ryzyko, że po prostu nic nie zrobią dla twojego zdrowia. Jeśli tak jest, oznacza to, że inwestycja nie jest warta Twoich pieniędzy i możesz skończyć z problemami zdrowotnymi, jeśli polegasz na suplemencie zaspokajającym podstawowe potrzeby żywieniowe. Twój lekarz może udzielić ci porady, które suplementy należy stosować, jeśli są one kluczowe dla twojego zdrowia.
Szczególnie ważnym obszarem, na który należy uważać przy wyborze suplementów, są wielopoziomowe grupy marketingowe. Chociaż istnieją różnice w strukturze tych grup, większość MLM działa w oparciu o model biznesowy, w którym prowizje w kształcie piramidy napędzają sprzedaż. Wiele firm MLM nie jest tak renomowanych, jak się wydaje, a większość suplementów nie jest testowana przez strony trzecie.
Chociaż niektóre produkty firmy MLM mogą być bezpieczne, mogą również zawierać składniki botaniczne i zioła, które nie zawsze są uważane za bezpieczne do długotrwałego stosowania. Składniki tych substancji nie zawsze są wysokiej jakości i ryzykujesz wydaniem dużych pieniędzy na produkty, które po prostu nie działają.
Oprócz starannego rozważenia firmy, od której kupujesz, warto również dokładnie sprawdzić składniki na etykietach wszelkich suplementów, które kupujesz, na przykład:
- Certyfikat wegański: jeśli stosujesz dietę wegańską, będziesz chciał dokładnie sprawdzić, czy kupowane produkty są wegańskie.
- Alergeny: Ustawa o ochronie alergenów pokarmowych określa, że wszystkie produkty spożywcze i suplementy diety muszą być w stanie wyraźnie określić obecność jakichkolwiek głównych alergenów.
- Bezglutenowe: Każdy, kto ma nietolerancję glutenu lub celiakię, powinien wybrać produkt certyfikowany jako bezglutenowy.
- Reputacja: Czytanie recenzji i referencji od prawdziwych konsumentów może pomóc upewnić się, że kupujesz od renomowanej firmy.
- Naciśnij: Miej oko na wszelkie wiadomości o firmach zajmujących się suplementami wskazującymi na składniki niskiej jakości.
Uzyskiwanie odpowiedniej premii żywieniowej
Ostatecznie większość lekarzy doradza większości zdrowych ludzi, aby poszukiwali składników odżywczych i witamin, których potrzebują poprzez dietę. Zdarzają się jednak sytuacje, w których stosowanie suplementów może być niezwykle cenne. Jeśli jesteś w ciąży, masz problem z niedoborem lub masz trudności z wchłanianiem niektórych składników odżywczych, lekarz może zalecić stosowanie suplementów.
Poświęcenie czasu na zbadanie zarówno substancji, których potrzebujesz w swojej diecie, jak i firm oferujących suplementy, które możesz chcieć kupić, może pomóc Ci zapewnić bezpieczeństwo.
Pamiętaj, zawsze szukaj pomocy medycznej, jeśli zauważysz skutki uboczne po zażyciu suplementów i przestań je brać.
