Znalezienie przekąsek, które nie sprawią, że poczujesz się nieswojo podczas treningu, ale nadal zapewnią paliwo potrzebne do osiągnięcia celów fitness, może być trudne. Chociaż każdy jest wyjątkowy, istnieją specjalne przekąski przedtreningowe, dzięki którym poczujesz się najlepiej.
Włączenie węglowodanów i białek do przekąsek przed treningiem ma kluczowe znaczenie dla energii i siły, których potrzebujesz do wykonywania ćwiczeń. Węglowodany dostarczają energii rozkładając się na glukozę i wnikając do mięśni. Mięśnie przechowują tę glukozę w postaci glikogenu i wykorzystują ją jako energię, gdy wcześniej zmagazynowany glikogen jest wyczerpany.
Białko jest również korzystnym składnikiem przedtreningowej przekąski. Białko działa na rzecz naprawy pęknięć we włóknach mięśniowych, które powstają podczas treningu. Może to prowadzić do wzrostu mięśni, lepszej regeneracji mięśni, zwiększenia siły i zwiększonej wydajności mięśni.
Ważne jest, aby jeść przekąski od 30 minut do godziny przed treningiem, aby organizm mógł strawić i utrzymać energię.
Aby zainspirować Cię do właściwego odżywiania się, zapoznaj się z poniższą listą 10 najlepszych przekąsek przedtreningowych!
- Banan z masłem orzechowym :Banany są doskonałym źródłem energii i zawierają potas, który wspomaga zdrowie mięśni. Połącz je z łyżką swojego ulubionego naturalnego masła orzechowego (mają opcje bez orzechów dla alergików), aby uzyskać idealną przekąskę przed treningiem!
- Precle i hummus :Kiedy przygotowujesz się do treningu w południe i potrzebujesz pikantnej przekąski, weź garść precli i zanurz się w ¼ szklanki hummusu. Wyszukaj wstępnie pakowane precle i hummus na jedną porcję, aby uzyskać wstępnie porcjowaną opcję.
- Jogurt grecki z jagodami :Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki to świetna opcja, aby napełnić Cię bez uczucia ciężkości. Połącz kubek jogurtu z ½ szklanki jagód, aby zmiażdżyć swój trening!
- Ciasto ryżowe z masłem orzechowym :Ciastka z brązowego ryżu są łatwą opcją do przechowywania węglowodanów w spiżarni. Rozłóż na wierzchu ulubione naturalne masło orzechowe lub opcje bez orzechów, aby uzyskać szybką i łatwą przekąskę. Na wierzch dodaj jagody lub plasterki banana, aby dodać smaku.
- Baton granoli :Odpowiedni baton granola może być idealną przekąską przedtreningową, gdy się spieszysz. Szukaj opcji, które składają się z owsa i orzechów i zawierają wyłącznie naturalne słodziki.
- Tost z jajkiem :Jeśli masz czas na wyjście do kuchni przed treningiem, jajko na toście to świetna opcja. Jajka są nie tylko świetnym źródłem białka, ale ich zawartość tłuszczu może pomóc w utrzymaniu energii podczas dłuższego treningu o niskiej intensywności. Zrób wcześniej jajka na twardo lub ugotuj jajko w swoim ulubionym stylu. Połącz go z pełnoziarnistym tostem i zabij swój trening!
- Jabłko z garścią orzechów :Połącz jabłko z garścią migdałów, orzechów nerkowca, orzeszków ziemnych lub ulubionej mieszanki orzechów. Kup jednoporcjowe opakowania orzechów, aby uzyskać łatwą przekąskę w podróży.
- Płatki owsiane z masłem orzechowym :Płatki owsiane mogą być świetną przekąską przed treningiem, jeśli są spożywane w odpowiedniej porcji. Zrób 1/2 szklanki płatków owsianych i dodaj łyżkę ulubionego masła orzechowego lub opcji bez orzechów.
- Kulki białkowe :Kulki proteinowe są często wypełnione płatkami owsianymi, masłem orzechowym i superfoods, takimi jak chia i nasiona lnu. To świetna, szybka przekąska przed treningiem, którą możesz zjeść w ruchu. Albo wyszukaj gotowe opcje zawierające te składniki i wyłącznie naturalne słodziki, albo zrób je sam!
- Tosty z plastrami indyka :Połóż kromkę pełnoziarnistego tostu z kilkoma plasterkami indyka, aby uzyskać idealną porcję węglowodanów i białka. To idealna opcja na trening o każdej porze dnia.
