To, co jesz oraz witaminy i składniki odżywcze, które dostarcza Twoja dieta, mogą mieć ogromny wpływ na wygląd i samopoczucie Twojej skóry.
Piękno zaczyna się od wewnątrz. Twoja dieta ma ogromny wpływ na wygląd skóry, a dodanie do niej określonych witamin może radykalnie zmienić wygląd i samopoczucie skóry.
Wiele witamin można nakładać miejscowo na skórę za pomocą kremów i serum – ale przyjmowanie witamin doustnie, czy to poprzez dietę, czy w postaci suplementów, pozwala im działać magicznie na całe ciało, a nie tylko na twarz.
Aby uzyskać cudownie promienną skórę, oto witaminy, które powinieneś dodać do swojej diety.
Chociaż twoje ciało może wytwarzać witaminę D po ekspozycji na słońce, może to nie być najlepsze dla twojej skóry. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują tłuste ryby i wzbogacone mleko.
Witamina D
Witamina D jest często nazywana witaminą słońca, dzięki zdolności naszego organizmu do jej wytwarzania poprzez ekspozycję na słońce. Jednak ekspozycja na słońce wiąże się z innymi zagrożeniami dla skóry, w tym przedwczesnym starzeniem się, plamami słonecznymi i zwiększonym ryzykiem raka skóry — więc jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D?
Witamina D jest hormonem rozpuszczalnym w tłuszczach, występującym w tłustych rybach i nabiale — a dzięki swoim właściwościom przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym doskonale nadaje się na trądzik i zaczerwienioną, zaognioną skórę. Pomimo wspaniałych korzyści dla zdrowia i skóry, niedobór witaminy D jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych na całym świecie.
Co sprawia, że witamina D jest tak wyjątkowa? Wykazano, że chroni skórę przed starzeniem się, a pacjenci z wysokim poziomem witaminy D wykazują DNA, który jest odpowiednikiem młodszych o pięć lat niż osoby z niższym poziomem. Osoby cierpiące na trądzik prawdopodobnie mają również mniej witaminy D w swoich systemach – a suplementacja witaminą D może poprawić stan ich skóry.
Gdzie to znaleźć:łosoś, tuńczyk, sok pomarańczowy, mleko i grzyby.
Jeśli chodzi o witaminę C, większość ludzi myśli o owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, grejpfruty, kiwi i cytryna. Chociaż cytrusy są rzeczywiście doskonałym źródłem witaminy C, można je również uzyskać z papryki, papryczek chili, truskawek, szpinaku i brokułów.
witamina C
Prawdopodobnie masz już zdrową porcję witaminy C w swojej diecie – ale biorąc pod uwagę, jak skuteczna może być ta witamina, jeśli chodzi o twoją skórę, istnieje silny argument za dodaniem jej większej ilości poprzez suplementy lub określone produkty spożywcze.
Witamina C zapewnia całą listę korzyści dla skóry, w tym rozjaśnienie i redukcję zaczerwienień, zmniejszenie cieni pod oczami, zmniejszenie przebarwień i wiele innych.
Witamina C może również zwiększyć produkcję kolagenu – idealna do przeciwdziałania starzeniu się. Kolagen zmniejsza widoczność zwiotczałej lub luźnej skóry oraz zmniejsza widoczność drobnych linii i zmarszczek.
Przydaje się nie tylko do promiennej skóry:przyjmowanie witaminy C może pomóc zmniejszyć stres, skrócić przeziębienie i grypę, a potencjalnie nawet pomóc w ochronie przed udarami.
Gdzie to znaleźć:pomidory, szpinak, brokuły i papryki.
Witamina A ma kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry i znajduje się w czerwonej papryce, marchwi i serze.
Witamina A
Jeśli chodzi o promienną skórę, witamina A jest superbohaterem. Pomaga w produkcji świeżych nowych komórek skóry — ale to nie wszystko.
Witamina A zawiera retinoidy, które są związkami zwalczającymi oznaki uszkodzenia słonecznego, takie jak przebarwienia, wspomagające gojenie ran i wymianę komórek oraz zwiększające produkcję kolagenu. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z wyższym stężeniem witaminy A w skórze wyglądają młodziej niż osoby o niższym stężeniu.
Witamina A działa również jako środek złuszczający, eliminując suchość skóry, poprawiając ogólny koloryt skóry i nadając jej gładszą konsystencję. Dodatkowo jest świetnym sprzymierzeńcem w walce z trądzikiem:pomaga normalizować produkcję sebum i zapobiega zatykaniu porów. W rzeczywistości jest tak skuteczny, że witamina A na receptę jest zatwierdzona przez FDA jako lek na trądzik.
Gdzie to znaleźć:słodkie ziemniaki, czerwona papryka, jajka, łosoś i jogurt.
Aby dodać więcej witaminy E do swojej diety, jedz produkty takie jak nasiona słonecznika, pistacje, migdały i oliwki. Olej słonecznikowy, szafranowy i sojowy również zawiera witaminę E.
Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i działa przeciwzapalnie i może być stosowana miejscowo, jako część suplementu lub dodawana do diety poprzez pokarmy bogate w witaminę E.
Dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy witamina E doskonale wpływa na krążenie krwi, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza i zdrowsza. Ponieważ witamina E wspomaga odnowę i regenerację komórek, czasami stosuje się ją również w leczeniu blizn potrądzikowych i suchej skóry.
Oprócz wszystkich innych korzyści, witamina E pomaga wzmocnić i chronić barierę skóry, chroniąc ją przed słońcem i chroniąc barierę wilgoci skóry.
Oprócz ochrony i wzmocnienia skóry, witamina E może zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić zdrowie płuc, a nawet pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Nieźle jak na jedną małą witaminę.
Gdzie to znaleźć:orzechy laskowe, orzeszki pinii, orzeszki ziemne, awokado i mango.
Marchew i słodkie ziemniaki są dobrym źródłem beta-karotenu, a ten potężny przeciwutleniacz można również uzyskać z suplementów.
Beta-karoten
Jeśli chodzi o twoją skórę, słońce jest mieczem obosiecznym. Chociaż światło słoneczne jest dla nas dobre, a wiele osób uwielbia zdrową opaleniznę, uszkodzenia słoneczne są jednym z najgorszych problemów przedwcześnie starzejącej się skóry.
Właśnie tam wkracza beta-karoten. Znajdujący się w marchwi, zielonych liściach i kantalupach beta-karoten sprawia, że Twoja skóra jest mniej wrażliwa na światło słoneczne. Oczywiście nie oznacza to, że możesz pominąć filtr przeciwsłoneczny — ale beta-karoten może zapewnić dodatkową ochronę.
Beta-karoten nie tylko chroni skórę przed słońcem — badania wykazały, że może również spowolnić spadek funkcji poznawczych i jest silnym przeciwutleniaczem.
Gdzie to znaleźć:marchewki, kantalupy, dynia, dynia i słodkie ziemniaki.
Piękno to coś więcej niż tylko skóra — witaminy, które otrzymujesz w swojej diecie, są tak samo, jeśli nie ważniejsze, niż kremy i serum, które nakładasz na twarz. Dzięki diecie bogatej w witaminy nie tylko Twoja skóra będzie pełna blasku, ale także inne korzyści zdrowotne.
Referencje:
- Chauhan, Krati i in.:„Witamina D”, 7 marca 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
- Tschinkel, Arielle:„Oto jak niedobór witaminy D może wpłynąć na twoją skórę”, 29 stycznia 2019, insider.com/how-does-vitamin-d-affect-your-skin-2019-1#zdrowa-witamina- poziomy-d-mogą-pomóc-zapobiegać-starzeniu się-skóry-przedwcześnie-ale-jest-ważne-zastrzeżenie-4
- Lim, Seul-Ki i wsp.:„Porównanie poziomów witaminy D u pacjentów z trądzikiem i bez:studium kontroli przypadku połączone z randomizowanym badaniem kontrolowanym”, 25 sierpnia 2016 r., ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4999291/
- „11 powodów, aby dodać serum z witaminą C do rutynowej pielęgnacji skóry”, 15 listopada 2021 r., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- „11 powodów, aby dodać serum z witaminą C do rutynowej pielęgnacji skóry”, 15 listopada 2021 r., healthline.com/health/beauty-skin-care/vitamin-c-serum-benefits
- Zelman, Kathleen M.:„Korzyści z witaminy C”, 15 marca 2022, webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- Darvin, Maxim E. i in.:„Rola karotenoidów w ludzkiej skórze”, 16 grudnia 2011, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/
- Rud, Melanie:„Witamina A dla skóry:kompletny przewodnik”, 11 stycznia 2022, byrdie.com/vitamin-a-for-skin-5101059
- Tancerka, Rebecca:„Przewodnik dla początkujących po witaminie E i jej działaniu na skórę”, 3 marca 2022 r., allure.com/story/vitamin-e-skin-care
- „8 unikalnych korzyści witaminy E”, 19 stycznia 2022, healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- „Korzyści z beta-karotenu i jak go zdobyć”, 13 sierpnia 2020 r., healthline.com/health/beta-karoten-benefits
