Zdrowe odżywianie wymaga nieco nauki. Menu fast food drive thru jest podstępnie proste. Ale to, co naprawdę robi (i większość przygotowywanych potraw), to usprawnienie podejmowania złych decyzji. Chociaż przygotowanie podstaw zdrowej i zbilansowanej diety zajmuje trochę czasu, oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci się zaaklimatyzować. Stworzyliśmy łatwe wytyczne żywieniowe do naśladowania. Przeczytaj ten artykuł wraz z przykładami menu dnia i innymi wspaniałymi treściami żywieniowymi!
Woda
Woda to najłatwiejsza i najlepsza zmiana, jaką możesz wprowadzić w swojej diecie. To podstawa zdrowego odżywiania. Oczyszcza organizm, wypłukuje toksyny, budzi i utrzymuje mocne i dobrze dostrojone mięśnie. Zasadniczo woda nigdy nie powinna znajdować się daleko od ciebie!
Pij MINIMUM 80 uncji dziennie (Jeśli ćwiczysz, pocisz się lub na zewnątrz jest bardzo gorąco, wypij przynajmniej 100 uncji ). Woda ma również liczbę kalorii równą 0. Zastąp słodkie napoje i dietetyczne napoje gazowane tym napojem, a będziesz wyglądać i czuć się zdrowiej. Jeśli nadal masz ochotę na mus, wypróbuj wodę gazowaną.
Owoce i warzywa
Pobierasz dużo kalorii z automatu? Zastąp słodkie przekąski i frytki owocami i warzywami. Większość ludzi powinna dążyć do spożycia co najmniej dziewięciu porcji (co najmniej 4½ filiżanki) warzyw i owoców dziennie. Ta liczba może początkowo wydawać się zniechęcająca, ale poranny koktajl z owoców i jarmużu pomoże ci osiągnąć ten limit bez problemu.
Wybieraj różne rodzaje i kolory produktów, aby zapewnić swojemu organizmowi mieszankę składników odżywczych, których potrzebuje. Najprościej? Ciemnozielone warzywa liściaste, gotowane pomidory i wszystko, co ma intensywny żółty, pomarańczowy lub czerwony kolor.
Prosta spiżarnia próbek:jabłka, jagody, grejpfruty, c Marchew, szpinak, awokado, jarmuż i grzyby to warzywa łatwe do jedzenia i gotowania.
Białko
Chude białko napełni Cię bez dotłuszczenia. Większość ludzi uważa „białko” za centralny element posiłku. Zbyt wiele razy białko staje się posiłek. W świecie burgerów o wadze 1/2 funta, polędwicy z kurczaka, ribeyes i kanapek gyro, talerz często zakopuje się pod białkiem i stosem frytek. Nie pozwól, aby ci się to przytrafiło.
Wybierz chude białka do swojej diety, takie jak grillowany kurczak, grillowana ryba, chuda wołowina, indyk, bawół i tofu. Twoje ciało potrzebuje białka do budowy mięśni, a chude mięso to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi białka, którego potrzebuje.
Wegetarianie mają wiele wspaniałych opcji białka roślinnego.
Całe ziarna
Nie wszystkie ziarna są sobie równe. Alejka z chlebem jest wypełniona zwodniczo zdrowymi opcjami, a niektóre są dla ciebie bezczelnie szkodliwe. Są to ziarna nierafinowane, z których nie usunięto otrębów i drobnoustrojów przez mielenie.
Pełne ziarna są lepszym źródłem błonnika i innych ważnych składników odżywczych, takich jak selen, potas i magnez. Ponadto są znacznie lepsze dla układu trawiennego i całego ciała.
Prosta spiżarnia próbek:dobrym wyborem są produkty z komosy ryżowej, brązowego ryżu, kaszy gryczanej i pełnoziarnistej mąki.
