L-Arginina to jeden z 20 aminokwasów, które naturalnie występują w ludzkim organizmie. Ze względu na jego udział w produkcji tlenku azotu badano, czy suplementacja L-argininy może korzystnie wpływać na wyniki sportowe i prowadzić do innych ogólnych korzyści zdrowotnych. Poniższy artykuł omówi korzyści, możliwe skutki uboczne i potencjalną dawkę wymaganą do uzyskania korzyści.
Przejdź do:
- Co to jest L-arginina?
- Co robi L-arginina?
- Korzyści L-argininy
- Jak działa L-arginina?
- Skutki uboczne L-argininy
- Dawka L-argininy
Co to jest L-arginina?
L-arginina to naturalnie występujący aminokwas występujący w czerwonym mięsie, drobiu, rybach i produktach mlecznych, który może być również suplementowany w postaci proszku.
Jako aminokwas, jedną z jego głównych funkcji biologicznych jest jego rola jako substratu w syntezie białek – produkcji białka przez organizm. Inną kluczową funkcją jest rola, jaką odgrywa w produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne (otwiera naczynia krwionośne), który wspomaga krążenie krwi. Umożliwi to dopływ większej ilości krwi do mięśni i dotlenienie ich, co jest dobre zarówno dla wydajności, jak i uczucia „pompowania”.
Co robi L-arginina?
Arginina odgrywa wiele biologicznych ról. Wydaje się, że głównymi funkcjami są:pomoc w usuwaniu odpadów z organizmu, utrzymywanie funkcji odpornościowej i hormonalnej oraz rozszerzanie rozluźniających tętnic. Jako aminokwas przyczyni się również do syntezy białek.
Oto nasza lista najlepszych suplementów L-argininy…
Jakie są zalety L-argininy?
- Zwiększenie wyników sportowych
- Regulacja poziomu cukru we krwi
- Poprawiony przepływ krwi
Wyniki sportowe
Arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne. Dzięki temu suplementacja argininy zwiększa przepływ krwi i dotlenienie mięśni.
Badania wykazały, że doprowadziło to do zwiększenia wydajności w czasie do prób wyczerpania, poprawy średniej mocy wyjściowej i zdolności wysiłkowej przy umiarkowanej intensywności. Może to oznaczać, że suplementacja argininy może być korzystna dla osób konkurujących w sportach wytrzymałościowych.
Regulacja poziomu cukru we krwi
Arginina została również zbadana, aby sprawdzić, czy może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, a dowody sugerują, że długotrwała suplementacja argininy w połączeniu z ćwiczeniami i kontrolowaną dietą może pomóc poprawić metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą typu II.
Ciśnienie krwi
Ponieważ arginina przyczynia się do poprawy przepływu krwi, badania sprawdzały, czy suplementacja argininy może pomóc w nadciśnieniu. Chociaż niektóre odkrycia sugerują, że może nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi u zdrowych osób, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu leczenia schorzeń.
Jak działa L-arginina?
W organizmie L-arginina jest przekształcana w chemiczny tlenek azotu. Działa to jak środek rozszerzający naczynia krwionośne, rozluźniając i otwierając naczynia krwionośne, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi. Ten lepszy przepływ krwi może prowadzić do wielu korzyści zdrowotnych.
Skutki uboczne L-argininy
Chociaż ogólnie uważane za bezpieczne, wysokie dawki L-argininy zgłaszały skutki uboczne, takie jak nudności, biegunka i wzdęcia. Doniesiono również, że arginina może nasilać objawy astmy. Podczas przyjmowania argininy należy najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym
Dawka L-argininy
W badaniach klinicznych stosowana dawka może się znacznie różnić, przy czym wysokie dawki są czasami używane do celów badawczych. W przypadku wskaźników wydajności wytrzymałościowych, takich jak wydłużony czas do wyczerpania i wydolność wysiłkowa przy umiarkowanej intensywności, korzystne okazało się stosowanie krótkotrwałej dawki 6-10 g dziennie przez 7 dni. W badaniu dotyczącym wpływu metabolizmu glukozy i wrażliwości na insulinę zastosowano dawkę 8,3 g dziennie.
Zabierz wiadomość do domu
Arginina ma szereg potencjalnych korzyści dzięki swojej roli w produkcji tlenku azotu.
Jeśli chodzi o wyniki sportowe, osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe najprawdopodobniej dostrzegą korzyści, chociaż obecne dowody są ograniczone.
Chociaż istnieją dowody sugerujące, że arginina może pomóc w metabolizmie glukozy, wrażliwości na insulinę i ciśnieniu krwi, zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem leczenia schorzeń poprzez suplementację argininą.
