Płynne kalorie:ile kalorii zawiera twój napój?

Płynne kalorie mogą z pewnością sabotować sukces w odchudzaniu. Jeśli nie potrafisz właściwie ocenić, ile kalorii jest w twoich napojach, może to być powodem, dla którego nie osiągasz swoich celów związanych z odchudzaniem. W rzeczywistości niektóre napoje, które wydają się zdrowe, na przykład soki owocowe i koktajle w butelkach, są w rzeczywistości pełne cukru i powinny być spożywane z umiarem, jeśli w ogóle.

Kiedy staramy się osiągnąć określone cele w zakresie sprawności fizycznej lub utraty wagi, często mamy ograniczoną liczbę kalorii dziennie, które powinniśmy spożywać, aby osiągnąć te cele. Pomimo naszych celów wielu z nas z roztargnieniem pije pełne szklanki wysokokalorycznych napojów . Niektóre z tych napojów mogą być nawet sprytnie reklamowane i pakowane tak, aby wyglądały na „zdrowe”.

Jeśli masz misję, aby zadbać o formę na lato, zdecydowanie powinieneś być świadomy tego, co pijesz i rozumieć, ile kalorii jest w twoim napoju. Nie chodzi tylko o 600-kaloryczne koktajle mleczne McDonald's, o których mówimy. To także pozornie „zdrowe” napoje, które są pustymi kaloriami, których nie powinniśmy spożywać, ponieważ zamiast tego moglibyśmy bez problemu napić się wody lub domowej mrożonej herbaty ze stewią.

Płynne kalorie w soku:czy należy unikać picia soków owocowych?

Wiele osób ma w zwyczaju pić rano dużą szklankę soku pomarańczowego. A później, kiedy poczują pragnienie, mogą mieć kolejną dużą szklankę. Przeciętna szklanka do użytku domowego mieści około 2 filiżanek soku. Oznacza to, że każda szklanka soku pomarańczowego to około 220 kalorii. Jeśli wypijasz 2 szklanki soku pomarańczowego dziennie, to 440 kalorii dziennie w samym soku. Ważne jest, aby być tego świadomym i ograniczyć się.

Podobnie jak sok pomarańczowy, jedna szklanka soku jabłkowego lub ananasowego również zawiera około 220 kalorii. Jeśli wypijesz pół szklanki, to trochę lepiej. Byłoby to około 1 szklanki soku, co zwykle ma 110 kalorii. Ogólnie w napojach owocowych jest dużo kalorii.

Jeśli lubisz pić sok, spróbuj go rozcieńczyć, aby utrzymać płynne kalorie. Wymieszaj sok z wodą, aby w końcu napełnić szklankę mniejszą ilością soku. Będzie mniej słodki i trochę się przyzwyczai.

Inną opcją jest przejście na sok warzywny. Na przykład sok pomidorowy jest całkiem pyszny i ma tylko 42 kalorie na filiżankę. To znacznie zdrowsze niż sok owocowy.

Napoje gazowane w puszkach:wypróbuj zdrowsze alternatywy

Wszyscy wiemy, ile cukru znajduje się w napojach gazowanych w puszkach, takich jak Coca-Cola czy Sprite. Jedna puszka napoju gazowanego ma około 138 kalorii i 39 gramów cukru. Jeśli masz zwyczaj picia napojów gazowanych w puszkach, jest to zdecydowanie niezdrowy nawyk, który musisz przełamać. Te puste kalorie, które pijesz, nie zbliżają Cię do celów odchudzania.

Jako alternatywę dla sody w puszkach wypróbuj Zevia. To naturalnie słodzona soda bez kalorii. Puszki sody Zevia są słodzone stewią. Zevias dobrze smakuje i jest strzałem w dziesiątkę, jeśli masz ochotę na napoje gazowane. Spróbuj smaku sody winogronowej lub sody śmietankowej. Może się okazać, że łatwo przyzwyczaisz się do picia jednego z nich zamiast słodkiej sody i że jest to prosta zmiana, która pozwala zaoszczędzić mnóstwo niepotrzebnych płynnych kalorii.

Frappuccino i kawy specjalne

Ile kalorii zawiera twój ulubiony napój kawowy? Jeśli lubisz chodzić do Starbucks i raczyć się Mocha Frappuccino, nie zapominaj o tym, że to około 300 kalorii lub więcej. Te napoje nie są zdrowe. Możesz porozmawiać z lokalnym baristą Starbucks, aby uzyskać wskazówki, jak zamówić bardziej kaloryczną wersję ulubionej kawy speciality. Mogą używać mleka o niskiej zawartości tłuszczu, syropu bez cukru, mniej bitej śmietany i oferują inne zdrowsze alternatywy.

Napoje energetyczne

Jedna puszka Red Bulla ma około 200 kalorii i 50 gramów cukru. Większość napojów energetycznych jest tak samo zła. Istnieje bezcukrowa wersja większości napojów energetycznych, która ma zero kalorii, ale jeszcze lepszą opcją jest po prostu kupienie sobie zimnej kawy słodzonej stewią, która ma tylko około 20 kalorii.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie energii bez wypicia 200-calowego napoju energetycznego. Możesz nawet kupić butelkę tabletek kofeiny w lokalnej aptece. Bezpiecznie jest używać tabletek z kofeiną z umiarem i nie zawierają one żadnych cukrów ani kalorii.

Smoothies i koktajle proteinowe

Wiele koktajli i koktajli proteinowych jest przygotowywanych ze zdrowych składników, ale zastrzeżeniem jest to, że mają być zamiennikami posiłków . Te napoje często zawierają kaloryczne masło orzechowe, daktyle i owoce, które zapewniają wystarczającą ilość kalorii, aby zastąpić lunch. Problem polega na tym, że wielu z nas pije wysokokaloryczny shake proteinowy z obiad. Spróbuj wypić koktajl i odczekać 20 minut. Prawdopodobnie przekonasz się, że sam wystarczająco cię syci i nie musisz niczego z nim jeść. Profesjonalne sklepy ze zdrową żywnością robią koktajle i koktajle proteinowe z sycącymi, odżywczymi składnikami, które mają zaspokoić głód i być spożywane jako zamiennik posiłku.

Alkohol

Powszechnie wiadomo, że większość napojów alkoholowych zawiera dużo kalorii, węglowodanów i cukrów. W sklepach monopolowych informacje o wartościach odżywczych, takie jak liczba kalorii, nie są wymienione na produkcie. Ułatwia to błędną ocenę, ile kalorii faktycznie pijesz, mając kilka piw, kilka twardych lemoniad lub kilka kieliszków wina.

Piwo zazwyczaj ma około 150 kalorii na butelkę, wino około 110 kalorii na szklankę, a twarda herbata mrożona, taka jak Palm Bay, może mieć ponad 200 kalorii na puszkę.

Coraz więcej firm alkoholowych wychodzi jednak na rynek z niskokalorycznymi napojami alkoholowymi. Nude Vodka Sodas to tylko 100 kalorii na puszkę, zero węglowodanów i zero cukru. Social Lite Vodka Soda ma tylko 80 kalorii na puszkę. Piwo Miller Lite ma tylko 96 kalorii na butelkę. Social Lite ma teraz również bezcukrową twardą herbatę mrożoną, która zawiera tylko 100 kalorii.

Jednak 100 kalorii na puszkę sumuje się, jeśli pijesz ich dużo, więc nadal musisz być ostrożny. Dlatego najlepiej jest po prostu powstrzymać się od picia alkoholu, gdy tylko jest to możliwe.

Co powinieneś pić?

Jeśli liczysz kalorie (jak robi to wiele osób, gdy starają się osiągnąć cel w zakresie sprawności fizycznej lub utraty wagi), powinieneś sporządzić listę tego, co możesz pić. Na tej liście powinny znaleźć się takie rzeczy jak woda, zielona herbata, czarna kawa, niesłodzone mleko kokosowe, domowa mrożona herbata słodzona stewią, herbaty ziołowe i sok warzywny. To wszystko są bardzo niskokaloryczne napoje.

Kiedy jesteś w Starbucks, ćwicz samodyscyplinę i zamów zwykłą kawę słodzoną stewią zamiast zamawiać wysokokaloryczny specjał. Albo przynajmniej zamów niskokaloryczną wersję swojej ulubionej kawy speciality, korzystając z pomocy baristy.

Jeśli chodzi o alkohol, staraj się powstrzymać, chyba że jest to specjalne wydarzenie. Jeśli nabierzesz nawyku powstrzymywania się od alkoholu z wyjątkiem specjalnych okazji, poczujesz się zdrowszy, a także zaoszczędzisz sobie dużo pustych płynnych kalorii.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest Twoja wrażliwość na alkohol w oparciu o Twoje DNA lub chcesz dowiedzieć się o wrażliwości na żywność i najlepszym dla Ciebie planie diety w oparciu o Twoją genetykę, zamów test DNA Circle Premium dzisiaj.