Kiedy po raz pierwszy myślisz o proporcji talii do bioder, możesz myśleć o kobietach o krągłych kształtach ciała w kształcie klepsydry. Gwiazdy takie jak Beyonce mogą pojawić się w twoim umyśle, z jej wąską talią i większymi biodrami, co jest typem ciała, do którego aspiruje wiele kobiet.
To prawda, że wiele osób używa proporcji talii do bioder, aby ocenić ich atrakcyjność, ale kampanie „body pozytywności” aktywnie walczą z tymi medialnymi standardami piękna. Ważne jest, aby obserwować stosunek talii do bioder, ale nie do celów próżności. Obraz ciała nie jest tematem tego artykułu. Jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o tym stosunku, które nie mają nic wspólnego z pięknem.
Innymi słowy, stosunek talii do bioder jest ważny ze względów zdrowotnych. Trenerzy personalni, dietetycy, lekarze i kinezjolodzy wykorzystują ten stosunek do celów zdrowotnych.
Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet stosunek talii do bioder jest ważnym pomiarem, który należy śledzić z różnych względów zdrowotnych.
Dlaczego stosunek talii do bioder jest tak ważny dla Twojego zdrowia?
Andrea Angioli, Zarejestrowany Kinezjolog, Certyfikowany Trener Personalny i współzałożyciel Everyday Athletes Gym, wyjaśnia:„Współczynnik talii do bioder (WHR) jest szybkim i łatwym pomiarem rozkładu tkanki tłuszczowej, który może pomóc w określeniu ogólnego stanu danej osoby. zdrowie. Ludzie, którzy noszą większą wagę w okolicy talii niż biodra, mogą być bardziej narażeni na rozwój pewnych schorzeń, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, otyłość, a nawet mogą wpływać na płodność kobiety”.
To badanie naukowe dotyczące stosunku talii do bioder wyjaśnia potencjalny wpływ niezdrowego WHR na płodność kobiety. Naukowcy stwierdzają:„Prawdopodobieństwo pomyślnej indukcji ciąży również zależy od WHR. Kobiety uczestniczące w programie zapłodnienia dawcy mają mniejsze prawdopodobieństwo zapłodnienia, jeśli ich WHR jest większe niż 0,8”.
Co to jest niezdrowy stosunek?
Co to jest niezdrowy stosunek i skąd możesz wiedzieć, czy masz powody do niepokoju? Pamela Barton, zarejestrowana holistyczna dietetyk i certyfikowana praktyka odżywiania naturalnego, wyjaśnia:„Stosunek talii do bioder jest miarą, która informuje ludzi, czy mają już za dużo tłuszczu z brzucha, czy nie. Dzięki tej metodzie pomiaru proporcji zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą określić, na czym stoją w tej kwestii. Stosunek talii do bioder to łatwe do zrozumienia narzędzie oceny. Im niższy współczynnik, tym lepiej. Jeżeli wskaźnik wynosi 1 lub więcej, jest uważany za czynnik ryzyka wystąpienia wyżej wymienionych schorzeń. Dla mężczyzn idealny stosunek wynosi 0,95 lub mniej, a dla kobiet 0,85 lub mniej jest najzdrowsze”.
Amir Yazdanparast, certyfikowany fizjolog ćwiczeń z tytułem magistra nauk fitness w dziedzinie kinezjologii, wyjaśnia:„Wskaźniki talii do bioder są wykorzystywane jako miara otyłości i ryzyka wystąpienia poważnych schorzeń. Ten stosunek oblicza się, dzieląc obwód talii przez obwód bioder. Im wyższy wskaźnik, co oznacza większy obwód talii lub otyłość brzuszną, tym większe ryzyko dla zdrowia. Pracując nad zmniejszeniem obwodu talii lub utratą tłuszczu z brzucha, będziesz w stanie obniżyć ten stosunek i zmniejszyć ryzyko dla zdrowia”.
Jak obliczyć stosunek talii do bioder
Rzetelny pomiar talii może pomóc w ustaleniu, czy możesz mieć nadmiar tłuszczu na brzuchu, ale pomiar proporcji talii do bioder to również coś, co powinieneś zrobić.
Angioli wyjaśnia:„Aby obliczyć stosunek talii do bioder, musisz zmierzyć obwód zarówno talii, jak i bioder”.
Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć ten współczynnik i zastanawiasz się, czy możesz to zrobić sam, odpowiedź brzmi:tak. Owiń taśmę mierniczą wokół talii w najmniejszym miejscu, zwykle wokół pępka. Sposobem na dokonanie rzetelnego pomiaru jest wdech, a następnie wydech i owinięcie taśmy mierniczej wokół talii w momencie wydechu. Innymi słowy, nie wsysaj.
Następnie zmierz biodra. Owiń taśmę mierniczą wokół bioder w najszerszej części.
Po wykonaniu tych szybkich pomiarów użyjesz kalkulatora, aby podzielić obwód talii przez obwód bioder i zapisać swój stosunek. Oto prosty kalkulator talii do bioder, którego możesz użyć online, aby uzyskać swój stosunek. W tym momencie będziesz wiedzieć, czy masz powód do obaw, czy nie.
Dlaczego większy obwód talii i nadmiar tłuszczu na brzuchu są niebezpieczne?
Nadmiar tłuszczu na brzuchu i większy obwód talii mogą być uwarunkowane genetycznie, ale jest to również spowodowane trwałą złą dietą, niewystarczającą ilością ćwiczeń, a także stresem i problemami ze snem.
Ten artykuł wyjaśnia, dlaczego nadmiar tłuszczu z brzucha może być niebezpieczny i niezdrowy.
Większy obwód talii zazwyczaj oznacza, że masz nadmiar tłuszczu na brzuchu, którym chcesz się zająć. Niektóre zagrożenia dla zdrowia związane ze zbyt dużą ilością tłuszczu z brzucha obejmują:
- Osłabiona czynność płuc i problemy z oddychaniem
- Choroby serca i zwiększone ryzyko zawałów serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Ryzyko niektórych nowotworów, takich jak rak jelita grubego i rak trzustki
- Problemy z poruszaniem się i zmniejszony zakres ruchu
- Cukrzyca
- Otyłość
Jak zmniejszyć obwód talii?
Jeśli chcesz zmniejszyć obwód talii i zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha, jest to bardzo zdrowa decyzja. Możesz oczywiście zmodyfikować swoją dietę i zacząć ćwiczyć bardziej regularnie. Stres i sen wpływają również na tłuszcz z brzucha, więc spróbuj odstresować się medytacją lub jogą i popraw higienę snu, aby lepiej spać.
W grę wchodzi również genetyka. CircleDNA zawiera raporty dotyczące obwodu talii i typu ciała w oparciu o Twoje DNA, a także informacje o optymalnej diecie i rutynie ćwiczeń w oparciu o Twoją genetykę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i być zdrowszym, zamów zestaw CircleDNA już dziś aby przetestować swoje DNA i uzyskać kompleksowy raport o stanie zdrowia.
