Uważa się, że ponad 26 milionów Amerykanów cierpi na chorobę nerek, a kolejne tysiące są potencjalnie zagrożone rozwojem problemów z nerkami (1). I chociaż uszkodzenie nerek zwykle nie następuje z dnia na dzień, jeśli nie będziesz ostrożny przy wyborze stylu życia, prawdopodobnie skończysz z nerkami, które zostaną naruszone kilka lat później.
Jako jeden z naszych głównych narządów detoksykacyjnych, nerki mają kluczowe znaczenie dla naszego dobrego zdrowia. Filtrują naszą krew, produkują hormony, absorbują minerały, produkują mocz, eliminują toksyny i neutralizują kwasy. Jeśli przestaniesz zwracać na nie uwagę, mogą z czasem ulec pogorszeniu z bardzo niewielkim wyprzedzeniem.
Po co właściwie nerki?
Jak opisano powyżej, nerki są jednym z trzech głównych organów odtruwających w organizmie. Składają się z dwóch organów w kształcie fasoli, położonych przy mięśniach grzbietu w górnej części jamy brzusznej, tuż pod klatką piersiową. Jest po każdej stronie kręgosłupa.
Cztery podstawowe funkcje nerek obejmują ( 2 ):
– Regulacje wodne: głównym zadaniem nerek jest zatrzymywanie wody, gdy organizm nie ma jej wystarczająco dużo, oraz usuwanie nadmiaru wody, gdy ma jej za dużo.
– Usuwanie odpadów i równowaga mineralna: nerki regulują poziom sodu, wapnia, fosforanów i potasu. Kiedy danego minerału jest za dużo, nerki go odfiltrują i usuną z organizmu wraz z moczem. Nerki pomagają również usuwać produkty przemiany materii, takie jak mocznik, kreatynina i inne toksyny. W rzeczywistości poziom kreatyniny we krwi jest doskonałym miernikiem tego, jak dobrze funkcjonują nerki.
– Aktywacja witaminy D: nerki zarządzają produkcją witaminy D w organizmie, która jest niezbędna dla silnych kości, mięśni i ogólnego stanu zdrowia.
– Kontrola ciśnienia krwi: nerki utrzymują regularne ciśnienie krwi.
Nawyki, które wywierają presję na nerki
Uszkodzenia lub stały zanik nerek mogą pozostać niezauważone przez lata, ponieważ nerki mogą nadal wykonywać swoją pracę przy zaledwie 20% swojej pojemności. To dlatego choroby nerek są często nazywane „cichymi chorobami”.
Typowe objawy wskazujące na problemy z nerkami to zmiana koloru i ilości moczu, zawroty głowy, wymioty, niedokrwistość, problemy z oddychaniem, uczucie zimna przez większość czasu, zmęczenie lub zmęczenie, swędzenie skóry, nieświeży oddech i nagły ból w ciele.
Chociaż istnieje wiele różnych przyczyn problemów z nerkami, wiele nawyków, które ludzie przyjmują, może również powodować ogromne uszkodzenia nerek.
Oto 10 typowych nawyków, które wywierają duży nacisk na nerki i mogą z czasem spowodować poważne uszkodzenia.
1. Za mało wody
Nerki zależą od wystarczającego przepływu wody, aby działały prawidłowo. Jeśli chcesz, aby nerki wykonywały swoje zadanie wypłukiwania toksyn z organizmu, pij co najmniej 3-4 litry wody dziennie. Odwodnienie jest również główną przyczyną uszkodzenia nerek i kamieni nerkowych (3).
2. Za dużo soli w diecie
Niezależnie od tego, czy dodajesz sól podczas gotowania, czy spożywasz dużo przetworzonej żywności z dodatkiem sodu, prawdopodobnie powodujesz problemy z nerkami. Chociaż potrzebujemy trochę soli, aby nasze ciała mogły prawidłowo funkcjonować, wielu z nas spożywa znacznie więcej, niż faktycznie potrzebujemy. Zbyt dużo soli podnosi ciśnienie krwi, co bardzo obciąża nerki. Zasadniczo nie jedz więcej niż 5 gramów soli dziennie.
3. Nadużywanie środków przeciwbólowych
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) mogą łagodzić bóle, ale również powodują wiele szkód dla nerek (zwłaszcza jeśli masz już chorobę nerek) i wątroby. Spróbuj najpierw wykorzystać naturalne środki, zanim sięgniesz po NLPZ.
4. Ciągle go trzymaj
Wielu z nas ignoruje potrzebę oddania moczu, ponieważ albo jesteśmy zbyt zajęci, albo chcemy uniknąć publicznych toalet. Jednak regularne zatrzymywanie moczu zwiększa ciśnienie moczu i może prowadzić do niewydolności nerek, kamieni nerkowych i nietrzymania moczu. Posłuchaj swojego ciała, gdy następnym razem zadzwoni natura.
5. Za dużo rafinowanego cukru
Nadmiar słodkich pokarmów, takich jak desery, cukierki, pakowane przekąski i napoje gazowane, może być śmiertelny dla twoich nerek. Badania wykazały, że ludzie, którzy spożywają dwa lub więcej słodkich napojów dziennie, częściej mają białko w moczu (co nie jest dobre). Zamiast decydować się na słodkie smakołyki, wybierz naturalny cukier w postaci świeżych, dojrzałych owoców.
6. Za dużo białka zwierzęcego
Białko zwierzęce wytwarza we krwi duże ilości kwasów, które mogą być szkodliwe dla nerek i powodować kwasicę (stan, w którym nerki nie są w stanie wystarczająco szybko wyeliminować kwasów). Więcej białka zwierzęcego w diecie oznacza, że nerki muszą ciężej pracować, co z czasem może prowadzić do uszkodzenia (lub dysfunkcji) nerek. Zamiast tego wybierz źródła białka pochodzenia roślinnego, aby zapewnić sobie uczucie sytości i wspierać zdrowy wzrost mięśni.
7. Częste spożywanie alkoholu
Stwierdzono, że regularne intensywne picie (więcej niż cztery drinki dziennie) podwaja ryzyko przewlekłej choroby nerek (4). Alkohol w oczach naszych nerek jest szkodliwą substancją, którą należy jak najszybciej przefiltrować i wyeliminować. Kiedy dużo pijesz, twoje nerki są pod dużo ciśnienia. Alkohol jest również bardzo odwadniający, a jego nadmiar może utrudnić działanie wszystkich narządów detoksykacji (w tym wątroby).
8. Brak snu
Sen to czas, w którym organizm może odpoczywać, leczyć i odnawiać się – w tym tkanki nerek. Jeśli nie śpisz wystarczająco lub masz słabą jakość snu, Twoje nerki mogą nie działać tak dobrze. Czynność nerek jest w rzeczywistości regulowana przez cykl snu i czuwania, który pomaga koordynować obciążenie nerek przez 24 godziny.
9. Za dużo kawy
Podobnie jak sól, kofeina może podnosić ciśnienie krwi i dodatkowo obciążać nerki. Nadmierne spożycie kawy może z czasem spowodować uszkodzenie nerek. Zamiast kawy wypróbuj te poranne shoty energetyczne – Twoje ciało (w tym nerki) pokocha Cię za to.
10. Niedobory witamin i minerałów
Twoje nerki polegają na tym, że spożywasz czystą, pełnowartościową dietę, pełną świeżych owoców i warzyw. Jeśli utkniesz na standardowej diecie amerykańskiej (SAD), prawdopodobnie masz niedobór wielu witamin i minerałów. Te niedobory mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych lub niewydolności nerek. Na przykład witamina B6 i magnez są niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych. Bez magnezu organizm nie może pozbyć się nadmiaru wapnia, a to powoduje kamienie nerkowe.
