Zbyt szybka utrata wagi może mieć bardziej negatywne konsekwencje, niż zdajesz sobie sprawę. Wiemy, że czekanie na utratę wagi jest frustrujące, zwłaszcza, że u niektórych osób kończy się to bardzo powoli. Jednak o wiele zdrowsze jest stopniowe odchudzanie, niż zapominanie o konsekwencjach zbyt szybkiej utraty wagi, posuwanie się do skrajności, aby uzyskać szybki wynik.
Wiele marek związanych z dietą wie, jak bardzo ludzie są sfrustrowani tym, jak powolna może być utrata wagi. Dlatego często próbują reklamować się jako najszybszy sposób na utratę wagi, obiecując „zadziwiające” rezultaty odchudzania w ciągu zaledwie 10 dni lub dwóch tygodni. Te fałszywe obietnice są nie tylko szkodliwe dla Twojej samooceny, ale większość z nich nie zapewnia zrównoważonych sposobów na odchudzanie. Próba podążania za jedną z tych mód i zbyt szybka utrata wagi może spowodować negatywne skutki uboczne.
Faktem jest, że każdy organizm jest inny i nie wszyscy stracimy taką samą wagę z tą samą prędkością. Twój wiek, metabolizm, płeć, geny i inne czynniki wpływają na szybkość utraty wagi. W rzeczywistości wykonanie testu DNA jest świetnym pierwszym krokiem do zaplanowania podróży odchudzającej, ponieważ pomaga stworzyć plan diety unikalny dla twojego ciała. Wyniki testów DNA CircleDNA obejmują raporty dotyczące diety i odżywiania, które pomogą Ci znaleźć menu, które najbardziej Ci odpowiada, w oparciu o Twoje DNA.
Dlaczego właściwie zbyt szybka utrata wagi jest ryzykiem? Dla większości z nas utrata 1-2 funtów tygodniowo jest uważana za bezpieczną, zdrową i zrównoważoną. Cokolwiek więcej może wywołać stres w twoim ciele lub mieć negatywne skutki. Czasami robi się wyjątki dla tych, którzy są bardzo otyli i muszą szybko schudnąć, aby uzyskać zdrowszą wagę, ale większość z nas powinna trzymać się 1-2 funtów tygodniowo. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwa dla zdrowia.
Zbyt szybko schudnąć:co dzieje się w Twoim ciele, gdy szybko schudniesz?
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Oznacza to zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia poprzez ćwiczenia fizyczne i/lub zmniejszenie liczby kalorii spożywanych w ciągu dnia. Zalecane jest połączenie tych dwóch podejść.
Kiedy ludzie próbują bardzo szybko schudnąć, czasami doprowadzają do skrajnego deficytu kalorii, ćwicząc przez wiele godzin każdego dnia i jedząc bardzo mało kalorii, co jest również znane jako dieta awaryjna. To nie jest zrównoważony sposób na odchudzanie i jest bardzo trudny dla twojego organizmu. Kiedy jesteś w ekstremalnym deficycie kalorycznym, twoje ciało pomyśli, że głoduje i zrobi to, co musi, aby utrzymać swoją funkcjonalność.
Na początku spalisz swoje zapasy glikogenu. Możesz zauważyć bardzo szybką utratę wagi w pierwszym tygodniu diety awaryjnej. Nazywa się to utratą „wagi wody” i dzieje się to nawet wtedy, gdy próbujesz schudnąć w powolny, zrównoważony sposób. Jednak po wyschnięciu glikogenu, jeśli nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało może faktycznie zacząć spalać tkankę tłuszczową (mięśnie), zanim zacznie spalać tkankę tłuszczową (tłuszczową).
Dlaczego szybka utrata wagi nie jest zrównoważona
Diety awaryjne zawodzą z wielu powodów, z których prawie żaden nie ma nic wspólnego z siłą woli. Z biologicznego punktu widzenia nie jesteśmy stworzeni do funkcjonowania w stanie ciągłego głodu. Jeśli próbowałeś diety awaryjnej i „nie udało ci się”, nie obwiniaj się. Przeczytaj to jeszcze raz.
To, co często się dzieje, gdy ludzie próbują złamać dietę, polega na tym, że postępują zgodnie z planem, nie biorąc pod uwagę faktu, że życie stanie na przeszkodzie. Coś się zdarzy, że zboczysz z kursu i będziesz musiała zacząć dietę od nowa. Nawet jeśli w ten sposób schudniesz, prawdopodobnie szybko ją przybierzesz, gdy zaczniesz znowu normalnie jeść. „Dieta jo-jo”, jak to się nazywa, sieje spustoszenie w metabolizmie.
Załóżmy, że stosujesz dietę awaryjną od 5 dni. W tym momencie twoje ciało spala mięśnie w celu zaspokojenia swoich potrzeb kalorycznych. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku. Oznacza to, że im większą masz masę mięśniową, tym wyższy będzie Twój metabolizm. Jeśli twoje ciało wykorzystuje masę mięśniową jako źródło energii, twój metabolizm ulegnie spowolnieniu. Dodatkowo zatrzymuje tłuszcz, ponieważ twoje ciało nie zna diety, myśli, że głoduje.
Mówią, że mięśnie brzucha buduje się w kuchni, ale to nie znaczy, że dieta jest jedynym, a nawet najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać ją. Jak wszystkie dobre rzeczy, skuteczna utrata wagi przychodzi do tych, którzy wkładają wysiłek. Całkowita zmiana stylu życia, w tym mnóstwo obfitych posiłków bogatych w składniki odżywcze, wolno trawiące się węglowodany i białka oraz ćwiczenia fizyczne w celu budowania mięśni, to jedyny sposób na naprawdę zmień swoje ciało.
Zagrożenia zdrowotne związane z szybką utratą wagi
Oprócz negatywnych konsekwencji zbyt szybkiej utraty wagi, takich jak rozstępy i luźna skóra , istnieje wiele innych problemów zdrowotnych związanych ze zbyt szybką utratą wagi.
Dowiedzieliśmy się już, że utrata masy mięśniowej jest częstym skutkiem ubocznym przestrzegania planów dietetycznych, które promują szybką utratę wagi, ale inną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest zawartość odżywcza posiłków, które spożywasz podczas diety.
Wiele nieudanych planów żywieniowych skupia się przede wszystkim na spożywaniu jak najmniejszej ilości kalorii. To, czego nie biorą jednak pod uwagę, to możliwy niedobór składników odżywczych związany z ograniczeniem diety. Pokarmy takie jak słodkie ziemniaki, płatki owsiane i brązowy ryż mogą zawierać więcej węglowodanów, ale zawierają również błonnik, witaminy i minerały, których organizm potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej. Niektóre oznaki niedoboru składników odżywczych to zmęczenie, wypadanie włosów lub częstsze przeziębienie z powodu osłabienia układu odpornościowego.
Niektóre inne oznaki niedoboru składników odżywczych, których zauważenie zajmuje więcej czasu, to utrata gęstości kości i kamieni żółciowych.
Kamienie żółciowe to małe, twarde formacje, które łączą się w twoim woreczku żółciowym. Uwalniane są soki trawienne, które pomagają organizmowi rozkładać kęsy jedzenia na mniejsze, strawne kawałki. Kiedy jesz nieregularnie, twój woreczek żółciowy nie musi uwalniać tych soków, co daje czas na formowanie się kamieni żółciowych. Mogą być bardzo bolesne, a w niektórych przypadkach wymagają prostego zabiegu chirurgicznego usunięcia pęcherzyka żółciowego, który nie jest organem, którego potrzebujemy.
Psychologiczne skutki zbyt szybkiego odchudzania
Jeśli już cierpisz z powodu negatywnego obrazu ciała lub złego stanu zdrowia psychicznego, zbyt szybka utrata wagi może wywołać negatywne skutki psychologiczne. Rozstępy i niechciany luźny nadmiar skóry mają tendencję do pojawiania się, gdy bardzo szybko tracimy na wadze, a dla niektórych osób to wszystko, co widzą. To w połączeniu z brakiem odpowiedniego czasu na przystosowanie się do nowego ciała może powodować pierwsze oznaki zaburzeń zdrowia psychicznego, takie jak dysmorfia ciała.
Co więcej, jeśli postrzegasz swoją niezdolność do przestrzegania diety awaryjnej jako porażkę, podjęcie się i spróbowanie ponownie, a nawet wypróbowanie innego podejścia może być bardzo trudne.
Katastrofalne diety i ekstremalne liczenie kalorii mogą również prowadzić do zaburzeń zachowań żywieniowych, zwłaszcza u osób, które są już podatne na zagrożenia.
Kiedy zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, równie ważne jest, aby zadać sobie pytanie „dlaczego”, jak i zapytać „jak”. Jeśli twoja samoocena jest powiązana z tym, jak wyglądasz, lub jeśli uważasz, że utrata wagi sprawi, że będziesz szczęśliwszy, bardziej pożądany lub odnoszący większe sukcesy, to może warto dowiedzieć się, skąd pochodzą te narracje.
Dolna linia
Dla niektórych osób waga wydaje się spadać. W przypadku innych może zająć miesiące, a nawet lata ciężkiej pracy, aby powoli, ale pewnie osiągnąć swoją docelową wagę.
Niektórzy ludzie stają się bardziej wysportowani, ale ważą więcej ze względu na wzrost mięśni, a niektórzy poprawiają zdrowie układu krążenia, ale ich ciała niewiele się zmieniają. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że stan zdrowia fizycznego i kształt ciała to dwie zupełnie różne rzeczy. Utrata masy ciała niekoniecznie oznacza lepszy stan zdrowia. Waga jest estetyczna i tymczasowa. Zdrowie to sposób na życie.
Jeśli chcesz schudnąć, poczekaj. Jedz rozważnie, aby uniknąć przejadania się, bądź dobrze nawodniony, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze i włączaj aktywność fizyczną w swój dzień. Co najważniejsze, bądź konsekwentny i bądź cierpliwy. Dostaniesz się tam.
