Czym jest pozytywność ciała? To termin, który mogłeś już słyszeć – jednak często spotyka się go z zamieszaniem.
Pozytywność ciała odnosi się do idei, że każdy zasługuje na pozytywny wizerunek ciała. Bez względu na swój rozmiar, kształt ciała, a nawet poglądy ludzi wokół ciebie, zawsze zasługujesz na pewność siebie i szczęście we własnej skórze.
Żyjemy w świecie, w którym pozytywność ciała jest bardzo trudna do osiągnięcia. Media, internetowe porównania i społeczności, w których żyjemy, mogą kształtować ideę, że akceptowalne są tylko niektóre typy ciała. Często prowadzi to do poważnych problemów z samooceną i zdrowiem psychicznym, ponieważ w rzeczywistości nie ma jednego uniwersalnego dla każdego typu ciała. Ciało każdego jest wyjątkowe.
Jak więc możesz przyjąć pozytywne podejście do ciała, rozwinąć większą pewność siebie, jeśli chodzi o swoje ciało, posiąść to, kim jesteś i pokonać hejterów?
Co to jest pozytywne nastawienie ciała? Definiowanie pozytywnych i negatywnych obrazów ciała
Pozytywność ciała wymaga od ludzi spojrzenia poza oczekiwania i opinie społeczeństwa. Chociaż wszyscy mamy własne wyobrażenie o tym, jak wygląda „idealne” ciało, pozytywne nastawienie uczy nas, jak być szczęśliwym z tego, kim jesteśmy – chwiejnymi częściami i wszystkim.
Pozytywny wizerunek ciała nie oznacza, że ignorujesz letnie treningi lub poddajesz się uzależnieniu od cukru bez opieki. Pomimo tego, w co wierzą niektórzy przeciwnicy, pozytywne podejście do ciała nie jest wymówką, by nie dbać o siebie lub pozwolić sobie odejść; chodzi tylko o to, by pokochać siebie samego – bez względu na wszystko.
Osoby z pozytywnym wizerunkiem ciała:
- Zrozumieć i docenić ograniczenia i możliwości ich ciała
- Miej szeroką koncepcję piękna i tego, co może oznaczać
- Nie podpisuj się pod medialnymi standardami piękna
- Czujesz się komfortowo we własnej skórze
- Nie oczekuj, że inni zaakceptują ich typ ciała
- Są wygodne w podejmowaniu własnych decyzji dotyczących swojego ciała
Ruchy „body positivity” mają na celu zmniejszenie presji, jaką przekazy medialne wywierają na ludzi w dzisiejszych czasach. Te ruchy mogą również wspierać nas w byciu wiernym sobie. Pozytywność ciała nie oznacza tylko obejmowania swojej wagi lub kształtu; może to również oznaczać kochanie swojego lekko krzywego nosa lub pewność noszenia ubrań, które kochasz, nawet jeśli nie ukrywają twoich niedoskonałości.
Używana prawidłowo, pozytywne nastawienie może nawet pomóc zmniejszyć otyłość i wspierać ludzi w osiąganiu celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Z drugiej strony, negatywny obraz ciała jest definiowany przez paraliżujące problemy z samooceną, poczucie wstydu i zakłopotania, niezręczność, dyskomfort, a nawet wstręt do siebie.
Negatywny wizerunek ciała i zawstydzenie ciała
Negatywny obraz ciała może powodować rozwój problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk społeczny w niektórych przypadkach. Najczęściej problemy wynikają z porównywania się do innych lub poczucia nieadekwatności w oparciu o to, co widzimy w mediach.
W bardzo ciężkich okolicznościach negatywny obraz ciała może nawet prowadzić do niebezpiecznych nawyków odchudzania (takich jak gwałtowne diety lub zaburzenia odżywiania), niewłaściwego stosowania leków, a nawet decyzji o poddaniu się operacji.
Negatywne obrazy ciała są często pogarszane przez „wstyd dla ciała”. Zawstydzanie ciała może przejawiać się na wiele sposobów. Czasami robimy to sobie. Krytykujemy coś, czego nie lubimy, gdy patrzymy w lustro, a nawet negatywnie porównujemy nasz wygląd do kogoś innego.
Innym razem to ludzie wokół nas utrwalają negatywne obrazy ciała. Odbywa się to albo celowo („Nigdy nie umówisz się z tymi udami”), albo pośrednio („Wyobraź sobie, jak wspaniale byłoby, gdybyś miał talię taką jak Angelina Jolie”).
Badania wykazały już, że zawstydzanie ciała może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym zwiększonego ryzyka zaburzeń odżywiania. Problem pojawił się jako taki na całym świecie. Do tego stopnia, że brytyjski major zabronił londyńskim systemom transportowym wyświetlania reklam, które mogłyby promować negatywny wizerunek ciała.
Jak pozytywność ciała wpływa na nasze życie
Pozytywność i zawstydzanie ciała mają bezpośredni wpływ na jakość naszego życia.
Jeśli ciągle porównujesz swoje ciało do innych na siłowni i czujesz się gorszy w porównaniu, z większym prawdopodobieństwem unikasz ćwiczeń w miejscach publicznych. Możesz nawet całkowicie wstrzymać swój reżim fitness lub zrezygnować z celów związanych z odchudzaniem.
Jeśli czujesz się niekomfortowo z tym, jak wyglądasz w bikini, możesz unikać pływania, chować się przed basenem lub okrywać się ubraniami, aby zwiększyć prawdopodobieństwo przegrzania poza domem.
Niektórzy ludzie nawet unikają wakacji lub nie cieszą się nimi z powodu negatywnego wizerunku ciała.
Problemy z dodatnim ciałem mogą również wpływać na twoje życie seksualne. Trudno jest wyluzować się i bawić w łóżku (lub gdziekolwiek indziej), jeśli martwisz się, co ktoś pomyśli, gdy zobaczy cię nago.
Ruchy Body positivity, w formie cytatów motywacyjnych i hashtagów w mediach społecznościowych, kampaniach reklamowych i globalnych wydarzeniach, mają na celu pomóc wszystkim ludziom uwolnić się od ograniczeń, jakie nakładamy na siebie w związku z tym, jak „powinniśmy” wyglądać.
Jak kiedyś powiedziała Caroline Caldwell:„W społeczeństwie, które czerpie korzyści z wątpliwości, lubienie siebie jest aktem buntu”.
Dlaczego pozytywne nastawienie ciała jest ważne
Pozytywność ciała zachęca cię do bycia sobą i kochania tego, kim jesteś, bez względu na to, co myślą inni.
Nie oznacza to odpuszczania sobie lub ignorowania swoich potrzeb żywieniowych. Zamiast tego oznacza realizm w kwestii tego, jakie naprawdę powinno być twoje „idealne ciało”. Pozytywność ciała sprzyja miłości własnej i pomaga nam przezwyciężyć paraliżujące zwątpienie w siebie wywołane przez media.
Chociaż większość z nas prawdopodobnie nie będzie w stanie z dnia na dzień przezwyciężyć problemów z pewnością siebie, wszyscy powinniśmy pracować ciężej, aby te negatywne idee miały mniejszą kontrolę nad naszym życiem. Kiedy zaczynamy rozmyślać o naszych postrzeganych (często wyimaginowanych) wadach, nasze pragnienie bycia szczuplejszym, bardziej krągłym, niższym, wyższym lub cokolwiek innego może poważnie zaszkodzić naszemu samopoczuciu.
Pozytywność ciała jest kluczowa, ponieważ:
- Kuluje samoakceptację :Jeśli nie lubisz swoich miłosnych uchwytów, możesz ćwiczyć, ale powinieneś mieć możliwość wyboru utraty wagi lub zmiany części ciała w oparciu o własne preferencje, a nie z góry przyjęte koncepcje, o których decyduje większa grupa społeczna.
- Poprawia zdrowie psychiczne: Problemy ze zdrowiem psychicznym są powszechne w dzisiejszym świecie i są utrwalane przez zawstydzanie ciała, media społecznościowe i poczucie, że wszyscy jesteśmy stale pod obserwacją. Naucz się kochać siebie, a każdego dnia będziesz szczęśliwszy.
- Wyzywa normy społeczne :Wszyscy powinniśmy wstać i walczyć z koncepcją, że istnieje jeden „idealny” typ ciała. Testy DNA to udowadniają – wszyscy jesteśmy bardzo różni, mamy własne mocne i słabe strony. Wszyscy powinniśmy mieć swobodę bycia sobą.
- Pozwala na realistyczne ustalanie celów :Kiedy przestaniesz trzymać się standardów innych ludzi, możesz zacząć myśleć o tym, co chcesz osiągnąć w zakresie zdrowia i sprawności. Ułatwia to wyznaczanie realistycznych celów.
Jak poprawić pozytywną postawę ciała
Nie ma jednej uniwersalnej strategii przezwyciężania problemów, jakie możesz mieć ze swoim wizerunkiem. Dla wielu z nas zaakceptowanie siebie wymaga czasu, cierpliwości, nauki i życzliwości. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na sukces:
Dowiedz się więcej o Tobie:
Zrób test DNA i dowiedz się więcej o swoim typie ciała, o tym, co Cię wyróżnia i jak o siebie dbać, aby być tak szczęśliwym, jak to tylko możliwe. Test CircleDNA możesz zamówić tutaj i dowiedz się wszystkiego o swoim typie ciała.
Pamiętaj, że każdego pociągają różne typy ciała:
Na pewno są ludzie, których bardzo pociąga twoje ciało, po prostu takie, jakie jest.
Otaczaj się właściwymi ludźmi:
Pozbądź się zawstydzających ciało pesymistów ze swojego życia. Zamiast tego otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Zacznij blokować i kwestionować negatywne komentarze lub pomysły, które możesz napotkać.
Praktykuj pozytywną rozmowę własną:
Zacznij częściej komplementować siebie. Każdego dnia znajdź w sobie coś, co kochasz i skup się na tym.
Zatrzymaj porównania:
Nie jesteś taki sam jak wszyscy inni. Przestań porównywać się do innych ludzi, niezależnie od tego, czy są to celebryci, przyjaciele i bliscy. Przypomnij sobie, że jest tylko jeden ty!
Bądź krytyczny wobec przekazów medialnych:
Nie skupiaj się na przekazach medialnych, które sprawiają, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. To, co mówią media, jest piękne, może nie być prawdą ani twoją, ani prawdą wielu innych ludzi. Dlatego to nieprawda
Zdjęcia retuszu:
Pamiętaj, że wiele „idealnych ciał” zostało mocno zredagowanych. Aplikacje takie jak FaceTune pomagają ludziom edytować ich zdjęcia, aby wyglądały na szczuplejsze, miały pełniejsze usta itp. Wiedz, że rzekomo nieskazitelne ciała, które widzisz w Internecie, mogły zostać sfabrykowane.
Zobacz całość:
Przestań skupiać się na jednej niedoskonałej rzeczy, której w sobie nie lubisz. Zobacz siebie jako osobę pełną pasji i piękna.
Rób miłe rzeczy dla siebie:
Noś ubrania, które sprawiają, że dobrze się czujesz i wyglądasz. Zrób fryzurę, ufarbuj włosy na wesoły kolor, zrób masaż lub kup nowe buty.
Dąż do zdrowia:
Jeśli zdecydujesz się zmienić swój styl życia, skup się na zdrowiu. Nie staje się „chudy”. Wszystko, co robisz, powinno służyć Twojemu dobremu samopoczuciu.
Zacznij kochać siebie
Przezwyciężenie negatywnego obrazu siebie wymaga czasu, ale możesz to osiągnąć.
Przypomnij sobie, że ludzie, którzy publikują swoje zdjęcia na Instagramie, które wyglądają nieskazitelnie, zazwyczaj nie są idealne w prawdziwym życiu. Zwróć uwagę, że niezliczone zdjęcia celebrytów i sportowców w Internecie i czasopismach są poprawiane, aby wyeliminować każdą potencjalną wadę. Przypomnij sobie, że możesz nie widzieć całego obrazu.
Jednocześnie popracuj nad pokochaniem siebie. Warto sprawdzić niektóre z pozytywnych wpływów na ciało na Instagramie i innych kanałach społecznościowych, jeśli możesz. Niektóre z najlepszych wzorców i osób wpływających pozytywnie na ciało to:
- Kai Wes
- Sara Tripp
- Anna Sweeney
- Michelle Elman
- Mik Zazon
- Nyome Nicholas – Williams
Jesteś jedyny w swoim rodzaju i piękny, taki jaki jesteś. Ćwicz pozytywne nastawienie do ciała i miłość do siebie.
