Proszek białkowy jest dostępny wśród najpopularniejszych suplementów i nie bez powodu – jest to łatwy sposób na szybkie zwiększenie spożycia białka, bez konieczności poświęcania czasu na przygotowanie i ugotowanie pełnego posiłku lub przekąski. Proszki białkowe często zawierają ograniczoną ilość węglowodanów i tłuszczu, co czyni je idealnymi do ukierunkowania na spożycie białka. Jednak niektórzy ludzie mogą preferować spożywanie białka z pożywienia zamiast z suplementu. Dlatego zawęziliśmy sześć naszych ulubionych alternatyw białkowych w proszku.
Przejdź do:
- Sześć alternatyw białkowych w proszku
- 17 pokarmów wysokobiałkowych
Sześć alternatyw białkowych w proszku
1. Warstwowy baton białkowy
Dzięki wielu pysznym opcjom smakowym, 20 g białka i 4 g cukru na batonik, Warstwowy Baton Proteinowy jest świetną przekąską lub dodatkiem do Twojego planu posiłków – zwłaszcza w podróży – gdy potrzebujesz zwiększyć spożycie białka.
2. Całkowicie naturalne masło orzechowe
Naturalne źródło białka roślinnego, nasze całkowicie naturalne masło orzechowe zawiera tylko orzeszki ziemne. W połączeniu ze zdrowymi tłuszczami masło orzechowe jest doskonałym dodatkiem do każdego posiłku lub przekąski, aby zapewnić Ci satysfakcję i zwiększyć spożycie białka. 100g masła orzechowego zawiera 30g białka.
3. Mieszanka na naleśniki białkowe
Jeśli chcesz rozpocząć dzień od śniadania napakowanego białkiem, nasza Mieszanka Białkowych Naleśników jest idealną opcją. Oferując 34 g białka w porcji, trudno jest pokonać to budujące mięśnie śniadanie.
4. Smoothie z białkiem
Koktajle to świetne opcje, które możesz dostosować jako zamienniki posiłków lub przekąski jako paliwo przed lub po treningu. Zamiast białka w proszku możesz uzyskać białko w koktajlu, dodając grecki jogurt lub twarożek oprócz mrożonych owoców, warzyw i mleka, wody lub soku.
Orzechy, konopie i nasiona chia dodają dodatkowego białka i zdrowych tłuszczów, jeśli próbujesz zastąpić cały posiłek. 100 g jogurtu greckiego zawiera 10 g białka, podczas gdy twaróg zawiera 11 g białka na 100 g.
5. Omlety
Jajka to klasyczny sposób na dostarczenie białka podczas lub między posiłkami. 1 duże jajko zawiera 6 g białka, podczas gdy białka zawierają 3,6 (i nie zawierają tłuszczu ani cholesterolu). Przygotowanie jajek na śniadanie (lub obiad lub kolację) jest szybkim, łatwym i niedrogim źródłem białka, podczas gdy jajka na twardo są łatwe do noszenia w podróży.
6. Płatki owsiane
Podczas gdy owies ma wysoką zawartość samego błonnika i białka (16,9 g na 100 g), dodanie innych źródeł białka do owsa może naprawdę zwiększyć spożycie białka. Możesz dodać białka jaj do gotującej się owsianki lub dodać grecki jogurt, twarożek, nasiona chia lub mleko do płatków owsianych na noc, aby uzyskać dodatkowe białko.
17 pokarmów wysokobiałkowych
1. Wołowina – 26g białka w 100g – pełnowartościowe białko, czerwone mięsa, takie jak wołowina, zawierają tony białka oraz witaminę B12 i żelazo.
2. Kurczak – 31g białka w 100g – chude białe mięso kurczak jest kompletnym źródłem białka (zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy) i ma niską zawartość tłuszczu.
3. Tuńczyk – 24g białka na 100 g – tuńczyk w puszce jest prawie tak samo wygodny jak proszek białkowy do zabrania w drogę – tuńczyk w puszce lub saszetce jest stabilny w przechowywaniu i pełen białka.
4. Łosoś – 22g białka w 100g – jeśli chcesz uzyskać zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3, łosoś jest dla Ciebie jednym z najlepszych źródeł białka. Jest również dostępny w puszkach dla osób z ograniczonym budżetem lub w podróży.
5. Indyk – 30g białka w 100g – chuda pierś z indyka jest dobrą alternatywą dla kurczaka i nadal ma mniej tłuszczu niż czerwone mięso czy wieprzowina.
6. Kotlety wieprzowe – 30g białka w 100g – kotlety wieprzowe to świetna chuda wersja białka wieprzowego, która zawiera wszystkie aminokwasy (pełne białko) i jest prostym daniem do przygotowania w domu.
7. Soja – 11g białka w 100g – niezależnie od tego, czy spożywasz soję jako przekąskę samą jako edamame, czy przetworzoną na inne produkty, takie jak mleko sojowe lub tofu, soja jest doskonałym wegańskim źródłem białka.
8. Ciecierzyca – 19g białka w 100g – ciecierzyca i inne fasole to inne świetne źródła wegańskiego białka. W połączeniu z ryżem możesz uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy o niskiej zawartości tłuszczu i bez cholesterolu.
9. Soczewica – 9g białka na 100g – Soczewica jest często używana jako dodatek, ale sama w sobie jest doskonałym źródłem błonnika i białka wegańskiego.
10. Jogurt grecki – 10g białka na 100g – wybierając jogurt grecki na białko, szukaj tych bez dodatku cukru, ponieważ produkty mleczne zawierają naturalnie występujące w mleku węglowodany.
11. Twarożek – 11g białka na 100g – wybierając twarożek, możesz wybierać między różnymi zawartościami tłuszczu w zależności od Twoich celów kalorycznych. Twarożek świetnie sprawdza się jako część dań śniadaniowych powyżej, sam lub z owocami.
12. Jajka – 6g białka na jajko – jajka to prosty sposób na zwiększenie spożycia białka i uzyskanie wszystkich niezbędnych aminokwasów jako kompletnego źródła białka z innymi witaminami i minerałami.
13. Nasiona Chia – 17g białka na 100g – Nasiona chia są doskonałym źródłem białka o dużej zawartości składników odżywczych, ale często nie są spożywane w dużych ilościach. Stanowią świetny dodatek do płatków owsianych, koktajli lub posypanych innymi produktami, aby uzyskać chrupkość i dodatkowe białko i zdrowe tłuszcze.
14. Pestki dyni – 19g białka w 100g – pestki dyni to świetne wegańskie źródło białka, które łatwo wykorzystać jako przekąskę na wynos lub jako dodatek do sałatek lub zup.
15. nasiona sezamu – 17g białka w 100g – nasiona sezamu są składnikiem wielu dań kuchni azjatyckiej i są pełne wartości odżywczych. Zawierają również witaminy i minerały, które wspierają ogólny stan zdrowia, ale często nie są spożywane samodzielnie.
16. Migdały – 21g białka w 100g – odżywka bogata w energię, tłuszcz i białko, migdały są łatwą przekąską w podróży, świetnie nadają się jako masło migdałowe z owocami lub jako polewa do płatków owsianych i koktajli.
17. Orzeszki ziemne – 26g białka w 100g – popularne wegańskie źródło białka z wielu powodów, orzeszki ziemne i masło orzechowe są pełne białka (i kalorii). Wybierając orzeszki ziemne, spróbuj znaleźć te bez dodatku olejów lub cukrów.
Zabierz wiadomość do domu
Koktajle proteinowe to nie jedyny sposób na osiągnięcie celów białkowych. Niezależnie od tego, czy jesz mięso, czy szukasz wegańskich źródeł białka, istnieje wiele alternatyw pełnowartościowego białka w proszku, które możesz wykorzystać w swoich posiłkach i przekąskach, aby osiągnąć swoje cele białkowe.
