Bakterie w jelitach mogą być jednym z Twoich najsilniejszych sojuszników w zdrowieniu… lub jednym z Twoich najgorszych wrogów. Większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale to, co jedzą i jak żyją, zmienia skład bakterii jelitowych.
Ekscytujące nowe badania pojawiają się każdego dnia, badając związek między bakteriami jelitowymi a praktycznie każdym innym aspektem ludzkiego zdrowia. Wniosek jest jasny:jeśli możesz zmienić swoje wnętrzności, możesz zmienić swoje życie.
Ale skąd wiesz, że coś jest nie tak z bakteriami jelitowymi? A co ważniejsze, co możesz z tym zrobić? Czytaj dalej aby się dowiedzieć.
Czy zmagasz się z wzdęciami, gazami, zaparciami lub innymi problemami trawiennymi? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik po naturalnym leczeniu jelit.
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWĄ kopię naszego przewodnika po trawieniu!
Nie wszystkie bakterie jelitowe są sobie równe
Bakterie jelitowe, które liczą ponad 100 bilionów komórek, mają większy wpływ na nasze zdrowie, niż wcześniej myśleli eksperci medyczni. Ale nie wszystkie bakterie jelitowe są sobie równe. Między innymi „dobre” bakterie jelitowe poprawiają trawienie, wzmacniają układ odpornościowy i wytwarzają witaminy, których potrzebuje Twój organizm. Z drugiej strony „złe” bakterie jelitowe mogą powodować koszmary trawienne, problemy psychiczne, choroby skóry i wszelkiego rodzaju inne problemy, o których dowiesz się za chwilę.
Zdrowe jelito nie powstaje poprzez całkowite pozbycie się bakterii jelitowych. Powstaje poprzez równoważenie bakterii – ograniczanie złych i zachęcanie dobrych do wzrostu. Zacznijmy więc od początku:jak sprawdzić, czy bakterie jelitowe są niezrównoważone.
Czy Twoje bakterie jelitowe są niezrównoważone? 7 rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Skąd możesz wiedzieć, czy twoje bakterie jelitowe nie działają? Nie jest to tak proste, jak stwierdzenie, czy masz gorączkę. Nie możesz po prostu zmierzyć temperatury bakterii jelitowych za pomocą termometru kupionego bez recepty. Ale są powszechne sygnały ostrzegawcze, że coś może być nie tak. Miej na nie oko, a postawisz się w najlepszej pozycji, aby wyzdrowieć.
Oto, na co należy uważać:
Podpisz 1. Problemy trawienne
Kiedy myślisz o potencjalnych konsekwencjach niezdrowych bakterii jelitowych, problemy trawienne są prawdopodobnie pierwszą rzeczą, która przychodzi ci na myśl. Wielu lekarzy przepisuje leki, takie jak Prevacid lub generyczne środki zobojętniające sok żołądkowy, aby pomóc ludziom borykającym się z tymi problemami, ale te leki działają tylko na objawy na poziomie powierzchni. Nie docierają do pierwotnej przyczyny problemu, którą są niezdrowe bakterie jelitowe. Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z poniższych, możesz mieć niezdrowe jelita:
- Gaz
- Wzdęcia
- Zgaga / refluks kwaśny
- biegunka
- Zaparcie
- Zespół jelita drażliwego
- Choroba jelita drażliwego (w tym choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego)
Podpis 2:Problemy psychiczne
Czy wiesz, że zdrowie jelit może mieć wpływ na zdrowie mózgu? To prawda. Naukowcy odkryli już, że bakterie jelitowe wytwarzają neuroprzekaźniki. Teraz koncentrują się na innym trendzie:osoby z pewnymi zaburzeniami psychicznymi mają również tendencję do zaburzeń bakterii jelitowych.[tweet_quote]Uwierz lub nie, twoje jelita mogą być odpowiedzialne za niektóre zaburzenia psychiczne.
Jeśli masz którykolwiek z tych problemów psychicznych, przyczyną mogą być bakterie jelitowe:
- Depresja i lęk
- Mgła mózgowa
- OCD
- Autyzm
Podpisz 3. Niedobory witamin i minerałów
Zdrowe jelita również odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o wspomaganie organizmu w produkcji i syntezie witamin i minerałów. Kiedy twoje bakterie jelitowe nie działają, twoje ciało ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości następujących niezbędnych witamin i minerałów:
- Witamina D
- Witamina K
- Witamina B12 i B7
- Magnez
Jeśli masz niedobór któregokolwiek z powyższych (możesz się o tym dowiedzieć, uzyskując prosty lek od lekarza), możesz mieć niezdrowe jelita.
Znak 4:Antybiotyki
Stosowane prawidłowo antybiotyki są jedną z największych innowacji współczesnej medycyny, ale ich niewłaściwe stosowanie może powodować problemy z jelitami. Przemysł spożywczy używa ich bezkrytycznie na zwierzętach hodowlanych. Niektórzy lekarze używają ich nawet w infekcjach wirusowych (co jest bezużyteczne). Antybiotyki usuwają złe bakterie, ale także usuwają wiele dobrych bakterii w jelitach, które są niezbędne dla twojego zdrowia. Badania sugerują również, że dobre bakterie zniszczone przez antybiotyki nie zastępują się same, chyba że zainterweniujesz.
Znak 5:Przewlekły, niekontrolowany stres
Stres może Cię wycieńczyć, wywołać niepokój i podnieść ciśnienie krwi… a także może siać spustoszenie w Twoich jelitach! Stres jest nieunikniony, bez względu na to, jak bardzo staramy się go unikać. To nie jest problem – dopóki nie pozwolisz temu trwać zbyt długo bez zarządzania tym. Niekontrolowany stres podnosi poziom kortyzolu, co może uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie jelit. Jeśli byłeś zestresowany przez ostatnie kilka miesięcy (lub lat lub dekad), ale nie działałeś, aby poradzić sobie ze stresem, bardziej prawdopodobne jest, że masz niezdrowe jelita.
Znak 6:Choroby skóry
Przez lata pojawiło się wiele zamieszania na temat chorób skóry. Wiele z nich pochodzi z powszechnego (ale błędnego) przekonania, że objawy choroby muszą pojawić się w tym samym miejscu, co sam stan. W przypadku wielu schorzeń skóry problem nie dotyczy samej skóry. To z niezdrowym jelitem. Jeśli masz którykolwiek z tych schorzeń skóry, może to być spowodowane niezrównoważonymi bakteriami jelitowymi:
- Trądzik
- trądzik różowaty
- Łuszczyca
- Wyprysk
Znak 7:Choroby autoimmunologiczne
Choroby autoimmunologiczne mogą być trudne do opanowania, ponieważ organizm dosłownie atakuje sam siebie. Jeszcze trudniej jest zlokalizować źródło problemu i tam go rozwiązać. Ale pojawia się więcej badań łączących choroby autoimmunologiczne z niezdrowymi jelitami. Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z poniższych problemów, możesz po prostu sprawić, że objawy znikną, dbając o swoje jelita:
- Hashimoto
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- choroba zapalna jelit
Jak zrównoważyć bakterie jelitowe w 4 prostych krokach
Jeśli któryś z powyższych znaków ostrzegawczych wydaje Ci się znajomy, to dobra wiadomość! Możesz podjąć działania, aby poprawić zdrowie swoich jelit. Może to zapobiec powstawaniu nowych schorzeń, a nawet odwrócić stany, które niepokoiły Cię od lat.
Gotowy, aby zacząć już dziś? Oto jak zrównoważyć bakterie jelitowe w czterech prostych krokach:
Krok 1. Unikaj toksyn
Jeśli chcesz ugasić pożar, dodanie benzyny byłoby najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić! Niestety, właśnie to robi wiele osób z niezdrowymi jelitami. Nadal jedzą i żyją w sposób, który zabija dobre bakterie, zachęca do wzrostu złych bakterii i niszczy integralność wyściółki jelit. Większość z nich nawet nie zdaje sobie sprawy, że to robi.
Pierwszym krokiem do odwrócenia tego trendu jest unikanie toksycznej żywności. Należą do nich:
- Ziarna
- Nabiał konwencjonalny karmiony zbożem
- Cukry, w tym fruktoza
- Niezdrowe oleje
Jeśli już podążasz za stylem życia Paleo, w dużej mierze zajęłeś się tym krokiem. Trzymaj się diety skoncentrowanej na warzywach, białku zwierzęcym i owocach, a stworzysz środowisko jelitowe przyjazne dla dobrych bakterii i nieprzyjazne dla złych bakterii.[tweet_quote]Unikaj cukru, leków i innych toksyn, aby utrzymać zdrowe jelita.[ /tweet_cytat]
Dobrym pomysłem jest również unikanie innych nowoczesnych toksyn. Uważaj na:
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil i Ibuprofen
- Antybiotyki (w miarę możliwości)
- Pestycydy
Krok 2. Jedz sfermentowaną żywność
Unikanie toksycznej żywności i toksyn środowiskowych jest świetnym początkiem, ale nie wystarczającym dla optymalnego zdrowia. Czas zacząć aktywnie zachęcać dobre bakterie jelitowe do rozwoju. Jednym z najlepszych sposobów jest spożywanie większej ilości sfermentowanej żywności. Te pokarmy, powszechne w diecie naszych przodków, są pełne dobrych bakterii jelitowych.
Świetne sfermentowane produkty spożywcze to:
- Kimczi
- Kapusta kiszona
- Owoce i warzywa fermentowane w mleku
- Jogurt niepasteryzowany, ser i kefir
Przejście od jedzenia bez kiszonej kapusty do powiedzenia… dwie lub trzy miski dziennie może wydawać się dobrym pomysłem. Ale oprzyj się pokusie! Zbyt szybkie dodanie zbyt dużej ilości sfermentowanej żywności może wywołać nieprzyjemne skutki uboczne. Zacznij od małej dawki – łyżeczka lub dwie dziennie i kieruj się w górę, aby dać swoim jelitom czas na przystosowanie się.
Krok 3. Weź suplementy probiotyczne
Oprócz spożywania sfermentowanej żywności (świetne naturalne źródło dobrych bakterii jelitowych), możesz szybciej przywrócić zdrowie jelit, przyjmując codzienny suplement probiotyczny. Nasi przodkowie znacznie mniej dbali o higienę niż my. To faktycznie pomogło im zebrać mnóstwo dobrych bakterii jelitowych wraz z glebą i innymi brudnymi rzeczami, które napotkali. Możesz użyć suplementów probiotycznych, aby „nadrobić” utracone dobre bakterie. Nie ma potrzeby jedzenia brudu!
Dostępna jest szeroka gama suplementów probiotycznych. I tak jak w przypadku bakterii jelitowych, niektóre są lepsze od innych. Dr Tim Gerstmar przedstawił kilka doskonałych wskazówek, na których suplementach należy się skoncentrować:
- Unikaj „okazyjnych” cen. Dostajesz to, za co płacisz.
- Dwie renomowane marki to Jarrow i Klaire Labs.
- Upewnij się, że są silne. Dr Gerstmar zaleca co najmniej 8 miliardów na dawkę.
- Poszukaj suplementów zawierających szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium.
Krok 4. Zarządzaj stresem
Jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie jelit (oprócz zmiany diety), jest sprawienie, by „radzenie sobie ze stresem” było priorytetem. Nie ma na to uniwersalnej metody. Najważniejsze jest, aby wybrać coś, co lubisz i trzymać się tego. Poświęcenie czasu na radzenie sobie ze stresem – niezależnie od tego, czy czujesz się zestresowany, czy nie – zmniejszy stan zapalny, obniży poziom kortyzolu i poprawi zdrowie jelit.
I upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu! Deficyt snu podnosi poziom kortyzolu (i uszkadza jelita), tak jak każdy inny rodzaj stresu. Strzelaj przez co najmniej 7 godzin w nocy.
Zmień jelito, zmień swoje życie
Każdego dnia pojawia się coraz więcej nauki, łącząc problemy z jelitami z problemami w całym ciele i umyśle. To dla Ciebie dobra wiadomość! Mając wiedzę i mądre działanie, możesz dosłownie wyleczyć się od środka. Przepis na zdrowe jelita jest prosty. Unikaj toksycznej żywności i substancji, dodaj trochę sfermentowanej żywności i probiotyków, a radzenie sobie ze stresem traktuj jako priorytet. Nie stanie się to z dnia na dzień, ale się wydarzy. Zmiana jelit może być pierwszym krokiem do zmiany swojego życia.
(Przeczytaj dalej:8 fantastycznych potraw, które leczą jelita)
