Przyjęcie diety na masę to świetny sposób na zwiększenie spożycia kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu. Dzięki temu zyskasz mięśnie i siłę. Możesz również uzyskać trochę tkanki tłuszczowej.
Richie mówi o wszystkich rzeczach związanych z dietami na masę, w tym o typowych błędach, znaczeniu kalorii i makr oraz o tym, jak uzyskać najwięcej mięśni przy najmniejszej zawartości tkanki tłuszczowej.
Podstawowe zbiorcze
Richie opowiada o najskuteczniejszym sposobie realizacji masowych przesyłek.
„Dzięki specjalnej fazie łączenia chcesz dostosować swoje odżywianie tak, aby spożywać więcej kalorii, niż jest to konieczne do utrzymania wagi. Nazywa się to nadwyżką kalorii i jest niezbędne do budowania jak największej ilości mięśni. Jeśli jesz znacznie więcej kalorii niż potrzebujesz, ryzykujesz zwiększeniem ilości tkanki tłuszczowej”.
Dreamer marzyciel
Następnie Richie wprowadził inny rodzaj masy, który jest mniej trudny do naśladowania. W zasadzie możesz jeść wszystko. I wszystko… jeśli chcesz.>
„Po prostu jesz jak najwięcej wszystkiego, co nie jest przybite gwoździami, z zamiarem przybrania jak największej wagi. Nie zrozum mnie źle, marzycielki działają. Założysz mięśnie i zyskasz siłę, ale też zyskasz ładunek dodatkowej tkanki tłuszczowej”.
To świetna opcja, jeśli nie masz nic przeciwko nadmiarowi tkanki tłuszczowej lub jeśli chcesz przyjąć duży krój.
Szukam swoich makr
Richie przedstawił podstawy żywienia, które są niezbędne do osiągnięcia udanej masy. Jeśli nie masz pewności, oto krótki przewodnik.
Kalorie
„Kalorie zapewniają energię potrzebną do napędzania treningów i wszystkich procesów metabolicznych potrzebnych do budowania mięśni”
Białko
„Białko dostarcza surowców, aminokwasów, potrzebnych do budowy Twoich mięśni. Białko stymuluje również syntezę białek mięśniowych (MPS), czyli proces, którego używamy do budowania tkanki mięśniowej”.
Węglowodany i tłuszcze
„Uzyskanie wystarczającej ilości tłuszczu jest NIEZBĘDNE dla utrzymania dobrego środowiska hormonalnego, które będzie sprzyjać wzrostowi mięśni. Dieta o dużej zawartości tłuszczu, poniżej 20% kalorii i tłuszczu prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem na budowanie mięśni”.
Zabierz wiadomość do domu
Obejrzyj cały film, aby Richie przekazał Ci całą swoją mądrość na temat diet na masę. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny, więc sprawdź, ile kalorii potrzebujesz, aby dostosować dietę. Ewentualnie możesz wypróbować masę marzycieli, jak sama nazwa wskazuje, właśnie z tego zrobione są sny.
Więcej filmów wyjaśniających dietetyków znajdziesz na kanale Myprotein YouTube.
