Nie popełnij tego błędu:jesteśmy pro podjadaniem. W końcu przekąski pomagają utrzymać wysoki poziom energii, stabilny poziom cukru we krwi i nastrój w ryzach od lunchu do kolacji. Ale w dzisiejszych czasach, kiedy Twoja kuchnia jest dosłownie kilka kroków od biurka (lub ahem, kanapy w salonie), może być zbyt łatwo zmienić podjadanie w całodzienne jedzenie. Oto siedmiodniowy plan z mądrą wskazówką dotyczącą przekąsek, aby skupić się na każdym dniu. Pod koniec tygodnia będziesz profesjonalistą w przekąskach, gotowym do świadomego przeżuwania wszystkiego — od codziennego grindowania po weekendowe szaleństwo na Netflixie.
Dzień 1:Ponownie rozważ warzywko
Kiedy myślisz o przekąskach, są szanse, że warzywa nie odgrywają dużej roli (chyba że są to małe marchewki). Ale warzywa mogą odgrywać główną rolę w podjadaniu, jeśli wiesz, czego szukać. Podczas przeglądania lodówki poszukaj wszystkiego, co można zanurzyć w pastę do smarowania, takiego jak hummus lub puree z białej fasoli – pomyśl o szparagach, ogórkach, brokułach i kalafiorach. Kiedy kroisz warzywa na obiad, pamiętaj o przekąskach i celuj w włócznie, a nie kawałki. Pomyśl także o samej pasty do smarowania — świeże zioła są bogate w silne przeciwutleniacze i można je łatwo wymieszać w dip.
Dzień 2:Skoncentruj się na białku
Zbilansowane przekąski zawierają mieszankę węglowodanów, która zapewnia szybką energię i białko, dzięki czemu będziesz pełniejszy na dłużej. I chociaż uzyskanie wystarczającej ilości białka może być trudne, Garden of Life’s Raw Organic Protein ułatwia dodanie go do przekąski dzięki wegańskiemu proszkowi składającemu się z 13 surowych białek z kiełków i dostarczającym pełne 22 gramy białka. Mieszanka zawiera pełny profil wszystkich niezbędnych aminokwasów, wraz z witaminami, probiotykami i enzymami, które pomogą Ci lepiej trawić. Wymieszaj go z koktajlami lub po prostu wymieszaj z wodą, aby uzyskać nawilżający, bogaty w białko popołudniowy napój.
Dzień 3:Myśl poza chipem
Frytki są starym sposobem na przekąskę, ale wszyscy wiemy, że te tradycyjne smażone w głębokim tłuszczu smakołyki nie wyświadczają nam żadnej przysługi. Aby uzyskać taką samą satysfakcję jak frytki, szukaj przekąsek z chrupieniem i spraw, aby były interesujące, jak plasterki jabłka posypane cynamonem. Zastanów się również nad zrobieniem świeżej partii własnych chipsów — możesz użyć jarmużu lub dowolnego warzywa, które masz w pobliżu, z marchwi, ziemniaków lub buraków. Pokrój je na cienkie plasterki, a następnie skrop zdrowym olejem, posyp solą i upiecz, aż będą chrupiące.
Dzień 4:Plate it
Zanim zjesz jeden kęs, weź talerz i podziel przekąskę, którą chcesz zjeść. Łatwo dać się ponieść pojemnikowi chipsów lub tubie hummusu, jedząc aż do całkowitego najedzenia, ale przekąska ma być małym posiłkiem, więc nie szukasz takich samych sygnałów pełności, jak obiad. Po prostu uśmierzanie głodu, abyś mógł dotrzeć do następnego posiłku, jest zwykle wszystkim, czego szukasz, aby nie zepsuć sobie później apetytu na główny posiłek. Przekąska porcjowana na talerzu zmusza do odpoczynku i pytania:„Czy naprawdę chcę więcej?” przed ponownym napełnieniem.
Dzień 5:Najpierw wyjdź
Masz ochotę na przekąskę? Idź najpierw na spacer. Czasami, gdy jesteśmy głodni, nasze ciała są również głodne poruszania się i rozciągania. Krótki spacer zmniejszy stres, a nawet może zminimalizować apetyt, co oznacza, że po powrocie do kuchni będziesz w lepszym nastroju, aby dokonać zdrowego wyboru.
Dzień 6:Przygotuj sobie przekąskę
Chcesz bezmyślnie zjeść całą torbę popcornu? Zjedz to, gdy pracujesz, oglądasz telewizję lub w inny sposób rozpraszasz się. Zwłaszcza w przypadku podjadania tak łatwo jest coś złapać i dalej pracować, ale to sprawia, że tak łatwo przegapić własne sygnały głodu, mówiąc nam, kiedy nadszedł czas, aby przestać. Zrób sobie krótką przerwę od tego, co robisz i poświęć trochę czasu na jedzenie. Nie tylko poprawi to trawienie, ale także wymusza uważność, dzięki czemu będziesz jadł tylko to, czego naprawdę chcesz.
Dzień 7:Planuj z wyprzedzeniem
Wszystkie te myśli mogą wydawać się świetnymi pomysłami, ale kiedy jesteś w trakcie projektu, zestresowany i głodny, możesz nie mieć czasu na krojenie warzyw lub robienie własnych chipsów. Dlatego tak ważne jest, aby myśleć o przekąskach w ten sam sposób, w jaki myślisz o lunchu i kolacji i planujesz je – na długo zanim poczujesz głód. Tak jak przygotowujesz posiłek na tydzień, kiedy planujesz listy zakupów i przygotowujesz jedzenie na tydzień, pomyśl o przekąskach. I nie zapomnij o skrótach, które sprawiają, że każda przekąska oparta na białku, taka jak Raw Organic Protein z Garden of Life, może być używana do pieczenia, przekształcania naleśników, chleba bananowego i babeczek w łatwe do zdobycia, zbilansowane smakołyki. Przekąski nie muszą być trudne — przy odrobinie planowania i odpowiednich rzeczach pod ręką, będziesz jeść lepiej w mgnieniu oka!
Kup tę historię:
Garden of Life Surowe Białko Organiczne, Wanilia
Garden of Life Surowe Białko Organiczne, Wanilia
Garden of Life Surowe Białko Organiczne, Czekoladowe Kakao
Garden of Life Surowe Białko Organiczne, Czekoladowe Kakao
Garden of Life Surowe organiczne białko o mocy, bez smaku
Garden of Life Surowe organiczne białko o mocy, bez smaku
