Wbrew powszechnemu przekonaniu to, że coś jest pyszne, nie oznacza, że nie jest dla ciebie dobre. Istnieje wiele pysznych potraw, które są dobre dla twojego serca. Oto lista zdrowych dla serca pokarmów, które pokochają Twoje kubki smakowe.
Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają wiele zalet zdrowotnych i mogą chronić przed chorobami serca.
Łosoś
Łosoś jest smaczny, niezależnie od tego, czy go upieczesz, upieczesz, czy grillujesz. Ta żywność jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi i trójglicerydy w zdrowym zakresie. Wykazano również, że kwasy tłuszczowe omega-3 chronią przed chorobami serca. W rzeczywistości przeprowadzono badania potwierdzające, że populacje, które spożywają najwięcej ryb, mają również najniższy wskaźnik chorób serca.
Fasola jest naładowana składnikami odżywczymi, które, jak wykazano, chronią przed chorobami serca.
Fasola
Fasola jest bogata w błonnik, witaminy z grupy B, magnez i żelazo. Wykazano, że wszystkie te składniki odżywcze chronią przed chorobami serca. Powinieneś rozważyć wypróbowanie różnych fasoli, takich jak fasola granatowa, czarna, fasola pinto i ciecierzyca. Fasola to świetny dodatek. Można je również dodawać do zup, przecierów i sałatek.
Pełne przeciwutleniaczy jagody mogą obniżać ciśnienie krwi i zwiększać poziom HDL.
Jagody
Jagody są wypełnione przeciwutleniaczami, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i podnieść poziom HDL. W rzeczywistości jagody zawierają więcej przeciwutleniaczy niż wiele innych owoców i warzyw. HDL (lipoproteina o dużej gęstości) jest również znany jako dobry cholesterol. Pomaga usunąć płytkę nazębną z tętnic.
Możesz dodawać jagody do sałatek, koktajli i płatków owsianych. Stanowią również świetną przekąskę.
Ciemna czekolada może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć liczbę wolnych rodników w organizmie.
Czarna Czekolada
Jeśli lubisz słodycze, powinieneś rozważyć kawałek gorzkiej czekolady. Ciemna czekolada pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Pomaga również zmniejszyć ilość wolnych rodników w organizmie. Ponadto naukowcy uważają, że katechiny w ciemnej czekoladzie pomagają chronić serce.
Powinieneś spożywać jedną lub dwie uncje ciemnej czekolady dziennie. Jedna tabliczka gorzkiej czekolady ma około 145 kalorii.
Zdrowa dieta to jeden z kluczy do zdrowego serca. Nie musisz rezygnować ze smaku dla zdrowia. Fasola, jagody, gorzka czekolada i łosoś to smaczne potrawy, które przyniosą korzyść Twojemu sercu.
Referencje:
Balk, C. i Wang, C. (2017, 25 lipca). Kwasy tłuszczowe omega-3 a choroby układu krążenia:aktualny stan dowodów . Skuteczna opieka zdrowotna. Pobrano 19 stycznia 2022 r. z Effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician
Daniel R. Mangels i Emile R. MohlerIII, Mangels, D.R., Daniel R. Mangels Ze Szpitala Uniwersytetu Pensylwanii, MohlerIII, E.R., Emile R. MohlerIII Ze Szpitala Uniwersytetu Pensylwanii, Mangels, C. do D.R. i in., E. (2017, 23 marca). Katechiny jako potencjalni mediatorzy zdrowia układu sercowo-naczyniowego . Miażdżyca tętnic, zakrzepica i biologia naczyniowa. Pobrano 19 stycznia 2022 z hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048
[Uwaga redaktora:początkowo artykuł zalecał spożywanie jednego lub dwóch gramów ciemnej czekolady dziennie, która została skorygowana do jednej do dwóch uncji .]
