Nie jesteś sam, jeśli kichasz, swędzisz lub masz opuchnięte, łzawiące oczy z powodu sezonowych alergii. Możesz wziąć jeden lub więcej leków przeciwalergicznych lub aerozoli do nosa, aby złagodzić objawy, ale to, co jesz, może również wpływać na objawy alergii sezonowej.
Znowu sezon alergiczny. Jeśli kichasz, swędzisz lub masz łzawiące oczy, nie jesteś sam — miliony Amerykanów cierpią na sezonowe alergie. Możesz użyć jednego lub więcej leków przeciwalergicznych lub aerozoli do nosa, aby złagodzić objawy, ale to, co jesz, może mieć również wpływ na sezonowe objawy alergii. Oto siedem najlepszych produktów spożywczych, które możesz włączyć do swojej diety, jeśli cierpisz na alergie sezonowe.
Kapusta kiszona to sfermentowane warzywo zawierające probiotyki, które są dobre dla zdrowego układu trawiennego, co z kolei jest ważne dla zdrowia układu odpornościowego.
Sfermentowane warzywa
Warzywa są nie tylko pełne witamin, minerałów, błonnika i fitoskładników, ale kiedy je fermentujesz, stają się źródłem probiotyków przyjaznych dla jelit. Najpopularniejszym warzywem sfermentowanym jest kapusta kiszona, ale możesz kupić różne sfermentowane warzywa w sklepach ze zdrową żywnością lub fermentować własne w domu.
Probiotyki, które są żywymi bakteriami żyjącymi w jelitach, są nie tylko korzystne dla zdrowia układu pokarmowego. Badania pokazują związek między zdrowym układem trawiennym a zdrowiem odpornościowym. To połączenie jest ważne w przypadku alergii sezonowych. Jedno z badań wykazało, że codzienne suplementy probiotyczne pomagają kontrolować objawy alergii, takie jak kichanie, przekrwienie i katar.
Ponadto przegląd 20 badań wykazał, że osoby z sezonowymi alergiami lub katarem siennym mogą odnieść niewielkie korzyści z przyjmowania suplementów probiotycznych, chociaż werdykt nadal nie został rozstrzygnięty. Ale zyskasz jeszcze więcej korzyści zdrowotnych, jedząc sfermentowane warzywa.
Łosoś to tłusta ryba o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które są tłuszczami przeciwzapalnymi, które pomagają kontrolować stany zapalne i aktywność układu odpornościowego.
Łosoś
Łosoś to tłusta ryba bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. Te przeciwzapalne tłuszcze pomagają złagodzić stany zapalne i złagodzić aktywność układu odpornościowego. Może to być pomocne, jeśli masz alergie sezonowe. Kupuj dzikiego łososia, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Unikaj łososia hodowlanego, ponieważ zawiera mniej kwasów omega-3 i bardziej prawdopodobne jest, że zawiera szkodliwe zanieczyszczenia, takie jak metale ciężkie.
Bioflawonoidy, które znajdują się w pomarańczach, pomagają zmniejszyć stan zapalny spowodowany alergiami i innymi czynnikami środowiskowymi.
Pomarańcze
Następnym razem, gdy będziesz w sekcji produktów, podnieś jedną lub dwie pomarańcze. Pomarańcze są bogate w bioflawonoidy, związki, które pomagają zmniejszyć stan zapalny wywołany alergiami i innymi czynnikami środowiskowymi. Są również bogate w witaminę C. Dlaczego to ważne? Witamina C pomaga blokować uwalnianie histaminy, substancji chemicznej, która odgrywa kluczową rolę w objawach alergii. To histamina powoduje łzawienie oczu, drapanie w gardle, katar i kichanie. Połączenie bioflawonoidów i witaminy C w pomarańczach sprawia, że te pyszne owoce cytrusowe są zdrowym wyborem, jeśli masz alergie sezonowe.
Kwercetyna, bioflawonoid i przeciwutleniacz znajdujący się w jabłkach, działa jako naturalny środek przeciwhistaminowy.
Jabłka
Jabłko dziennie może powstrzymać alergika. Jabłka są bogate w kwercetynę, bioflawonoid i przeciwutleniacz. Oprócz jabłek kwercetyna jest bogata w produkty spożywcze, takie jak herbata, jagody i czerwona cebula, z których wszystkie mogą nieznacznie korzystnie wpływać na sezonowe objawy alergii. Kwercetyna działa jako naturalny środek przeciwhistaminowy, więc jeśli doświadczasz łagodnych sezonowych objawów alergii (takich jak katar, kichanie i swędzenie oczu), ten suplement może pomóc złagodzić te objawy.
Kolejne słowo ostrzeżenia:chociaż kwercetyna jest naturalną substancją przeciwhistaminową, badania wykazują niespójne wyniki przy stosowaniu kwercetyny do łagodzenia alergii. Więc nie myśl, że sama kwercetyna wyleczy twoje alergie. Skonsultuj się również z lekarzem przed dodaniem do diety jakichkolwiek nowych suplementów — zwłaszcza jeśli jesteś uczulony na niektóre leki lub masz schorzenia, takie jak astma, które mogą zakłócać skuteczność suplementu. Ale możesz otrzymać zdrową dawkę kwercetyny, jedząc jabłko dziennie.
Ananas zawiera przeciwzapalny enzym bromelainę, składnik często stosowany przez lekarzy medycyny naturalnej jako alternatywna terapia różnych schorzeń, w tym sezonowej łagodzenia alergii.
Ananas
Ananas to smaczny owoc tropikalny pełen witaminy C, manganu i enzymu przeciwzapalnego bromelainy. Lekarze naturopaci od dawna stosują bromelainę jako alternatywną terapię różnych schorzeń, w tym sezonową ulgę w alergii.
Bromelaina działa poprzez rozkładanie białek w organizmie, które przyczyniają się do stanu zapalnego. Proces ten pomaga zmniejszyć obrzęk błon śluzowych zatok, co przyczynia się do duszności związanej z sezonowymi alergiami.
Ponadto ananas jest bogaty w witaminę C i pomaga regulować poziom histaminy, co jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do reakcji i objawów alergicznych.
Ostra papryka to naturalny środek zmniejszający przekrwienie, który może pomóc oczyścić zatkane nosy i zatoki, a także złagodzić wyciek z nosa.
Kajenna
Ta ostra papryka jest wspaniałym naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie. Może pomóc oczyścić zatkane nosy i zatoki oraz zmniejszyć wyciek z nosa. Ponadto pomaga rozrzedzić wydzielinę śluzową, dzięki czemu objawy alergii sezonowej są mniej nieprzyjemne. Możesz dodać tę przyprawę do zup, gulaszu, a nawet wypieków, aby cieszyć się jej zaletami. Innym pysznym sposobem dodania tego do swojej diety jest posypanie niewielką ilością gotowej żywności. Bądź jednak ostrożny! Cayenne jest gorące i pikantne.
Według badań przeprowadzonych na myszach kurkumina, aktywny składnik kurkumy, zmniejsza uwalnianie histaminy, substancji chemicznej wywołującej objawy alergiczne.
Kurkuma
Kurkuma to przyprawa powszechnie stosowana w kuchni indyjskiej i tajskiej, rodzajach kuchni, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Można go kupić jako suplement w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz jako przyprawę w supermarkecie. Dodanie kurkumy do diety to łatwy sposób na naturalne zwalczanie sezonowych alergii. Aktywny składnik kurkumy, zwany kurkuminą, zmniejsza uwalnianie histaminy, substancji chemicznej wywołującej objawy alergiczne u myszy. Badania na ludziach są wciąż ograniczone, ale kurkumina daje nadzieję na zmniejszenie nieznośnych sezonowych objawów alergii i jest smacznym sposobem na przyprawianie żywności.
Inne wskazówki dotyczące łagodzenia alergii:
- Pij co najmniej 8 uncji wody dziennie, aby rozrzedzić wydzielinę z nosa. Leki przeciwhistaminowe, stosowane w leczeniu objawów alergii, również wysuszają usta i przewody nosowe.
- Unikaj alkoholu, ponieważ jest środkiem moczopędnym.
- Unikaj palenia — podrażnia błony oddechowe i uniemożliwia prawidłowe działanie rzęsek (drobnych włosków w nosie, które wyłapują alergeny).
- Użyj filtra powietrza w swoim pokoju.
- Codziennie bierz prysznic, aby usunąć pyłki ze skóry.
- Zmień ubranie po treningu na świeżym powietrzu.
- Regularnie zmieniaj pościel i ubrania.
- Użyj nawilżacza, aby nawilżyć powietrze.
Dolna linia
Chociaż sezony alergiczne mogą nie odejść w najbliższym czasie, prawidłowe odżywianie jest jednym z aspektów kontrolowania objawów i zachowania zdrowia podczas sezonu alergicznego.
Referencje:
- „Probiotyki mogą pomóc złagodzić alergie sezonowe – nauka na żywo”. 4 maja 2015 r., livescience.com/50723-probiotics-help-relieve-seasonal-allergies.html.
- „Witamina C na alergie:skuteczność, zastosowania i środki ostrożności”. 02 marca 2021, healthline.com/nutrition/vitamin-c-for-allergies.
- Wiceprezes Kurupa, Barrios CS. Immunomodulacyjne działanie kurkuminy w alergii. Mol Nutr Food Res. 2008 wrzesień;52(9):1031-9. doi:10.1002/mnfr.200700293. PMID:18398870.
