Ile wody powinieneś wypić? Zapomnij o prostej matematyce — osiem szklanek dziennie nie jest odpowiedzią. I zapomnij też o skomplikowanej matematyce — połowa masy ciała w uncjach też nie jest właściwa. W rzeczywistości nie ma formuły, która podałaby magiczną liczbę nawodnienia. „To naprawdę zależy od twoich indywidualnych potrzeb” – powiedział Tyler Florek, zarejestrowany dietetyk w Banner Del E Webb Medical Center w Sun City West, AZ.
Ile kalorii jesz, ile ważysz, jak jesteś aktywny i jakie masz wymagania zdrowotne, wszystko to wpływa na ilość wody, którą musisz wypić. Florek powiedział, że zamiast odmierzać kubki lub uncje wody, zaglądaj do moczu, aby stwierdzić, czy pijesz wystarczająco dużo. Twój mocz powinien być jasnożółty i prawie bezwonny. Ciemnożółty mocz o silnym zapachu oznacza, że nie dostajesz wystarczającej ilości wody. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz również zauważyć objawy, takie jak zmęczenie lub bóle głowy.
Nie chcesz też przesadzać z wodą. Picie więcej niż około litra wody na godzinę przez kilka godzin może spowodować zatrucie wodne, w wyniku którego elektrolity tracą równowagę. Może powodować bóle głowy, nudności i wymioty, a w skrajnych przypadkach może być śmiertelne.
O co chodzi z wodą pitną?
Ponad połowa twojego ciała składa się z wody, a woda ma kluczowe znaczenie dla prawie wszystkiego, co robi twoje ciało. Co robi:
- Utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów
- Utrzymuje ciśnienie krwi
- Pomaga nerkom filtrować krew
- Pomaga wydalać toksyny i odpady poprzez oddawanie moczu
- Smaruje stawy
Czy woda pitna może pomóc Ci schudnąć?
„Sama woda nie ma żadnych specjalnych właściwości odchudzających” – powiedział Florek. Ale jeśli zastąpisz wysokokaloryczne, słodzone cukrem napoje wodą, możesz zauważyć pewną utratę wagi. Florek zaleca wybór wody jako głównego napoju w jak największym stopniu.
Nie marnuj jednak pieniędzy na takie rzeczy jak woda alkaliczna. „Twój żołądek ma sposób na ścisłe kontrolowanie pH spożywanych pokarmów i napojów. Więc gdy tylko wypijesz wodę alkaliczną, twoje ciało ją zneutralizuje. Nie ma naukowo udowodnionych korzyści z picia wody alkalicznej” – powiedział.
A to mit, że napoje zawierające kofeinę odwadniają cię. Mogą sprawić, że będziesz musiał oddawać mocz, ale nie wyrzucisz więcej wody niż pobrałeś. Woda jest jednak nadal najlepszym wyborem.
Dolna linia
„Picie wystarczającej ilości wody wydaje się być wyzwaniem dla wielu osób. Ale w ostatecznym rozrachunku nie da się obejść faktu, że posiadanie wystarczającej ilości wody jest absolutnie niezbędne dla zdrowia” – powiedział Florek. Istnieje wiele sposobów na kreatywne nawodnienie organizmu. Znajdź to, co Ci odpowiada”.
Podobne lektury:
- Dekodowanie sześciu rodzajów mleka i alternatyw dla mleka
- Bulion z kości:pożywny eliksir czy najnowsza sztuczka?
- 5 sposobów na pozbycie się nawyku sody na dobre
