Doświadczanie chronicznego zmęczenia lub znużenia może mieć wpływ na Twoje codzienne życie i jakość treningów, prowadząc do poszukiwania suplementów na zmęczenie. Jeśli chodzi o suplementy, na rynku jest ich wiele, co może zapewnić dodatkowy zastrzyk energii dla naszego organizmu, aby lepiej funkcjonował. Niektóre suplementy na zmęczenie działają szybko, a inne działają długofalowo. Czytaj dalej, aby zdecydować, które suplementy zwalczające zmęczenie mogą być dla Ciebie odpowiednie.
W tym artykule znajdziesz:
-
Co powoduje zmęczenie i znużenie?
-
B12 na zmęczenie i znużenie
-
Żelazka na zmęczenie i znużenie
-
Witamina C na zmęczenie i znużenie
-
Kwas foliowy na zmęczenie i znużenie
-
Magnez na zmęczenie i znużenie
-
Kofeina na zmęczenie i znużenie
-
Żeń-szeń na zmęczenie i znużenie
-
Kreatyna na zmęczenie i znużenie
-
Zielona herbata na zmęczenie i znużenie
-
Koenzym Q10 na zmęczenie i znużenie
Co powoduje zmęczenie i znużenie?
Czy cały czas czujesz się wyczerpany i wyczerpany? Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie mieć wystarczającej ilości energii na treningi, a nawet na przetrwanie dnia. Czy jesz zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczysz, dobrze sypiasz lub pijesz wystarczającą ilość wody?
Możesz nawet przetrenować i przepracować swoje ciało bez długiego czasu na regenerację. W niektóre dni trudno jest znaleźć idealną równowagę między jedzeniem, ćwiczeniami i snem, gdy mamy do spełnienia tak wiele innych wymagań.
Omówione poniżej suplementy na zmęczenie obejmują zarówno podstawowe witaminy z grupy B, które można znaleźć w diecie, jak i starożytne zioła i pospolite minerały. Niektóre z tych suplementów mogą być częścią codziennej mieszanki multiwitaminowej lub przedtreningowej, a inne możesz przyjmować samodzielnie. Niezależnie od tego, czy cierpisz na okazjonalne lub nawet chroniczne zmęczenie i znużenie, te suplementy mogą po prostu chcieć, abyś zaczął czuć się jak najlepiej.
10 suplementów i witamin na zmęczenie i znużenie
1. B12
Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek i metabolizmie energetycznym. Musisz go pozyskać z diety (lub suplementu), ponieważ twoje ciało nie jest w stanie samodzielnie go wyprodukować.
Witamina B12 zwykle pochodzi z pokarmów zwierzęcych w naszej diecie (mięso, drób itp.) i często jest uboga u wegetarian, wegan, osób starszych i każdego z problemami złego wchłaniania. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do stanu zwanego anemią megaloblastyczną, powodując zmęczenie i osłabienie.
Dowody wskazują na znaczny wzrost energii, gdy osoby z niedoborem witaminy B12 zwiększają poziom witaminy B12 poprzez suplementację.
2. Żelazko
Innym rodzajem anemii, który może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia, jest niedokrwistość z niedoboru żelaza. To jeden z najczęstszych niedoborów żywieniowych na świecie. Dzieje się tak, gdy niski poziom żelaza we krwi uniemożliwia komórkom i tkankom uzyskanie wystarczającej ilości tlenu, co prowadzi do chronicznego zmęczenia i znużenia.
Żelazo znajduje się w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, ale także w szpinaku, roślinach strączkowych i niektórych nasionach. Suplementy żelaza mogą powodować pewne skutki uboczne, dlatego najlepiej jest sprawdzić poziom żelaza i porozmawiać z lekarzem o przebiegu leczenia, jeśli podejrzewasz, że masz niedobór żelaza.
3. Witamina C
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, to kolejna powszechna witamina, która występuje w wielu spożywanych przez nas produktach spożywczych (takich jak owoce cytrusowe), ale niektórzy z nas nie otrzymują wystarczającej ilości regularnie. Powszechnie wiadomo, że witamina C może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, dzięki czemu czujemy się lepiej i szybciej jesteśmy bardziej energiczni.
W ten sam sposób witamina C może pomóc wzmocnić nasz układ odpornościowy i zapobiec zmęczeniu związanemu z powszechnymi chorobami. Witamina C ma również kluczowe znaczenie w pomaganiu naszemu organizmowi w przyswajaniu żelaza z pożywienia, aby zapobiegać anemii z niedoboru żelaza.
Jeśli ktoś ma niedobór witaminy C, może ucierpieć zarówno jego wchłanianie żelaza (co ma kluczowe znaczenie dla energii), jak i jego zdrowie. Dodatkowe badania wykazały związek między witaminą C a zmniejszeniem opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), która może zwiększyć wydajność i poziom energii po ciężkim treningu.
4. Kwas foliowy
Niski poziom kwasu foliowego może również prowadzić do anemii megaloblastycznej (jak niski poziom witaminy B12). Ta witamina z grupy B jest również znana jako witamina B9 i odgrywa kluczową rolę w podziale komórek, co czyni ją szczególnie ważną dla kobiet w ciąży lub planujących zajść w ciążę.
Podobnie jak B12, musisz dostarczać B9 z diety. Kwas foliowy znajduje się w zielonych liściach, pełnych ziarnach i owocach cytrusowych, ale same te produkty czasami nie wystarczają do zaspokojenia codziennych potrzeb. Długotrwały niedobór może prowadzić do dezorientacji, a także fizycznego zmęczenia, ponieważ kwas foliowy odgrywa rolę w produkcji energii komórkowej, więc jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości z diety, dobrym rozwiązaniem może być suplement.
5. Magnez
Magnez jest minerałem (takim jak sód lub wapń), który odgrywa rolę w wielu funkcjach na poziomie komórkowym, zwłaszcza w pracy naszych nerwów i mięśni. Magnez jest niezbędny w uwalnianiu energii z pożywienia, które spożywamy, optymalizacji trawienia i wchłaniania naszego pożywienia.
Magnez odgrywa również rolę w pobieraniu tlenu przez nasze mięśnie, co staje się kluczowe podczas ćwiczeń, zwłaszcza aerobowych. Z tego powodu niskie poziomy tego minerału wykazały spadek wydajności i energii podczas treningów. Wykazano jednak, że zmęczenie spowodowane niewystarczającą ilością magnezu poprawia się wraz z suplementacją, prowadząc do większej siły i wydajności.
6. Kofeina
Kofeina może być pierwszym związkiem, o którym myślisz, gdy potrzebujesz zastrzyku energii. Znajduje się w wielu popularnych napojach – kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych i suplementach energetycznych. To najczęściej spożywany środek pobudzający na świecie. Badania pokazują, że do 400 mg kofeiny dziennie nie wykazuje żadnych negatywnych skutków u zdrowych osób dorosłych.
Kofeina poprawia energię, koncentrację i koncentrację, dzięki czemu jest powszechnym składnikiem suplementów przedtreningowych. Pamiętaj, kofeina jest szybko działającym, tymczasowym dopalaczem energii. Możesz również odczuwać objawy odstawienia, jeśli przegapisz poranną kawę, gdy twoje ciało przyzwyczai się do dziennej dawki.
Innym problemem związanym z kofeiną jest dodatkowy cukier i kalorie, które często towarzyszą jej w napojach energetycznych i słodkich napojach kawowych. Sprawdź inne składniki w swoich źródłach kofeiny, aby upewnić się, że nie zaciągną Cię dodatkowym cukrem.
7. Żeń-szeń
Żeń-szeń jest dobrze znany jako suplement nootropowy o właściwościach wzmacniających mózg. Jest używany jako zioło lecznicze od tysięcy lat z wielu powodów, ale najczęściej w celu zwiększenia energii psychicznej.
Oprócz zwiększenia energii psychicznej, żeń-szeń może być naturalnym sposobem leczenia lęków i depresji. Osoby cierpiące na depresję mogą zmagać się z uczuciem ospałości i niezdolnością do wykonywania zadań, a nawet wstawania z łóżka. Osoby zmagające się z objawami depresji, a także potrzebujące dodatkowego zastrzyku energii psychicznej, mogą odegrać kluczową rolę w walce ze zmęczeniem.
Nowsze badania pokazują potencjalne sposoby, w jakie żeń-szeń może faktycznie chronić mózg i pomagać w zapobieganiu neurodegeneracji. Krótko mówiąc, żeń-szeń może być impulsem umysłowym, którego potrzebujesz, aby poczuć się pobudzonym i gotowym na podbój dnia.
8. Kreatyna
Kreatyna jest powszechnym składnikiem suplementów treningowych ze względu na jej zdolność do zwiększania energii w celu poprawy wytrzymałości i siły. Jest skuteczny w szerokim zakresie potrzeb energetycznych – intensywny trening interwałowy, podnoszenie ciężarów, a nawet sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy pływanie.
Kreatyna została dobrze przebadana i okazała się skuteczna w zwiększaniu poziomu energii przy wystarczających zapasach mięśni – dzięki czemu codzienna suplementacja jest powszechna. Ponieważ wiele źródeł kreatyny w diecie jest pochodzenia zwierzęcego, w szczególności wegetarianie i weganie mogą znaleźć pomoc w zmniejszeniu zmęczenia dzięki suplementowi kreatyny.
9. Zielona herbata
Zielona herbata to kolejny powszechny suplement do walki ze zmęczeniem. Jest stosowany codziennie od lat w wielu kulturach na całym świecie i podobnie jak kofeina działa szybko pobudzająco. Chociaż liście zielonej herbaty mają kilka składników, większość badań dotyczy jej efektów pochodzących z aminokwasu l-teaniny.
L-teanina wykazała poprawę w funkcjonowaniu mózgu, ogólnym metabolizmie i wysokim działaniu przeciwutleniającym. Podczas gdy wykazano, że L-teanina odgrywa ważną rolę w zwiększaniu energii z zielonej herbaty, stosowanie liści zielonej herbaty lub proszku matcha (skoncentrowanej postaci sproszkowanej) w napojach lub innej żywności może przynieść jeszcze więcej korzyści z połączenia wszystkich bioaktywnych komponenty.
10. CoQ10
CoQ10, skrót od koenzymu Q10, jest kluczowym czynnikiem w produkcji energii komórkowej i silnym przeciwutleniaczem. Znajduje się we wszystkich naszych komórkach, ale w wyższych stężeniach w naszych mózgach, sercu i nerkach. CoQ10 jest wytwarzany przez nasze ciała, ale zmniejsza się wraz z wiekiem, co może prowadzić do konieczności suplementacji.
Niewystarczające ilości CoQ10 ograniczają zdolność komórek do dzielenia się i wykonywania swoich funkcji, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do zmęczenia. Wykazano, że niedobór jest powiązany z niektórymi chorobami przewlekłymi, ale nie ma obaw dotyczących bezpieczeństwa przy codziennej suplementacji. Ogólnie rzecz biorąc, CoQ10 jest jednym suplementem, który jest bardziej przydatny wraz z wiekiem, aby pomóc nam czuć się świetnie i osiągać najlepsze wyniki.
Zabierz wiadomość do domu
Te 10 suplementów na zmęczenie może pomóc w zwiększeniu dziennego poziomu energii i zwalczaniu zmęczenia na różne sposoby. W zależności od Twojego wieku, diety i nawyków związanych z ćwiczeniami, niektóre mogą być dla Ciebie bardziej skuteczne niż inne.
Kofeina i zielona herbata są łatwe do znalezienia w każdej kawiarni, podczas gdy żelazo, witamina B12 i kwas foliowy są dostępne w wielu źródłach żywności i większości multiwitamin. Kreatyna jest powszechna w suplementach przedtreningowych lub sama.
Rozważ wszystkie potencjalne sposoby, w jakie te potężne suplementy mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z większą energią i mniejszym zmęczeniem.
