Słyszałeś ostatnio kilka wzmianek o diecie resetującej metabolizm w mediach społecznościowych? Widzieliśmy też kilka wzmianek o tym, więc zastanówmy się dokładnie, co to jest, jak się zaczęło i czy ma jakieś realne korzyści, czy też jest to tylko kolejna modna kultura dietetyczna.
Przejdź do:
- Co to jest dieta resetująca metabolizm?
- Jak działa dieta resetująca metabolizm?
- Jak przestrzegać diety resetującej metabolizm
- Czy dieta zresetuje metabolizm pomoże mi schudnąć?
Czym jest dieta resetu metabolizmu?
Ta dieta została spopularyzowana przez byłego zawodnika NFL Steve'a Weatherforda, który później został trenerem fitness. Celem diety jest nakłonienie organizmu do przyspieszenia metabolizmu poprzez skupienie się na niektórych pokarmach i wyeliminowanie innych w celu osiągnięcia deficytu kalorii.
Podobnie jak w przypadku wielu innych popularnych diet, celem jest utrata wagi (i utrata tłuszczu), którą osiąga się poprzez przestrzeganie planu posiłków, który zmniejsza węglowodany, a następnie je ponownie wprowadza – co zasadniczo jest formą cykli węglowodanów.
Jak działa dieta resetowania metabolizmu?
Nasz metabolizm zależy od wielu czynników, ale główne sposoby, w jakie na niego wpływamy, wynikają z tego, co jemy i ile ćwiczymy. Niektórzy z nas rodzą się z typem ciała i genetyką, które zapewniają nam szybszy metabolizm (co oznacza, że spalamy więcej kalorii bez robienia czegokolwiek i możemy spożywać więcej kalorii bez przybierania na wadze), a inni z wolniejszym metabolizmem (co oznacza, że spalamy mniej kalorii i muszą ciężej pracować, aby schudnąć).1
Ponieważ nasz metabolizm jest funkcją wielu czynników, z których niektórych nie możemy zmienić (nasza genetyka), tak naprawdę nie ma przycisku „reset”, który możemy nacisnąć – ale możemy próbować manipulować naszym metabolizmem (czy chcemy go przyspieszyć, czy spowolnić go dzięki naszej diecie i nawykom ćwiczeń.
Jak przestrzegać diety resetującej metabolizm
Mówi się, że dieta resetu metabolicznego jest spersonalizowana, ale obejmuje schemat diety, schemat suplementacji i określone treningi.
Porcja dietetyczna zaleca niską zawartość węglowodanów, umiarkowane ilości białka i dużo warzyw – w tym domowe soki. Otrzymasz wskazówki dotyczące żywności, na której należy się skoncentrować, oraz tych, które są poza zasięgiem. Zachęca do picia dużej ilości wody i braku alkoholu.
Treningi są intensywne i skupiają się na treningu cardio i siłowym na czczo.
Czy metabolizm zresetuje dietę pomoże mi schudnąć?
Ponieważ dieta resetowania metabolizmu jest zaprojektowana na 4 tygodnie, większość ludzi może zobowiązać się do zmiany w tym okresie. Jest to jednak bardzo specyficzne zarówno w planie żywieniowym, jak i rutynowych ćwiczeniach, których musisz przestrzegać (pomyśl o 2 treningach dziennie). Utrudnia trzymanie się, ale obiecuje rezultaty.
Ogólne wyniki są prawdopodobnie spowodowane deficytem kalorii – dwa treningi i plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów sprawią, że spalisz więcej kalorii niż spożywasz, a robienie tego przez 4 tygodnie prawdopodobnie doprowadzi do utraty wagi. Chociaż nie przełączasz przełącznika, aby „zresetować” swój metabolizm, twoja ciężka praca może sprawić, że schudniesz, jedząc mniej niż spalasz.
Takie podejście do diety niskowęglowodanowej nie jest niczym nowym – pomyśl Atkins lub Keto – a konkretny plan posiłków jest powszechną cechą wielu diet odchudzających. Podczas gdy dieta resetowania metabolizmu jest prawdopodobnie tylko wymyślną formą kolarstwa węglowodanowego, absolutnie może pomóc ci schudnąć, jeśli masz determinację, aby pozostać na dobrej drodze.
Chociaż możesz nauczyć się nowych strategii treningowych lub dokonać długoterminowych zmian w swojej diecie, nie jest to trwały wzorzec do naśladowania w nieskończoność – i poczujesz się sfrustrowany, jeśli wypadniesz z planu (zwłaszcza, gdy za to płacisz).
Badania pokazują, że chociaż wiele modnych diet może odnieść sukces, ich wspólnym wątkiem jest osiągnięcie deficytu kalorii.2 Konsekwencja zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych jest prawdziwym kluczem do skutecznej utraty wagi.
Zabierz wiadomość do domu
Dieta resetu metabolizmu opiera się na kilku oczywistych strategiach – jedzeniu mniejszej ilości kalorii, ciężkiej pracy na siłowni i unikaniu pobłażliwości. Jednak przestrzeganie tak ścisłego planu może być trudne przez 30 dni, a tym bardziej na zawsze. Chociaż tak naprawdę nie „resetuje” twojego metabolizmu, może pomóc ci schudnąć. Znalezienie planu diety i ćwiczeń, których można konsekwentnie przestrzegać, jest ważniejsze i bardziej korzystne niż najnowsza modna dieta.
