Opanowanie tego, jak przestać jeść z nudów, znacząco wpłynie na twoje zdrowie. Kiedy niektórzy ludzie są kompletnie znudzeni, podjadanie śmieci staje się bezmyślnym sposobem na zabicie czasu. Ludzie często tworzą linię do spiżarni, szuflady na przekąski lub lodówki, ponieważ jest to łatwe i wygodne. Nawet jeśli nie jesteś głodny, jedzenie służy jako mechanizm radzenia sobie, aby wypełnić pustkę, gdy nic innego nie stymuluje Twojego umysłu. Badania pokazują, że ludzie sięgają po przekąski, aby przełamać monotonię nudy, ponieważ niezdrowe jedzenie zwiększa poziom dopaminy.
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, odgrywającym ogromną rolę w kilku funkcjach organizmu, w tym poznaniu, zachowaniu, motywacji i pamięci. Dopamina jest często określana jako „hormon dobrego samopoczucia”, ponieważ odgrywa ogromną rolę w mózgowym układzie nagrody. Dlatego kojarzy się z przyjemnymi doznaniami, w tym podjadaniem smakołyków.
Niestety, zbyt dużo dopaminy jest dla ciebie szkodliwe. Nadmierna dopamina wiąże się z opóźnionym dojrzewaniem, obniżoną odpornością, zaburzeniami miesiączkowania i niepłodnością. Ponadto jest to czynnik, który przyczynia się do zachowań uzależniających. Jeśli ciągle podjadasz i jesz z nudów, nie powinieneś być zaskoczony, jeśli stanie się to złym nawykiem, którego nie możesz już kontrolować. Twoje ciało będzie nadal łaknąć smakołyków, nawet jeśli będziesz pełny.
Ciągłe jedzenie z nudów jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do otyłości , cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Pamiętaj, że nudne jedzenie daje ci tylko niewielką nagrodę i nie ma prawdziwego szczęścia na dłuższą metę. W rzeczywistości doprowadzi cię to do przejadania się, co sprawi, że poczujesz się gorzej. Teraz nadszedł czas, aby przełamać zły nawyk, ponieważ to, co wkładasz do ust, wpływa na twoją długowieczność. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać jeść z nudów:
Zidentyfikuj, co powoduje Twoje zachowanie
Jeśli chcesz, aby coś się nie wydarzyło, musisz zacząć od ustalenia, co powoduje takie zachowanie. Często ludzie są impulsywni i działają bez zastanowienia. Oznacza to, że możesz złapać przekąski nie dlatego, że burczy ci w żołądku, ale dlatego, że stało się to nawykiem. Dlatego musisz określić, co stymuluje Cię do jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny. Niektóre typowe wyzwalacze to:
- Chwytanie chipsów i przeżuwanie podczas oglądania telewizji
- Wracając do domu z pracy, by kupić wygodne jedzenie
- Bezmyślne jedzenie podczas wykonywania papierkowej roboty lub pracy w szkole
- Podaruj sobie lody i ciasto tylko dlatego,
- Przekąski podczas grania w gry online
- Późne przekąski z powodu bezsenności
Musisz być świadomy swoich nawyków żywieniowych, aby móc je zmienić. Jednym ze sposobów na to jest prowadzenie dziennika żywności. Zanotuj wszystko, co wkładasz do ust w ciągu dnia, w tym napoje. Dołącz notatki na temat tego, czego pragniesz i co robisz.
Robienie tego przez kilka tygodni powie ci o twoich nawykach żywieniowych i ujawni wyzwalacze. Kiedy wiesz, czym one są, możesz wymyślić sposoby zarządzania nimi. Przeglądanie dziennika może być sygnałem alarmowym, którego potrzebujesz, aby powstrzymać Cię przed bezmyślnym jedzeniem.
Kolejną wskazówką jest to, że jeśli oglądanie telewizji sprawia, że jesz, możesz spróbować skrócić czas oglądania telewizji.
Poznaj różnicę między prawdziwymi psychologicznymi napadami głodu a napadami głodu
Ta sugestia może brzmieć głupio, ale wiele osób myli się między nimi. Czasami możesz nawet pomylić pragnienie z głodem. Dlatego musisz dowiedzieć się, czym jest prawdziwy głód fizyczny, aby wiedzieć, kiedy naprawdę powinieneś jeść i odżywiać swoje ciało. Oto najczęstsze znaki:
- Warczenie brzucha
- Brzuch wydaje się pusty lub pusty
- Ból okolicy brzucha
- Niektórzy ludzie odczuwają drżenie i bóle głowy
Pamiętaj, że te fizyczne objawy staną się bardziej intensywne, jeśli minęło trochę czasu od jedzenia. Jeśli nie możesz zignorować stłumienia w brzuchu i chętnie chowasz wszystko, od superfoods po przekąski, to najprawdopodobniej jest to prawdziwy głód. Jeśli jednak pragniesz czegoś bardzo konkretnego, może to oznaczać inaczej. Poświęć trochę czasu na przerwę i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś głodny. Czasami zrobienie czegoś tak prostego może cię powstrzymać.
Znajdź rozrywkę, aby zająć swój czas
Czasami możesz odczuwać silną potrzebę jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny. Kiedy tego doświadczasz, pomocne jest odwrócenie uwagi. Musisz trenować swój umysł i ciało, aby znaleźć szczęście gdzie indziej niż jedzenie. Przełam monotonne koleiny, na których się znajdujesz, skupiając się na innych rzeczach.
Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić. Kiedy próbujesz czegoś nowego, możesz zapomnieć, że w pierwszej kolejności chciałeś coś przekąsić. Na przykład możesz wypróbować następujące czynności:
- Spróbuj robić na drutach lub szydełku
- Naucz się grać na instrumencie muzycznym
- Wstań i tańcz do swoich ulubionych piosenek
- Przeczytaj fascynującą książkę
- Idź na spacer lub pobiegaj
- Zrób trening zumby
- Idź popływać
Robienie czegoś rękami jest szczególnie przydatne, aby przestać jeść z nudów ponieważ jeśli masz zajęte ręce, jest mniej prawdopodobne, że użyjesz ich, aby sięgnąć po jedzenie.
Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zająć swój czas. Stworzenie listy rzeczy do zrobienia byłoby bardzo pomocne, ponieważ twoje działania odbiją się od bezmyślnego podjadania. Następnie, gdy napadnie nudny głód, możesz zająć się rzeczami z listy. To zwycięska sytuacja dla Ciebie, ponieważ możesz załatwić sprawy, unikając nadmiaru kalorii.
Popij herbatę
Woda jest napojem numer jeden na świecie, a zaraz po niej herbata. Jeśli chcesz przestać jeść z nudów, potrzebujesz obu w pobliżu. Woda jest najczystszą cieczą na świecie, której organizm potrzebuje do funkcjonowania. Potrzebujesz co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie lub więcej, jeśli bierzesz leki, dużo się pocisz, mieszkasz w klimacie tropikalnym i pijesz kofeinę.
Alternatywnie herbata jest również świetnym wyborem, ponieważ smakuje orzeźwiająco i ma mniej kalorii niż inne napoje. Poza tym herbata jest bogata w przeciwutleniacze i ma tak wiele korzyści zdrowotnych. Więc kiedy się nudzisz, picie herbaty i wody sprawi, że usta i ręce będą zajęte.
Czasami akt podniesienia czegoś do ust jest tym, czego brakuje twojemu ciału. Dlatego zamiast poddawać się niezdrowemu jedzeniu z powodu sztucznego głodu, sięgnij po wodę i odżywcze herbaty. Poza tym picie większej ilości alkoholu oznacza utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, więc istnieje mniejsza szansa, że pomylisz pragnienie z głodem.
Spróbuj umyć zęby pastą miętową
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na ograniczenie nudy podczas jedzenia jest mycie zębów miętową pastą do zębów. Pomocny będzie również płukanie jamy ustnej, ponieważ miętowy smak sprawia, że usta są bardzo czyste i odświeżone. I wcale nie chciałbyś cofnąć swoich wysiłków! Ponadto jedzenie z miętowym posmakiem nadaje potrawom dziwny smak.
Poza tym mycie zębów wysyła do mózgu sygnały, że nadszedł czas, abyś przestał jeść. Dzieje się tak, ponieważ mycie zębów to nawyk, który zwykle robi się po zakończeniu posiłku. Jest to również jedna z ostatnich rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem spać w nocy. Jako bonus będziesz mieć czystsze, bardziej lśniące, bielsze i zdrowsze zęby.
Zmień swój sposób myślenia, by przezwyciężyć nudę w jedzeniu
Twój sposób myślenia jest wszystkim, ponieważ mózg kontroluje to, co zrobi reszta twojego ciała. Dlatego musisz zmienić zdanie i przeformułować nudę jedzenia w coś bardziej konstruktywnego i pozytywnego. Na przykład zamiast bezmyślnego jedzenia, ponieważ nie masz nic do roboty, możesz spróbować następujących czynności:
- Napisz dziennik wdzięczności, aby przypomnieć sobie wszystkie swoje błogosławieństwa
- Słuchaj motywacyjnych podcastów na temat zdrowia
- Oglądaj edukacyjne filmy z YouTube, które Cię inspirują
- Naucz się medytować, ponieważ ta praktyka uważności powstrzymuje cię przed kompulsywnym jedzeniem
- Idź na spacer i połącz się z naturą
Poprawa mentalności pomoże Ci przestać się nudzić podjadaniem. Ale jednocześnie zmieni twój zły nawyk w coś bardziej produktywnego i satysfakcjonującego. Zamiast tymczasowego uderzenia dopaminy, możesz czuć się naprawdę dobrze w nowej rutynie.
Nudzi się dobrze
W tym szybko zmieniającym się świecie wielu ludzi chwali sobie, że jest zajęty. Wszyscy są tak przyzwyczajeni do wyścigu szczurów, że mają tendencję do panikowania i czują się bezużyteczni, gdy nie mają nic do roboty. Teraz nadszedł czas, aby pamiętać, że dobrze jest się zrelaksować i po prostu odprężyć.
Nuda jest naprawdę w porządku i nie jest oznaką, że zawodzisz. Zatrzymaj się i po prostu bądź! Nie musisz robić czegoś w każdej sekundzie każdego dnia. W rzeczywistości nie robienie niczego od czasu do czasu sprawia, że życie jest bardziej produktywne.
Naucz się zatrzymywać i powąchać róże i odłączać się od zgiełku świata. Przyjmij ideę, że jesteś wolny i nie musisz nic robić. Zamiast tego naucz się cieszyć chwilą i być w pełni obecnym.
Jeśli jednak spróbowałeś wszystkiego i nadal jesteś niewolnikiem nudy w jedzeniu, możesz doświadczać podstawowych problemów zdrowotnych. Możesz mieć niedobór składników odżywczych, który sprawia, że masz ochotę na jedzenie. Może to być również coś poważniejszego, jak sezonowe zaburzenie afektywne, które stanowi problem ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli wymyśliłeś plan ograniczenia bezmyślnego jedzenia, ale po prostu nie udaje ci się bez względu na wszystko, porozmawiaj ze swoim lekarzem. A CircleDNA Test może dać ci wgląd w twoje nawyki żywieniowe, ponieważ powie ci, czy genetycznie masz większe lub mniejsze prawdopodobieństwo kontroli apetytu. Wyniki testu wskażą również najbardziej optymalny dla Ciebie plan posiłków, oparty na Twoim DNA. Kiedy jesteś uzbrojony w odpowiednie informacje, możesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i raz na zawsze pozbyć się nudy przy jedzeniu.
