Utrzymanie zdrowych i pięknych włosów wymaga odpowiedniego odżywienia. Niektóre kluczowe witaminy są szczególnie ważne.
Czy twoje włosy potrzebują trochę miłości? Zdrowe, lśniące włosy to coś więcej niż tylko szampon i odżywka, których używasz. To, co wkładasz do swojego ciała, jest tak samo ważne, jak to, co wkładasz we włosy, a witaminy i suplementy są kluczową ukrytą bronią w walce o zdrowe, lśniące włosy.
Jednak jeśli chodzi o przemianę włosów zniszczonych w olśniewające, nie każda witamina jest sobie równa. Oto sześć najlepszych witamin, które możesz zażywać, aby zachować zdrowie włosów od środka.
Witamina A ma kluczowe znaczenie dla wzrostu komórek i może pomóc Twoim włosom szybciej rosnąć.
Witamina A
Witamina A jest często chwalona za swoją rolę w zdrowej, promiennej skórze, ale czy wiesz, że świetnie nadaje się również do pielęgnacji włosów? Witamina A jest niezbędna do wzrostu komórek – w tym komórek włosów. Witamina A pomaga w szybko rosnących włosach. W rzeczywistości wiele metod leczenia wypadania włosów zawiera witaminę A jako składnik właśnie z tego powodu!
Witamina A pomaga również gruczołom skórnym w tworzeniu sebum, oleistej substancji, która nawilża skórę głowy i włosy.
Istnieje jednak coś takiego jak zbyt dużo witaminy A. W rzeczywistości przedawkowanie witaminy A może powodować wypadanie włosów, więc upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dawki.
Biotyna, znana również jako witamina B7, jest podobno ważna dla grubych, zdrowych włosów.
Biotyna
Jeśli kiedykolwiek spojrzałeś na składniki na butelce suplementu do skóry, włosów i paznokci, prawdopodobnie widziałeś biotynę na liście. Dzieje się tak dlatego, że biotyna jest najlepszym przyjacielem włosów – i nie jest zbyt zniszczona, jeśli chodzi o twoje paznokcie i skórę.
Biotyna pomaga organizmowi zamieniać jedzenie w energię i jest niezbędna do produkcji keratyny, białka, z którego składa się skóra, paznokcie i włosy. To sprawia, że jest to idealna witamina do promowania gęstego, zdrowego wzrostu włosów. W rzeczywistości badania wykazały, że kobiety z przerzedzonymi włosami zauważyły widoczny wzrost objętości i grubości włosów po zażyciu suplementów zawierających biotynę.
Biotyna może również pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów:niedobory biotyny stwierdzono u 38% kobiet zmagających się z wypadaniem włosów. Nic dziwnego, że tak wiele suplementów do włosów opiera się na tej przydatnej małej witaminie.
Znany ze swoich korzyści dla skóry, kolagen jest również pomocny w utrzymaniu zdrowych włosów.
Kolagen
Kolagen, inny składnik odżywczy, często szanowany ze względu na swoją rolę w pielęgnacji skóry, może również zdziałać cuda dla Twoich włosów.
Jako najobfitsze białko w twoim ciele, kolagen — podobnie jak biotyna — pomaga tworzyć keratynę, z której składają się twoje włosy. To sprawia, że jest to ważny składnik, który pomaga włosom rosnąć szybciej i mocniej.
Ale kolagen pomaga również zwalczać uszkodzenia, chroniąc włosy przed wolnymi rodnikami — związkami, które uszkadzają komórki, białka i mieszki włosowe. Badania wykazały również, że kolagen pomaga spowolnić przedwczesne siwienie włosów i przerzedzenie włosów spowodowane starzeniem się. Przy tak wielu korzyściach kolagen jest niezbędnym dodatkiem do Twojej rutyny żywieniowej.
Chcesz mocnych, zdrowych włosów? Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy E.
Witamina E
Witamina E promuje zdrową skórę — w tym skórę głowy. Ponieważ zdrowa skóra głowy jest niezbędna dla zdrowych włosów, opłaca się, aby skóra głowy była szczęśliwa.
Jako przeciwutleniacz, witamina E odmładza, nawilża i zwiększa ukrwienie skóry głowy, co przyspiesza wzrost włosów. Jest to sprawdzona metoda zwiększania wzrostu włosów, przy czym leki takie jak minoksydyl wykorzystują tę samą metodę do stymulacji wzrostu włosów u pacjentów cierpiących na wypadanie włosów i przerzedzenie włosów.
Witamina E wzmacnia również włosy, redukując wolne rodniki i stres oksydacyjny, które powodują osłabienie, łatwo pękające komórki mieszków włosowych. Ponieważ zniszczone włosy często łatwo się łamią, witamina E jest idealnym rozwiązaniem, które zmniejsza łamliwość, rozdwajanie się końcówek i wypadanie włosów.
Badania wykazały, że witamina C może pomóc w walce z wypadaniem włosów.
witamina C
Witamina C tworzy białko znane jako kolagen, więc nic dziwnego, że podobnie jak kolagen świetnie nadaje się do zwalczania wypadania włosów. Ale witamina C ma również wiele innych korzyści w pielęgnacji włosów.
Witamina C zwalcza również łupież, zwalczając bakterie na skórze głowy, usuwając zanieczyszczenia i łagodząc suchą, swędzącą skórę. Co więcej, wykazano, że dieta bogata w witaminę C zwalcza wypadanie włosów, zapobiega łysieniu u mężczyzn i łysieniu. Jednym z głównych sprawców wypadania włosów jest hormon zwany dihydrotestosteronem, który powoduje miniaturyzację i obkurczanie mieszków włosowych. Witamina C hamuje ten hormon, zapobiegając wypadaniu włosów.
Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów.
Żelazo
Podobnie jak kolagen i witamina C, żelazo odgrywa ważną rolę we wzroście włosów. Badania wykazały związek między niedoborami żelaza a wypadaniem włosów, a żelazo pomaga Twojej skórze pozostać grubą i mocną. Nawiasem mówiąc, robi to samo z twoimi paznokciami — w końcu zarówno twoje włosy, jak i paznokcie są wykonane z keratyny.
Żelazo działa poprzez zwiększenie krążenia, pomagając tlenowi szybciej dotrzeć do komórek. Bez niego Twoja skóra głowy nie otrzyma przepływu krwi potrzebnego do wzrostu włosów.
Wybór odpowiedniego szamponu i odżywki to dopiero pierwszy krok:piękne włosy powstają od wewnątrz.
Gdy włosy są zniszczone, może być trudno cofnąć czas. Jednak to, co wkładasz do swojego ciała, ma potężny wpływ na zdrowie Twoich włosów – a przyjmowanie odpowiednich witamin może naprawdę zmienić Twoje włosy.
Referencje:
- Everts, Helen B:„Endogenne retinoidy w mieszkach włosowych i gruczole łojowym”, 3 września 2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- Glynis, Ablon:„Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie oceniające skuteczność doustnego suplementu u kobiet z samooceną przerzedzonych włosów”, 5 listopada 2012 r., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3509882/
- Trüeb, Ralph M:„Poziomy biotyny w surowicy u kobiet narzekających na wypadanie włosów”, czerwiec 2016 r., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
- Trüeb, Ralph M:„Wpływ stresu oksydacyjnego na włosy”, grudzień 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
- Abedin, Zainul i wsp.:„Biochemiczne i antyrodnikowe właściwości hydrolizatów kolagenu morskiego (Stichopus vastus)”, 27 marca 2014 r., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
- Varani, James i wsp.:„Zmniejszona produkcja kolagenu w skórze starzejącej się chronologicznie”, czerwiec 2006, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
- Schwartz, JR:„Rola uszkodzeń oksydacyjnych w złym stanie skóry głowy:konsekwencje przyczynowości i związanego z tym wzrostu włosów”, grudzień 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/
- Rossi, Alfredo i wsp.:„Zastosowanie minoksydylu w dermatologii, skutki uboczne i ostatnie patenty”, 2012, eurekaselect.com/article/41603
- Almohanna, Hind M. i wsp.:„Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów:przegląd”, 13 grudnia 2018 r., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- Kwack, Mi Hee i wsp.:„2-fosforan kwasu L-askorbinowego hamuje indukowaną przez dihydrotestosteron ekspresję dickkopf-1 w ludzkich łysiejących komórkach brodawki skórnej”, grudzień 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20701628/
- Park, Song Youn i in.:„Żelazo odgrywa pewną rolę we wzorzystym wypadaniu włosów”, czerwiec 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/
