Zdrowe przepisy wielkanocne, które zastąpią wszystkie słodycze!

Jeśli szukasz zdrowych wielkanocnych przepisów, które zastąpią wielkanocne cukierki w tym roku, rozważ bezcukrowe lub naturalnie słodkie alternatywy.

Nie musisz narażać siebie i swojej rodziny na ryzyko nadmiernego przybierania na wadze i próchnicy!

Zdecyduj się na urocze świąteczne przekąski wykonane z kolorowych, całych składników.

Na początek rozważ następujące zdrowe przepisy wielkanocne.

Wkładasz orzechy do wielkanocnego koszyka? Upewnij się, że to jeden z 11 najzdrowszych orzechów dla kobiet.

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

15 zdrowych przepisów wielkanocnych

Świeży arbuzowy „Ciasto”

W te Wielkanoc wypróbuj prosty, pożywny przepis na „ciasto” z arbuzem!

Może ograniczyć prawie wszystkie słodycze, a cała Twoja rodzina go pokocha!

Składniki

• 1 arbuz bez pestek pokrojony w kształt ciasta
• 1 32-uncjowy pojemnik jogurtu greckiego
• Jeżyny
• Jagody
• Maliny
• Truskawki
• Migdały w plasterkach

Wskazówki

• Pokrój i pokrój arbuza na kształt ciasta z płaskim blatem.
• Wstaw do lodówki na kilka godzin lub umieść w zamrażarce na 30 minut.
• Posyp swoje „ciasto” jogurtem greckim zamiast lukrem.
• Udekoruj ciasto jagodami, innymi rodzajami owoców i pokrojonymi migdałami, jeśli chcesz.
• Pokrój ciasto na plasterki, podawaj i delektuj się nim z rodziną w Wielkanoc!

Porcje:6-8

Zdrowe jabłkowe „pączki”

Spróbuj tej wiosny pożywnego przepisu na pączek jabłkowy o tematyce wielkanocnej zamiast tradycyjnych wielkanocnych cukierków lub wypieków.

Składniki

• 3 jabłka
• 1 szklanka masła orzechowego lub truskawkowego jogurtu greckiego
• Dodatki do wyboru (truskawki, winogrona, kiwi, banany, jagody, gorzka czekolada, pokrojone migdały itp.)

Instrukcje

• Pokrój górę i dół każdego jabłka i utwórz koła o grubości 1/2 cala.
• Wytnij otwór w środku każdego pierścienia jabłek, aby utworzyć kształt pączka.
• Rozłóż grecki jogurt lub masło orzechowe na wierzchu każdego plasterka jabłka i udekoruj go wybranymi dodatkami.
• Podawaj „pączki” na zimno i ciesz się nimi z rodziną!

Porcje:9

Bajgle wielkanocne

Uczcij tę Wielkanoc, próbując zdrowego wielkanocnego bajgla z przepisu na śniadanie, lunch lub kolację z dziećmi!

Składniki

• 2 pełnoziarniste bułeczki
• 4 łyżki hummusu
• 1 duża marchewka
• 1/4 ogórka

Instrukcje

• Podziel każdy pełnoziarnisty bajgiel na pół i upiecz go w tosterze na złoty kolor.
• Posmaruj każdy bajgiel hummusem.
• Pokrój marchew na cienkie paski za pomocą obieraczki Julienne, tarki lub ostrego noża.
• Ułóż paski marchewki na wierzchu każdego bajgla, aby utworzyć „gniazdo”.
• Wytnij z ogórka małe okrągłe lub owalne „jajka”.
• Umieść trzy jajka z ogórka na środku każdego „gniazda” marchwi.
• Podawaj bajgle w tę Wielkanoc i ciesz się!

Porcje:4

Hummusowe plastry marchewkowe

Innym uroczym sposobem na włączenie pożywnego hummusu i marchewki do diety Ciebie i Twojej rodziny jest zrobienie świątecznych plastrów marchwi w małych doniczkach z terakoty!

Składniki

• Hummus
• Marchew dla dzieci
• Pietruszka
• Małe filiżanki
• Małe doniczki

Instrukcje

• Przełóż hummus do małych papierowych lub plastikowych kubków i umieść je w doniczkach z terakoty.
• Zrób dziury w wierzchołkach każdej marchewki za pomocą wykałaczki.
• Włóż mały kawałek pietruszki na wierzch marchewki.
• Umieść 3-4 marchewki w każdym garnku wypełnionym hummusem.
• Podawaj ten zabawny, zdrowy smakołyk swojej rodzinie w te Wielkanoc!

melonowa pizza owocowa

Aby stworzyć świąteczną ucztę, która będzie zdrowa dla Ciebie i Twoich dzieci, rozważ ten przepis na mini pizzę owocową!

Składniki

• Melon spadziowy lub kantalupa, obrane i pokrojone w plasterki
• Zwykły lub truskawkowy jogurt grecki
• Jagody, pokrojone truskawki, winogrona, maliny itp.
• Pokrojone migdały (opcjonalnie)
• Cynamon (opcjonalnie)

Instrukcje

• Po obraniu i pokrojeniu melona w plastry lub kółka, posyp każdy jogurtem greckim.
• Połóż pożywny dodatek do wyboru (jagody, winogrona, migdały, cynamon itp.) na wierzchu plasterka melona.
• Podawaj i ciesz się!

Kosze z owocami jabłek

Czy jest lepszy sposób na świętowanie Wielkanocy niż te świąteczne, pożywne kosze z owocami jabłek!

Składniki

• 4 jabłka
• 3 filiżanki sody klubowej
• 2 kubki pokrojonych w kostkę truskawek, jabłek, kiwi, ananasa, jagód, malin, gruszek lub dowolnych innych owoców.

Instrukcje

• Odetnij wierzchołki każdego jabłka.
• Wyciągnij wewnętrzną część każdego jabłka, pozostawiając 1/4 cala wokół zewnętrznej, aby uformować kształt kosza.
• Włóż jabłka do miski i napełnij je sodą klubową. Moczyć jabłka przez kilka minut, aby zapobiec ich zrumienieniu.
• Wylej sodę klubową i napełnij kosze z jabłkami wybranymi przez siebie owocami.
• Schłodź kosze, podawaj je, kiedy będziesz gotowy, i delektuj się tymi smakołykami z przyjaciółmi i rodziną!

Porcje:4

koktajle z jajkiem wielkanocnym

Aby stworzyć orzeźwiający, zdrowy słodki smakołyk, który zastąpi wielkanocne cukierki w tym sezonie, rozważ przepis na koktajl z jajkiem wielkanocnym.

Twój współmałżonek i dzieci będą Ci wdzięczne!

Składniki i sprzęt

• 6 plastikowych pisanek
• 6 lizaków
• Ostry nóż
• Mała ścieżka
• 1-2 kubki mieszanych jagód
• 1 – 1 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1/2 banana
• Białko waniliowe w proszku (opcjonalnie)

Instrukcje

• Umieść jagody, banana, mleko kokosowe i białko w proszku (opcjonalnie) w blenderze i zmiksuj miksturę, aż będzie gładka.
• Ostrym nożem zrób mały otwór w dnie każdego plastikowego jajka. Upewnij się, że jajka są szczelnie zamknięte.
• Za pomocą lejka umieść mieszankę smoothie w każdym jajku i włóż lizak do każdego otworu.
• Zamroź koktajle z popsicle na co najmniej 6 godzin.
• Podawaj na zimno i ciesz się nimi z przyjaciółmi i rodziną w Niedzielę Wielkanocną!

Porcje:6

Bukiety owocowe

Twoje dzieci będą zachwycone tym pożywnym bukietem kwiatów owocowych o tematyce wielkanocnej!

Składniki

• Melon spadziowy, w plasterkach
• Kantalupa, w plasterkach
• garść zielonych winogron
• garść jagód
• Wykrawacze do ciastek kwiatowych
• Drewniane szpikulce
• Jogurt grecki (opcjonalnie)

Instrukcje

• Obierz melony i pokrój je w plasterki.
• Za pomocą mini foremek do ciastek uformuj melona w płaskie kształty kwiatów.
• Wbij winogrono w każdy drewniany szpikulec i nałóż na niego jeden melon spadziowy w kształcie kwiatu i jeden kantalupa w kształcie kwiatu.
• Pokryj każdy „kwiat” jagodą.
• Umieść bukiet kwiatów w wazonie, podawaj i ciesz się!
• Zanurz każdy szpikulec w greckim jogurcie, jeśli chcesz.

Jajka z kurczaka z kurczakiem

Wypróbuj ten przepis na słodkie jajka z kurczakiem, aby zamienić tradycyjne jajka wielkanocne w fajną zabawę dla swoich dzieci!

Składniki

• 6 jajek na twardo
• 2 łyżki majonezu z olejem awokado
• 2 łyżeczki żółtej musztardy
• Szczywka soli
• 1 marchewka, umyta i posiekana
• 12 ziaren czarnego pieprzu

Instrukcje

• Odetnij mały kawałek z dna (płaski koniec) każdego jajka.
• Odetnij również górę (szpiczasty koniec) każdego jajka. Zapisz szczyty.
• Wybierz żółtka i wymieszaj je z musztardą, solą i majonezem.
• Umieść nadzienie z powrotem w każdym jajku, tak aby było wyższe niż wierzchołki jajek.
• Pokryj nadzienie wierzchem z białka jajka.
• Umieść 2 ziarna pieprzu i kawałek marchewki w mieszance żółtka jaja, aby uzyskać twarz kurczaka. Użyj pęsety, aby stworzyć twarze piskląt według potrzeb, jeśli jest to łatwiejsze.
• Połóż pozostałe kawałki marchewki pod każdym jajkiem, aby stworzyć stopy dla piskląt.
• Podawaj napieczone jajka kurze w ciągu dwóch godzin od ich przygotowania i podawaj na zimno.

Porcje:6

Pisklęta z serem i krakersami

Wypróbuj ten słodki przepis na pisklęta z serem i krakersami jako zabawny pomysł na wielkanocną przekąskę, którą Twoje dzieci pokochają!

Składniki

• 8 pełnoziarnistych krakersów w kształcie koła
• 8 uncji twojego ulubionego sera
• 1 szklanka młodej marchewki
• 8 dużych czarnych oliwek
• 1 szklanka szpinaku

Instrukcje

• Ułóż liście szpinaku na półmisku.
• Ułóż krakersy pełnoziarniste na wierzchu szpinaku.
• Pokrój pokrojony ser w kółka, które pasują do krakersów (każdy plasterek sera powinien być nieco mniejszy niż każdy krakers).
• Pokrój marchewkę na małe patyczki, które wyglądają jak piórka. Umieść je na czubku głowy każdego pisklęcia.
• Pokrój kolejną marchewkę na 16 cienkich okrągłych kółek, aby stworzyć kurczęce stopy i 8 trójkątów, by stworzyć kurczęce dzioby.
• Pokrój oliwki na małe kawałki, aby uzyskać oczy dla każdego pisklęcia.
• Podawaj kurczaki z serem i krakersami na talerzu i ciesz się!

Porcje:8

Kanapki o tematyce wielkanocnej

Czy jest lepszy sposób na delektowanie się ulubioną kanapką niż tworzenie kanapek w kształcie kurczaka, jajka lub królika w te Wielkanoc!

Składniki

• Chleb pełnoziarnisty
• Masło orzechowe i galaretka, ser, sałatka z tuńczyka, hummus, indyk, sałatka jajeczna lub dowolne inne nadzienie kanapkowe do wyboru
• Foremki do ciastek lub ostry nóż

Instrukcje

• Zrób kanapkę z chlebem pełnoziarnistym i wybranym nadzieniem.
• Pokrój kanapkę na kształty o tematyce wielkanocnej, takie jak jajko, króliczek lub kurczaczek.
• Podawaj kanapkę na lunch z dziećmi i ciesz się!

Pisklęta na twardo

Ugotowane na twardo pisklęta to zabawna wielkanocna uczta, która jest równie pożywna, co pyszna!

Składniki

• 6 jajek na twardo
• rodzynki
• Czerwona papryka, pokrojona
• Zielona papryka, pokrojona

Instrukcje

• Po ugotowaniu jajek pozwól im ostygnąć.
• Włóż rodzynki do jajek, aby zrobić oczy piskląt.
• Włóż papryki do jajek, aby stworzyć ogon, skrzydła i nos dla każdego pisklęcia.
• Podawaj ugotowane na twardo kurczęta na śniadanie w wielkanocny poranek lub jako przystawkę!

Porcje:6

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pisklęta z greckiego jogurtu kokosowego

Wypróbuj ten zabawny pomysł na Wielkanoc dla swoich dzieci, ich przyjaciół i dla siebie!

Składniki i sprzęt

• Umyte słoiki z jedzeniem dla niemowląt
• Pióra malarskie
• Jogurt grecki
• Rozdrobniony kokos

Instrukcje

• Za pomocą pisaków narysuj oczy i dziób (twarz pisklęcia) na każdym słoiku z jedzeniem dla niemowląt i pozwól mu wyschnąć.
• Napełnij słoiki ulubionym greckim jogurtem i posyp go posiekanym kokosem.
• Podawaj i ciesz się!

Mrożony bananowy królik wyskakujący

Rozważ ten prosty, dwuskładnikowy zdrowy przepis wielkanocny dla swojej rodziny i przyjaciół!

Składniki i sprzęt

• 4 banany
• kawałki ciemnej czekolady
• Patyczki do lodów

Instrukcje

• Przetnij każdego banana na pół.
• Włóż patyczek do lodów do każdego kawałka banana i zamroź go na 5 minut.
• Rozpuść ciemną czekoladę w kuchence mikrofalowej, aż będzie gładka i lekko ją ostudź.
• Wyjmij banany z zamrażarki i zanurz je w ciemnej czekoladzie. Umieść banany na papierze woskowanym.
• Wbij rodzynki, orzechy, nasiona itp. do bananów, aby stworzyć oczy i nos lub usta, jeśli chcesz.
• Przechowuj wypieki w lodówce.
• Podawaj i ciesz się!

Porcje:8

Tarty z jajkami wielkanocnymi bez pieczenia

Zamiast cukierków wielkanocnych w tym roku rozważ przepis na tartę owocową w kształcie jajka!

Składniki

• 1 szklanka masła migdałowego
• 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1/4 szklanki miodu
• 2 filiżanki owsa
• 1/4 łyżeczki soli
• 3/4 szklanki waniliowego jogurtu greckiego
• 3/4 szklanki jagód
• 3/4 szklanki truskawek
• 1 średni banan
• 3/4 szklanki zielonych winogron

Instrukcje

• Dodaj masło migdałowe, wanilię, miód i sól do miski przeznaczonej do kuchenki mikrofalowej i podgrzewaj mieszaninę w kuchence mikrofalowej przez około 20 sekund. Mieszaj miksturę, aż będzie gładka.
• Umieść 1 szklankę płatków owsianych w blenderze i zmiksuj do konsystencji przypominającej mąkę.
• Dodaj 1 szklankę płatków owsianych do mieszanki masła migdałowego i dobrze wymieszaj.
• Dodawaj po trochu mąkę owsianą, aż mieszanina nabierze gęstej konsystencji, którą można uformować w tartę.
• Uformuj tarty w kształcie jajka i połóż je na papierze pergaminowym lub folii.
• Posmaruj każdą tartę greckim jogurtem i połóż pokrojone owoce.
• Podawaj i ciesz się!

Porcje:10

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Zabawne zajęcia wielkanocne bez cukierków

Wiesz, że wielkanocne słodycze nie są zdrową opcją dla Ciebie i Twojej rodziny, więc nie przejmuj się, że w tym roku znikniesz z nich.

Oprócz wyboru powyższych zdrowych przepisów wielkanocnych rozważ te alternatywy dla słodkich smakołyków!

Poszukiwania jajek wielkanocnych na pieniądze

Podczas napełniania jajek wielkanocnych na polowanie na jajka z dziećmi, rozważ wypełnienie każdego jajka monetami lub banknotami dolarowymi zamiast cukierków w tym sezonie.

Twoje dzieci będą tak podekscytowane otrzymywaniem pieniędzy, że nie zastanowią się dwa razy nad słodyczami!

Zabawki wielkanocne

Niezależnie od tego, czy tej wiosny będziesz wypełniać pisanki, czy koszyk wielkanocny, zamiast słodkich smakołyków rozważ zabawki, zajęcia artystyczne i rękodzielnicze lub gry.

Małe dzieci będą podekscytowane otrzymaniem zabawek!

Wielkanocne polowania na śmiecie

Zorganizuj w tym roku wielkanocne polowanie na śmieciarzy, aby zapewnić dzieciom rozrywkę i możliwość poruszania się.

Ustaw wskazówki wewnątrz pisanek w domu i wokół niego, aby dzieci mogły zgadywać.

Gry wielkanocne na świeżym powietrzu

W pogodne dni wypróbuj zabawne gry wielkanocne na świeżym powietrzu, w które możesz grać ze współmałżonkiem, dziećmi i przyjaciółmi.

Rozważ siatkówkę, badmintona, koszykówkę lub golfa, aby spędzić tak potrzebny czas na świeżym powietrzu, łącząc się z tymi, których kochasz.

Sztuka i rękodzieło wielkanocne

Oprócz wyboru zdrowych przepisów wielkanocnych, weź pod uwagę w tym sezonie wielkanocne zajęcia artystyczne i rzemieślnicze.

Malowanie, robienie bransoletek lub t-shirtów i dekorowanie jajek na twardo to zabawne zajęcia, które tryskają Twoimi kreatywnymi sokami!

Teraz, gdy masz już pod ręką zdrowe przepisy wielkanocne, rozważ zrobienie kolejnego kroku w drodze do lepszego zdrowia.

Zarejestruj się w programie odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X) lub wypróbuj darmowy plan posiłków i trening spalający tłuszcz już dziś.