Istnieje wiele różnych rodzajów oczyszczania, a niektóre są lepsze od innych, w zależności od tego, jaki jest cel oczyszczania. Oczyszczanie, czasami nazywane „detoksem”, jest zasadniczo sposobem na usunięcie toksyn z organizmu i odpoczynek dla organizmu. Oczyszczanie organizmu przez kilka dni może dać odpocząć układowi trawiennemu, przyspieszyć utratę wagi, zmniejszyć wzdęcia, a potencjalnie nawet pomóc w problemach, takich jak mgła mózgowa. Wiele osób uważa, że oczyszczanie, od wyciskania na zimno soku po oczyszczanie okrężnicy, zapewnia różne korzyści zdrowotne.
Chociaż charakter oczyszczania i to, co musisz podczas niego robić, będzie się różnić w zależności od twoich celów, większość rodzajów oczyszczania obejmuje albo niejedzenie stałych pokarmów przez kilka dni, albo modyfikację spożycia pokarmów. Pozwala to na łatwiejsze wchłanianie witamin i składników odżywczych (poprzez soki), a także usuwanie toksyn.
Chociaż koncepcja niejedzenia jedzenia przez 3, 5, a nawet 7 dni może brzmieć przerażająco, jest to całkowicie możliwe. Ludzkie ciało może przetrwać bez jedzenia do 21 dni.
W rzeczywistości we wczesnych dniach ludzkości, kiedy byliśmy jeszcze myśliwymi i zbieraczami, wielu ludzi często przez wiele dni pozostawało bez jedzenia. Dlatego z ewolucyjnego punktu widzenia ma sens, dlaczego możemy obyć się bez jedzenia przez kilka dni.
Kluczem do sukcesu jest upewnienie się, że wykonujesz właściwy rodzaj oczyszczania dostosowany do Twoich potrzeb.
Oczyszczanie i detoksykacja:co to jest oczyszczanie?
Różne diety detoksykacyjne, oczyszczające i podobne programy są powszechnie sugerowane jako potężne sposoby usuwania toksyn z organizmu i promowania dobrego zdrowia. Dzięki „oczyszczaniu” eliminujesz pewne substancje z diety i stosujesz określone praktyki, aby wspomóc detoksykację organizmu.
Większość rodzajów oczyszczania obejmuje:
- Poszczenie (nie jedzenie)
- Picie tylko soków i wody
- Jedzenie tylko określonych produktów spożywczych przez pewien czas, takich jak surowe warzywa
- Stosowanie suplementów diety lub ziół
- Picie herbaty ziołowej
- Używanie lewatyw (w przypadku oczyszczania jelita grubego)
- Korzystanie z sauny (w celu wypocenia się toksyn)
Niektóre rodzaje oczyszczania są bezpieczniejsze niż inne, dlatego tak ważne jest, aby każdy, kto rozważa oczyszczanie, znał swój aktualny stan zdrowia i był świadomy wszelkich zagrożeń. Warto również przeprowadzić badania nad różnymi dostępnymi rodzajami oczyszczania oraz jakie mogą być ich zalety i wady.
Czy oczyszczanie działa?
Przeprowadzono tylko niewielką liczbę badań dotyczących oczyszczania i detoksykacji. Dodatkowo, ponieważ często pojawiają się różne odmiany wielu popularnych oczyszczań, trudno jest zebrać mocne dowody na temat jakiejkolwiek konkretnej diety lub „detoksu”.
Niektóre raporty wskazują, że mogą istnieć wstępne dowody sugerujące, że niektóre diety detoksykacyjne mogą poprawić detoksykację wątroby i pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu.
Obecnie w sieci są również różne celebrytki i wpływowe osoby, które przysięgają na korzyści, jakie odniosły dzięki dietom detoksykującym i oczyszczaniu. Jednak brak przekonujących dowodów w obu kierunkach oznacza, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozważenie własnych potrzeb.
Przed rozpoczęciem oczyszczania porozmawiaj ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia, które mogą się zaostrzyć w wyniku takiego procesu, w tym cukrzyca lub anemia.
5 rodzajów oczyszczania oraz ich zalety i wady
Jak wspomniano powyżej, istnieją różne rodzaje oczyszczania, a każdy z nich zawiera konkretne twierdzenia dotyczące tego, co potencjalnie mogą zrobić, aby przynieść korzyści Twojemu ciału.
Chociaż wszystkie rodzaje oczyszczania (i osoby je wykonujące) są różne, poniżej znajduje się kilka szybkich informacji o zaletach i wadach różnych rodzajów oczyszczania oraz o tym, jak one działają.
1. Oczyszczanie z pasożytów
Oczyszczanie z pasożytów stało się coraz popularniejszym wyborem dla wielu w wyniku trendów TikTok i Instagram, gdzie wpływowe osoby podkreślają korzyści płynące z tego rodzaju detoksu.
Oczyszczanie z pasożytów jest odpowiedzią na pomysł, że pasożyty takie jak glisty, owsiki, tęgoryjce, tasiemce i owsiki występują częściej, niż nam się wydaje. Chociaż pasożyty jelitowe nie są bardzo powszechne w USA, jest całkowicie możliwe, że niektórzy ludzie mają pasożyty powodujące objawy, takie jak mgła mózgowa i zmęczenie – nawet o tym nie wiedząc.
Z pewnością możliwe jest posiadanie robaków bez wiedzy.
Jak wykonać oczyszczanie z pasożytów
Oczyszczanie z pasożytów jest jednym z dłuższych sposobów oczyszczania. Aby przeprowadzić oczyszczanie z pasożytów, musisz usunąć wszystkie źródła energii, na których pasożyty mogą żyć. Oznacza to, że przez pięć do sześciu tygodni nie spożywaj absolutnie żadnych przetworzonych produktów spożywczych, zbóż, cukrów ani węglowodanów. Będziesz także musiał całkowicie usunąć alkohol z diety i unikać owoców.
Niektórzy eksperci zalecają dodanie do diety pewnych nowych składników, takich jak czosnek i cynamon, aby wspomóc oczyszczanie. Ponieważ pasożyty mogą pozostawiać jaja w twoim ciele, możesz wielokrotnie w ciągu swojego życia przeprowadzać i usuwać pasożyty.
Wady i zalety oczyszczania z pasożytów
Drastyczna zmiana diety za pomocą oczyszczania z pasożytów może być ryzykowną zmianą, jeśli masz wcześniej istniejące choroby lub podstawowe schorzenia. Niektórzy twierdzą, że te oczyszczanie pomagają poprawić ich poziom energii i pomagają kontrolować wagę.
Większość ludzi przeprowadza oczyszczanie z pasożytów tylko wtedy, gdy są absolutnie pewni, że mają pasożyta i są zdrowi. Jednak niektórzy ludzie wykonają tego typu oczyszczanie „na wszelki wypadek”, ponieważ możliwe jest posiadanie robaków i nie zdawanie sobie z tego sprawy.
2. Oczyszczanie jelita grubego
Oczyszczanie jelita grubego jest nieco częstsze niż niektóre inne rodzaje oczyszczania. Są powszechnie stosowane w przypadku zaparć, problemów z jelitami i IBS. W wielu przypadkach oczyszczanie okrężnicy jest wykonywane przez profesjonalistę za pomocą lewatywy w celu oczyszczenia okrężnicy.
Istnieją jednak strategie dostępne dla tych, którzy chcą samodzielnie oczyścić okrężnicę. Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem oczyszczania jelita grubego.
Jak zrobić oczyszczenie jelita grubego
Aby oczyścić okrężnicę, zacznij od rozmowy z lekarzem i uzyskania jego porady na temat najlepszego planu dla Twoich konkretnych potrzeb. Dostępne są różne metody oczyszczania jelita grubego, ale najczęstsze zasady stosowane w każdym z nich to:
- Utrzymywanie nawodnienia dzięki piciu dużej ilości wody i jedzeniu dużej ilości produktów o wysokiej wilgotności (takich jak ogórki).
- Wypij szklankę letniej wody zmieszanej z solą każdego dnia i nocy.
- Jedz dietę bogatą w błonnik, aby poprawić zdrowie jelita grubego i bakterie jelitowe.
- Pij dużo soków tłoczonych na zimno, aby zwiększyć spożycie witamin.
- Jedz różnorodne produkty spożywcze zawierające oporną skrobię, takie jak ryż i rośliny strączkowe.
- W razie potrzeby użyj lewatywy, aby wyczyścić okrężnicę.
Wady i zalety oczyszczania jelita grubego
Wiele osób uważa, że poprzez oczyszczanie jelita grubego można osiągnąć szereg korzyści, usuwając toksyny i odpady z układu pokarmowego. Ludzie wierzą, że w ten sposób można schudnąć, poprawić trawienie, a nawet zwiększyć poziom energii. Jedno badanie wykazało nawet poprawę układu żołądkowo-jelitowego u osób z IBS po oczyszczeniu okrężnicy.
Jednak oczyszczanie jelita grubego może być również niebezpieczne. Jeśli za dużo chodzisz do łazienki, ryzykujesz odwodnienie lub brak równowagi elektrolitowej. Możesz również mieć problemy z perforacją jelita, jeśli nie będziesz ostrożny.
3. Oczyszczanie wątroby
Płukanie wątroby jest jednym z niewielu dostępnych obecnie sposobów oczyszczania, które skupiają się konkretnie na określonym narządzie i jego funkcjach w organizmie. Płukanie wątroby stało się bardziej popularnym trendem w ostatnich latach, ponieważ ludzie dostrzegają zalety zdrowej wątroby w oczyszczaniu krwi i usuwaniu toksyn.
Oczyszczanie wątroby polega na pomaganiu narządowi w pracy tak wydajnie, jak to możliwe, poprzez usunięcie części nacisku wywieranego na wątrobę przez nowoczesne diety bogate w sól i węglowodany.
Jak zrobić oczyszczanie wątroby
Przeprowadzenie płukania wątroby często będzie wymagało od poszczególnych osób podjęcia kilku ważnych kroków każdego dnia. Na przykład zazwyczaj będziesz musiał pić dużo więcej wody, a także narażać się na działanie bardziej detoksykujących składników, takich jak cytryna i imbir.
Przez co najmniej 3 dni detoksu będziesz musiał jeść tylko surowe pokarmy, a przez ostatnie trzy dni niektórzy zalecają szybkie soki, podczas których spożywasz tylko sok, aby oczyścić wątrobę. Niektóre substancje są szczególnie zalecane do płukania wątroby, takie jak jabłko, ogórek i kurkuma, które działają przeciwzapalnie.
Wady i zalety oczyszczania wątroby
Oczyszczanie wątroby jest jednym z bezpieczniejszych sposobów oczyszczania, które możesz rozważyć, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie. Nie musisz całkowicie unikać jedzenia, aby skorzystać z jednego z tych środków czyszczących, ale będziesz musiał usunąć przetworzoną żywność z diety.
Płukanie wątroby może pomóc chronić Cię przed różnymi postaciami chorób wątroby i poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie z toksynami na szerszą skalę. Możesz zasadniczo „zresetować” swoją wątrobę i dać jej bardzo potrzebne wzmocnienie. Niektóre strategie stosowane podczas płukania wątroby mogą również pomóc w utracie wagi, takie jak ograniczanie tłustej i przetworzonej żywności.
4. Mistrzowskie oczyszczanie
Znany przez niektórych jako „dieta lemoniadowa”, mistrzowskie oczyszczanie zostało zaprojektowane jako narzędzie pomagające ludziom schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Jeden z najpopularniejszych sposobów oczyszczania w popkulturze, Master Cleanse, był promowany przez wszystkich, od Demi Moore po Beyonce.
Fani Master Cleanse twierdzą, że oczyszcza organizm z zanieczyszczeń i pomaga schudnąć, korzystając z „postu”, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
Jak zrobić mistrzowskie oczyszczanie
Mistrzowskie oczyszczanie faktycznie sięga książki opublikowanej w 1940 roku, w której mówiono o mieszaniu lemoniady z wodą, pieprzem cayenne i organicznym syropem klonowym. To jedyny produkt zawierający kalorie, który pijesz przez okres 10 dni.
Pieprz Cayenne jest powszechnie znany jako sposób na przyspieszenie metabolizmu, podczas gdy syrop klonowy jest naturalnym cukrem, który nawet w niewielkich ilościach dostarcza organizmowi tyle energii, aby przetrwać cały dzień. Cytryny zawierają przeciwutleniacze, więc pomagają wypłukać toksyny z organizmu.
Będziesz także pił rano słoną wodę, a wieczorem pijesz herbatę przeczyszczającą, aby pomóc wszystko w twoim systemie. Dla niektórych osób, które naprawdę chcą się zresetować i agresywnie schudnąć, istnieje możliwość przedłużenia postu do 40 dni – ale nie uważa się za bezpieczne przebywanie w trybie postu przez tak długi czas.
Wady i zalety Master Cleanse
Istnieje wiele anegdotycznych dowodów sugerujących, że możesz szybko schudnąć, stosując mistrzowskie oczyszczanie. Niektórzy ludzie uważają również, że zaprzestanie jedzenia na jakiś czas może pomóc w przeprowadzeniu „resetu psychicznego” związanego z dietą i zmianie niektórych decyzji dotyczących jedzenia.
Jedno z badań wykazało również, że duża ilość witaminy C może pomóc w poprawie metabolizmu glukozy i wydajności wątroby u pacjentów z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby – ale to niekoniecznie oznacza, że aby uzyskać korzyści, musisz się oczyścić.
Jednak ta forma oczyszczania tak naprawdę nie zapewnia zrównoważonej strategii zarządzania wagą. Istnieje duża szansa, że po zakończeniu postu możesz po prostu przybrać na wadze, którą schudłeś.
5. Oczyszczanie sokiem
Oczyszczanie sokiem jest prawdopodobnie jednym z bardziej znanych rodzajów diet detoksykujących dostępnych obecnie, a także jednym z bardziej wszechstronnych rodzajów oczyszczania. Zasadniczo oczyszczanie sokiem polega na usunięciu z diety całych produktów spożywczych, zastępując je sokami tłoczonymi na zimno na określony czas. Pomoże to zresetować twoje ciało i pozwoli ci usunąć toksyny, jednocześnie wchłaniając więcej składników odżywczych.
Możesz przeprowadzić oczyszczanie sokiem przez 3, 5 lub 7 dni, ale najczęstszą opcją jest 7-dniowe oczyszczanie sokiem. Podczas tego siedmiodniowego oczyszczania jest kilka etapów.
Jak zrobić oczyszczanie sokiem
Siedmiodniowy plan oczyszczania podzieli Twój proces oczyszczania na mały etap przygotowawczy, etap oczyszczania i powrót do regularnej diety.
- Dzień 1:Stopniowo eliminuj z diety nabiał, kawę, cukier, mięso, alkohol, pszenicę i nikotynę, skupiając się na zapewnieniu dużej ilości świeżej wody.
- Dzień 2:Kontynuuj eliminację produktów wymienionych powyżej, zwiększając spożycie owoców i warzyw.
- Dzień 3:Spożywaj minimalne ilości ograniczonej żywności i jeszcze bardziej zwiększ spożycie płynów, warzyw i owoców.
- Dzień 4:Wypij 8 uncji soku warzywnego, 8 uncji smoothie z mlekiem migdałowym, jabłka i jagody, 8 uncji soku z marchwi, buraków i jabłek, 8 uncji soku z zielonych warzyw i 8 uncji bulionu warzywnego.
- Dzień 5:Wypij 8 uncji soku warzywnego, 8 uncji smoothie z kokosem, 8 uncji soku z zielonych warzyw i 8 uncji ogórka, imbiru i soku jabłkowego. Możesz też zjeść małą sól bez dressingu oraz małą porcję selera i marchewki.
- Dzień 6:Stopniowo zacznij dodawać żywność do swojej diety, koncentrując się na całych produktach.
- Dzień 7:Stopniowo dodawaj kalorie i ograniczone produkty spożywcze.
Wady i zalety oczyszczania sokiem
Według fanów oczyszczania sokami, proces ten może znacznie poprawić twoje zdrowie, zwiększyć odporność, zapewnić większą jasność umysłu, zwiększyć energię i wygenerować zdrowszy mikrobiom jelitowy. Jedno z badań wykazało, że badani zgłaszali ogólnie lepsze samopoczucie po 3 dniach.
Oczyszczanie sokiem może poprawić twoją energię, usuwając toksyny z twojego systemu i zminimalizować ryzyko odwodnienia poprzez zwiększenie ilości spożywanych płynów. Może jednak promować niezdrowe nawyki żywieniowe, jeśli zaczniesz rutynowo ograniczać jedzenie. Niski poziom cukru we krwi jest częstym efektem ubocznym i istnieje niewielkie ryzyko, że możesz nawet skończyć z kamieniami nerkowymi, spowodowanymi przez ciemnozielone warzywa o wysokiej zawartości szczawianu.
Czy powinieneś zrobić oczyszczanie?
Dostępne są różne rodzaje oczyszczania, z których każdy może przynieść różne korzyści, wyniki i rezultaty. Wiele osób biorących udział w tych oczyszczaniach uważa, że są one korzystne dla wielu wyników, w tym promowania lepszego ogólnego samopoczucia i odporności.
Jednak istnieje pewne ryzyko związane z oczyszczaniem, takie jak zmniejszenie spożycia kalorii do punktu, w którym możesz czuć się źle. Ważne jest, aby przed wypróbowaniem zasięgnąć porady lekarza.
Aby dowiedzieć się, jaka dieta jest dla Ciebie optymalna w oparciu o Twój skład genetyczny, zapoznaj się z raportami dotyczącymi odżywiania genetycznego w CircleDNA.
