Często między posiłkami w ciągu dnia często podjadamy, aby zażegnać uczucie głodu. Ale w wielu przypadkach podjadanie może stać się dużym problemem żywieniowym. Jeśli wymknie się spod kontroli i przesadzisz, następną rzeczą, o której wiesz, że zjadłeś już dwa lub trzy razy większy rozmiar przekąsek, co może wpłynąć na przyrost masy ciała.
Oto kilka sposobów, aby stać się lepszym – i mądrzejszym – przekąską.
1. Użyj większego widelca. Według badań opublikowanych w Journal of Consumer Research, rozmiar twoich przyborów może mieć wpływ na to, ile jesz. W badaniu ci, którzy jedli przy użyciu większych naczyń, jedli mniej jedzenia i zostawiali więcej jedzenia na swoich talerzach.
2. Pomyśl o treningu jako zabawie, a nie pracy. Kluczem do pozytywnego i udanego zadania jest myślenie o nim jako o zabawie, a nie o pracy. Czas leci, a Ty naprawdę będziesz chciał to zrobić, zamiast się tego bać!
3. Nie jedz podczas oglądania najnowszego filmu o superbohaterach. Nie jedz podczas oglądania pełnego akcji programu lub filmu. Akcja na ekranie może odwrócić Twoją uwagę od uświadomienia sobie, ile jesz.
4. Jedz z mniejszej miski. Badanie z 2006 r. w dzienniku FASEB wykazało, że rozmiar miski będzie miał wpływ na to, ile sam sobie serwujesz. Więc jeśli chcesz jeść mniej, jedz z mniejszej miski, a nie z dużej.
5. Prześpij się. Dobry sen w nocy wzmacnia układ odpornościowy organizmu i inne różne funkcje, ale badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia wykazało, że mniej snu może prowadzić do zwiększenia ilości spożywanych kalorii.
6. Nie bądź istotą z przyzwyczajenia. Nie wyrabiaj sobie nawyku, jak zawsze jedzenie popcornu w kinie, ponieważ może to przenieść na ciebie jedzenie popcornu, gdy tylko jest dostępny.
7. Ukryj śmieciowe jedzenie. Kiedy próbujesz uniknąć śmieciowego jedzenia, najlepiej je ukryć lub wcale nie mieć. Wszyscy wiemy, że niezdrowe jedzenie jest dla ciebie złe z powodu wielu negatywnych skutków ubocznych. Najlepszym rozwiązaniem jest pozbycie się wszystkich śmieci z domu, aby nie wpaść w pułapkę tego niezdrowego nawyku.
8. Jedz lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny (i odwrotnie). Niedawne badanie opublikowane w Biuletynie Psychologii Osobowości i Społeczeństwa sugeruje, że przejście na jedzenie niedominującą ręką może pomóc w jedzeniu mniej.
9. Trzymaj owoce w swojej kuchni na widoku. Pokarmy, które widzimy przed sobą, to zazwyczaj te, po które sięgamy, gdy jesteśmy głodni. Jednym ze sposobów wyboru zdrowych przekąsek jest trzymanie owoców na widoku, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że je zjesz. Jedzenie owoców to doskonała przekąska alternatywa dla typowych chipsów i ciasteczek. Owoce dostarczają wielu składników odżywczych, które są niezbędne dla naszego organizmu i zaspokajają nasze naturalne pragnienie cukru!
10. Zacznij od małej porcji przekąski. To powinno być dane. Chcesz mieć porcję przekąsek wystarczająco małą, aby wytrzymać do następnego posiłku, ale nie tak dużą, że nie będziesz zbyt pełny, by zjeść posiłek.
11. Nie myl przekąsek z posiłkami. Zdarza się to często, szczególnie w przypadku osób, które są zawsze w ruchu. Spędzasz cały dzień na podjadaniu zamiast poświęcać czas na zjedzenie pełnego posiłku. Nasze ciała potrzebują tych pełnych posiłków, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których nie uzyskasz, podjadając przez cały dzień.
Informacje zebrane z Huffington Post
