Witaminy i składniki odżywcze to grupa żołnierzy, która może ochronić Cię przed chorobami związanymi z wiekiem. A najbardziej akceptowalnym sposobem na podniesienie tej armii jest zbilansowana dieta. Chociaż zawsze ważne jest, aby dobrze się odżywiać, staje się to szczególnie ważne po 40 roku życia, kiedy przepisy się zmieniają.
Nasze ciało jest jak każda inna sztuczna maszyna, która potrzebuje odpowiedniego paliwa, serwisowania i konserwacji na czas. Do prowadzenia zdrowego trybu życia potrzebujemy zestawu odpowiednich składników odżywczych, minerałów, witamin i innych niezbędnych elementów. Ale mężczyźni i kobiety mają różne wymagania w zależności od typu ciała i grupy wiekowej.
Kobiece ciało przechodzi różne fazy swojego życia, takie jak miesiączka, ciąża, karmienie piersią i menopauza. Z tych powodów w ciele kobiety wytwarza się o wiele więcej hormonów niż u mężczyzny. Ponadto kobiety są bardziej podatne na choroby związane z niedoborem witamin i minerałów, takie jak anemia, beri-beri czy osteoporoza. Aby żyć zdrowo i walczyć z wszelkiego rodzaju schorzeniami, konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie odpowiedniej ilości składników odżywczych, zwłaszcza w przypadku 40. lub 50. roku życia.
Ten artykuł obejmuje
1. Korzyści z witamin w naszym ciele
2. Lista witamin, które są niezbędne dla kobiet powyżej 40 roku życia
- (a) Kompleks witaminy B
- (b) Żywność z witaminą B
- (c) Witamina D
- (d) Żywność z witaminą D
- (e) Witamina C
- (f) Żywność z witaminą C
- (g) Witamina E
- (h) Witamina E Żywność
3. Inne niezbędne suplementy dla kobiet powyżej 40 roku życia
- (a) Wapń
- (b) Magnez
- (c) Żelazo
Poniżej znajduje się lista najlepszych multiwitamin dla kobiet, niezbędne składniki odżywcze, o których należy pamiętać i najlepsze metody ich pozyskiwania. Ale zanim to nastąpi, zrozummy, dlaczego witaminy są niezbędne w diecie
Korzyści z witamin w naszym ciele
Zadajmy sobie pytanie, dlaczego witaminy są niezbędne w diecie lub korzyści witamin w naszym ciele.
Witaminy to naturalne mieszanki, których ludzie potrzebują w minimalnych ilościach. Większość witamin musi pochodzić z pożywienia, ponieważ organizm albo je wytwarza, albo prawie nic nie dostarcza. Witamina D nie jest łatwo dostępna w dużych ilościach w pożywieniu. Pod wpływem światła słonecznego organizm ludzki wchłania witaminę.
Twoje ciało każdego dnia wytwarza skórę, mięśnie i kości. Generuje gęstą czerwoną krew, która transportuje składniki odżywcze i tlen do odległych placówek, a także sygnały nerwowe, które podróżują tysiące mil przez twój mózg i sieci ciała. Produkuje również przekaźniki chemiczne, które przemieszczają się z jednego organu do drugiego, wydając polecenia, aby utrzymać cię przy życiu.
Aby to wszystko przeprowadzić, twoje ciało potrzebuje pewnych surowców. Obejmują one co najmniej 30 witamin, minerałów i składników diety, których organizm potrzebuje, ale nie może sam wytworzyć w odpowiednich ilościach. Witaminy i minerały są klasyfikowane jako niezbędne składniki odżywcze ze względu na ich zdolność do wykonywania setek funkcji w organizmie w połączeniu. Pomagają w tworzeniu kości, gojeniu się ran i wzmacnianiu układu odpornościowego. Pomagają również przekształcać żywność w energię i naprawiać uszkodzenia komórek.
Lista witamin, które są niezbędne dla kobiet powyżej 40 roku życia
Kompleks witaminy B
Asortyment witaminy B obejmuje łącznie 8 witamin:ryboflawinę, niacynę, tiaminę, B6, B12, kwas pantotenowy, biotynę i kwas foliowy . Każda z tych ośmiu witamin jest równie niezbędna do utrzymania metabolizmu kobiecego organizmu. Metabolizm to proces, w którym organizm rozkłada żywność, aby przekształcić ją w energię niezbędną do utrzymania sprawności i aktywności. Jeśli tempo metabolizmu organizmu spowalnia, jedzenie, które spożywasz, nie jest odpowiednio rozkładane, co dodatkowo zwiększa Twoją wagę i jednocześnie osłabia.
Niedobór tych rodzajów witaminy B może prowadzić do osłabienia, zmęczenia, słabej pamięci, słabych umiejętności myślenia, drętwienia rąk i stóp, bólu gardła itp. Ponadto Kwas foliowy lub folian są niezbędne dla kobiet w ciąży aby zapobiec wrodzonym niepełnosprawnościom dziecka.
Pokarmy z witaminą B
Produkty żywnościowe, które dostarczają tych witamin z grupy B, to kurczak, jajka, łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa, pstrąg, jogurt i ser. Jednak wraz z wiekiem nasze ciała stają się niezdolne do przyswajania tych witamin ze źródeł pożywienia. Dlatego łykanie pigułki z kompleksem witaminy B (która łączy wszystkie osiem witamin) może być bardzo korzystne dla kobiet po 40 roku życia lub wkrótce będzie.
Witamina D
Jednym z głównych problemów kobiet powyżej 40 roku życia jest zabezpieczenie się przed osteoporozą, powszechną chorobą występującą u starszych kobiet. Osteoporoza to poważna choroba, w której kości pacjenta stają się kruche, cienkie i kruche. Estrogen to hormon regulujący zdrowie kości. Jednak z kilku powodów poziom estrogenu zaczyna spadać wraz z wiekiem kobiet, co ostatecznie powoduje utratę masy kostnej.
Witamina D jest niezbędnym elementem niezbędnym do wchłaniania wapnia w celu utrzymania zdrowych kości. Niedobór witaminy D może prowadzić do złego stanu zdrowia serca, niektórych rodzajów raka i zaburzeń układu odpornościowego.
Żywność z witaminą D
Niektóre pokarmy bogate w witaminę D to tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, czerwone mięso, wątroba i grzyby. Niedobór witaminy D jest powiązany z obydwoma rodzajami cukrzycy, chorobami związanymi z sercem, wpływa na ośrodkowy układ nerwowy oraz rakiem piersi i jelita grubego – z których wszystkie są bardziej rozpowszechnione wśród osób starszych. Witamina D jest również niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm.
Witamina C
Wraz z wiekiem każda część ciała wymaga szczególnej troski i uwagi. Chociaż możesz przestrzegać dobrej diety i używać najlepszych kosmetyków, nadal możesz czuć, że Twoja skóra i włosy starzeją się szybciej niż Ty. Lekarze zasugerowali, że witamina C jest promotorem w syntezie białka kolagenowego niezbędnego dla tkanek organizmu. Niski poziom kolagenu w organizmie prowadzi do kilku problemów skórnych, takich jak drobne linie, zmarszczki i suchość.
Witamina C odgrywa również istotną rolę w leczeniu i zapobieganiu uszkodzeniom naszej skóry przez słońce. Krótko mówiąc, witamina C może pomóc w uzyskaniu zdrowej skóry. Co więcej, witamina C jest również skuteczna w zmniejszaniu wypadania włosów zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
Żywność z witaminą C
Najlepszymi źródłami żywności witaminy C są owoce cytrusowe, brokuły, truskawki, papryka itp.
Witamina E
Witamina E jest składnikiem odżywczym rozpuszczalnym w tłuszczach, który działa w naszym organizmie jako przeciwutleniacz. Występuje w 8 formach, z których forma alfa-tokoferolu jest niezbędna dla ludzkiego organizmu. Wraz z wiekiem kobiety stają się bardziej podatne na stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny jest procesem powodowanym przez wolne rodniki w twoim ciele i może rozwijać komórki rakowe i problemy z sercem w ciele.
Witamina E, przeciwutleniacz, zwalcza wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny. Co więcej, witamina E jest powszechnym składnikiem stosowanym w produktach kosmetycznych, ponieważ chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Pokarmy z witaminą E
Najlepszym źródłem witaminy E w pożywieniu mogą być orzechy, takie jak migdały, orzechy laskowe, oleje roślinne, nasiona słonecznika i zielone warzywa liściaste.
Inne niezbędne suplementy dla kobiet powyżej 40 roku życia
Wapń
Wapń jest niezbędnym minerałem, który nasz organizm wykorzystuje do regeneracji i utrzymania naszych kości. Oprócz zdrowia kości, wapń odgrywa również istotną rolę w wykonywaniu innych funkcji organizmu, takich jak skurcze mięśni, praca serca i niezbędne reakcje biochemiczne. Produkty spożywcze bogate w wapń to tofu, mleko, ser, inne produkty mleczne, brokuły, szpinak i migdały.
Magnez
Magnez to minerał, który pomaga regulować ciśnienie krwi, o które martwią się już kobiety powyżej 40 roku życia. Odpowiednie poziomy magnezu we krwi zmniejszą stany zapalne, zapobiegną cukrzycy i utrzymają zdrowe serce. Soja, orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste i nasiona są dobrym źródłem magnezu.
Żelazo
Żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które są niezbędne dla kobiet. Kobiety muszą regulować poziom żelaza, co powoduje zaburzenia równowagi podczas menstruacji lub ciąży.
Czerwone mięso, wieprzowina, drób, warzywa liściaste, fasola i soja to jedne z najlepszych źródeł żywności bogatych w żelazo.
To normalne, że po czterdziestce odczuwa się lekkie osłabienie lub zmęczenie; jednak zawsze zaleca się regularne sprawdzanie swojego ciała. Zrównoważona i zdrowa dieta może utrzymać poziom składników odżywczych; codzienne witaminy również nie są złą opcją, pod warunkiem, że masz zgodę lekarza.
