Ręce do góry, jeśli cieszysz się upałem, który ostatnio rozlewają Stany Zjednoczone? Oczywiście by byłoby miło, gdybyśmy mieli przenośną jednostkę klimatyzacyjną.
Dobrą wiadomością jest to, że siłownie są dobrze wyposażone w klimatyzację! Dużo więcej czasu spędziliśmy na myśleniu o tym, jak jak najszybciej zregenerować się, aby mieć wymówkę, by wrócić do klimatyzowanej siłowni.
A jeśli jest coś, co pomaga w regeneracji, to jest nim paliwo! Jeśli nie będziemy prawidłowo zasilać naszych ciał i nadal mocno naciskamy na intensywny trening, nie będziemy mieli wystarczająco dużo energii, aby skutecznie się zregenerować.
A im dłużej zajmie nam regeneracja, tym trudniej będzie nalegać na dobry trening podczas następnej sesji. Dlatego musimy dobrze zasilać nasze ciała, abyśmy mogli ćwiczyć na najwyższym poziomie.
Upał na zewnątrz siłowni skłonił nas do myślenia o tym, jak powinniśmy zasilać nasze treningi, gdy jest naprawdę gorąco. Przekazujemy naszą wiedzę, abyś mógł zachować spokój i energię do następnego treningu.
Nawadniaj się
Nawodnienie znajduje się na szczycie naszej listy metod na zatrzymywanie energii i dobre paliwo, gdy na zewnątrz jest gorąco. Odwodnienie, oprócz tego, że może być niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu, sprawi, że poczujesz się zmęczony i znużony, a kto chce rozwalić świetną siłownię lub sesję cardio, gdy czuje się ospały?
Jasne, ćwiczenia generalnie poprawiają samopoczucie, ale powinniśmy słuchać naszego ciała i ponownie nawadniać się, jeśli jest ciepło i zdajesz sobie sprawę, że nie wypiłeś dużo.
Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody z kranu, dopraw ją plastrami ogórka, jagód lub cytrusów. Jak to na fantazyjną agua? Ale jeśli szukasz gorącego napoju, pamiętaj, że herbata i kawa również wliczają się do spożycia płynów, a także wody zawartej w jedzeniu.
Chociaż zwykle powinniśmy dążyć do 6-8 szklanek płynów dziennie, to zalecenie wzrasta wraz ze wzrostem temperatury. Nie ma potrzeby pić nadmiernej ilości wody, po prostu staraj się o dodatkową szklankę do każdego posiłku, aby zrekompensować utratę płynów z powodu upału dnia.
Uzupełnij elektrolity
Nic dziwnego, że upały powodują kałuże potu, które wydają się gromadzić wszędzie, gdzie można sobie wyobrazić. Tył kolana? Tak, wiemy dokładnie, przez co przechodzisz.
Ale z utratą potu wiąże się również utrata elektrolitów. Elektrolity są niezbędnymi minerałami, które odgrywają rolę w funkcjonowaniu naszych mięśni, dlatego musimy jak najszybciej uzupełnić utracone elektrolity!
Niestety upał sprawia, że tracimy elektrolity szybciej niż normalnie. Dlatego dobrze jest uzupełnić te elektrolity żelem elektrolitowym lub saszetką dodaną do wody.
Jedz mało i często
W upalny dzień wielu z nas nie ma ochoty na ciężki posiłek. Jeśli to Ty, pamiętaj, że ważne jest, aby kontynuować jedzenie, ponieważ to napędza nasz powrót do zdrowia i zapewnia wystarczającą ilość energii do ćwiczeń.
Spożywanie porcji wielkości przekąsek co kilka godzin zapewni Ci wystarczającą ilość energii, bez uczucia nadmiernego sytości. Wybieraj lżejsze przekąski, takie jak koktajl białkowy z mrożonymi owocami, który nie tylko wzmocni Twoją sesję na siłowni, ale także przyczyni się do spożycia płynów.
Możesz również spróbować metody talerza z antipasto, przygotowując wybór potraw i wybierając z nich w ciągu godziny lub dwóch.
Sen
Tak, wiemy, że w nocy wciąż jest duszno gorąco, spodziewalibyśmy się, że temperatura też spadnie! Ale sen jest tak samo ważny, aby napędzać nasze treningi, gdy jest gorąco, jak wtedy, gdy jest zimno.
Oto kilka naszych wskazówek, które pomogą nam zasnąć w nocy, gdy jest zbyt gorąco jak na nasze gusta:
- Zgub kołdrę (jest to podane w te temperatury!). Jeśli podczas snu preferujesz ciężar kołdry, wypróbuj prześcieradło lub przykryj kołdrę na ramionach i trzymaj ją z dala od stóp.
- Wyciągnij fanów z pamięci! Oczywisty, ale wciąż wart wzmianki.
- Nałóż wilgotną szmatkę na wentylator. Zdecydowanie dobry wybór, gdy zamierzasz usiąść na chwilę przed wentylatorem, ponieważ czerpiesz maksymalne korzyści.
- Ochłodź skarpetki przed snem włożenie pary do lodówki na godzinę lub dwie. Noś je do łóżka lub podczas odpoczynku w nocy, a zimne skarpety pomogą obniżyć temperaturę ciała.
Zabierz wiadomość do domu
Pomimo upałów nadal ważne jest, aby utrzymać poziom energii przed treningiem. Nie dotyczy to tylko godziny lub dwóch przed wejściem na siłownię. Nie, obejmuje to również dzień lub dwa wcześniej, szczególnie jeśli pogoda się ociepli i będzie gorąco.
Pamiętaj o naszych najważniejszych wskazówkach przez kilka następnych dni, ponieważ pogoda pozostaje gorąca i nie zabraknie Ci energii na kolejną sesję na siłowni.
