Wszyscy jesteśmy w stanie uzyskać potrzebne nam składniki odżywcze z samej diety i właśnie stąd powinna pochodzić większość naszych witamin. Jednak dla tych, którzy chcą zastrzyku niektórych składników odżywczych, aby czerpać z nich korzyści, najlepszym rozwiązaniem są witaminy i suplementy. W tym artykule przyjrzymy się najlepszym suplementom dla mężczyzn, które wspomagają zdrowie fizjologiczne, fizyczne i budowanie masy mięśniowej.
Zajmiemy się suplementami, które mężczyźni powinni uwzględnić w swoim życiu, aby wspierać optymalne zdrowie i skład ciała. Zwracając szczególną uwagę na niektóre suplementy, które sprzyjają wspieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej i poziomu testosteronu.
1. Witamina D
Witamina D odgrywa bardzo różnorodny zakres ról w organizmie (zarówno w sferze zdrowia psychicznego, jak i fizycznego) i uważa się, że działa bardziej jak hormon niż witamina.
W przypadku mężczyzn wydaje się, że odgrywa szczególnie ważną rolę w regulacji testosteronu przy niższym poziomie witaminy D, znacząco powiązanym z niedoborem testosteronu.
Może również odgrywać ważną rolę w naszych mięśniach beztłuszczowych. Nie tylko zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszych mięśni, ale ma również potencjał do poprawy wydajności w niektórych formach ćwiczeń. Niedobór witaminy D może również prowadzić do atrofii (rozpadu mięśni).
Znany jako witamina słońca, nasze ciała są w stanie wytwarzać witaminę D, gdy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni UV ze słońca. I oczywiście można go również znaleźć w suplementach, a także w wielu liściastych warzywach, takich jak szpinak i jarmuż.
Eksperci zalecają suplementację witaminą D przez cały rok, jednak z powodu zimy i większości z nas, która ma mniej światła słonecznego, suplementacja tą witaminą jest jeszcze ważniejsza.
2. Proszek białkowy
Można śmiało powiedzieć, że białko zawsze znalazło się na liście jako jeden z najlepszych suplementów dla mężczyzn.
Białko w proszku to propozycja zrodzona z wygody, a nie z konieczności, ponieważ nie zawsze można dostać porcję kurczaka bezpośrednio po treningu. Proszki białkowe są również niezwykle wydajne pod względem kalorii w porównaniu z innymi źródłami białka (co pozwala powiedzieć, że więcej węglowodanów lub tłuszczów dietetycznych), a także są jednym z dostępnych źródeł białka najlepszej jakości.
Sportowcy wymagają wyższego poziomu białka, aby zapewnić prawidłową regenerację i osiąganie najlepszych wyników. Starzejące się populacje powinny również zwiększyć spożycie białka, co jest argumentem, że jest jeszcze większym problemem dla mężczyzn, biorąc pod uwagę spadek testosteronu, który jest ważny dla zachowania mięśni.
Zalecenia naukowców wahają się od 1,6 do 2,2 g białka na kg masy ciała dla sportowców i powyżej 1,2 g białka na kg masy ciała dla grup wiekowych. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać go ze źródeł dietetycznych i zintegruj proszek białkowy, aby upewnić się, że osiągasz te cele.
3. Suplement kwasów tłuszczowych Omega 3
Omega 3 znajdują się głównie w tłustych rybach i innych źródłach morskich. Odgrywają niezwykle ważną rolę w zdrowiu naszego mózgu, funkcji poznawczych, serca, ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Omega 3 są również uważane za niezbędne, ponieważ nie jesteśmy w stanie sami ich wyprodukować, więc musimy polegać na naszej diecie, aby osiągnąć wymagane spożycie.
Bardziej konkretnie w przypadku mężczyzn, spożycie kwasów omega 3 wydaje się wspierać poziom testosteronu, a nawet prawdopodobnie go zwiększać, zwłaszcza gdy zastępują niezdrowe tłuszcze (trans i tłuszcze nasycone) w diecie.
Chociaż możesz uzyskać wymagane spożycie z tłustych ryb i niektórych źródeł roślinnych, stosowanie suplementu omega 3 może być znacznie bardziej wydajną alternatywą i, podobnie jak białko w proszku, bardziej kosztownym, oszczędniejszym pod względem czasu i kalorii.
4. Dobrze zaokrąglona multiwitamina
Posiadanie multiwitaminy w szafce z suplementami może być niezwykle przydatne. To nie jest wymówka, aby zrezygnować z owoców i warzyw, nadal są ważne, ale może to być „siatka bezpieczeństwa” na wszystko, czego możesz brakować w danym dniu.
Niekoniecznie niezbędne, ale to nie znaczy, że nie byłoby bardziej optymalne dla ogólnego stanu zdrowia i wydajności.
5. ZMA
Cynk i magnez to dwa niezwykle ważne suplementy, które mężczyźni powinni wziąć pod uwagę. Wykazano, że oba odgrywają ważną rolę we wspieraniu poziomu testosteronu, a suplementacja wykazała, że nawet podnosi poziom testosteronu.
Nie mówię, że ZMA sprawi, że będziesz wyglądać jak Arnie po kilku miesiącach, ale z pewnością może pomóc ci poczuć się znacznie lepiej, a także silniejszy i sprawniejszy.
6. Ashwagandha
Ashwagandha jest członkiem rodziny ziół ajurwedyjskich (gałąź tradycyjnych indyjskich leków i środków ziołowych) i była głównie reklamowana ze względu na swoje właściwości łagodzące niepokój i stres. Naukowcy odkryli, że może to również prowadzić do poprawy wyników sportowych, przyrostu masy mięśniowej, a nawet podwyższonego poziomu testosteronu.
7. Kreatyna
Kreatyna jest oczywiście nie tylko dla mężczyzn, ale może być szczególnie korzystna dla mężczyzn. Zasadniczo kreatyna jest „recyklerem” energii (przetwarza podstawową jednostkę energii naszego ciała; ATP).
Wykazano, że suplementacja kreatyną poprawia wydajność, zwiększa beztłuszczową masę ciała, poprawia regenerację, a nawet ma działanie ochronne / poprawiające zdrowie psychiczne.
Chociaż istnieją pewne sugestie, że może, kreatyna prawdopodobnie nie wpływa ani nie podnosi poziomu testosteronu (co sprawia, że jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet).
Sprawdź, co Richie miał do powiedzenia na temat kreatyny tutaj:
8. Wspomaga trawienie
Jednym z często pomijanych suplementów w repertuarze koneserów suplementów jest mniej egzotycznie brzmiący, ale bardzo ważny środek wspomagający trawienie.
Biorąc pod uwagę, że spożycie białka może wzrastać, przydatne może być wprowadzenie do protokołu suplementów pomocy trawiennej, aby upewnić się, że nie przeszkadzają Ci żadne oblężone wzdęcia lub gazy. To sprawia, że jest to świetny suplement dla każdego, więc zdecydowanie jeden z najlepszych suplementów dla mężczyzn.
9. Całkowity pakiet wsparcia testosteronu
Podobnie jak białko, jest to wygodny dodatek. W tym artykule podkreśliliśmy kilka indywidualnych elementów diety (i jedno egzotycznie brzmiące zioło) i codzienne uzupełnianie każdego z nich może nie być praktyczne.
Dlaczego zamiast tego nie włączyć suplementu wspomagającego testosteron typu „wszystko w jednym”, który obejmuje wszystkie te zasady (z wyjątkiem omega 3), a nawet kilka. Ten zdecydowanie zalicza się do najlepszych suplementów dla mężczyzn.
Zabierz wiadomość do domu
Wspieranie naszego zdrowia, czy to fizycznego, czy psychicznego, jest niezbędne.
W ostatnich latach to był wyścig, aby wyglądać w określony sposób, często rezygnując ze zdrowia podczas tej podróży. Musimy być świadomi naszego zdrowia poza rozmiarem bicepsa i pamiętać, że wraz z wiekiem nasze zdrowie staje się jeszcze ważniejsze.
To dziewięć najlepszych suplementów dla mężczyzn. Zacznij włączać kilka z tych sugestii do swojego codziennego schematu i poinformuj o nich swoich kolegów. Każdy korzysta ze zdrowszej, szczęśliwszej wersji Ciebie.
