Jako Singapurczycy kochamy nasze jedzenie i mamy do wyboru tak szeroką gamę opcji.
Niemniej jednak nadal musimy upewnić się, że spożywamy w naszych posiłkach szeroką gamę składników odżywczych. Eksperci zalecają, aby co najmniej połowa posiłku składała się z owoców i warzyw, jednej czwartej produktów pełnoziarnistych i jednej czwartej mięsa, aby była uważana za zdrową.
Jednak tylko 11% dorosłych w Singapurze spożywa zalecaną ilość owoców i warzyw. W ramach programu Active Health firmy Sport Singapore istnieją cztery nawyki, które możesz wprowadzić do swojego życia, aby osiągnąć zbilansowaną dietę:
1. Trzymaj pewne wybory żywieniowe z dala od domu i przestrzeni biurowej
Unikaj spożywania niezdrowych przekąsek o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i soli, pozbądź się ich z domu lub przestrzeni biurowej! Żywność wysoko przetworzona, taka jak batoniki, frytki i słodkie napoje, to przykłady złych wyborów żywieniowych. Jeśli zauważysz, że sięgasz po nie, zadaj sobie pytanie, czy pomogą, czy też przeszkodzą na drodze do dobrego zdrowia. Możesz nawet uniknąć określonych przejść w supermarkecie, jeśli nie chcesz być niepotrzebnie kuszony! Migdały, pistacje, a nawet jagody to niektóre zdrowsze wybory, którymi możesz potencjalnie zastąpić obecne opcje przekąsek.
Zdjęcie:iStock
2. Wypij jedną szklankę (250 ml) wody przed każdym posiłkiem
Zapobiega to przejadaniu się lub delektowaniu się wysokokalorycznymi, bogatymi w cukier napojami. Wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem również pomaga utrzymać nawodnienie. Zawsze miej przy sobie butelkę wody lub kubek:na biurku, obok komputera i podczas jedzenia. Za każdym razem, gdy zobaczysz butelkę z wodą, otrzymasz przypomnienie o nawodnieniu. Istnieją teraz aplikacje, które przypominają o piciu wody w ciągu dnia, ale pomaga również zanotowanie, ile filiżanek wody wypiłeś. Im więcej, tym lepiej!
3. Jedz powoli i do „80% sytości”
Ten nawyk pozwala dowiedzieć się, ile jedzenia potrzebujesz do zaspokojenia, a nie nadziewania. Powolne jedzenie pozwala również docenić i lepiej cieszyć się jedzeniem, zamiast spieszyć się z posiłkami. Każdy posiłek powinien zająć co najmniej 20 minut, więc zwróć uwagę na porę, w której jesz. Powinieneś również przyjąć tylko 80% swojej zwykłej wielkości porcji i nie dostawać drugiej porcji do 20 minut później. Bądź świadomy i staraj się brać mniejsze kęsy lub żuć dwa razy więcej niż zwykle – dzięki temu Twoje jedzenie jest również łatwiej strawne! Rozproszenie uwagi podczas jedzenia może powodować przejadanie się i niestrawność. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby wyjść z biura, zjedz w spiżarni, zamiast robić to przy biurku!
Zdjęcie:iStock
4. Jedz co najmniej dwie porcje owoców i/lub warzyw codziennie w porze lunchu i kolacji
Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, które doskonale nadają się do Twojej diety. Są one również zazwyczaj bogate w wodę, dzięki czemu zapewniają nawodnienie bez dużej ilości kalorii! Postaraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej owoców i warzyw, przechowując w lodówce swoje ulubione produkty! Staraj się przykrywać połowę talerza lub miski owocami i warzywami do każdego posiłku.
Teraz możesz zacząć od wybrania jednego realistycznego nawyku z tej listy i trzymać się go przez następne trzy tygodnie. Wprowadzanie zmian w stylu życia jest najłatwiejsze, gdy wprowadzasz nowe nawyki pojedynczo. Przyjmij te nowe zmiany i rozpocznij swoją podróż z aktywnym zdrowiem już dziś! Pamiętaj:zdrowie polega na robieniu rzeczy lepiej, a nie perfekcyjnie.
