Chociaż większość z nas może uzyskać potrzebne składniki odżywcze ze zdrowej diety, czasami potrzebujemy dodatkowego wsparcia w postaci suplementów, aby zaspokoić nasze potrzeby. Zwłaszcza kobiety mają różne zapotrzebowanie na mikroelementy na różnych etapach naszego życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które osiem suplementów może najlepiej wspierać zdrowie kobiet.
8 najlepszych suplementów dla kobiet
1. Wapń
Większość kobiet wie, że potrzebujemy wapnia, aby utrzymać mocne kości i zęby, ale szczególnie kobiety są narażone na utratę masy kostnej (osteoporozę) wraz z wiekiem. Wykazano, że suplementy wapnia pomagają zapobiegać utracie kości. Wapń wspomaga również metabolizm, skurcze mięśni, bicie serca i transmisję nerwową.
2. Witamina D
Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i wchłaniania wapnia. Witamina D wspiera również zdrowy układ odpornościowy. Suplementacja witaminą D jest pomocna dla wielu, ponieważ większość naszej witaminy D jest wytwarzana ze światła słonecznego na naszej skórze, co często jest niewystarczające dla tych, którzy spędzają większość dnia w domu lub żyją w klimacie z rzadkim nasłonecznieniem.
3. Kwas foliowy
Kwas foliowy jest kluczowym składnikiem odżywczym dla kobiet, które mogą zajść w ciążę i jest zalecany w czasie ciąży w celu zapobiegania wadom cewy nerwowej. Kwas foliowy, rozpuszczalna w wodzie forma witaminy B, pomaga również tworzyć nowe zdrowe komórki i zapobiega anemii.
4. Żelazko
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu we krwi, a jego brak może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Optymalny poziom tlenu jest kluczem do wydajności na siłowni i funkcjonowania mózgu. Weganie i wegetarianie często nie otrzymują odpowiedniej ilości żelaza w swojej diecie, a kobiety w ciąży często potrzebują więcej, gdy ich dopływ krwi wzrasta.
5. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B wspierają tak wiele funkcji w organizmie, w tym metabolizm i produkcję energii. Są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że należy je codziennie uzupełniać. B12 jest powszechnym niedoborem, który może prowadzić do niskiego poziomu energii i wydajności.
6. Olej z ryb
Olej rybi jest popularnym codziennym suplementem zaspokajającym zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe Omega-3. Te zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowia serca i mózgu, ale musimy je pobierać z naszej diety, ponieważ nasze ciało nie jest w stanie ich samodzielnie wyprodukować.
7. Kolagen
Kolagen jest popularnym suplementem wspomagającym zdrowie tkanki łącznej i stawów, ale może również pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. Badania wspierają suplementację kolagenem w celu zmniejszenia oznak starzenia się skóry.
8. Probiotyki
Probiotyki pomagają wspierać zdrowe trawienie, ale także wspierają równowagę zdrowych bakterii w jelitach, co może wpływać na wiele innych układów organizmu i wspierać odporność. Mogą również pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Zabierz wiadomość do domu
Chociaż wiele kobiet może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze poprzez dobrze zbilansowane posiłki, mogą również skorzystać z suplementów, które pomogą uzyskać odpowiedni poziom witamin z grupy B na energię, żelaza i kwasu foliowego, aby zapobiec anemii, oraz wapnia i witaminy D na zdrowie kości i układu odpornościowego.
