- Brzuch piwny jest zwykle używany do opisania wystającego brzucha lub talii większej niż biodra.
- Zdarza się, gdy tłuszcz trzewny gromadzi się w wyniku spożywania cukrów prostych, takich jak desery czy piwo.
- Możesz zmniejszyć brzuszek piwny, jedząc więcej błonnika, śpiąc co najmniej siedem godzin dziennie i nie tylko.
Wiele osób lubi napić się piwa, aby się zrelaksować lub miło spędzić czas z przyjaciółmi. Ale z biegiem czasu wszystkie te dodatkowe kalorie mogą powodować wzrost czegoś, co nazywa się „piwnym” brzuchem.
Brzuch piwny to wystający, okrągły brzuch lub talia większa niż biodra. Najczęściej kojarzy się z mężczyznami, ale mogłeś słyszeć, że nazywa się to kształtem ciała jabłka, gdy zdarza się to kobietom.
To „mniej uprzejmy termin opisujący wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej” – mówi dr John Angstadt, dyrektor ds. chirurgii bariatrycznej i małoinwazyjnej w Staten Island University Hospital.
Brzuch piwny może być w rzeczywistości niebezpieczny:rodzaj tłuszczu, który powoduje piwny brzuch, wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba sercowo-naczyniowa.
Oto dlaczego można rozwinąć piwny brzuszek i jak się go na dobre pozbyć.
Co powoduje piwny brzuch?
Kształt brzucha piwa pojawia się, gdy trzewny tłuszcz gromadzi się w jamie brzusznej, mówi Megan Wroe, zarejestrowana dietetyk w Providence St. Jude Wellness Center.
Tłuszcz trzewny rozwija się wokół narządów, a nie bezpośrednio pod skórą. „Gdy się gromadzi, wypycha się na zewnątrz na ścianę brzucha i tworzy brzuszek, który nazywamy „brzuchem piwnym” – mówi Wroe.
Ludzie gromadzą tłuszcz trzewny, gdy spożywają zbyt dużo kalorii z czegokolwiek, czy to z piwa, czy z pizzy. W rzeczywistości możliwe jest rozwinięcie piwnego brzucha, nawet jeśli nie pijesz piwa ani innych alkoholi.
Cukry proste i węglowodany – takie jak te znajdujące się w pakowanych przekąskach, deserach i napojach gazowanych – są bardziej prawdopodobne, że przyczyniają się do powstania tłuszczu trzewnego na brzuchu niż pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce czy warzywa.
W licznych badaniach wykazano, że przyczyniają się one do nadmiernego przybierania na wadze, ponieważ mogą zwiększać poziom cukru we krwi i zwiększać apetyt, co może prowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż dzienne zapotrzebowanie.
Piwo jest źródłem węglowodanów prostych. W rzeczywistości piwo zawiera do 30 gramów węglowodanów i 100-180 kalorii na 12 uncji porcji, co szybko się sumuje.
W rzeczywistości, jeśli wypijesz jedno piwo dziennie oprócz normalnej diety, możesz przytyć 10 funtów w ciągu roku. „To jedno dodatkowe piwo trafia prosto do tłuszczu w jamie brzusznej” – mówi Angstadt.
Starsi ludzie mogą być bardziej narażeni na piwny brzuch, ponieważ tłuszcz w jamie brzusznej zwiększa się wraz z wiekiem u obu płci z powodu zmian hormonalnych i metabolicznych. Jednak każdy, kto ma niezdrową dietę, może rozwinąć brzuch piwny, mówi Wroe.
Czy brzuch piwny jest niebezpieczny?
Chociaż posiadanie piwnego brzucha może sprawić, że staniesz się celem żartów taty, jest to również wskazówka, że musisz zadbać o swoje zdrowie.
„Chociaż żartujemy z czyjegoś„ piwnego brzucha ”, w rzeczywistości może to stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia” – mówi Angstadt.
Duży obwód talii jest bezpośrednio związany ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, demencji, astmy, raka piersi, prostaty i jelita grubego oraz innych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Uwaga: W przypadku mężczyzn ryzyko wzrasta, gdy ich talia jest większa niż 40 cali; dla kobiet zwiększa się powyżej 35 cali.
Jak pozbyć się piwnego brzucha
Niestety, nie ma szybkiego rozwiązania dla brzucha piwnego, ale wprowadzenie odpowiednich zmian jest ważne dla jego zmniejszenia.
„Jeśli masz wyraźny brzuszek piwny, nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie i być może nawykach związanych z piciem” – mówi Angstadt.
Oto zmiany, które mogą pomóc Ci zmniejszyć piwny brzuch:
1. Ogranicz spożycie alkoholu
Jeśli dostajesz dużo kalorii z piwa lub innych napojów alkoholowych, ogranicz się, mówi Wroe. Nie chodzi tylko o kalorie:alkohol ma wyjątkowe właściwości, które mogą ułatwić przybieranie na wadze, w tym:
- Alkohol spowalnia metabolizm tłuszczu, ponieważ Twoje ciało jest zajęte rozkładaniem alkoholu.
- Sprawia, że jesteś głodny, czyli chrupki
- Obniża również twoje uprawnienia do podejmowania decyzji. Więc możesz być bardziej skłonny do zjedzenia czegoś niezdrowego po wypiciu.
Nie musisz iść na zimnego indyka. Zacznij od pracy nad zaleceniem CCD, aby nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet. Zamień wysokokaloryczne napoje, takie jak piwo i koktajle, na opcje o niższej kaloryczności, takie jak alkohol i woda sodowa.
Najlepsze napoje bezalkoholowe i alkohole
TOST
Jeśli chcesz napić się drinka, ale ograniczyć spożycie alkoholu, spróbuj zastąpić niektóre z naszych ulubionych napojów bezalkoholowych i alkoholi.
- Najlepsze wino bezalkoholowe: Jukes 6 (9-pak), 55 USD w Jukes Cordialities
- Najlepsze piwo bezalkoholowe: Athletic Brewing Co. Run Wild (12 sztuk), 29,99 USD w Amazon
- Najlepsze alkohole bezalkoholowe: CleanCo Clean T (23,7 uncji), 29,99 USD w Amazon
- Najlepsze gotowe koktajle bezalkoholowe: Curious Craft Drinks (4 sztuki), 36 USD w Curious Elixirs
2. Skoncentruj się na odżywianiu
Następnie zastanów się ogólnie nad swoim odżywianiem. Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem o tym, ile powinieneś jeść.
Skoncentruj się na pełnych, sycących produktach, w tym owocach i warzywach bogatych w błonnik, oraz ogranicz cukry proste i przetworzoną żywność, które przyczyniają się do wzrostu tłuszczu z brzucha.
3. Zdobądź wystarczającą ilość błonnika
Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych i może zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych związanych z brzuchem piwnym, w tym chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2.
Ponadto pokarmy zawierające błonnik, takie jak owoce i warzywa, to sycące, niskokaloryczne opcje, które nie przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu na brzuchu.
Kobiety powinny otrzymywać codziennie 25 gramów (g) błonnika, a mężczyźni 38 g.
4. Ćwicz regularnie
Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i utrzymaniu go. Celuj w 150 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak spacery każdego tygodnia. Możesz podzielić to na 30-minutowe sesje (lub krótsze), aby ułatwić sobie zarządzanie.
5. Śpij co najmniej 7 godzin
Jeśli nie śpisz do późna, żeby się napić, może to pogorszyć twój piwny brzuch.
Badanie z 2022 r. wykazało, że ludzie, którzy nie sypiali wystarczająco dużo, mieli o 11% więcej tłuszczu trzewnego niż ludzie, którzy mieli wystarczająco dużo snu.
Staraj się o zalecane 7-9 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy, wypróbuj te wskazówki dotyczące higieny snu, które obejmują rutynę przed snem, wykorzystanie białego szumu i stosowanie technik relaksacyjnych.
Na wynos Insider
Brzuch piwny jest w zasadzie wtedy, gdy wokół talii gromadzi się tłuszcz trzewny, zwykle w wyniku spożywania zbyt dużej ilości kalorii, zwłaszcza z prostych węglowodanów i cukrów, takich jak te znajdujące się w piwie.
Jeśli zauważysz, że pojawia się piwny brzuch, ograniczenie spożycia alkoholu może być pomocne, ale może wymagać dodatkowych zmian w diecie i stylu życia – takich jak uzyskanie wystarczającej ilości błonnika, ćwiczeń i snu – aby naprawdę kontrolować tego wystającego psiaka.
„Brzuchy piwne kojarzą się nie tylko z piwem czy z mężczyznami” – mówi Wroe. „W naszej standardowej amerykańskiej diecie jest wiele innych powszechnych produktów spożywczych, które mogą powodować wybrzuszenie zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, więc ludzie, którzy chcą zmniejszyć ryzyko, powinni przyjrzeć się całej swojej diecie, a nie tylko spożyciu alkoholu”.
