- Witaminy stosowane w okresie poporodowym pomagają przywrócić zapasy witamin i minerałów utracone podczas ciąży i porodu.
- Zawierają wapń, witaminy B i D, jod, cholinę i inne kluczowe składniki odżywcze dla Ciebie i dziecka.
- Twój zespół opiekuńczy może zaoferować więcej wskazówek dotyczących wyboru odpowiedniej witaminy poporodowej dla Twoich potrzeb.
Niedobory żywieniowe po ciąży są bardzo częste. Zwykle zdarzają się, ponieważ organizm przekierowuje kluczowe składniki odżywcze – w tym witaminę D, wapń, żelazo, kwas foliowy i cynk – do rozwijającego się dziecka podczas ciąży. Poród i karmienie mogą również pozbawić organizm ważnych witamin i mikroelementów, a odbudowa tych zapasów wymaga czasu.
Wprowadź witaminy poporodowe. Te suplementy mogą pomóc uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas ciąży i porodu. Krótko mówiąc, wspierają twoje ciało przez „czwarty trymestr” lub pierwsze 3 miesiące po porodzie, a także podróż pielęgniarską, mówi dr Kimberly Spair, certyfikowana przez zarząd holistyczna praktyka zdrowia.
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz witaminy, aby wspierać produkcję mleka, zrównoważyć dietę wegańską, czy pomóc zminimalizować wypadanie włosów po porodzie, istnieje opcja, która spełni Twoje specyficzne potrzeby.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym witaminy po urodzeniu różnią się od prenatalnych, jakie oferują korzyści i jak znaleźć odpowiednie dla siebie.
Witaminy prenatalne a poporodowe
Jeśli kiedykolwiek byłaś w ciąży, prawdopodobnie znasz witaminy prenatalne.
Chociaż podobne do zwykłych multiwitamin, witaminy prenatalne zawierają więcej kwasu foliowego, aby zapobiegać wadom wrodzonym i często zawierają żelazo, aby wspierać większą objętość krwi, która towarzyszy ciąży, mówi dr Jennifer Roelands, ginekolog położniczy, członek Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekolodzy i główny lekarz w Well Woman MD.
Ale nawet po ciąży i porodzie niedobory żelaza, magnezu i witamin z grupy B są dość powszechne – niedobory składników odżywczych są jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli karmisz piersią lub masz dwie ciąże blisko siebie, mówi Spair.
Przyjmowanie resztek prenatalnych witamin lub nawet regularne przyjmowanie multiwitaminy może zaspokoić wiele potrzeb żywieniowych po porodzie, ale witaminy po porodzie oferują dodatkowe korzyści, mówi Roelands. Korzyści te obejmują wyższe poziomy:
- witaminy z grupy B, które dostarczają energii.
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA), który wspomaga rozwój mózgu dziecka, jeśli pielęgniarka.
- Magnez, który pomaga promować rozluźnienie mięśni.
- Wapń i witamina D, które wspomagają pielęgnację i zdrowie mózgu.
- Selen i kwasy tłuszczowe, które pomagają w produkcji hormonów.
Czy potrzebujesz witamin po urodzeniu?
Zrównoważona dieta nie zawsze wystarcza, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Ciąża powoduje większe zapotrzebowanie na zasoby twojego organizmu, więc prawie na pewno będziesz potrzebować witaminy po porodzie wraz z pożywnym planem żywieniowym.
Witaminy poporodowe wspierają zdrowie po porodzie poprzez:
1. Wspomaganie laktacji i pielęgniarstwa
Eksperci zalecają spożywanie do 400 dodatkowych kalorii dziennie podczas karmienia piersią w porównaniu z dietą sprzed ciąży. Twoja witamina poporodowa powinna również zawierać większe ilości wielu witamin i minerałów wspierających laktację, w tym:
- Cholina: Ponieważ mleko matki jest bogate w cholinę, twoje ciało potrzebuje jej większych ilości podczas laktacji. Cholina jest kluczem do rozwoju mózgu niemowlęcia i wspomagania układu nerwowego. Będziesz chciał spożywać 550 miligramów (mg) choliny każdego dnia, aby wesprzeć laktację.
- Jod: Ciąża i laktacja wymagają wyższego spożycia jodu w celu wsparcia funkcji tarczycy i metabolizmu. Przyjmowanie wystarczającej ilości jodu podczas karmienia jest ważne, ponieważ wspomaga rozwój mózgu dziecka i może zapobiegać zaburzeniom funkcji poznawczych. Eksperci zalecają codzienne przyjmowanie co najmniej 290 mikrogramów (mcg) jodu, jeśli karmisz piersią.
- Witamina B12: Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy B12 podczas karmienia może pomóc w zapobieganiu anemii i opóźnieniom rozwojowym u dziecka. Dobrym pomysłem jest przyjmowanie co najmniej 5,5 mcg witaminy B12 każdego dnia — ale jeśli masz niedobór, lekarz może zalecić dawki do 250 mcg.
- Witamina D: Przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D podczas karmienia wspiera zdrowie układu odpornościowego, kości i serca zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Przyjmowanie po urodzeniu witaminy zawierającej od 10 do 50 mcg witaminy D może pomóc zapewnić dziecku wystarczającą ilość wraz z mlekiem.
- Wapń: Pielęgniarstwo może zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu, ale suplementacja wapnia może pomóc we wspieraniu wytrzymałości kości. Będziesz chciał spożywać co najmniej 1300 mg wapnia każdego dnia, aby wspierać pielęgniarstwo.
2. Zapobieganie anemii
Utrata krwi podczas porodu może przyczynić się do niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może powodować objawy poporodowe, takie jak:
- Zmęczenie i osłabienie
- Wypadanie włosów
- Blada skóra lub dziąsła
Witamina poporodowa zawierająca co najmniej 10 mg żelaza może pomóc w leczeniu anemii – ale często zdarza się, że żelazo, zwłaszcza przyjmowane w nadmiarze lub na pusty żołądek, powoduje problemy trawienne, takie jak zaparcia lub nudności.
Jeśli suplementy żelaza powodują nieprzyjemne skutki uboczne, witamina poporodowa bez żelaza może najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Wątroba, skorupiaki i czerwone mięso są doskonałym źródłem pełnego żelaza, jeśli suplementy powodują problemy. Dla wegetarian i wegan spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak surowe zielone warzywa liściaste, fasola, morele i soczewica, może pomóc w zapobieganiu anemii, mówi Spair.
3. Zmniejszenie wypadania włosów
Prawdopodobnie w okresie poporodowym wystąpi wypadanie włosów. Wypadanie włosów często zaczyna się około 3 miesięcy po porodzie i trwa od 6 do 12 tygodni. Ale niedobory żywieniowe mogą nasilać wypadanie włosów po porodzie.
„Utrzymujące się wypadanie włosów wiąże się z niedoborami selenu, cynku i miedzi” – mówi Roelands. Poporodowa witamina z tymi minerałami może nie zapobiegać całkowicie wypadaniu włosów po porodzie, ale może pomóc je zminimalizować.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka ze źródeł żywności może również pomóc w zmniejszeniu wypadania włosów. Dobrymi źródłami chudego białka są drób, owoce morza, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Możesz również zdecydować się na białko roślinne z orzechów, roślin strączkowych i nasion.
Uwaga: Niedokrwistość może również pogorszyć wypadanie włosów po porodzie, więc jeśli masz anemię, możesz rozważyć przyjmowanie poporodowej witaminy zawierającej żelazo lub dodanie do diety większej ilości białka.
4. Hormony równoważące
W czasie ciąży twoje ciało wytwarza duże ilości hormonu progesteronu, ale poziom tego hormonu znacznie spada po urodzeniu. Jeśli karmisz, twoje ciało będzie również produkować mniej estrogenu.
Te zmiany hormonalne mogą przyczynić się do:
- Depresja poporodowa
- Spadek libido
- Bolesny seks
Witaminy nie rozwiążą samodzielnie problemów spowodowanych naturalnymi zmianami hormonalnymi, ale dostarczają składników odżywczych, które wspierają organizm w tych zmianach.
Na przykład spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak DHA – naturalnie występujących w tłustych rybach, takich jak tuńczyk i łosoś – może obniżyć ryzyko depresji poporodowej.
Ponadto wiele witamin z grupy B wspomaga produkcję estrogenu, który odgrywa kluczową rolę w podnieceniu i nawilżaniu pochwy.
5. Łagodzenie skurczów poporodowych i skurczów mięśni
Prawie 50% osób doświadcza nieprzyjemnych skurczów lub bólów następczych przez kilka dni po porodzie. Bardziej prawdopodobne jest, że je dostaniesz, jeśli urodziłaś wcześniej lub miałaś historię bolesnych miesiączek.
Niedobór magnezu może przyczynić się do tych skurczów macicy po porodzie, skurczów mięśni i skurczów, mówi Spair.
Tak więc przyjmowanie suplementu zawierającego do 360 mg magnezu może zmniejszyć ryzyko poporodowych skurczów mięśni lub zmniejszyć intensywność skurczów poporodowych.
Jak długo należy przyjmować witaminy po urodzeniu?
Roelands sugeruje przyjmowanie witaminy po urodzeniu przez co najmniej 3 miesiące lub do czasu, gdy przestaniesz karmić.
Nie jest też złym pomysłem przyjmowanie witaminy po porodzie przez okres do 6 miesięcy po laktacji w celu zgromadzenia rezerw składników odżywczych, mówi Spair.
Uzupełnienie składników odżywczych w organizmie po porodzie może zająć trochę czasu, ale nie ma ustalonego harmonogramu, jak długo to potrwa. Aby określić, jak długo należy przyjmować witaminy po urodzeniu, warto rozważyć:
- Czy planujesz pielęgniarkę i na jak długo: Na przykład, jeśli pielęgnujesz przez 18 miesięcy, możesz chcieć przyjmować witaminę po urodzeniu przez cały ten czas, plus kilka miesięcy po odsadzeniu.
- Wszelkie obecne niedobory witamin: Jeśli Twój zespół opiekuńczy zidentyfikuje określone niedobory składników odżywczych, może zalecić przyjmowanie niektórych suplementów przez dłuższy czas.
- Jeśli i kiedy planujesz mieć kolejne dziecko: Jeśli planujesz mieć kolejne dziecko w ciągu najbliższych kilku lat, Twój lekarz lub położna może zasugerować przyjmowanie poporodowej lub prenatalnej witaminy aż do następnej ciąży i przez cały czas — zwłaszcza jeśli doświadczasz uporczywego niedoboru składników odżywczych.
Uwaga: Niektóre witaminy i mikroelementy, w tym żelazo wraz z witaminami A i D, mogą być toksyczne, gdy są przyjmowane w nadmiernych ilościach. Ważne jest, aby przyjmować tylko zalecaną dzienną dawkę i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi stosowania tych suplementów.
Jak wybrać odpowiednią witaminę poporodową
Kupując witaminy po urodzeniu, będziesz mieć wiele opcji do wyboru. Mając na uwadze swoje specyficzne potrzeby, możesz zawęzić pole.
- Rozważ swoje objawy: Możesz użyć witamin po urodzeniu z dodatkowymi ilościami określonych składników odżywczych, aby rozwiązać określone problemy, takie jak zmęczenie, wypadanie włosów lub problemy ze zdrowiem psychicznym, mówi Roelands.
- Miej na uwadze swoje potrzeby pielęgniarskie: Jeśli karmisz piersią, Twoje potrzeby żywieniowe będą nawet większe niż w przypadku braku laktacji. Musisz upewnić się, że Twój suplement zapewnia wystarczającą ilość dziennego jodu (290 mcg) i choliny (550 mg).
- Współczynnik ceny: Ponieważ możesz przyjmować witaminy po porodzie przez 6 do 12 miesięcy, ważne jest, aby upewnić się, że mieszczą się one w twoim budżecie, mówi Roelands. Tańsze witaminy mogą działać równie dobrze, jak droższe opcje markowych produktów – pamiętaj tylko o niechcianych wypełniaczach i źródłach składników, które mogą mieć wpływ na to, jak twoje ciało wchłania składniki odżywcze.
- Wybierz suplementy, które zostały poddane testom zewnętrznym: Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów, więc niezależne testy pomagają zweryfikować, czy faktycznie otrzymujesz składniki odżywcze wydrukowane na etykiecie. Pomaga również chronić Ciebie i Twoje dziecko przed dodatkami i wypełniaczami.
- Rozważ alergeny i potrzeby żywieniowe: Jeśli masz jakiekolwiek alergie, przestrzegasz określonej diety lub jesteś wrażliwy na określony składnik odżywczy, taki jak żelazo, możesz wybrać witaminę poporodową bez tych składników. Na przykład, jeśli stosujesz dietę roślinną, możesz unikać witamin zawierających żelatynę lub inne produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego.
Uwaga: Witaminy nie zawsze kwalifikują się do FSA, gdy są przyjmowane w celu wspierania ogólnego stanu zdrowia. Ale witaminy na określone schorzenia – w tym witaminy prenatalne i poporodowe – mogą być objęte ubezpieczeniem, jeśli przedstawisz pismo o konieczności medycznej od lekarza.
Na wynos Insider
Witaminy poporodowe zawierają specyficzny profil składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby organizmu po porodzie. Właściwy dla Ciebie będzie zależał od wielu czynników, w tym objawów, budżetu i potrzeb żywieniowych.
Przytłoczony ilością opcji? Twój zespół opiekuńczy zawsze może zaoferować więcej wskazówek dotyczących wyboru suplementu, który spełnia Twoje potrzeby żywieniowe.
