Czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe? Poznaj zaskakującą prawdę!

Zapewne przyszło Ci do głowy pytanie:czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe? Odpowiedź jest dość prosta i zależy od rodzaju wybranego napoju energetycznego.

Należy jednak zachować ostrożność przy rozważaniu napojów energetycznych, ponieważ w niektórych przypadkach mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Istnieje wiele sposobów na bezpieczne zwiększenie poziomu energii — i nie wszystkie z nich wiążą się ze spożywaniem kalorii.

Wypróbuj poniższe wskazówki, aby podejmować świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia!

Nie możesz rozpocząć dnia bez dawki kofeiny? Ile kofeiny to za dużo? Dowiedz się tutaj!

ZDOBĄDŹ BEZPŁATNY
„FIT MAMA” JUMPSTART
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Pozwól, że pokażemy Ci, jak możesz zacząć chudnąć w tym tygodniu! Wyślemy Ci nasz bezpłatny plan posiłków i trening + coaching e-mailowy.

ODBIERZ ZA DARMO
ROZPOCZĘCIE SKOKU „FIT MAMA”
(PLAN POSIŁKÓW + TRENING)

Co to są napoje energetyczne?

Napoje energetyczne są, jak sama nazwa wskazuje, napojami zaprojektowanymi, aby dać Ci więcej energii.

Możesz je spożywać, aby szybko się podnieść, gdy poczujesz się zmęczony.

Napoje energetyczne zwykle zawierają następujące składniki:

• Kofeina
• Tauryna
• Glukuronolakton
• witaminy z grupy B
• Guarana
• Żeń-szeń
• Ginkgo biloba
• Inne zioła
• L-karnityna
• L-winian
• Ekstrakt z nasion guarany
• Cukier lub syrop
• Sztuczne słodziki
• Antyoksydanty
• Śladowe minerały

Podczas gdy niektóre napoje mogą Cię energetyzować i zapobiegać „uderzeniu w ścianę” podczas długich ćwiczeń, napoje energetyczne nie zawsze są najlepszą opcją.

Wiedza o tym, które napoje wybrać i jakich napojów energetycznych unikać, jest ważna dla zdrowia Ciebie i Twojej rodziny.

Jakie są zalety napojów energetycznych?

Napoje energetyczne mogą zapewnić szybki zastrzyk energii podczas długotrwałej aktywności fizycznej, w tym zawodów sportowych.

Kofeina zawarta w wielu napojach dla sportowców może nawet poprawić wyniki sportowe.

Ponadto badania pokazują, że kofeina może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI) i masy tłuszczowej.

Wytyczne dotyczące ćwiczeń zalecają spożywanie źródła węglowodanów, jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną trwającą dłużej niż godzinę, aby utrzymać wystarczającą ilość paliwa, aby zmaksymalizować wydajność fizyczną.

Naukowcy sugerują, że sportowcy spożywają 30-60 gramów węglowodanów na godzinę w przypadku treningów trwających dłużej niż godzinę, co z pewnością jest możliwe podczas picia napojów sportowych podczas treningu.

Wiele takich napojów zawiera również elektrolity, które pomagają uzupełnić niskie zapasy podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Zwykle najlepiej jest spożywać węglowodany z naturalnego cukru (zamiast cukru dodanego), aby zasilić organizm przed, w trakcie i po wysiłku.

Przykładami zdrowych źródeł naturalnego cukru są świeże owoce, suszone owoce i 100% sok owocowy.

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...

DOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM

DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER

FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...

Czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe?

Wiele rodzajów napojów energetycznych nie jest dobrym wyborem dla Twojego zdrowia, nawet jeśli Twoje treningi przekraczają godzinę.

W niektórych przypadkach jest to spowodowane następującymi przyczynami:

Dodano cukier

Dodatek cukru jest głównym składnikiem wielu rodzajów napojów energetycznych, z których niektóre zawierają 40 gramów (lub więcej) dodatku cukru w ​​każdym napoju!

Nawet jeśli próbujesz zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi związanego z długotrwałym wysiłkiem fizycznym, wybór dodatku cukru jako paliwa nie jest najlepszym wyborem.

Naturalny cukier znajdujący się w owocach, sokach owocowych, napojach jogurtowych, a nawet skrobiach bogatych w błonnik jest znacznie lepszą opcją.

Wypróbuj koktajl proteinowy po treningu, aby stymulować regenerację mięśni.

Dowiedz się, jak zmniejszyć uzależnienie od cukru i rozpoznać objawy uzależnienia od cukru!

Duże ilości kofeiny

Kofeina, z umiarem, może oferować korzyści związane ze zdrową kontrolą wagi, składem ciała i wydajnością fizyczną.

Jednak zbyt dużo kofeiny może powodować negatywne skutki uboczne i problemy zdrowotne.

Objawy nadmiernego spożycia kofeiny obejmują:

• Bezsenność
• Bóle głowy
• Drażliwość
• Nerwowość
• Częste oddawanie moczu
• Niemożność kontrolowania oddawania moczu
• drżenia mięśni
• Szybkie bicie serca
• Uczucie zdenerwowania

Ponadto kofeina może negatywnie oddziaływać z niektórymi suplementami ziołowymi i lekami.

Według Mayo Clinic, dla większości zdrowych osób dorosłych bezpieczne jest spożywanie do 400 miligramów kofeiny dziennie, co oznacza wypicie czterech filiżanek parzonej kawy lub dwóch napojów energetycznych.

Kobiety w ciąży lub starające się zajść w ciążę oraz karmiące piersią powinny postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi używania kofeiny.

Spożywanie do 200 miligramów dziennie może być w porządku, w zależności od zaleceń lekarza.

W przypadku napojów energetycznych rzeczywista zawartość kofeiny jest dość zróżnicowana. Sprawdź etykietę z informacjami o suplementach na napojach energetycznych, aby dowiedzieć się, ile kofeiny otrzymujesz.

Jeśli odczuwasz negatywne skutki kofeiny, ogranicz spożycie.

Sztuczne słodziki

Sztuczne słodziki mogą sprawić, że napoje energetyczne będą miały słodki smak, ale nie są najlepszą opcją dla twojego zdrowia.

Chociaż sztuczne słodziki, takie jak sukraloza (Splenda), aspartam (Equal lub NutraSweet) i sacharyna (Sweet N Low), są bezkaloryczne, nadal mogą powodować wahania poziomu insuliny w organizmie.

Badania pokazują, że sztuczne słodziki są powiązane z zespołem metabolicznym, otyłością, zmniejszeniem sytości, wyższym spożyciem kalorii i przyrostem masy ciała, a także ze zmianą mikrobiomu jelitowego (poziom dobrych i złych bakterii w przewodzie pokarmowym).

Unikaj sztucznych słodzików, jeśli to możliwe, na korzyść niewielkiej ilości Stewii, erytrytolu lub słodzika z owoców mnicha.

Interakcje z lekami

Niektóre zioła lub inne składniki znajdujące się w niektórych napojach energetycznych mogą negatywnie oddziaływać z lekami.

Jeśli przyjmujesz leki lub suplementy diety, skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz napojów energetycznych zawierających zioła lub duże ilości kofeiny.

Wysokie koszty

Napoje energetyczne są często drogie – wielokrotnie droższe niż zwykła filiżanka kawy parzonej w domu.

Jeśli szukasz kofeiny, wybieraj kawę lub herbatę zamiast wysokosłodzonych napojów energetycznych, kiedy tylko możesz.

Zdrowe alternatywy zwiększające energię

Zamiast sięgać po napoje energetyczne zawierające nadmierną ilość kofeiny, dodatku cukru, sztucznych słodzików lub innych dodatków, rozważ te zdrowsze alternatywy, aby utrzymać wysoki poziom energii bez siania spustoszenia w zdrowiu.

Woda

Woda jest jednym z najlepszych napojów dla Twojego organizmu, ponieważ utrzymuje nawodnienie i wypłukuje toksyny z organizmu.

Zbyt mała ilość płynów prowadzi do odwodnienia i może spowodować utratę energii.

Jeśli trudno jest pić tyle wody, ile dziennie potrzebuje Twój organizm, czyli 12 filiżanek dla kobiet i 16 filiżanek dziennie dla mężczyzn, spróbuj pić wodę lodowatą lub dodać kawałki owoców (lub niewielką ilość 100% soku owocowego). ) do wody, aby poprawić jej smak.

Dobry sen

Nic nie zastąpi dobrego snu w nocy, aby utrzymać optymalny poziom energii.

Jeśli masz problemy ze snem w nocy, wypróbuj następujące strategie:

• Trenuj przez większość dni w tygodniu (ale nie późno w nocy)
• Zapewnij sobie co najmniej 7-9 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy
• Nie idź spać głodny lub przepełniony
• Unikaj kofeiny, napojów energetycznych, palenia i alkoholu przed snem
• Śpij w chłodnym, ciemnym pokoju
• Użyj maszyny z białym szumem
• Wypróbuj techniki redukcji stresu (kierowana medytacja podczas snu, joga, masaż itp.)

Ustaw regularną porę snu i trzymaj się jej tak często, jak możesz.

Jeśli nie możesz spać 7 godzin każdej nocy z powodu napiętego harmonogramu lub spania w nocy z maluchami, spróbuj uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia.

Jeśli podejrzewasz, że masz bezdech senny z powodu nocnego chrapania lub budzenia się z uczuciem zmęczenia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie badania i leczenia bezdechu sennego w razie potrzeby.

Mogą zalecić noszenie urządzenia doustnego podczas snu lub wypróbowanie innych zabiegów, które utrzymują drożność dróg oddechowych.

Dowiedz się, dlaczego sen jest ważny i jak jego odpowiednia jakość może pomóc Ci schudnąć.

Kawa parzona

Picie kawy to jeden z najlepszych sposobów na zastrzyk energii, zwłaszcza rano na rozpoczęcie każdego dnia.

Jedna filiżanka parzonej kawy zawiera prawie 100 miligramów kofeiny.

Unikaj dodawania cukru do kawy!

Zamiast tego spróbuj trochę śmietanki, mleka, mleka roślinnego lub odrobiny stewii, erytrytolu lub owoców mnicha, aby je posmakować.

Możesz także pić kawę z lodem i łączyć ją z mlekiem roślinnym i białkiem w proszku, jeśli chcesz!

Niesłodzona herbata

Picie zielonej lub czarnej herbaty to kolejny doskonały sposób na naturalne zwiększenie poziomu energii w organizmie.

Filiżanka parzonej czarnej herbaty zawiera prawie 50 miligramów kofeiny, a filiżanka parzonej zielonej herbaty prawie 30 miligramów kofeiny.

Jeśli chcesz, dopraw herbatę niewielką ilością naturalnego słodzika (unikaj cukru i sztucznych słodzików) lub pij ją z lodem.

Rozważ wypróbowanie przepisu na koktajl proteinowy matcha waniliowy!

100% sok owocowy lub owoc

Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę i potrzebujesz szybkiej energii, rozważ zjedzenie kawałka owocu, wypicie 100% soku owocowego (lub wody zmieszanej ze 100% sokiem owocowym) lub wypicie batonu energetycznego lub żelu sportowego.

Możesz również spróbować saszetek do wyciskania musu jabłkowego lub suszonych owoców, aby szybko się podnieść.

Oto 6 najzdrowszych napojów, które powinieneś pić!

Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia regularnie lub przez większość dni w tygodniu to doskonały sposób na zwiększenie siły i wytrzymałości, a także utrzymanie zdrowej masy ciała, aby utrzymać wysoki poziom energii.

Połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe z podnoszeniem ciężarów lub innym rodzajem treningu oporowego.

Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej oraz co najmniej 45 minut codziennych czynności, aby zachować formę.

Wypróbuj treningi Fit Mother Project, które pomogły setkom tysięcy zapracowanych mam nabrać formy i zachować zdrowie przez całe życie.

Czarna Czekolada

Ciemna czekolada zawiera niewielką ilość kofeiny, która dodaje energii, i jest naładowana zwalczającymi choroby przeciwutleniaczami i minerałami.

Dodatkowe zalety gorzkiej czekolady obejmują niższe ryzyko nadciśnienia tętniczego, wysokiego poziomu cholesterolu, raka, chorób serca i związanego z wiekiem spadku funkcji poznawczych.

Zawartość cukru w ​​gorzkiej czekoladzie jest znacznie niższa niż w mlecznej.

Spróbuj zmiksować kawałki ciemnej czekolady w koktajle bogate w białko lub dodać je do energetyzującej mieszanki szlakowej.

Lepsza równowaga hormonalna

Brak równowagi hormonalnej może obniżyć poziom energii, utrudniając odrzucenie napojów energetycznych i innych napojów zawierających kofeinę.

Kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają niskiego poziomu hormonów tarczycy lub niedoczynności tarczycy, co może zmniejszyć metabolizm i energię.

Wraz z wiekiem kobiety są również narażone na niski poziom estrogenu, który również może wysysać energię.

Jeśli jesteś cały czas zmęczony, ale śpisz wystarczająco dużo, poproś lekarza o sprawdzenie poziomu tarczycy i innych hormonów za pomocą prostego badania krwi.

Przyjmowanie syntetycznego hormonu tarczycy (tabletki, którą bierzesz każdego ranka) na niedoczynność tarczycy lub próbowanie hormonalnej terapii zastępczej dla niskiego poziomu estrogenu to powszechne leczenie wielu kobiet.

Utrata wagi

Nadwaga lub otyłość mogą sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej zmęczony niż zwykle.

Jeśli ważysz więcej niż chcesz, wypróbuj program odchudzania Fit Mother Project 30X (FM30X) zaprojektowany specjalnie dla zapracowanych mam.

Program oferuje odpowiedzialność, plany posiłków, treningi spalające tłuszcz i wsparcie społeczne, a także wiedzę ekspertów medycznych.

Pomogło wielu kobietom z napiętym harmonogramem znaleźć czas dla siebie, osiągnąć docelową wagę i utrzymać ją przez całe życie.

Wypróbuj bezpłatny program Fit Mom Jumpstart, aby już dziś rozpocząć podróż w kierunku lepszego zdrowia.

Wybierz najlepszy plan diety odchudzającej dla kobiet i zacznij odnosić sukcesy już dziś!

Suplementy witaminowe i mineralne

Niedobory witamin i minerałów są częstymi przyczynami zmęczenia, zwłaszcza niedoborami żelaza, jodu, witaminy D i witamin z grupy B u kobiet.

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety i codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może zwiększyć Twoją energię, jeśli masz niedobór niektórych składników odżywczych.

Woda witaminowa, o ile nie zawiera dodatku cukru, też może pomóc.

Twój lekarz może zalecić przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy D, wapnia lub żelaza, jeśli nie masz wystarczającej ilości tych niezbędnych składników odżywczych.

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, aby zwiększyć poziom witaminy D w swoim ciele, energię i nastrój!

Całkowicie naturalne napoje energetyczne

Naturalne napoje energetyczne to takie, które mogą zawierać niewielką ilość kofeiny, ziół, owoców, soków owocowych, witamin lub minerałów.

Te napoje NIE zawierają nadmiernych ilości kofeiny, dodatku cukru, wypełniaczy ani innych sztucznych składników.

Aby dowiedzieć się, czy napój energetyczny jest zdrowy, po prostu sprawdź jego etykietę z informacjami żywieniowymi – zwłaszcza zawartość dodanego cukru i listę składników.

Wybieraj napoje zawierające mniej niż 5 gramów dodatku cukru na porcję.

Zanotuj całkowitą zawartość cukru w ​​porównaniu do dodanej zawartości cukru.

Dowiedz się, jak czytać informacje żywieniowe na innym poziomie!

Konkluzja dotycząca napojów energetycznych

Teraz, gdy znasz odpowiedź na pytanie:„czy napoje energetyczne są dla ciebie złe”, możesz znaleźć sposoby na utrzymanie wysokiego poziomu energii bez narażania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Rób, co możesz, aby zachować zdrowy styl życia.

Przejmij kontrolę nad życiem swoim i swojej rodziny, unikając napojów energetycznych, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku.

Wybieraj naturalną żywność i napoje energetyzujące, które nie zawierają dodatku cukru, nadmiernej ilości kofeiny, sztucznych słodzików ani innych dodatków.

Czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe? Staraj się unikać niezdrowych napojów energetyzujących na rzecz zdrowszych, zwiększających energię alternatyw!