MTHFR to gen, który jest ściśle związany ze zdolnością organizmu do detoksykacji, utrzymywania niskiego poziomu stanu zapalnego i regulowania odporności.
Jeśli nie jesteś genetykiem, rozważenie, w jaki sposób twoje geny wpływają na twoje zdrowie, może wydawać się przytłaczające. Jednak rozwikłanie podstaw MTHFR i tego, jak może on wpływać na Ciebie na co dzień, jest głównym proaktywnym krokiem w kierunku ochrony Twojego długoterminowego zdrowia. Dodatkowo możesz złagodzić codzienne objawy, o których możesz nawet nie wiedzieć, że są z tym związane.
Co to jest mutacja MTHFR?
MTHFR oznacza „reduktazę metylenotetrahydrofolianu” (dlatego właśnie jest skracany). Jest to gen, który dostarcza instrukcji wytwarzania enzymu o tej samej nazwie. Ten enzym MTHFR dodaje grupę metylową do kwasu foliowego i kwasu foliowego, przekształcając je w aktywną formę i czyniąc składnik odżywczy użytecznym przez organizm. (1)
Zwalczaj stany zapalne i twórz proste, zdrowe posiłki! Stworzyliśmy BEZPŁATNY 7-dniowy plan posiłków AIP
Uzyskaj BEZPŁATNY 7-dniowy plan posiłków AIP tutaj.
Brakująca grupa metylowa oznacza niemożność wykorzystania kwasu foliowego do pracy. Pomyśl o grupie metylowej jako o kluczach, które sprawiają, że samochód prowadzi samochód. Bez „kluczy” folian nie może prowadzić i wykonywać swojej pracy w ciele.
Kwas foliowy i folian są również określane jako witamina B9. Sam kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu odżywczego, który znajduje się w żywności. Bez grupy metylowej ludzie, którzy mają mutację genetyczną związaną z MTHFR, mogą nie być w stanie prawidłowo aktywować B9 w swoich ciałach. Może to prowadzić do objawów niedoboru, nawet jeśli otrzymują dużo diety lub suplementów. Wszystko sprowadza się do konwersji i aktywacji, niekoniecznie do spożycia składnika odżywczego.[tweet_quote]Im więcej masz mutacji, tym mniej skuteczny może być twój gen MTHFR.[/tweet_quote]
Chociaż osoby z mutacjami nadal będą miały częściowo funkcjonujące geny, u większości ludzi mogą funkcjonować na zaledwie 20 do 70 procent swojego potencjału.
Bez grupy metylowej dodanej do B9 folian jest bezużyteczny w organizmie, co prowadzi do problemów z przekształcaniem homocysteiny (aminokwasu) w metioninę, która jest wymagana do metabolizmu, wzrostu mięśni i syntezy glutationu. Glutation jest silnym przeciwutleniaczem w organizmie, który zmniejsza stres oksydacyjny i zmniejsza aktywność autoimmunologiczną. (2) Tak więc brak tej kluczowej grupy metylowej może prowadzić do stanu zapalnego i kilku innych problemów zdrowotnych, które mogą stać się przewlekłe i długotrwałe.
Kiedy masz mutację MTHFR, skuteczność twojego genu MTHFR jest osłabiona. Istnieje wiele lokalizacji w genie MTHFR i możesz mieć kilka mutacji obecnych w tym jednym genie. Najczęściej badane są dwa:C677T i A1298C. Chociaż zyskały one większość badań, istnieje kilka innych znanych polimorfizmów MTHFR. Im więcej masz mutacji, tym mniej skuteczny może być Twój gen MTHFR.
Jak jedzenie, które spożywasz, zmienia Twoje geny
Sama obecność polimorfizmu genetycznego nie oznacza, że aktywnie utrudnia on działanie genu. W tym miejscu może zaangażować się epigenetyka, czyli sposób, w jaki środowisko i styl życia wpływają na działanie genów. Możesz również mieć aktywne mutacje, które można zneutralizować przez styl życia i czynniki żywieniowe. Na przykład suplementacja potrzebnym aktywnym folianem może pomóc zneutralizować negatywne skutki słabo funkcjonującego genu MTHFR. Jednak nie zawsze jest to takie proste.
Wszystkie mutacje genetyczne są dziedziczone po rodzicach, kiedy otrzymujesz resztę DNA. Jesteś homozygotą (dwie kopie) lub heterozygotą (jedna kopia) dla wszystkich mutacji genetycznych, które masz, lub możesz mieć dwie normalne kopie genu, co oznacza, że nie ma mutacji. Będziesz mieć tylko dwie strony genu:jedną od ojca i jedną od matki. Jeśli jesteś homozygotą na jakąkolwiek mutację, oznacza to, że otrzymałeś po jednej od każdego z rodziców. Jeśli jesteś heterozygotą, to twoi rodzice musieliby zostać przetestowani, aby ustalić, który z nich przekazał zmutowaną wersję. Ta informacja nie jest jednak konieczna, aby zająć się twoim zdrowiem genetycznym.
W przypadku MTHFR istnieją trzy godne uwagi kategorie problematycznych problemów z metylacją:
MTHFR Homozygota C677T :30 do 40 procent Amerykanów prawdopodobnie ma przynajmniej jedną kopię tej mutacji, przy czym 10-15 procent rasy białej i 25 procent Latynosów ma mutację homozygotyczną. (3)
MTHFR Homozygota A1298C :Chociaż nie są dostępne solidne statystyki badawcze dotyczące występowania tej mutacji, uważa się, że około 20 procent Amerykanów może być homozygotycznymi pod względem tej mutacji. Ten konkretny gen jest związany z depresją, zaburzeniami równowagi neuroprzekaźników i innymi złożonymi problemami, takimi jak nawracające poronienia lub niepłodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. (4, 5)
MTHFR Związek heterozygotyczny C677T + A1298C :Nie ma znanych statystyk dotyczących występowania tej złożonej mutacji heterozygotycznej, ale badania sugerują, że może to być najbardziej problematyczny scenariusz. Mutacje występują w dwóch miejscach genu, co skutkuje dramatycznie obniżoną pojemnością genu. Ma podobne komplikacje związane z homocysteiną i stanami zapalnymi, jak te związane z homozygotycznością C677T. (6)
Szacuje się, że 40 do 60 procent populacji ma co najmniej jedną mutację w genie MTHFR, podczas gdy 14 do 20 procent może mieć jedną z wyżej wymienionych ciężkich kombinacji.
Dolna linia :MTHFR to gen, który wytwarza enzym, który jest niezbędny dla wielu procesów w organizmie regulujących zdrowie:stanów zapalnych, detoksykacji, płodności i innych. Przy mutacji MTHFR i braku odpowiedniej aktywacji składników odżywczych możesz cierpieć z powodu licznych objawów.
Objawy mutacji MTHFR
Jeśli masz mutację MTHFR i masz problemy z konwersją homocysteiny, niektóre objawy, których możesz doświadczyć, mogą obejmować:(7, 8, 9, 10, 11)
- Podwyższony poziom homocysteiny (pokazany w badaniu krwi)
- Podwyższony LDL i stłumiony HDL
- Niemożność aktywacji B6, B9 i B12
- Zmęczenie
- Mgła mózgowa
- Niepokój
- Depresja
- Bezsenność i problemy ze snem
- Problemy z histaminą
- Nietolerancja alkoholu
- Problemy z detoksem
- Uzależnienia, w tym alkoholizm
- migreny
- Bóle głowy
- Przewlekły ból stawów i mięśni
- Niespokojne nogi
- Problemy z otyłością i wagą
Warunki związane z mutacjami MTHFR
Chociaż ta lista nie jest wyczerpująca, badania łączą kilka warunków z mutacjami MTHFR, w tym:(12, 13, 14, 15, 16, 17, 18)
- Zaburzenie dwubiegunowe
- Schizofrenia
- Zespół policystycznych jajników
- Fibromialgia
- Cukrzyca, typ 1 lub typ 2
- Zespół chronicznego zmęczenia
- choroba Parkinsona i inne zaburzenia drżenia
- Choroba jelita drażliwego i inne zaburzenia jelitowe
- Powikłania ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy i depresja poporodowa
- Choroba tarczycy
- Wszelka choroba autoimmunologiczna
- ADHD
- Zespół Downa i zaburzenia cewy nerwowej
- Choroba serca i ryzyko zawału
- Alzheimer
- Autyzm i inne problemy rozwojowe, zwłaszcza u dzieci
- Nawracająca utrata ciąży
- Niepłodność
- Rak okrężnicy
- Białaczka
Dolna linia :MTHFR może mieć znaczący wpływ zarówno na krótkoterminową jakość życia, jak i długoterminowy stan zdrowia i rozwój choroby.
4 sposoby zarządzania objawami i ryzykiem MTHFR
Ponieważ MTHFR nie jest rzadkością, wiele osób może odkryć, że prawdopodobnie mają problematyczne kombinacje genetyczne. Jednak dzięki nowoczesnemu zrozumieniu, w jaki sposób dieta i środowisko mogą „włączyć” lub „wyłączyć” nasze mutacje genetyczne, możemy mieć wpływ na to, jak nasze geny nadal działają.
Dokonując pewnych zmian w diecie i stylu życia, osoby z mutacjami MTHFR mogą złagodzić objawy, zmniejszyć związane z nimi ryzyko dla zdrowia oraz poprawić ogólny stan zdrowia i perspektywy chorób przewlekłych.
1. Zarządzaj stresem
Każdy rodzaj stresu może hamować wszystkie rodzaje aktywności metylacji w organizmie, czyli może zaburzać przenoszenie aktywnego kwasu foliowego do innych substancji. Może to skutkować zmniejszonym zużyciem krytycznych składników odżywczych, takich jak B6, B9 i B12, a także obniżonym poziomem głównego przeciwutleniacza, glutationu. (19)
Jakby stres nie był wystarczająco zły, faktyczna obecność stresu może spowodować, że organizm nie będzie w stanie wykonać zadań, których potrzebuje, aby przeciwdziałać skutkom stresu.
Pomóż swojemu ciału radzić sobie ze stresem poprzez:
- Ćwiczenie jogi, medytacji, Tai Chi lub głębokiego oddychania, aby zaangażować przywspółczulny układ nerwowy i zwalczyć ciągłą reakcję „walcz lub uciekaj”.
- Ćwicz regularnie, aby promować zdrową wagę, zmniejszyć stan zapalny i lepiej spać.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu, zarówno po to, aby uzyskać witaminę D, jak i aby wchłonąć równoważący wpływ natury, który, jak udowodniono naukowo, zmniejsza poziom stresu. (20)
- Unikaj przetworzonej i syntetycznej żywności. Zamiast tego sięgnij po świeże warzywa, zdrowe tłuszcze i owoce przeciwutleniające.
2. Całkowicie unikaj syntetycznego kwasu foliowego i przetworzonej żywności
Kiedy masz mutacje MTHFR i ładujesz swój organizm syntetycznym kwasem foliowym lub suplementem kwasu foliowego, który nie jest aktywowany, twoje ciało nie tylko nie jest w stanie wykorzystać tych składników odżywczych, ale także ryzykujesz toksyczność. Kiedy masz MTHFR, ważne jest, aby przestać brać syntetyczne suplementy i przejść na aktywowane.
Jak zawsze, nie odstawiaj suplementów ani leków bez konsultacji z lekarzem. Jeśli jednak masz MTHFR, a lekarz zaleca wyższe dawki kwasu foliowego, zasięgnij drugiej opinii lekarza, który jest dobrze zorientowany w genetyce.
3. Suplement z aktywnym folianem
Aktywowany kwas foliowy, znany jako 5-MTHF, zawiera już grupę metylową i nie musi być przekształcany w organizmie. Dzięki temu może od razu zacząć działać. Wiele składników odżywczych, w tym aktywny kwas foliowy, jest niezbędnych do produkcji neuroprzekaźników, w tym serotoniny i dopaminy. Niedobory lub problemy z konwersją mogą objawiać się depresją, lękiem lub podobnymi zaburzeniami układu nerwowego. (21, 22)
Jednak nie jest to tak proste, jak zażycie kilku tabletek. Niektórzy ludzie mogą być bardzo wrażliwi na suplementy metylowane i mogą potrzebować potrzebnych składników odżywczych w łagodniejszy sposób. Praca z lekarzem, który rozumie metylację, to pierwszy ważny krok.
Aktywne formy B12 i B6 mogą być również korzystne dla funkcji aktywnego kwasu foliowego. Chociaż wszystko to można uzyskać bezpośrednio ze źródeł pożywienia, jeśli występują problemy z jelitami, mogą nie być prawidłowo trawione i wchłaniane. W przypadku osób z homozygotycznymi lub złożonymi mutacjami heterozygotycznymi najlepiej jest odpowiednio suplementować, aby zapewnić ciągłą dostępność tych ważnych składników odżywczych.
4. Wspieraj jelita
Kiedy twoje ciało jest genetycznie upośledzone w swojej zdolności do aktywacji lub używania składników odżywczych, możesz zminimalizować efekty poprzez optymalizację zdrowia jelit. Jelito to miejsce, w którym składniki odżywcze są wchłaniane i wykorzystywane przez organizm, dlatego kluczowe jest utrzymanie sprawnego funkcjonowania jelit.
Oznacza to nie tylko stosowanie diety przyjaznej dla jelit, ale także prowadzenie stylu życia, który minimalizuje narażenie na toksyny i chemikalia, które mogą dostać się do organizmu i powodować problemy, takie jak nieszczelne jelita. Problemy trawienne są powszechne u osób z mutacjami MTHFR, od zaburzeń równowagi kwasu żołądkowego po problemy w jelicie cienkim. Mogą również być podatne na częstsze występowanie alergii i stanów zapalnych. Kiedy pojawia się nieszczelne jelito, może to zubożyć składniki odżywcze i zaostrzyć stany, które istnieją lub są skłonnościami genetycznymi.
W naturalny sposób popraw zdrowie jelit poprzez:
- Wyeliminowanie wszelkiej przetworzonej, syntetycznej i rafinowanej żywności
- Eliminacja pokarmów, na które jesteś uczulony lub wrażliwy
- Eliminacja GMO, zbóż, nabiału i cukru z diety
- Zwiększenie suplementów probiotycznych i żywności
- Nawodnienie
- Jedzenie dużej ilości błonnika
- Spożywanie żywności i suplementów, które naprawiają wyściółkę jelita, w tym bulionu kostnego, kolagenu i glutaminy
Dolna linia :MTHFR jest daleki od wyroku na fatalny stan zdrowia, chociaż wielu, którzy go mają, jest w stanie powiązać go z latami objawów i stanów, z którymi trudno sobie poradzić. Po wyeliminowaniu wyzwalaczy i skupieniu się na optymalizacji poziomu składników odżywczych możesz zacząć podejmować kroki w kierunku zdrowego i tętniącego życiem stylu życia.
(Przeczytaj dalej:Nutrigenomika:odkrywanie tego, co twoje geny chcą jeść 
)
