Zastanawiasz się, jak Weight Watchers sprawdza się w aktualnych zaleceniach żywieniowych i popularnych dietach? Pod wieloma względami Weight Watchers ma wiele podobieństw do wytycznych żywieniowych USDA. Dieta kładzie nacisk na niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, zachęca do kontrolowania porcji i zaleca aktywność fizyczną.
Podobnie jak w przypadku innych popularnych diet, takich jak Nutrisystem i Jenny Craig, Weight Watchers tradycyjnie skupia się głównie na utracie wagi, a mniej na ogólnym zdrowiu. Jednak ostatnio wydaje się, że Weight Watchers stara się położyć większy nacisk na dobre samopoczucie i zdrowie przez całe życie, co może być korzystną zmianą.
USA 2019 Wiadomości i raport ze świata Best Diets plasuje Weight Watchers na 4 miejscu w rankingu Best Diets i daje ogólny wynik 3,9/5.
Zalecenia USDA
Pod wieloma względami program Weight Watchers przypomina kilka aktualnych zaleceń żywieniowych USDA. Dieta kładzie nacisk na pokarmy bogate w składniki odżywcze i zachęca do kontrolowania porcji. Jedną z głównych różnic jest skupienie się na punktach, a nie na kaloriach
Grupy żywności
Weight Watchers obejmuje wszystkie pięć grup żywności z aktualnych wytycznych żywieniowych USDA, w tym owoce, warzywa, białko, zboża i nabiał. Żadna grupa żywności nie jest eliminowana, co jest dużym plusem w porównaniu z wieloma innymi popularnymi dietami.
Kalorie
Podczas gdy USDA oferuje wskazówki dotyczące spożycia kalorii, Weight Watchers zamiast tego używa własnego systemu punktów. Podobnie jak w przypadku kalorii, dzienny limit punktów zależy od wieku, wzrostu, płci i wagi. Możesz także „zdobyć” dodatkowe punkty, ćwicząc.
Wartość punktowa żywności opiera się na kilku czynnikach (które ewoluowały od samego początku), ale generalnie można je luźno powiązać z kaloriami. Pokarmy o wyższej wartości kalorycznej mają zwykle wyższą wartość punktową, podczas gdy pokarmy o niższej kaloryczności i dużej zawartości składników odżywczych mają zazwyczaj niską liczbę punktów.
Z tego powodu pozostawanie w ramach limitu punktów może prowadzić do utraty wagi – podobnie jak liczenie kalorii i pozostawanie w ramach celów dotyczących kalorii.
Jeśli interesuje Cię własne zapotrzebowanie na kalorie, zamiast przyznanej ilości punktów lub aby zobaczyć, jak wypada ona w porównaniu z limitem punktów Weight Watchers, spróbuj skorzystać z naszego kalkulatora celów kalorycznych.
Różnorodność
Jednym z głównych dzierżawców obecnych zaleceń żywieniowych USDA jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Weight Watchers do pewnego stopnia się z tym zgadza. Na przykład wizualizacja USDA MyPlate kładzie nacisk na to, aby połowa talerza była owocami i warzywami, a Weight Watchers naturalnie skłania użytkowników do tego, czyniąc te produkty równymi zerowi punktów.
Jednak zalecenia USDA stają się nieco bardziej szczegółowe. Na przykład zalecają kupowanie warzyw z każdej z różnych podgrup, takich jak ciemnozielone warzywa i czerwone/pomarańczowe warzywa. Podobnie zalecają zmianę wyboru białka, na przykład włączenie owoców morza dwa razy w tygodniu.
Chociaż te opcje mogą naturalnie pasować do planu posiłków Weight Watchers, sam program tego nie wymaga. Postępując zgodnie z dietą, możesz ustrukturyzować posiłki tak, aby obejmowały tyle – lub tak mało – różnorodności, jak tylko chcesz.
Oczywiście korzystne jest uwzględnienie w swojej rutynie wielu rodzajów zdrowej żywności. Jedną z obaw związanych z Weight Watchers jest to, że niektórzy użytkownicy organizują swój dzień pełen mniej pożywnej żywności, nie przekraczając limitu punktów.
Podobne diety
Bez żadnych zakazanych pokarmów, Weight Watchers oferuje krok naprzód w stosunku do wielu innych komercyjnych diet. Ale jak wypada w porównaniu z innymi popularnymi planami, które obejmują również wszystkie grupy żywności? Oto krótki podział:
Obserwatorzy wagi
- Koszt :Ceny wahają się od 4 USD/tydzień do 16 USD/tydzień, w zależności od wybranej opcji.
- Ogólne odżywianie :Weight Watchers obejmuje wszystkie grupy żywności i kieruje użytkowników w stronę pożywnych opcji, takich jak owoce, warzywa i chude białka, klasyfikując je jako żywność punktu zerowego. Chociaż użytkownicy mogą manipulować wykorzystaniem punktów, ci, którzy postępują zgodnie z planem, zgodnie z jego przeznaczeniem, zazwyczaj będą mieli zbilansowaną dietę.
- Zrównoważony rozwój : Program oferuje dużą elastyczność, obejmuje wszystkie produkty spożywcze i można go łatwo zastosować podczas jedzenia poza domem lub uczestnictwa w specjalnych wydarzeniach. Czynniki te sprawiają, że dla wielu osób zrównoważone jest przestrzeganie długoterminowych warunków.
- Utrata wagi :Kilka badań pomogło Weight Watchers w skromnej utracie wagi w okresie jednego roku. To, czy waga utrzymuje się na dłuższą metę, prawdopodobnie zależy od dalszego przestrzegania planu przez użytkownika.
Jenny Craig
- Koszt : Za jedzenie z programu możesz zapłacić około 100–200 USD tygodniowo (wraz z innymi produktami, które musisz uzupełnić, takimi jak świeże owoce i warzywa). Pamiętaj, że jest to koszt dla osoby fizycznej, więc jeśli robisz program ze współmałżonkiem, możesz spodziewać się, że koszt się podwoi.
- Ogólne odżywianie : Na Jenny Craig zjesz gotowe mrożone posiłki, które są połączone ze świeżymi produktami i niskotłuszczową nabiałem. Ogólnie rzecz biorąc, te posiłki są dość zbilansowane i będziesz w stanie zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Jednak niektórzy ludzie mogą nie lubić przetworzonego, paczkowanego charakteru żywności.
- Zrównoważony rozwój : Ze względu na wysoki koszt programu i zależność od gotowych posiłków, Jenny Craig nie jest zrównoważona dla wielu osób, aby podążać długoterminowo. Niektórzy mogą mieć trudności z powrotem do przygotowywania własnych posiłków, podczas gdy Weight Watchers lepiej odnosi się do ogólnej zmiany stylu życia od samego początku.
- Utrata wagi : w przeglądzie systematycznym opublikowanym w Annals of Internal Medicine Wykazano, że Jenny Craig promuje większą utratę wagi w ciągu 12 miesięcy w porównaniu do Weight Watchers – 4,9 procent w porównaniu do 2,6 procent większej masy ciała w porównaniu z odpowiednimi grupami kontrolnymi.
System odżywczy
- Koszt :Program jest droższy niż Weight Watchers (chociaż obejmuje jedzenie, czego nie robią Weight Watchers), ale nie jest tak kosztowny jak Jenny Craig. Większość ludzi zapłaci około 65 do 85 USD tygodniowo za jedzenie w Nutrisystem (nie licząc żadnej innej żywności, którą muszą kupić w sklepie spożywczym, aby uzupełnić).
- Ogólne odżywianie :Będziesz jeść gotowe posiłki i uzupełniać je owocami, warzywami i nabiałem, podobnie jak Jenny Craig. Same posiłki Nutrisystem są niskokaloryczne i wspomagają odchudzanie, ale są wysoko przetworzone.
- Zrównoważony rozwój :Chociaż systemy dostarczania posiłków są wygodne i mogą wspierać cele związane z odchudzaniem, nie są one trwałe, aby większość ludzi podążała za nimi przez całe życie.
- Utrata wagi :Badania wykazały, że Nutrisystem prowadzi do lepszej utraty wagi w porównaniu do grup kontrolnych w ciągu 3 miesięcy. Istnieje niewiele danych dotyczących długoterminowej skuteczności.
Dieta niskokaloryczna
- Koszt: Ponieważ nie jest to dieta komercyjna, nie ma opłaty z góry za dostęp do programu (w przeciwieństwie do Weight Watchers). Jednak możesz mieć opłaty związane z dopłatą do lekarza lub dietetyka podczas monitorowania twoich postępów.
- Ogólne odżywianie : Ścisłe diety niskokaloryczne to zazwyczaj od 1000 do 1500 kalorii dziennie. Powinny być wykonywane tylko pod profesjonalnym nadzorem, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe. Ten rodzaj diety ma większe ryzyko niedoborów żywieniowych w porównaniu do Weight Watchers.
- Zrównoważony rozwój: Wiele niskokalorycznych diet nie jest zrównoważonych dla długoterminowego zdrowia ze względu na poziom restrykcji. Chociaż plan taki jak Weight Watchers może być odpowiedni do przestrzegania nawet po osiągnięciu docelowej wagi, nie byłoby zdrowe przestrzeganie 1000 kalorii niskokalorycznej diety po osiągnięciu docelowej wagi.
- Utrata wagi: Badania wykazały, że diety niskokaloryczne wspomagają utratę wagi w krótkim okresie.
Słowo od Verywell
Weight Watchers ma wiele pozytywnych cech komercyjnego planu diety. Podkreśla pożywne wybory żywieniowe, oferuje wsparcie za pośrednictwem aplikacji i spotkań społeczności oraz wykazano w badaniach wspierających utratę wagi.
Nie ma jednak jednej odpowiedniej diety dla każdego. Niektórzy ludzie mogą być nadmiernie zaabsorbowani ciągłym śledzeniem lub mogą manipulować punktami – co nie jest oznaką zdrowego związku z jedzeniem. Podobnie użytkownicy mogą nie lubić dużego nacisku na wagę, który tradycyjnie kojarzy się z programem.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz dietę, która pozwala cieszyć się jedzeniem i pomaga czuć się zdrowym we własnym ciele.
