Wkraczasz w nowy rok z postanowieniem, że będziesz pił mniej alkoholu? Być może zobowiązałeś się nawet do „suchego stycznia” bez jakiegokolwiek alkoholu?
Aby ułatwić przejście na suchy miesiąc, czytaj dalej, aby odkryć pyszne, satysfakcjonujące, bezalkoholowe alternatywy dla napojów.
6 zdrowych napojów bezalkoholowych
1. Piwo imbirowe
Korzeń imbiru ma wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, więc dlaczego nie zwiększyć spożycia imbiru popijając smaczne piwo imbirowe?[1]
Nie, bez imbiru ale , ale imbirowe piwo – produkt fermentowany, który jest warzony z prawdziwego korzenia imbiru. Podczas gdy piwo imbirowe jest po prostu kolejną sodą o smaku cukru, piwo imbirowe jest znacznie zdrowsze i ma mocniejszy, bardziej pikantny smak imbiru. Tylko nie pozwól, aby nazwa Cię odstraszyła – piwo imbirowe zwykle w ogóle nie zawiera alkoholu.
Sztuką z piwem imbirowym jest wybór odpowiedniej marki. Niektóre marki piw imbirowych mogą być bogate w cukry i zawierać sztuczne aromaty imbirowe, czego należy unikać. Spójrz na etykietę z informacjami żywieniowymi, aby upewnić się, że wybierasz markę o niskiej zawartości cukru. Słowa takie jak „lekki” lub „niskosłodzony” na butelce mogą pomóc we właściwym kierunku.
2. Woda Seltzer z kreatywnymi dodatkami
Jeśli szukasz bąbelkowego, orzeźwiającego efektu, który mógłby oferować twój ulubiony napój alkoholowy, rozważ zrobienie smakowej wody gazowanej jako nowy wybór. Podstawowa szklanka wody seltzer może być szybko ożywiona świeżym sokiem cytrusowym, takim jak cytryna lub limonka; posiekane kawałki świeżych owoców lub warzyw, takich jak truskawka, jagody, mango lub ogórek; a nawet świeże zioła, takie jak mięta, rozmaryn czy bazylia.
Eksperymentuj, aby znaleźć swoje ulubione kombinacje, takie jak cytryna, ogórek i mięta lub jeżyna i bazylia. Dodatkowe punkty za uczynienie drinka wyjątkowo atrakcyjnym dzięki różnorodności kolorów z naturalnych składników.
3. Herbata
Na świecie istnieje niezliczona ilość różnych rodzajów herbat, więc dlaczego nie wykorzystać tego czasu na zbadanie jak największej liczby herbat? Od herbat ziołowych przez herbaty owocowe po herbaty o wyjątkowych, charakterystycznych smakach, baw się dobrze próbując różnych odmian i sprawdzając, co lubisz najbardziej. Wiele sklepów spożywczych ma wystarczająco duży wybór, aby poeksperymentować, ale jeśli naprawdę jesteś zainteresowany, spróbuj odwiedzić herbaciarnię, która specjalizuje się w wyjątkowych odmianach herbaty.
Wspaniałą wiadomością jest to, że herbata jest nie tylko wolna od alkoholu, cukru i innych niezdrowych składników. Wiadomo również, że sama herbata ma długą listę korzyści zdrowotnych, takich jak zwalczanie stanów zapalnych, obniżanie poziomu cukru we krwi i wiele innych.[2]
I pamiętaj, że wiele herbat można spożywać na ciepło lub na zimno. Nie zapominaj więc, że możesz wypić orzeźwiającą szklankę herbaty z lodem za każdym razem, gdy w innym przypadku mogłeś sięgnąć po napój mieszany lub inny zimny napój.
4. Kombucha i inne fermentowane napoje probiotyczne
Kombucha powstaje w wyniku fermentacji herbaty i cukru, co daje końcowy efekt gazowanego napoju o niskiej zawartości cukru, który zawiera aktywne bakterie zwane probiotykami. Uważa się, że te probiotyki, podobne do tych, które można znaleźć w innych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt lub kimchi, zapewniają wiele różnych korzyści zdrowotnych. Ponadto możesz również czerpać korzyści z samej herbaty, z której wytwarzana jest kombucha – na przykład zielona herbata jest reklamowana ze względu na wiele różnych skutków zdrowotnych.[3,4]
Tylko pamiętaj, aby wybrać markę o niskiej zawartości cukru, ponieważ niektóre mogą być mocno dosładzane. I nie pij za dużo na raz (ogranicz do około czterech uncji na raz).
5. Mocktaile
Tęsknisz za swoimi ulubionymi drinkami w happy hour? Używaj zdrowych składników, takich jak woda gazowana, świeże soki cytrusowe, owoce, zioła i piwo imbirowe, aby tworzyć kreatywne „mocktaile”, które smakują jak prawdziwe, bez wad alkoholu, cukru i kalorii.
Na przykład wymieszaj bezalkoholowe mojito z sokiem z limonki, miętą i wodą gazowaną. Lub przygotuj świąteczną alternatywę dla sangrii z sokiem żurawinowym, seltzerem i wybranymi ulubionymi owocami, takimi jak cała żurawina, posiekane jabłka i plasterki pomarańczy.
6. Woda
Tak naprawdę złotym standardem, jeśli chodzi o zdrowe napoje, jest czysta woda. Może to zabrzmieć nudno, ale dodanie kilku dodatkowych szklanek świeżej wody zamiast napojów alkoholowych może zdziałać cuda dla twojego zdrowia. Staraj się więc nie lekceważyć siły wody i nabierz nawyku częstszego nalewania sobie szklanki z lodem.
Wniosek
Kto powiedział, że suchy styczeń musi być nudny? Nie musisz czuć się, jakbyś miał się obejść w tym miesiącu, jeśli zaczniesz kreatywnie korzystać ze zdrowych alternatyw alkoholowych i znajdziesz nowych faworytów, których możesz dodać do swojej rotacji.
Wypróbuj piwo imbirowe, kombuchę, koktajle bezalkoholowe, herbatę i ubraną wodę seltzer. Istnieje nieskończona liczba kombinacji i pysznych przepisów, z którymi można eksperymentować, używając tylko kilku prostych i zdrowych składników.
Kto wie, może nawet znajdziesz kilka faworytów bezalkoholowych, które pozostaną z tobą na długo po zakończeniu suchego stycznia, wspierając cię w dokonywaniu zdrowych zamian napojów przez cały rok.
