Próba utraty centymetrów od talii to nie tylko ćwiczenia; chodzi również o nawyki żywieniowe. To, co wkładamy do ust, ma ogromny wpływ na naszą energię, nastrój i wagę. Wszyscy wiemy, że niektóre produkty spożywcze są dla nas dobre, takie jak owoce i warzywa, i są produkty, których należy unikać podczas diety, takie jak rafinowane cukry znajdujące się w napojach gazowanych lub chipsach. W rzeczywistości istnieją produkty spożywcze, które promują utratę wagi i inne, które temu zapobiegają.
Kluczem do utraty wagi i utrzymania jej z dala jest spożywanie prawidłowej, zdrowej żywności. Spożywanie zdrowej żywności może pomóc oszukać nasz mózg, aby powiedział naszemu ciału, że jesteśmy syci, abyśmy nie przejadali się podczas spalania tłuszczu.
Zdrowa żywność, która może pomóc Ci schudnąć
Ponad tuzin produktów spożywczych, które pomogą Ci osiągnąć zdrową wagę, to między innymi fasola, wołowina, jajka i płatki zbożowe, które mogą pomóc w walce z głodem. Musisz pozbyć się uzależnienia od słodyczy, przyspieszyć metabolizm i ostatecznie zrzucić kilogramy. Poniżej znajdują się produkty, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny.
Jajka
Jajka na śniadanie sprawią, że będziesz pełniejszy na dłużej . Jeśli stosujesz zdrową dietę odchudzającą, łatwiej jest obniżyć kalorie bez uczucia głodu, jedząc po prostu jajka lub jajka na twardo na śniadanie.
Sałatka
Jednym z sekretów zdrowej utraty wagi jest objadanie się sałatkami. Sałatki są bardzo zdrowe i zawierają wyższy poziom witamin C i E, kwasu foliowego, likopenu i karotenoidów. Badania wykazały również, że zjedzenie sałatki przed posiłkiem sprawia, że czujesz się zbyt pełny, by prosić. Dla przyjemnego i zdrowego jedzenia dodaj sałatki do swojego codziennego menu.
Koktajle białkowe
Suplementy i koktajle proteinowe odgrywają dużą rolę w zdrowej diecie. Są bogate w makroelementy, które są bardzo ważne w programie odchudzania.
Czarna fasola
Czarna fasola jest naładowana białkiem . Białko sprawia, że czujesz się pełniejszy i jest potrzebne do wzrostu mięśni, naprawy uszkodzonych mięśni. W przeciwieństwie do innych źródeł białka, czarna fasola nie zawiera tłuszczów nasyconych – jest to zły tłuszcz, którego chcemy uniknąć. To jest świetne, ponieważ otrzymujesz białko pomniejszone o złe tłuszcze, które otrzymasz po zjedzeniu kawałka czerwonego mięsa.
Awokado
Awokado jest pełne tłuszczów jednonienasyconych – nie martw się, to zdrowe tłuszcze. Te tłuszcze mogą faktycznie tłumić głód , dzięki czemu dłużej czujemy się pełniej. Są również naładowane białkiem i błonnikiem, co pomaga w zdrowym trawieniu.
Grejpfrut
Grejpfrut wpływa na nasz poziom insuliny. Insulina to hormon kontrolujący magazynowanie tłuszczu. Kiedy mamy niższy poziom insuliny nasz organizm przestaje odkładać tłuszcz – grejpfrut obniża te poziomy. W rzeczywistości możesz schudnąć, jedząc tylko pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, bez zmiany nawyków żywieniowych lub ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ spadek poziomu insuliny sprawia, że czujemy się pełniejsi, więc jemy mniej. Nie będzie przechowywany jako tłuszcz; zamiast tego zostanie spalony na energię.
Zielona herbata
Zielona herbata jest na bazie wody, więc świetnie nadaje się do nawodnienia organizmu. Zawiera również składniki odżywcze, które pomagająspalić tłuszcz i nadmiar kalorii. Na plus, większość wagi, którą tracisz po piciu zielonej herbaty, będzie pochodzić z twojego brzucha.
Jabłka
Jabłka świetnie nadają się do odchudzania. Wszyscy słyszeli powiedzenie:
Cóż, to prawda. Jeśli zjesz jabłko przed posiłkiem, zjesz mniej ponieważ sprawiają, że czujesz się pełniejszy. Przeciwutleniacze w jabłkach pomagają również zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu.
Orzechy
Być może zastanawiasz się, dlaczego orzechy pomagają schudnąć. Zdrowa żywność, taka jak orzechy, może pomóc w utracie wagi ponieważ są bogate w witaminy, minerały, pożywne kalorie, zdrowe tłuszcze i białko. Orzechy nie zawierają cholesterolu ani tłuszczów nasyconych; raczej orzechy zawierają oleje i tłuszcze, które są bardzo naturalne i są bardzo dobre dla ciebie, szczególnie dla twojego serca.
Owoce
Jedz pomarańcze, winogrona, banany, arbuzy, truskawki i jabłka zamiast łapać burgera, gdy jesteś głodny, dlaczego nie łapać owoców. Owoce są jednym z najzdrowszych i najbardziej naturalnych produktów spożywczych. Owoce zawierają wszystkie witaminy, minerały i fitochemikalia, które korzystną dla Twojego zdrowia . Pomoże również w utracie wagi, ponieważ sprawi, że poczujesz się pełniejszy bez dodawania kilograma. Owoce to zdrowa żywność, którą możesz złapać, jeśli chcesz świniać lub coś przekąsić. Co więcej, owoce wydłużają życie.
Najgorsze jedzenie, gdy próbujesz schudnąć
Zboża z cukrem
Zboża z cukrem nie dają żadnych korzyści. Loops Fruit Loops i Frosted Flakes mogą smakować dobrze, ale wszystko, czym są, to cukier i mnóstwo kalorii. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, słodkie płatki zbożowe nie są dobrym rozwiązaniem, ponieważ mają niewielką lub żadną wartość odżywczą.
Bajgle
Bajgle są dla ciebie okropne. Zjedzenie jednego bajgla to ekwiwalent zjedzenia 4 kawałków chleba. Bajgle są naładowane węglowodanami, a nasz organizm nie jest w stanie strawić wszystkich tych węglowodanów, więc przechowujemy je jako tłuszcz.
Ziarna rafinowane
Ziarna rafinowane, takie jak biały ryż lub biały chleb, nie mogą być trawione, dlatego są przechowywane w postaci tłuszczu – zwłaszcza w części środkowej. Dzieje się tak, ponieważ gdy te ziarna są wybielane, tracą całą swoją wartość odżywczą.
Przetworzona żywność
Przetworzone jedzenie, takie jak hot dogi i pepperoni, nie jest dla ciebie dobre. Są naładowane sodem, który powoduje, że zatrzymujemy wodę. To powoduje wzdęcia. Są również bogate w tłuszcze nasycone, co zwiększa nasz cholesterol.
Jedzenie zdrowej żywności pomoże, schudniesz
Możesz schudnąć, jedząc zdrową żywność. Idź zdrowo; możesz osiągnąć utratę wagi bez tabletek odchudzających i ćwiczeń (ale powinieneś przynajmniej włączyć trochę ćwiczeń). Aby zdrowo schudnąć, wybieraj tylko zdrową żywność.
