Witamina D wyleczyła mój ból stawów i opowiem Ci, jak to działa na mnie. Ponieważ bardzo mi to pomaga, chcę podzielić się z wami moją historią.
Witamina D, która kiedyś była znana wyłącznie ze swojej roli w zdrowiu kości, ma teraz wiele dowodów na to, że pomaga w prawie każdym aspekcie zdrowia.
W tym poście dowiesz się również o popartej badaniami skuteczności witaminy D w problemach z bólem, w tym zmniejszaniu stanu zapalnego stawów. Ogólnie rzecz biorąc, dowiedz się, jak witamina D może również wspierać ogólny stan zdrowia.
Jak witamina D leczyła mój ból stawów
Po pierwsze, opowiem ci o mojej wspólnej historii bólu. Właśnie skończyłam 31 lat i moje ciało ciągle bolało, zwłaszcza dolna część pleców lub stawy piersiowe.
Zbyt młoda, by mieć objawy przewlekłego bólu, byłam zdeterminowana, aby znaleźć przyczynę tego, dlaczego cierpię.
O mnie:byłam szczupła i w dość dobrej formie po urodzeniu dwójki dzieci, ale dolna część pleców bardzo mnie bolała za każdym razem, gdy wstawałam ze snu.
Moje wypady na siłownię powodowały również bóle i bóle przez cały tydzień, więc moja zdolność do ćwiczeń była również ograniczona z powodu zakwasów.
Czy to tylko ja się starzeję?
Moja dieta była lepsza niż przeciętnego człowieka, więc jak mogłem tak bardzo się zmagać? Z pewną pomocą bardzo angażującej pielęgniarki, w mojej pracy krwi wykryto niedobór witaminy D.
Aby być precyzyjnym, mój poziom witaminy D we krwi był poniżej 30 ng/ml, nawet po wizycie w słonecznym Las Vegas. A ja już suplementowałem witaminę D3 w dawce 2000 IU dziennie!
Powinieneś również wiedzieć, że mieszkam w zimnym klimacie północnym, gdzie promienie słoneczne są słabe.
Zajęcie się niedoborem witaminy D, aby pomóc moim stawom
Według standardów wielu praktyków, mój poziom witaminy D we krwi byłby w porządku, ponieważ mój poziom nie był technicznie niedostateczny.
Ale sam wiedziałem wystarczająco dużo o witaminie D, aby wiedzieć, że niski normalny poziom jest złym pomysłem na wiele aspektów zdrowia, w tym zdrowie stawów i odporność.
Mój dostawca rozpoczął mi kurację witaminą D3 w dawce 10 000 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie i ponownie sprawdził mój poziom we krwi po około 6 miesiącach.
Stosując witaminę D3 w tej dawce, nie trzeba było długo czekać, aby poczuć się dużo lepiej.
Do drugiego tygodnia zwiększona dawka witaminy D3 sprawiła, że ból w dole pleców ustąpił. Mogłam chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu i czułam się szczuplejsza i silniejsza.
Mój ból stawów w plecach był spowodowany względnym brakiem witaminy D.
Do dziś mój ból mija po dziesięciu latach suplementacji witaminą D. Biorę również wspomagające multiwitaminy i minerały, ponieważ chociaż dobrze się odżywiam, witamina D ma wiele kofaktorów, których potrzebuje, aby działać jak najlepiej.
Podstawy witaminy D
Witamina D jest składnikiem odżywczym i hormonem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki w Twoim ciele.
Znana jako witamina słońca, witamina D3 pochodzi głównie z południowych promieni słonecznych zwanych ultrafioletem B.
W jednej ekspozycji na słońce możesz zaspokoić swoje codzienne potrzeby, o ile Twoja skóra jest naga. I tak długo, jak nie jesteś na półkuli północnej. Pamiętaj, że rak skóry jest poważnym problemem, więc zachowaj ostrożność. Ale umiarkowana ekspozycja na słońce ma więcej korzyści niż zagrożeń dla ogólnego stanu zdrowia.
Witamina D znajduje się również w niewielkich ilościach w żywności, takiej jak dziki łosoś, inne tłuste ryby, wątroba, mięso karmione trawą i grzyby. Producenci żywności również trochę posypują produkty spożywcze, takie jak mleko i płatki zbożowe.
Jednak uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samych źródeł żywności jest prawie niemożliwe.
Ogromna rola witaminy D w organizmie
Aktywowana witamina D działa w organizmie jako hormon. Powinieneś wiedzieć, że hormony pełnią w organizmie tysiące funkcji. Witamina D jest centralnym regulatorem wielu hormonów w organizmie, w tym hormonu tarczycy, parathormonu, a nawet insuliny.
Niedobór witaminy D może powodować brak równowagi innych hormonów, w tym tych, które kontrolują poziom glukozy we krwi (insulina), hormony płciowe, a nawet hormony tarczycy i przytarczyc [R, R, R].
Jako silny regulator odporności, witamina D pomaga również w naturalnej obronie immunologicznej organizmu, wytwarzając w organizmie związki przeciwdrobnoustrojowe.
Imponujące, że witamina D pomaga nawet regulować geny w twoim ciele.
I łatwo jest też sprawdzić poziom witaminy D.
Możesz dowiedzieć się więcej na temat testowania witaminy D i kosztu testu witaminy D, który jest minimalny w porównaniu z kosztem choroby spowodowanej niedoborem witaminy D.
Witamina D może pomóc w zmniejszeniu bólu
Bóle mięśni, skrzypienie ciała. Boli Cię biodro i nie możesz tolerować ćwiczeń, ponieważ jesteś tak obolały i zmęczony. Masz bóle głowy.
Po prostu się starzejesz. A może jesteś?
Może masz niedobór witaminy D.
Dla osób z fibromialgią witamina D pomaga zmniejszyć ból. Badania naukowe pokazują, że witamina D zmniejsza również ból spowodowany chorobami autoimmunologicznymi.
Innymi słowy, niedobór witaminy D jest bolesny.
Sam niedobór witaminy D może powodować ból stawów, potencjalnie dlatego, że powoduje nadwrażliwość mięśni. Może również spowodować, że nerwy staną się bardziej wrażliwe, co spowoduje wiele niejasnych, dokuczliwych bólów.
Pomaga również złagodzić nadmierne stany zapalne w organizmie, które samo w sobie może być bolesne.
Niedobór witaminy D jest nawet związany z cięższymi postaciami bólu w zwężeniu kręgosłupa, bólach głowy i bólu krzyża.
Jaki jest dowód? Wykazano, że witamina D pomaga zarówno w bólach nerwowych, jak i mięśniowych, ale zazwyczaj w dawkach wystarczająco wysokich, aby uzyskać odpowiedni poziom we krwi.
Innymi słowy, może być konieczne przyjmowanie ponad 2000 IU dziennie witaminy D w celu złagodzenia bólu.
Stosowanie witaminy D jako suplementu przeciwbólowego
Chociaż moje wyniki były dramatyczne, każda osoba może inaczej reagować na witaminę D ze względu na wiele czynników.
Ale badania potwierdzają, że witamina D może znacznie pomóc w zmniejszeniu bólu stawów.
Poniższe badania badawcze dawkowały witaminę D w celu łagodzenia bólu w następujący sposób:
- W przypadku bólu krzyża u otyłych pacjentów podawano początkową dawkę nasycającą 100 000 IU witaminy D, a następnie 4000 IU dziennie przez 16 tygodni. Zauważ, że ci pacjenci mieli niedobór witaminy D.
- Ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego odczuwali ulgę w bólu i poprawili zdrowie funkcjonalne i jakość życia dzięki 50 000 IU witaminy D2 na tydzień przez okres 6 miesięcy.
- Badanie 1100 kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że osoby otrzymujące WIĘCEJ niż 2000 IU witaminy D3 dziennie osiągnęły ulgę w bólu.
- U osób z niespecyficznym bólem mięśniowo-szkieletowym wysokie dawki witaminy D (150 000 IU) na początku i po 6 tygodniach powodowały zmniejszenie bólu.
- W przypadku fibromialgii 50 000 IU witaminy D3 na tydzień przez 20 tygodni powodowało zmniejszenie bólu.
Należy pamiętać, że potrzebną dawkę należy ustalić z lekarzem. Upewnij się, że Twój lekarz sprawdza poziom witaminy D przynajmniej co 6 miesięcy, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę.
Witamina D a reumatoidalne zapalenie stawów
Niski poziom witaminy D jest związany z wystąpieniem reumatoidalnego zapalenia stawów, a także z nasileniem bólu artretycznego w tej grupie osób. Witaminy na reumatoidalne zapalenie stawów powinny zawierać witaminę D.
Przegląd 9 badań naukowych nad chorobami autoimmunologicznymi, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów, wykazał, że suplementacja witaminą D zmniejsza aktywność choroby i zmniejsza również nawroty reumatoidalnego zapalenia stawów.
Mity witaminy D
Mit 1: „Piję mleko, nic mi nie jest”.
Fakt:Mleko zawiera bardzo mało witaminy D w porównaniu ze słońcem. Witamina D jest prawie wyłącznie czynnikiem słonecznym . Każda letnia ekspozycja na słońce (jeśli Twoja skóra zmieni pigment) dostarcza 10 000-25 000 IU witaminy D.
Natomiast mleko zawiera tylko 90 IU witaminy D na filiżankę. Naprawdę blednie w porównaniu ze słońcem! Prosta matematyka wyjaśniłaby, że potrzebujesz co najmniej 100 szklanek mleka, aby nawet zbliżyć się do tego, co dostajesz, jeśli jesteś na słońcu.
Mit 2: „Dostaję słońce, mój poziom witaminy D jest w porządku”.
To też niekoniecznie jest prawdą. Badanie ekspozycji na słońce przez 12 tygodni nie wystarczyło, aby przywrócić poziom witaminy D we krwi kobiet mieszkających w Tajlandii. Jednak słońce ORAZ suplementy podniosły poziom we krwi do normalnego zakresu.
Mit 3: „Przyjmuję codziennie multiwitaminę, nic mi nie jest”.
To zdecydowanie nieprawda. Większość witamin wieloskładnikowych zawiera tylko 400 j.m., co nie wystarcza, aby podnieść poziom witaminy D, chyba że jesteś małym dzieckiem.
Praca przy biurku powoduje niedobór witaminy D
Pracujesz w pomieszczeniach? A może jesteś typem krytym? Wolisz telewizję od spacerów na łonie natury?
Jeśli tak, to prawie na pewno będziesz mieć niedobór bez suplementów. Na półkuli północnej słońce ustawia się pod kątem o 17:00 lub 18:00 zbyt skośnie, aby dostarczyć Ci dużo witaminy D, gdy wychodzisz z pracy.
Siedzenie przy biurku prawdopodobnie również pogarsza ból stawów!
Dowiedz się więcej o ekspozycji na słońce i witaminie D dzięki darmowemu kalkulatorowi UV.
Co to jest jednostka j.m.? Dawka witaminy D pozbawiona mistyfikacji
Jedna witamina D IU to 0,025 mikrograma witaminy D. Oznacza to, że 5000 IU witaminy D3 to 125 mikrogramów, czyli około jednej dziesiątej miligrama.
Jeśli uzupełnisz witaminę D, 5000 IU, waży mniej niż kilka małych kropli wody. Jednostki są zwodnicze.
Dobra ekspozycja na słońce, która zmienia kolor skóry, daje mniej więcej ekwiwalent 4 małych kropli wody na wagę witaminy D.
Szklanka mleka daje około jednej setnej maleńkiej kropli wody witaminy D, jeśli to pomaga spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy.
Ostatni punkt na ten temat; bez recepty D3 jest bardziej naturalna, bezpieczna i skuteczna niż odmiana na receptę, witamina D2 [R].
A co z toksycznością witaminy D?
Witamina D może osiągnąć poziom toksyczny, ale jest niezwykle rzadka.
Ze względów bezpieczeństwa zawsze najlepiej sprawdzać zarówno poziom wapnia w surowicy, jak i poziom 25-hydroksywitaminy D.
Prawdziwym markerem toksyczności nie jest poziom witaminy D we krwi, ale podwyższony poziom wapnia w surowicy.
Aby uzyskać dogłębny przegląd witaminy D i zakresu bezpieczeństwa, odwiedź Painscience.com.
Inne zalety witaminy D
Chociaż witamina D jest dobra dla zdrowia stawów, pełni wiele innych ról w organizmie. Oto kilka ważnych.
Zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych i raka
Witamina D bezpośrednio oddziałuje z genami zaangażowanymi w choroby autoimmunologiczne i raka.
Oznacza to, że witamina D jest w stanie zmniejszyć ekspresję genów wywołujących objawy autoimmunologiczne i raka.
Witamina D jest również sama w sobie siłą napędową układu odpornościowego. Wytwarza białka przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają zabijać wirusy, grzyby i bakterie tam, gdzie są najbardziej potrzebne.
Witamina D pomaga również kontrolować układ odpornościowy. Zbyt duża odporność to zła rzecz. Tak jest w przypadku chorób autoimmunologicznych.
Jak witamina D pomaga Twojemu układowi odpornościowemu
Wiele badań naukowych pokazuje, że witamina D może zmienić stosunek limfocytów T, szczególnie poprawiając limfocyty T regulatorowe, a zatem pomaga powstrzymać organizm przed atakowaniem samego siebie.
Większość rodzajów raka wydaje się być związana z niedoborem witaminy D. Mogłoby się to wydawać zbiegiem okoliczności, gdyby było to jedno badanie. Ale teraz są setki badań pokazujących, że witamina D na wyższym poziomie we krwi wiąże się z mniejszą częstością występowania raka. Zbieg okoliczności, który wciąż jest przypadkowy?
Jednak w badaniach klinicznych często unika się podawania witaminy D w dawkach potrzebnych do optymalizacji poziomu we krwi.
Niektóre badania pokazują, że suplementacja witaminy D jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu ryzyka grypy i przeziębienia, zgodnie z Harvard Gazette. Odgrywa również rolę w zwalczaniu innych zniechęcających infekcji.
Witamina D dla zdrowia serca
Twoje serce to mięsień, który w ułamku sekundy potrzebuje odpowiednich ilości elektrolitów do skurczu i rozluźnienia.
Jednym z tych elektrolitów jest wapń, który wymaga witaminy D. Bez wystarczającej ilości witaminy D pompa serca może działać na poziomie niższym niż optymalny.
W rzeczywistości niedobór witaminy D jest wielokrotnie kojarzony z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, a także śmierci z tego powodu.
Wydaje się, że w przypadku niedoboru ryzyko udaru jest około dwukrotne. Wraca do faktu, że witamina D jest hormonem i jako taka pomaga regulować inne hormony, w tym hormon wydzielany przez mięsień sercowy zwany peptydem natriuretycznym typu B.
Uzupełnienie witaminy D może również złagodzić objawy udaru.
Pomaga również zrównoważyć hormon przytarczyc, który przyczynia się do chorób sercowo-naczyniowych i stanów zapalnych.
Tłumi stan zapalny
Wracając rozmowę do stanu zapalnego, witamina D odgrywa istotną rolę w zmniejszaniu niektórych z największych składników zapalnych w organizmie, w tym NF-kB.
Zapalenie nigdy nie jest dobre dla serca, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo odkładania się cholesterolu w ścianach tętnic.
Zapalenie negatywnie wpływa również na twoje stawy.
Ponownie, witamina D działa jak hormon, pełniąc tysiące funkcji. W niektórych przypadkach wykazano nawet, że dzieci z powiększonym sercem pomagają normalizować czynność serca.
Witamina D pomaga poprawić napięcie naczyniowe, a wczesne badania pokazują, że może pomóc w zaburzeniach erekcji. To jest problem z przepływem krwi.
U osób dorosłych z niewydolnością serca niedobór wydaje się poważnie zwiększać ryzyko śmierci; trzykrotnie, a nagła śmierć sercowa wzrasta pięciokrotnie.
Osobiście pomogłem w realizacji projektu badawczego dotyczącego leczenia witaminą D u pacjentów z niewydolnością serca. Odkryliśmy, że suplementacja witaminy D w dawce 10 000 IU dziennie przez 6 miesięcy poprawiła jakość życia i funkcjonowanie osób z niewydolnością serca. Pacjenci ci mieli również lepsze wartości laboratoryjne, które są zastępczymi markerami wyników, takimi jak białko C-reaktywne.
Chociaż badania w tej dziedzinie są nadal rozważane na wczesnym etapie, wyniki kompilacji 465 pacjentów wykazały poprawę wyników w zakresie niewydolności serca przy dawkach większych niż 4000 IU witaminy D dziennie.
Jak to się ma do zdrowia stawów? Zdrowy dopływ krwi do stawów jest niezbędny dla najlepszego zaopatrzenia stawów w składniki odżywcze.
Pomaga zapobiegać powikłaniom ciąży
Stosowanie witaminy D w ciąży może być najbardziej uderzającym obszarem zmiany stanu zdrowia, ponieważ w ujęciu względnym ciąża trwa tylko 9 miesięcy.
Grupa badawcza z Uniwersytetu Medycznego Karoliny Południowej odkryła, że kobiety osiągające wyższy poziom witaminy D we krwi podczas ciąży, często poprzez przyjmowanie większych dawek witaminy D, miały ogromne zmniejszenie powikłań ciąży, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy ciążowej, infekcji, i przedwczesny poród.
Pomyśl, ile milionów istnień ludzkich może to pomóc i ile dolarów może zaoszczędzić. Rzuciłam okiem na ich najnowszy artykuł badawczy, a nowe badanie ma równie solidne wyniki dotyczące ciąży.
Sprawdź stronę Grassroots Health, aby dowiedzieć się więcej o organizacji, która pomaga zmniejszyć obciążenie chorobami z powodu niedoboru witaminy D.
Jak to się ma do bólu stawów? Ciąża to sytuacja, w której występuje duże zapotrzebowanie na składniki odżywcze i zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę D. Jeśli brakuje Ci witaminy D, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć z powodu bólu.
Witamina D może sprawić, że Twoje ciało będzie szczuplejsze
Kiedy zaczniesz brać witaminę D, twoje bóle mogą się złagodzić. Z tego powodu możesz również uzyskać więcej energii. To może sprawić, że będziesz chciał więcej ćwiczyć i pośrednio pomóc Ci schudnąć.
Ale sama witamina D3 może również niezależnie sprawić, że będziesz szczuplejsze. Dzieje się tak, ponieważ niedobór witaminy D jest związany z gromadzeniem się tłuszczu we włóknach mięśniowych organizmu.
Dlatego witamina D może zmienić strukturę i funkcję twoich mięśni, ale także, gdy twój poziom witaminy D wzrośnie, możesz stać się szczuplejszy.
Badania z wykorzystaniem wyższych poziomów witaminy D i podawaniu jej przez dłuższy czas pokazują, że witamina D może pomóc osobom, które starają się schudnąć.
Na przykład 50 000 IU witaminy D tygodniowo spowodowało utratę wagi, zmniejszoną szerokość talii, szerokość bioder i poprawę poziomu cholesterolu w porównaniu z placebo u kobiet otyłych i z nadwagą.
Grupa witaminy D straciła na wadze więcej niż grupa, która nie przyjmowała witaminy D.
Pomaga lepiej pracować mózgowi
Niedobór witaminy D jest wielokrotnie powiązany z objawami słabej pamięci. Ryzyko choroby Alzheimera rośnie wykładniczo wraz z niedoborem. Podobnie jak zaburzenia nastroju, takie jak depresja i zaburzenia zachowania, takie jak ADHD i autyzm.
Wyższa dawka witaminy D pomogła w objawach autystycznych w niedawnym małym badaniu klinicznym. Pomaga w funkcjach poznawczych w stwardnieniu rozsianym.
Łagodzi objawy depresji, zwłaszcza sezonowych zaburzeń afektywnych. To jeden element układanki, pamiętaj o tym.
Depresja i lęk uległy poprawie u kobiet z cukrzycą z lękiem, gdy otrzymywały 50 000 IU witaminy D3 tygodniowo w porównaniu z placebo.
Ale jak to działa? Porozmawiam ponownie o hormonach i stanach zapalnych.
Zgadłeś. Witamina D pomaga w wytwarzaniu hormonu „miłości” zwanego oksytocyną. Pomaga we wzroście nerwów i ma kluczowe znaczenie dla wytwarzania neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Pomyśl o tym, że możesz przyjmować leki, które pomagają w wychwytywaniu zwrotnym serotoniny. Bez wystarczającej ilości witaminy D nie ma wystarczającej ilości serotoniny. W układance brakuje elementu.
Mózg jest bardzo podatny na stany zapalne i stres. Witamina D tłumi stany zapalne i hormony stresu.
Jak to się ma do witamin na ból stawów? Jeśli twój mózg jest szczęśliwszy, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz bardziej aktywny i szczupły, jak opisano powyżej. Masz również większe szanse na dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych, które zapewniają większe ilości składników odżywczych dla zdrowia stawów.
Uwaga o dawkowaniu witaminy D
Podczas gdy w badaniach zwykle stosuje się wysokie dawki tygodniowe, o wiele bezpieczniejsze i bardziej naturalne jest codzienne podawanie witaminy D w niższych dawkach równoważnej ilości rozłożonych na cały tydzień. Witamina D3 jest również znacznie lepsza niż witamina D2 zazwyczaj ze względu na mniej skutków ubocznych i większą skuteczność.
Ponadto badania, które wykazały korzyści w przypadku bólu, zawsze wykorzystywały ponad 2000 jm dziennie. Upewnij się, że skontaktujesz się z lekarzem w sprawie indywidualnych wymagań dotyczących witaminy D.
To twoje zdrowie, więc zasługujesz, aby wiedzieć. Twój poziom we krwi musi wynosić co najmniej 40-50 ng/ml w teście 25-hydroksywitaminy D. Ryzyko zachorowania gwałtownie spada na poziomie 50 ng/ml, a Twoje samopoczucie może wzrosnąć.
Kofaktory witaminy D
Nasze ciała mają otrzymywać zróżnicowane i bogate źródło składników odżywczych z pożywienia i słońca. Niestety, według ostatnich szacunków jest to bardzo rzadkie zjawisko ze względu na nawyki żywieniowe i zubożenie gleby.
Aby organizm prawidłowo wykorzystywał witaminę D, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie ilości następujących kofaktorów.
Magnez
Niedobór magnezu jest bardzo powszechny, a same suplementy magnezu mogą pomóc w zmniejszeniu bólu. Magnez bierze udział nie tylko w metabolizmie witaminy D, ale zapasy w organizmie mogą również spaść, jeśli nie masz wystarczającej ilości magnezu w swoim systemie na początku przyjmowania witaminy D.
Jeśli nie jesz codziennie zielonych warzyw i nasion, ryzykujesz niedobór magnezu. Niektóre leki mogą również pozbawiać Cię magnezu. Suplementacja magnezu, a także dawkowanie i marki są zawarte w moim najlepszym blogu o suplementach na serce.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy magnezu w dawce od 200 mg do 400 mg są bezpieczne. Zawsze wybieraj wysoce przyswajalny rodzaj magnezu, aby uniknąć skutków ubocznych i uzyskać maksymalne korzyści.
Witamina K2
Witamina K2 odgrywa istotną rolę w zdrowiu szkieletu i serca. Jednak niedobór witaminy K2 jest niemal powszechny. Dla ogólnej populacji 180 mikrogramów witaminy K2 jest pomocne i wspiera wytrzymałość kości wraz z witaminą D3. Upewnij się, że otrzymujesz czystą i przetestowaną formę witaminy K2 o nazwie MenaQ7®.
Witamina K2 może również zmniejszać szkodliwe zwapnienie wewnątrz ściany tętnicy.
Podoba mi się połączenie witaminy D i witaminy K2 o nazwie Mega D3 i MK7. Znajdziesz go tutaj.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Cynk
Niedobór cynku może przyczyniać się do bólów i skurczów mięśni u niektórych osób. Ten krytyczny minerał odgrywa również rolę w skuteczności witaminy D w organizmie. Pomaga również wzmocnić twoje kości i odporność.
Chociaż niedobór cynku jest mniej powszechny niż niedobór witaminy D lub magnezu, następujące grupy są narażone na niski poziom cynku:
- Weganie i wegetarianie
- Starsi dorośli
- Osoby zażywające ciśnienie krwi na receptę lub leki moczopędne
- Jeśli pijesz alkohol
- Osoby z cukrzycą
- Sportowcy
- Osoby stosujące diety niskiej jakości
Czy Twoja dieta zawiera głównie makaron, zboża, rośliny strączkowe i ryż? Szanse są takie, że masz niski poziom cynku. Utrzymuj umiarkowaną dawkę cynku, jeśli suplementujesz; duże dawki cynku mogą zaburzać wykorzystanie przez organizm innego składnika odżywczego zwanego miedzią. Przekłada się to na około 10-15 mg dziennie.
Niektóre warunki wymagają więcej cynku. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj o dozowaniu cynku w WebMD.
Witamina A
Witamina A jest niezbędna do efektywnego wykorzystania witaminy D przez organizm. Jeśli masz niski poziom witaminy D, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie toksycznych skutków zbyt dużej ilości witaminy A.
Najlepszym źródłem witaminy A są ciemnopomarańczowe warzywa i podroby. Popularnym sposobem na uzyskanie witaminy A w suplementach jest umiarkowana dawka oleju z wątroby dorsza.
Możesz przeczytać więcej o witaminie A tutaj.
Uzupełnianie witaminy A wymaga ostrożności:może wystąpić toksyczność. Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów skonsultuj się z lekarzem.
Inne suplementy na ból stawów
Kurkuma
Kurkuma jest dobrze przebadana ze względu na swoje właściwości łagodzące ból i jest bezpieczną alternatywą dla zmniejszenia stanu zapalnego. Badania kliniczne pokazują, że około 1000 mg dziennie pomaga w bólu stawów.
Niektóre kurkuma dobrze się wchłania, podczas gdy inne prawie nie wchłaniają. Jednym ze sposobów na zwiększenie wchłaniania jest przyjmowanie z piperyną, ekstraktem z czarnego pieprzu.
Najlepszym sposobem na wchłonięcie kurkumy jest BCM95®, który wchłania ponad 6 razy więcej niż kurkumina lub z piperyną z czarnego pieprzu.
Glukozamina i chondroityna
Glukozamina i chondroityna są prawdopodobnie skuteczne w przypadkach łagodnego do umiarkowanego zapalenia stawów. Glukozamina i chondroityna dostarczają niezbędnych materiałów strukturalnych, które są wymagane dla zdrowej chrząstki, a także promują zdrowy zakres ruchu i elastyczność stawów.
Według WebMD, dawki glukozaminy na ból stawów, które są skuteczne, obejmują:1500 mg raz dziennie lub 500 mg trzy razy dziennie, samodzielnie lub razem z 400 mg siarczanu chondroityny dwa lub trzy razy dziennie, była stosowana przez okres do 3 lat.
Lubię glukozaminę Solgar Extra Strength, chondroitynę i MSM. Czemu? Spełnia Good Manufacturing Practices and Natural Products Association, co przekracza wymagania FDA dotyczące jakości i czystości.
Znajdziesz go tutaj.
Witaminy glukozaminy w kombinacjach są prawdopodobnie najlepsze, gdy zawierają witaminę D. Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem. Uwaga:te produkty pochodzą ze skorupiaków. Unikaj tego, jeśli masz alergię na skorupiaki.
Olej rybny
Olej rybi może być dodatkiem do witamin na ból i sztywność stawów. Jest szczególnie skuteczny w przypadku bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju rybim mogą zmniejszać stany zapalne stawów, zmniejszać ból i poprawiać elastyczność.
Olej rybny zmniejsza również objawy bólu w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Będziesz chciał brać 2,5-3 gramy dziennie, aby uzyskać jak największy efekt. Bonus:olej rybny jest również dobry dla mózgu, serca i tętnic!
Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem oleju z ryb, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Kadzidło i Boswellia
Kadzidło i Boswellia są ekstraktami z drzewa Boswellia i są skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego.
Ponadto kadzidło zmniejsza zapalenie stawów i ból stawów w ciągu zaledwie 5 dni w badaniu klinicznym.
Kadzidło prawdopodobnie pomaga również innym stanom zapalnym, takim jak astma.
Podsumowanie
Witamina D wyleczyła mój ból stawów. Chociaż jest to odważne stwierdzenie, w moim przypadku jest to prawdą. Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać poziom witaminy D i osiągnąć optymalny poziom co najmniej 40 ng/ml.
Bardzo ważne jest również spożywanie zróżnicowanej diety bogatej w składniki odżywcze. Powinieneś uzupełnić kofaktory, w tym cynk, magnez, witaminę A i witaminę K2, jeśli to możliwe, aby uzyskać maksymalne korzyści z witaminy D.
Wreszcie, witamina D3 jest ważnym składnikiem odżywczym, który należy uznać za witaminę bólu stawów, ale odpowiednie dawkowanie jest bardzo ważne, aby osiągnąć ulgę w bólu.
Zdrowa choroba rzadka Heidi Moretti, MS, RD to Zdrowy RD. Z wykształcenia dietetyk od 20 lat, pasjonat żywienia funkcjonalnego i medycyny naturalnej. Przez całą swoją karierę badała suplementy i rośliny jako lekarstwa. Uwielbia pomagać ludziom w uzyskaniu funkcji i witalności poprzez zwalczanie podstawowych przyczyn chorób.
Zastrzeżenie:Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani jakikolwiek inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Chociaż posty The Healthy RD są poparte badaniami, jesteś wyjątkowy. Musisz więc szukać opieki u własnego dietetyka lub pracownika służby zdrowia. Ten post nie ma na celu diagnozowania ani leczenia jakichkolwiek schorzeń. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
