Jeśli szukasz uspokajającego napoju, który ukoi nerwy, możesz być zadowolony z szerokiej gamy naturalnych opcji.
Niektóre napoje łagodzące stres, które tutaj wymienię, mogą cię również zaskoczyć, ale miej otwarty umysł; są absolutnie warte spróbowania.
Zaletą wszystkich napojów jest to, że mają również wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym lepsze skupienie, zmniejszenie stanu zapalnego i zdrowsze stawy.
Najlepszy wybór na napoje uspokajające
Od herbat ziołowych i substytutów kawy po napoje probiotyczne, zawsze polecam mieć pod ręką kilka uspokajających napojów, które pomogą uspokoić umysł i przywrócić koncentrację na rzeczach, które są dla Ciebie najważniejsze. Herbata ziołowa na niepokój może być naprawdę pomocna, ale istnieje również wiele innych opcji.
Ponadto niektóre napoje mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i snu, więc w tym poście wyjaśnię, których należy unikać.
Oto napoje, które sprawdzimy:
- Herbata z kozłka lekarskiego
- Sok z kiszonej kapusty
- Zamiennik kawy grzybowej
- Herbata Tulsi
- Herbata z korzenia Kava
- Kombucha
- Spokojny napój
- Herbata rumiankowa
- Sok wiśniowy
- Herbata lawendowa
- Herbata z męczennicy
- Nasenne mieszanki herbat
A także napoje, których należy unikać:
- Mleko
- Alkohol
- Napoje energetyczne
1. Herbata z kozłka lekarskiego
Herbata z kozłka lekarskiego staje się bardzo popularną opcją jako napój uspokajający, a to dlatego, że naprawdę działa.
Przegląd w American Journal of Medicine 16 prac naukowych i ponad 1000 osób wykazał, że korzeń kozłka pomógł poprawić jakość snu bez skutków ubocznych. W końcu główną przyczyną wielu problemów ze snem jest stres i niepokój.
Jeśli dopiero próbujesz waleriany po raz pierwszy, koniecznie wypróbuj herbatę przed snem. Dzieje się tak, ponieważ może to być tak relaksujące, że nie chcesz ryzykować zaśnięcia w pracy lub za kierownicą.
Wiele osób pije go w ciągu dnia i jest w porządku.
Wskazówka:Aby zrobić herbatę z waleriany, zaparz 1 łyżeczkę suszonego korzenia waleriany w kuleczce herbaty przez około 10-15 minut. W razie potrzeby dodaj trochę miodu.
2. Sok z kapusty kiszonej
Być może zastanawiasz się, co ma wspólnego sok z kapusty kiszonej, zwany też kwasem z kapusty kiszonej, z lękiem! Jak się okazuje, badania dowodzą, że może mieć wiele uspokajających efektów, a korzyści płynące z kiszonej kapusty są pozornie nieograniczone.
Jako naturalne źródło probiotyków, świeża i surowa kapusta kiszona zawiera zdrowe bakterie, które mogą pomóc w poprawie zdrowia jelit, co z kolei wysyła radosne i spokojne sygnały w całym ciele. Badania konsekwentnie pokazują, że probiotyki na lęk są pomocne.
Dodatkowo kapusta kiszona zawiera naturalne enzymy wspomagające pracę przewodu pokarmowego oraz zawiera dużą ilość witamin i minerałów, które wspierają zdrowy nastrój.
Wskazówki:Odrobina soku z kiszonej kapusty jest bardzo skuteczna, więc zacznij od niewielkiej ilości. Możesz zmieszać go z sokiem warzywnym lub smoothie, jeśli nie lubisz smaku kiszonej kapusty.
Zacznij od 2 do 4 uncji dziennie i zacznij czerpać uspokajające korzyści z większej ilości probiotyków w swojej diecie. Jeśli wolisz, po prostu zjedz trochę świeżej kapusty kiszonej, aby uzyskać podobne korzyści.
3. Grzybowy substytut „kawy”
Alternatywy dla kawy grzybowej to kojące, uspokajające napoje, które zawierają grzyby lecznicze, o których wiadomo, że pomagają w zdrowiu jelit i nerwów, co z kolei ma uspokajający wpływ na organizm. W końcu jelito jest drugim mózgiem i jest odpowiedzialne za wytwarzanie uspokajających neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Te substytuty kawy często zawierają grzyby reishi, grzyby Chaga, ashwagandha i inne zioła adaptogenne. Kilka moich ulubionych to przerwa na kawę i kawa ziołowa Rasa.
Wiele osób uważa, że kawa grzybowa nie tylko relaksuje, ale także daje spokojną energię i skupienie, które pomaga im czuć się lepiej o każdej porze dnia. Takie grzyby mogą również zmniejszać ryzyko raka.
Wskazówka:Poszukaj grzybowych substytutów kawy zamiast grzybowej kawy z prawdziwą kawą, ponieważ mogą zawierać bardzo dużo kofeiny.
4. Herbata Tulsi
Tulsi (święta bazylia) to zioło spokrewnione ze słodką bazylią, popularną do gotowania i herbaty na całym świecie, zwłaszcza w Indiach.
Kilka badań klinicznych pokazuje, że tulasi jest pomocne w zmniejszaniu objawów stresu i lęku. Jeśli jeszcze nie próbowałeś herbaty tulsi, jest to doskonały sposób na rozpoczęcie spożywania relaksujących napojów.
Już niedługo możesz nie chcieć zrezygnować z tej pysznej i pożywnej herbaty. Badania pokazują, że zalety tulasi obejmują również lepsze ciśnienie krwi i lepszą kontrolę cukrzycy.
Wskazówka:Dodaj suszone liście tulasi do zaparzacza do herbaty i zaparzaj przez 3 do 5 minut lub użyj torebek z herbatą tulasi. Możesz dodać trochę miodu, ale większość ludzi lubi sam przyjemny smak tulasi.
Tulsi jest również dostępny jako nalewka tulsi i suplementy dla osób, które nie lubią herbat.
5. Herbata Kombucha
Kombucha to sfermentowana herbata, która ma dwukrotnie większą zdolność uspokajania niż wiele napojów.
Dzieje się tak, ponieważ zawiera naturalne probiotyki, które, jak wykazano w badaniach, pomagają tłumić objawy lękowe, a także zawierają teaninę z zielonej herbaty lub czarnej herbaty.
Teanina jest związkiem relaksacyjnym stosowanym do promowania relaksu i snu.
Wskazówka:pamiętaj, że chociaż herbata kombucha nie zawiera tak kofeiny jak kawa, niektóre rodzaje kombuchy mogą zawierać niewielką ilość kofeiny. Ogólnie rzecz biorąc, kombucha ma mniej niż 25 mg kofeiny na porcję.
Dla osób wrażliwych na kofeinę wybieraj herbaty kombucha z imbiru, cytryny, owoców lub ziół i pij kombucha wcześnie rano. Herbata kombucha marki GT jest uważana za markę bezkofeinową ze względu na stosowane przez nią techniki parzenia.
6. Herbata z korzenia kava
Herbata z korzenia kava jest używana od tysięcy lat w celu promowania relaksu i jest używana jako część ceremonialnych napojów na Południowym Pacyfiku. Herbaty w Stanach Zjednoczonych zwykle występują jako ekstrakt z korzenia kava.
Często łączy się go z innymi relaksującymi ziołami i przyprawami, aby poprawić smak.
Niektórzy twierdzą, że kava smakuje jak stopa, ale niech cię to nie zniechęci. Dodane smaki innych ziół i przypraw pomagają ukryć wszelkie nieprzyjemne smaki kava. Osobiście lubię smak i doceniam jego subtelne działanie uspokajające oraz zdolność do redukowania niepokoju.
Wskazówki:Unikaj produktów kava zawierających liście kava, ponieważ liście zawierają toksynę.
Korzeń jest bezpieczny w użyciu, ale pamiętaj, aby cieszyć się nim w domu podczas relaksu, a nie podczas jazdy lub jakiejkolwiek aktywności, na której musisz się skoncentrować.
7. Spokojny napój
Napój marki „Spokojny” to napój relaksujący, jak sugeruje jego nazwa. Aktywnym składnikiem jest magnez, który rozluźnia mięśnie, poprawia sen i może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i depresji, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany z czasem i w dobrze wchłaniających się formach.
Większość Amerykanów ma niedobór magnezu, więc logiczne jest, że ten napój magnezowy może pomóc wielu ludziom poczuć się lepiej i mieć mniej objawów lękowych. Inne składniki Calm są również całkowicie naturalne i obejmują kwas cytrynowy, naturalny aromat cytrynowy, aromat malinowy i stewię.
Uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i jest kluczowym minerałem dla utrzymania mocnych kości.
Wskazówki:Zacznij od 1 łyżeczki proszku Calm i dodaj do wody. Zwiększyć do 2 łyżeczek zgodnie z tolerancją. Możesz popijać ten napój w ciągu dnia lub tuż przed snem. Jeśli nie lubisz smaku, możesz również znaleźć cytrynian magnezu w kapsułkach żelowych.
8. Sok wiśniowy
Tartowy sok z wiśni może pomóc w poprawie snu i ma naturalne właściwości uspokajające, ponieważ jest naturalnym źródłem melatoniny. Jest również bardzo bogaty w przeciwutleniacze.
Według badań opublikowanych w European Journal of Nutrition, kiedy ludzie piją sok wiśniowy przed snem, śpią lepiej i średnio o 85 minut dłużej.
Dwa inne badania naukowe potwierdziły, że cierpki sok wiśniowy jest również korzystny dla snu:jedno było ze starszymi i młodymi dorosłymi i pili sok wiśniowy zarówno rano, jak i wieczorem.
Starsi dorośli doświadczyli jeszcze większej poprawy jakości snu niż młodzi dorośli w tym badaniu. Odnotowali również poprawę w cytokinach, które promują sen.
Wiśnie w cieście mogą również mieć korzystny wpływ na mózg, mogą zmniejszać zapalenie stawów i poprawiać pamięć. Bogate w przeciwutleniacze, są również pomocne w promowaniu zdrowego starzenia poprzez redukcję stresu oksydacyjnego.
Journal of Medicinal Foods wykazał podobne wyniki soku wiśniowego:lepszy czas trwania i jakość snu u osób starszych. Poprawił się również poziom melatoniny we krwi.
Wielkość porcji koncentratu soku wiśniowego wynosi zwykle tylko 2 łyżki stołowe, więc jego wpływ na całkowite spożycie węglowodanów jest umiarkowany i wynosi 10 gramów na porcję. Jeśli chcesz spróbować tartej herbaty wiśniowej, jest to również opcja relaksująca.
Koszt soku wiśniowego jest nieco wyższy niż w przypadku większości relaksujących napojów. Jest to jednak świetny sposób na naturalne dostarczanie melatoniny.
9. Herbata rumiankowa
Rumianek był używany od czasów starożytnych Rzymian ze względu na jego korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
Badania dowodzą również, że rumianek pomaga uspokoić nerwy, jak wykazano w badaniu klinicznym w czasopiśmie Phytomedicine. W grupie 179 osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym kapsułki rumianku podawane w dawce 1500 mg dziennie zmniejszały objawy lęku w porównaniu z placebo.
Ta dawka odpowiada 3 filiżankom herbaty rumiankowej dziennie
Rumianek może również zmniejszać objawy depresji, zgodnie z badaniem klinicznym w czasopiśmie Alternatives in Therapy in Health and Medicine.
Stosowanie rumianku jest również dobre dla zdrowia, ponieważ pomaga złagodzić stany zapalne.
Wśród wszystkich uspokajających napojów na niepokój, rumianek jest dla wielu z nich, ponieważ jego działanie jest prawie natychmiast odczuwalne w ciele.
Wskazówka:popijaj herbatę rumiankową przez cały dzień, aby złagodzić uczucie stresu.
10. Herbata lawendowa
Lawenda ma długą historię stosowania jako środka przeciwlękowego lub substancji łagodzącej lęk.
Wiele badań wykazało, że lawenda na lęk jest skuteczna w zmniejszaniu stresu i może być używana jako napój herbaciany, który pomaga się uspokoić.
Badanie pacjentów kardiologicznych poddawanych operacji wykazało, że lawenda obniża poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem o 70 procent.
Ponieważ lawendowy smak jest tak silny, możesz dodać tylko szczyptę suszonych pąków lawendy do zaparzacza do herbaty.
Ludzie lubią mieszać aromaty lawendy z innymi herbatami, takimi jak rumianek lub inne herbaty ziołowe, aby wzmocnić ich moc i smak.
Możesz również rozpylić olejek lawendowy, aby uzyskać efekt uspokajający.
11. Herbata z męczennicy
Passionflower to piękny fioletowy kwiat, który jest tradycyjnie używany w stanach takich jak bezsenność, drażliwość i niepokój nerwowy. Ten leczniczy kwiat jest nawet wspomniany w odniesieniach biblijnych.
Badania pokazują, że passiflora zmniejsza stres, gdy jest stosowana jako nalewka z passiflory. W tym badaniu passiflora była podawana w następujący sposób:15 kropli 3 razy dziennie oraz jako dodatek do leków przeciwdepresyjnych.
Niektóre wczesne badania pokazują również, że passiflora może również pomóc w poprawie czasu snu.
Passionflower jest bardzo bezpieczny, ale należy go unikać, jeśli jesteś w ciąży i należy go unikać, jeśli przyjmujesz leki uspokajające.
Wskazówka:popijaj herbatę z passiflory, aby złagodzić napięcie dnia lub użyj nalewki z passiflory, aby wesprzeć zdrowy sposób myślenia.
12. Mieszanki herbat nasennych
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z uspokajającymi napojami, na początek warto zacząć od nasennych mieszanek herbat.
Istnieją dziesiątki odmian uspokajających herbat stosowanych w celu zmniejszenia stresu i promowania snu, więc istnieje mieszanka smakowa, która będzie pasować prawie każdemu.
Inną zaletą uspokajających mieszanek herbat jest to, że otrzymujesz małe kawałki wielu rodzajów ziół. Herbaty łączone mogą mieć dodatkowe korzyści w porównaniu z herbatami jednoziołowymi.
Popularne mieszanki ziół do nasennych herbat to melisa, waleriana, lawenda, rumianek, róża, biodra, kwiaty jaśminu, rooibos, jarmułka, korzeń lukrecji i korzeń kava.
Mieszanka herbat De-Stress zawiera nawet relaksujący aminokwas teaninę z walerianą i rumiankiem. Teanina pochodzi z zielonej herbaty, ale ta mieszanka ma pewne zalety zielonej herbaty bez całej kofeiny.
Wskazówki:Zaletą mieszanek nasennych herbat jest to, że mogą świetnie smakować zarówno jako gorąca herbata, jak i herbata mrożona. Dodaj trochę miodu lub ulubionego mleka orzechowego, aby nadać mu trochę smaku.
Należy pamiętać, że jarmułka jest bezpieczna dla zdrowych ludzi, a nawet przynosi korzyści dla uspokojenia i snu. Należy jednak unikać, jeśli masz chorobę wątroby lub przyjmujesz leki, takie jak leki na cholesterol, leki rozrzedzające krew lub leki przeciwbólowe.
Napoje, których należy unikać
Istnieje wiele opcji napojów, które pomogą Ci się zrelaksować, ale jest też kilka, których powinieneś również unikać.
Chociaż są to popularne napoje, ważne jest, aby wiedzieć, jak mogą wpływać na zdrowie twojego ciała i mózgu.
Oto trzy rodzaje napojów, których należy unikać, jeśli odczuwasz stres, niepokój lub słabą jakość snu.
Ciepłe mleko
Chociaż folklor zaleca ciepłe mleko przed snem, zawartość laktozy może wystarczyć, aby zakłócić spokój jelit na noc.
Napoje mleczne mogą być również częstym wyzwalaczem zgagi. Może to powodować, że będziesz niespokojny w nocy i budzisz się bardziej niespokojny niż byłeś.
Ciepłe mleko może pomóc zasnąć kilku wybranym osobom, ponieważ zapewnia przed snem źródło aminokwasu zwanego tryptofanem. Tryptofan pomaga organizmowi wytwarzać więcej serotoniny i melatoniny.
Lepszym wyborem dla tryptofanu byłby kawałek lub dwa plasterki indyka, łuskane pestki dyni, trochę dojrzałego sera (o niskiej zawartości laktozy i probiotyków) lub sałatka z tuńczyka.
Oto niektóre pokarmy, które u niektórych osób naturalnie uspokajają nerwy.
Mleko jest problematyczne, jak widać; jeśli nadal chcesz ciepłego mleka, spróbuj mleka kokosowego, które jest podgrzewane. Dodaj trochę miodu i trochę startego imbiru, aby uspokoić żołądek.
Alkohol
Alkohol kusi, ponieważ początkowo wydaje się uspokajać nerwy, ale jego ogólny efekt na dłuższą metę powoduje większy niepokój. Pozbawiając organizm składników odżywczych i zaburzając zdrowy mikrobiom, negatywnie wpływa na mózg.
Może również powodować refluks żołądkowo-przełykowy. Refluks z alkoholu prowadzi do złej jakości snu i uczucia wyczerpania psychicznego następnego dnia.
Wskazówka:jeśli starasz się uniknąć stresu i wspierać zdrowie psychiczne, sięgnij po relaksującą herbatę lub substytut kawy grzybowej zamiast alkoholu.
Napoje energetyczne
Napoje energetyczne mogą początkowo sprawić, że ludzie poczują się dobrze, ale później powodują wzrost poziomu stresu u wielu osób z powodu dużej ilości kofeiny, środków pobudzających i sztucznych składników, takich jak sztuczne słodziki i aromaty.
Te napoje, powodujące również huśtawki i załamania energii, mają o wiele więcej skutków ubocznych, niż się spodziewasz.
Wskazówki dotyczące energii:Jeśli potrzebujesz kofeiny, staraj się trzymać niewielkich ilości kawy i herbaty, takiej jak zielona herbata, i odstaw napoje kofeinowe do godziny 14, aby uniknąć niepożądanych objawów niepokoju i bezsenności.
Możesz również mieć energetyzujący koktajl z pożywnymi nasionami chia, jagodami i zieleniną, aby lepiej wspierać naturalną energię twojego organizmu. Są to pokarmy, które pomagają złagodzić niepokój ze względu na wysoką zawartość magnezu. Zawierają również probiotyki i prebiotyki, które wspierają połączenie jelit z mózgiem.
Podsumowanie
Zanim sięgniesz po koktajl na ukojenie stresu lub napój energetyczny, wypróbuj zdrowsze alternatywy dla napojów. Najlepsze napoje na relaks to uspokajające napary z herbaty, sok z kiszonej kapusty, herbata kombucha, trochę cierpkiego soku wiśniowego lub trochę grzybowego substytutu „kawy” dla bardziej długotrwałego relaksu.
Aby uzyskać najlepsze efekty, regularnie pij te uspokajające napoje, ponieważ z czasem wiele z nich zaczyna działać lepiej.
Jak w przypadku wszystkiego, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w rutynie opieki zdrowotnej skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
Ten post ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
