Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów poprawiających wydajność. Jeśli jeszcze go nie uzupełniasz, to tylko kwestia czasu. A kiedy ten czas nadejdzie i nadejdzie, pozostanie tylko jedna decyzja do podjęcia. Tabletki czy proszek?
Aby nieco ułatwić tę decyzję, projektantka produktów Myprotein, Katie Brown, poświęciła czas na przeanalizowanie różnic między kreatyną w postaci tabletek i proszku. Oto fakty — wystarczy wybrać. Możesz jej podziękować później.
Nie będziemy Cię nudzić kolejnym głębokim zanurzeniem w kreatynie. Omówiliśmy to już wcześniej obszernie. Ale oto szybkie odświeżenie:kreatyna to cząsteczka występująca naturalnie w organizmie i składająca się z trzech aminokwasów – glicyny, argininy i metioniny. Pomaga organizmowi wytwarzać więcej ATP, które jest naszym źródłem energii. Może to poprawić wydajność, umożliwiając trenowanie przez dłuższy czas. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.
Suplementy
Prawda o „pomaganiu” kreatyny w odchudzaniu | Dietetyk ujawnia wszystko
Jeszcze więcej mitów dotyczących kreatyny.
2022-02-01 18:12:33 • Emily Wilcock
Pigułki
Tabletki do nas po prostu krzyczą o wygodzie — włóż je do dozownika wraz z resztą codziennych suplementów i nie ma już o czym myśleć. Ale to tylko moja opinia. Zobaczmy, co Katie ma do powiedzenia.
W postaci tabletek kreatyna musi najpierw zostać strawiona, zanim zostanie wykorzystana przez organizm. Ale czy szybkość wchłaniania kreatyny ma znaczenie? Krótko mówiąc, nie do końca. A przynajmniej obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby dać ostateczną odpowiedź. Ale jedno wiemy na pewno, że kreatyna nie daje natychmiastowego efektu.
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz przyjmować kreatynę, powinieneś przejść przez fazę ładowania, aby nasycić swoje komórki. Zażywaj trzykrotność zalecanej dziennej dawki przez dwa tygodnie. Od tego momentu powinieneś mieć wystarczająco dużo zapasów, aby zobaczyć korzyści w przyszłych treningach. To, jak szybko kreatyna jest następnie wchłaniana do twojego systemu, nie wpływa na twoje treningi. Szybkie trawienie nie ma wielkiego efektu, ale konsystencja ma – to klucz do zobaczenia efektów suplementacji kreatyną.
Proszek
I druga opcja:puder. To oczywiście nie jest tak wygodne — musisz nosić ze sobą saszetkę, szukać miarki, pod ręką shaker, a twoje dawki nigdy nie będą tak dokładne, jak w przypadku tabletu.
Ale dość negatywności. Proszek kreatynowy kosztuje mniej za porcję niż tabletki kreatynowe — więc to jest wygrana. A korzyści na tym się nie kończą. Pudry oferują trochę różnorodności, co zawsze jest przyjemne, i są bardziej wszechstronne. Nie możesz się pomylić z dodaniem kreatyny do smoothie. Oto przepis.
