Jeśli zauważysz, że Twoja pamięć jest powolna, a Twój nastrój się popsuł, może być konieczne wzmocnienie Twojego mózgu. Oto główne oznaki pogorszenia stanu neurologicznego i sześć rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby go powstrzymać.
Zgubiłeś klucze raz na niebieskim księżycu? Nie ma sprawy. Czujesz się bardzo zestresowany lub przygnębiony co jakiś czas? To też jest normalne.
Jeśli jednak kilka razy w tym tygodniu zapomnisz, gdzie umieściłeś klucze, a także masz problemy z wykonywaniem zadań, które normalnie byłyby proste, możesz zatrzymać się i rozważyć podjęcie kroków, aby poprawić zdrowie mózgu.
Chcesz wytrenować swój mózg, aby był szczęśliwszy i zdrowszy?
Kliknij tutaj, aby otrzymać nasze BEZPŁATNE 7-dniowe wyzwanie medytacji!
Nie jesteś pewien, czy twoje objawy są rzeczywiście oznaką pogorszenia stanu zdrowia twojego mózgu? Czytaj dalej, aby poznać najczęstsze objawy oraz sposoby na poprawę zdrowia mózgu.
3 oznaki, że zdrowie Twojego mózgu się pogarsza
1. Utrata pamięci
Nic dziwnego, że utrata pamięci jest jednym z najczęstszych objawów, na które może cierpieć Twój mózg. Chociaż zapominanie o czymś od czasu do czasu nie jest oznaką, że coś jest bardzo nie tak, możesz chcieć usiąść i zwrócić uwagę, jeśli zacznie się to powtarzać.
Badania pokazują, że utrata pamięci może być wczesnym prognostykiem chorób takich jak choroba Alzheimera i demencja. Ale zanim wpadniesz w panikę, wiedz, że inne stany mogą wpływać na zdrowie twojego mózgu i powodować zapominanie, takie jak starzenie się, skutki uboczne leków, depresja i/lub zbyt mało witamin i minerałów, takich jak witamina B12. (1)
Utrata pamięci i zapominanie stają się problemem, gdy zaczniesz zauważać, że dzieje się to regularnie i w sytuacjach, w których zwykle masz wyostrzoną pamięć. Pomyśl o tym, gdzie regularnie trzymasz portfel lub co jadłeś wczoraj na kolację.
2. Rozwiązywanie problemów lub planowanie
Czy zauważyłeś ostatnio, że masz problemy z rozwiązywaniem problemów lub że jesteś wyjątkowo wyczerpany planami?
Badania pokazują, że chociaż może to wynikać z czegoś tak prostego, jak nadmierny stres lub normalne starzenie się, ciągłe planowanie problemów i rozwiązywanie problemów może być predyktorem demencji, zwłaszcza gdy występuje razem z innymi objawami z tej listy. (2)
3. Trudność w wykonywaniu znanych zadań
Rzeczy, które kiedyś wydawały się łatwe, teraz wydają się być przykrym obowiązkiem. Być może prowadzenie pojazdu stało się bardziej męczące lub prowadzenie cotygodniowego rozliczania powoduje zmęczenie mózgu.
Znajome zadania, które wykonujesz codziennie, mają swoje miejsce w pamięci, a pogorszenie stanu zdrowia mózgu często objawia się pogorszeniem tego obszaru. Chociaż niekoniecznie zapomnisz, jak wykonać znajome zadanie, może się to wydawać nieco trudniejsze lub wymagać więcej energii i koncentracji niż zwykle. Możesz także doświadczyć zapomnienia w połowie zadania i mieć klasyczny moment „jak u licha zapominam o tym?”
Objawy te są często związane z wczesnym początkiem choroby Alzheimera, chociaż winnych może być kilka innych problemów neurologicznych. (3)
6 sposobów na poprawę i utrzymanie zdrowia mózgu
Jeśli martwisz się o zdrowie swojego mózgu, skontaktowałeś się z lekarzem, a teraz szukasz sposobów na naturalną poprawę funkcji poznawczych, czytaj dalej. Wiele z tych technik jest prostych, ale badania wykazały, że są potężnymi sposobami wzmacniania wielu obszarów mózgu.
1. Dowiedz się czegoś nowego
Badania pokazują, że uczenie się nowych umiejętności, czy to poprzez udział w kursie online, lekcje gotowania, czy nawet podjęcie nowego hobby, takiego jak malowanie, może pomóc spowolnić spadek zdolności poznawczych. Naukowcy wspominają, że tylko dlatego, że twój mózg się starzeje, nie oznacza to, że wzrost nowych komórek mózgowych jest niemożliwy. Dopóki wciąż się uczysz, możesz hodować nowe komórki mózgowe i tworzyć nowe połączenia nerwowe, co może poprawić ogólny stan mózgu i pamięć. (4)
2. Rozwiązuj zagadki
Kiedy ostatnio rozwiązałeś krzyżówkę lub jakąkolwiek grę wymagającą nawiązywania kontaktów?
Badania pokazują również, że rozwiązywanie zagadek może opóźnić początek przyspieszonego spadku pamięci o ponad dwa i pół roku, niezależnie od wykształcenia, u pacjentów z demencją. (5)
3. Zmniejsz stres
Stres może wyrządzić więcej szkód niż zwykłe zmęczenie emocjonalne. Naukowcy odkryli, że przewlekły stres wyzwala długoterminowe zmiany w strukturze i funkcji mózgu.
W szczególności jedno z badań wykazało, że hipokamp, który zarządza pamięcią i emocjami, kurczy się pod wpływem długotrwałych okresów ostrego stresu. (6) Wypróbuj jogę, medytację lub zajęcia rekreacyjne, które pomogą ci uwolnić się od stresu i wejść w zrelaksowany stan umysłu.
4. Przeczytaj
Twój mózg to mięsień, który można wyćwiczyć, a kiedy czytasz, zasadniczo wykonuje fantastyczny trening. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy regularnie czytają przez całe życie, byli chronieni przed uszkodzeniami mózgu i zgłaszanym przez siebie spadkiem pamięci w ciągu 6-letniego badania. (7) To świetna wymówka, aby w końcu zagłębić się w te powieści, które chciałeś przeczytać!
5. Ćwiczenie
Zanim wybierzesz tę powieść lub łamigłówkę, możesz rozważyć trening pompujący serce.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazały, że ćwiczenia aerobowe w szczególności zwiększają rozmiar hipokampu, który bierze udział w uczeniu się i zapamiętywaniu. (8) Wyjdź na spacer, zagraj w tenisa lub weź udział w zajęciach gimnastycznych, aby wzmocnić zdrowie mózgu.
6. Jedz pokarm dla mózgu
Odżywianie jest integralną częścią utrzymania zdrowego mózgu. W szczególności kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w dzikich tłustych rybach i orzechach włoskich, mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania nerwów.
W rzeczywistości badania pokazują, że kobiety w ciąży, które przyjmują olej rybny (który jest bogaty w kwasy omega-3) mają dzieci, które we wczesnym dzieciństwie uzyskują wyższe wyniki w testach inteligencji i funkcji mózgu. (9)
Ponadto niższe poziomy DHA (jednego z kwasów tłuszczowych tworzących omega-3) są związane z mniejszym rozmiarem mózgu u osób starszych. Mniejszy mózg jest również związany z przyspieszonym starzeniem się mózgu. (10)
Spróbuj dodać do swojej diety dzikie, tłuste ryby, takie jak łosoś, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zwiększyć poziom omega-3.
Dolna linia
Kwestionowanie zdrowia mózgu z pewnością może być przerażające. Jednak podjęcie proaktywnego podejścia i odnotowywanie wszelkich objawów, których możesz doświadczać, może pomóc w uniknięciu długotrwałej niewydolności mózgu i utrzymaniu silnej pamięci.
(Przeczytaj dalej:Najlepszy pokarm dla mózgu, który wyostrzy Twoją pamięć i koncentrację 
)
