Joga twarzy to bezpieczna, naturalna alternatywa, która pomoże Ci uzyskać długoterminowe rezultaty. Dzięki połączeniu masażu i ćwiczeń, podejście skierowane jest na twarz, szyję i ramiona.
Według badań joga twarzy poprawia strukturalny wygląd twarzy poprzez wzmocnienie mięśni kości policzkowych i twarzy. Praktycy zauważyli również młodszy wygląd. Ćwiczenia jogi twarzy, według konkretnych badań, mogą pomóc poprawić wygląd Twojej twarzy.
Joga twarzy może mieć więcej korzyści niż na pierwszy rzut oka. Praktycy twierdzą, że pomoc tego naturalnego liftingu, który również poprawia samopoczucie, jest ogromna. Istnieje coraz więcej dowodów na poparcie tych twierdzeń. Skuteczność 32 treningów twarzy w obniżaniu wyglądu starzenia u kobiet w średnim wieku została zbadana w skromnym badaniu z 2018 roku.
Przez pierwsze osiem tygodni uczestnicy wykonywali codzienne 30-minutowe treningi twarzy. Sesje wykonywali co drugi dzień przez następne 12 tygodni. Większość kobiet zauważyła zwiększenie objętości rysów i była bardzo zadowolona z widocznych rezultatów. Zauważyli znaczną poprawę w 18 z 20 badanych cech twarzy. Aby oprzeć się na tych odkryciach, wymagane są bardziej dogłębne badania.
Kolejne małe badanie z 2018 r. dotyczyło wpływu ćwiczeń twarzy na poprawę zdrowia psychicznego osób starszych. Przez 12 tygodni uczestnicy brali udział w 30-minutowych sesjach ćwiczeń twarzy, które obejmowały oddychanie jogiczne, rytmiczne ruchy twarzy, rozciąganie mięśni i jogę twarzy. Zdrowie psychiczne, wyrazistość twarzy i siła mięśni języka poprawiły się dzięki badaniu.
Jednak w przeglądzie literatury z 2014 r. uwzględniono dziewięć badań dotyczących zalet jogi twarzy i innych czynności związanych z odmładzaniem twarzy. Wyniki wszystkich dziewięciu prób były niejednoznaczne. Dlatego naukowcy zdecydowali, że potrzebne są dalsze badania. Ponieważ próby były niewielkie i wszystkie opierały się na autorach badań i uczestnikach w celu określenia sukcesu terapii, odkryli, że wyniki były subiektywne.
Według niektórych anegdotycznych doniesień, joga twarzy i masaż mogą poprawić wygląd twarzy, jednocześnie zwiększając uważność i świadomość. Praktykujący mogą zauważyć poprawę postawy, mniej bólów głowy i zgrzytanie zębami, gdy uczą się wzmacniać lub rozluźniać określone mięśnie. Inni twierdzą, że w nocy łatwiej im się zrelaksować i zasnąć.
Joga twarzy może stymulować bardziej znaczący drenaż limfatyczny, powodując zmniejszenie obrzęków i poprawę krążenia, a także zgłaszaną redukcję drobnych linii i zmarszczek. Specjaliści od jogi twarzy twierdzą, że może również pomóc w:
- Utrzymywanie kontroli mięśni twarzy
- Zachęcanie do prawidłowego oddychania przez nozdrza
- Ujędrnianie dekoltu
- Ponowne trenowanie pamięci mięśni
- Tworzenie bardziej symetrycznej twarzy
- Zmniejszanie cieni pod oczami
- Zwiększanie pewności siebie
- Ujędrnianie mięśni twarzy
- Pozbywanie się zwiotczenia
- Budowanie dobrych uczuć
- Zmniejszanie krągłości twarzy
Dostępnych jest wiele ćwiczeń jogi twarzy, z których każde twierdzi, że przynosi korzyści innym obszarom twarzy. Oto kilka przykładów ćwiczeń jogi twarzy, które mogą pomóc w uzyskaniu szczuplejszego, bardziej młodzieńczego wyglądu. Generalnie lepiej jest ćwiczyć je przed lustrem w zaciszu własnego domu, ponieważ robienie tego w miejscach publicznych może wydawać się trochę głupie. Podczas wykonywania ruchów utrzymuj rozluźnioną resztę twarzy, szyi i ramion. Skoncentruj wzrok na swoim odbiciu, aby uniknąć uciskania lub masowania skóry tak mocno, że sama się składa.
5 ćwiczeń jogi twarzy
Pracuj we własnym tempie na każdym treningu. Możesz czuć ciepło lub gorąco, ale nie należy sobie z tym radzić. Zawsze zaczynaj od czystej twarzy i rąk. Dodatkowo można również stosować serum olejowe.
1. Zmniejszenie napięcia
Stymulacja tego punktu akupresury pomaga w zmniejszeniu zmęczenia oczu. Może być używany do relaksu w ciągu dnia lub przed snem.
- Przez 30 sekund naciskaj w wewnętrznym kąciku oczu.
- Następnie przez 30 sekund powoli okrążaj w jednym kierunku.
- Powtórz w przeciwnym kierunku.
2. Cienie pod oczami
Ten trening poprawia przepływ krwi i zmniejsza obrzęki. Korzystaj z lekkich, delikatnych akcentów.
- Ułóż palce serdeczne po wewnętrznej stronie brwi.
- Delikatnie dotknij palcami zewnętrznych krawędzi brwi.
- Na kilka sekund wciśnij skronie.
- Znowu dotknij wewnętrznym kącikiem oczu nad kośćmi policzkowymi.
- Rób to przez łącznie 30 sekund.
3. Gładsze brwi
Mięsień czołowy, główny mięsień z przodu czoła, rozluźnia się podczas tego ćwiczenia. Nadużywanie tego mięśnia może skutkować sztywnością, sztywnością i manifestacjami stresu.
- Koniuszki palców skierowane do wewnątrz, umieść je na środku czoła.
- Delikatnie wciśnij opuszki palców w skronie, przesuwając je w kierunku czoła.
- Puść palce.
- Powtórz przez kolejne 30 sekund.
4. Masuj szyję
Ta praktyka poprawia drenaż limfatyczny, jednocześnie zmniejszając stres szyi. Pomaga poprawić wygląd opadającej skóry wokół żuchwy i szyi.
- Nieznacznie odchyl głowę do tyłu.
- Zaciśnij pięść na karku.
- Gdy przesuwasz opuszki palców w dół do obojczyka, stosuj łagodny nacisk.
- Wciśnij palce w obojczyk na kilka sekund, zanim je zwolnisz.
- Powtarzaj przez kolejne 30 sekund.
5. Odblokowywanie szczęk
Podczas tego treningu ćwiczone są mięśnie ust i szyi.
- Siedząc, zaciśnij pięść lewą ręką i umieść ją na zewnętrznej stronie szczęki, kciukiem w dół.
- Kiedy odwracasz głowę w kierunku pięści, powinieneś poczuć rozciąganie boku szyi.
- Nie ruszaj ręką.
- Zaciśnij szczękę na dłoni na kilka sekund.
- Weź głęboki oddech i delikatnie puść.
- Powtórz po drugiej stronie.
Joga twarzy dla promiennej skóry
Mięśnie w Twoim ciele są napięte i silne, gdy ćwiczysz lub ćwiczysz uważną jogę. Z drugiej strony, joga twarzy działa na mięśnie twarzy, sprawiając, że myślą stonowanych i sprawiając wrażenie naturalnego liftingu twarzy, jeśli jest wykonywana często.
1. Pocałuj i uśmiechnij się
Rozciągnij usta tak daleko, jak się da, jakby się całowała, a następnie szeroko się uśmiechnij. Wykonuj co najmniej 15 powtórzeń każdego dnia. Ten trening dotyczy zarówno Twoich policzków, jak i podbródka.
Korzyść s: Używanie tych mięśni często i w określony sposób pomoże Ci uzyskać młodzieńczą linię szczęki i zaróżowione policzki.
2. Zrób spuchniętą twarz
Zrób wdech przez usta, rozciągając oddech od policzka do policzka, a następnie zrób wydech.
Korzyść: Te proste ruchy wzmocnią mięśnie twarzy i zapobiegną zapadnięciu się policzków. Regularnie wykonuj to ćwiczenie, aby uzyskać uniesione i pulchne policzki.
3. Śpiewaj „Om” z uśmiechem
Śpiewanie „Om” rozluźnia mięśnie twarzy i uspokaja psychikę. Ta postawa jogi twarzy jest najbardziej podstawową z pozycji jogi twarzy. Wizualizuj punkt między brwiami jako miejsce równowagi, zamykając oczy i lekko się uśmiechając. Ponieważ większość ludzi marszczy brwi podświadomie, powtarzające się zmarszczki mogą powodować zmarszczki.
Korzyść: Ta pozycja pomoże wygładzić zmarszczki i nadać skórze zdrowy blask.
4. Podnieś brwi
Pół cala nad brwiami umieść palec wskazujący każdej dłoni. Unieś brwi do góry, naciskając je w dół opuszkami palców. Powtarzaj to dziesięć do dwunastu razy dziennie.
Korzyść: Ponieważ nasze czoło jest pierwszym miejscem, w którym pojawiają się zmarszczki, wykonanie tego konkretnego ćwiczenia ujędrni te mięśnie, rozluźni stres i zmniejszy widoczność zmarszczek.
5. Rozciąganie powiek
Podnieś brwi i spójrz w górę w odpowiednim momencie. Następnie, wciąż patrząc w górę, delikatnie zamknij powieki. Ponieważ z wiekiem nasze powieki opadają, to ćwiczenie rozciągające może pomóc utrzymać je napięte.
Efekty Facial Yoga mogą być widoczne na skórze, tak jak każdego innego ćwiczenia fizycznego, pod warunkiem, że jest starannie włączone do codziennej diety. Dodatkową korzyścią jest to, że możesz wykonywać te ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie.
Wniosek
Jednak cokolwiek robisz, aby dbać o swoją skórę, pamiętaj o pielęgnowaniu wewnętrznego piękna i naturalnego zdrowia poprzez praktyki, które przynoszą Ci najwyższą przyjemność. Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń z ulubionym olejkiem dyfuzorowym Forest Essentials, aby stworzyć wielozmysłowe doznania, które odprężą umysł, ciało i ducha, a jednocześnie sprawią, że rutynowa pielęgnacja skóry będzie bardziej radosna i przemyślana, a tym samym bardziej skuteczna.
