Wiele osób pragnie mieć idealne ciało. Jednak „idealne” ciała influencerów na Instagramie – ciała, których wielu z nas zazdrości – często nie są realistyczną ani dokładną reprezentacją idealnego kobiecego ciała.
Wpływowa na zdrowie i fitness Joanna Soh jest trenerem osobistym i trenerem żywienia z 2,5 milionami subskrybentów YouTube, którzy opowiadają się za pozytywnym ciałem i realistycznymi oczekiwaniami dotyczącymi wizerunku ciała.
Wyjaśnia, że wiele kobiet wierzy, że przestrzegając najnowszych modnych diet i reżimów ćwiczeń, mogą wyglądać jak ich ulubiony influencer, nie zdając sobie sprawy, że „idealne” ciała, które widzą w mediach społecznościowych, są często mocno edytowane lub ulepszane chirurgicznie.
Soh wyjaśnia:„Prawda jest taka, że ciała, które widzimy w mediach społecznościowych, są bardziej fantazją niż rzeczywistością”.
Ideały wizerunku ciała promowane przez influencerów na Instagramie są szkodliwe, ponieważ są całkowicie nierealistyczne. Wielu z tych wpływowych osób nie ujawnia faktu, że edytowali swoje zdjęcia, ani nie ujawniają, że mieli liposukcję, implanty piersi, podnoszenie pośladków i inne ulepszenia chirurgiczne.
Zamiast ujawniać te chirurgiczne ulepszenia i sztuczki do edycji zdjęć, wielu wpływowych osób udaje, że osiągnęli swoje ciało dzięki surowej diecie wegańskiej, regularnemu treningowi lub zdrowemu trybowi życia. Innymi słowy, niedostępne ciała są promowane pod przykrywką zdrowia, dobrego samopoczucia, sprawności i diety.
Nasze ciała są współzależne od naszej genetyki
Soh mądrze wskazuje:„Nasze ciała są współzależne od naszej genetyki”. Dodaje, że „to, co widzimy w mediach społecznościowych, nie zbliża się do reprezentowania różnorodności ciał istniejących w prawdziwym świecie”.
Ze względu na genetykę niektóre kobiety mają drobne typy ciała, a inne mają większą strukturę kości. Nasz wzrost, typ ciała, kształt, rama i rozmiar są w dużej mierze zdeterminowane przez naszą genetykę.
Soh wyjaśnia:„Niektórzy z was urodzili się, by być wysocy i szczupli, z niską zawartością tkanki tłuszczowej, niektórzy z was mają budowę atletyczną, a niektórzy z was są bardziej krągłe z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej”.
Nie jesteśmy stworzeni z formy fabrycznej
Joanna Soh wyjaśnia, że w przeciwieństwie do lalek Barbie, „ludzkie istoty nie są wykonane z fabrycznej formy i nie powinniśmy mieć tych samych ciał w kształcie Barbie”. Soh opowiada się za tym, aby każde ciało było piękne i wyjątkowe.
Pomimo tego, że twoje ciało jest genetycznie zdeterminowane, aby mieć określony kształt lub rozmiar, prawdą jest, że możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby nieco zmienić swoje ciało, jeśli jest to twój cel.
„Nadal można poprawić ciało, które otrzymałeś i poczuć się w nim lepiej”, wyjaśnia Soh.
Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, z którą się urodziłeś, na przykład poprzez zrzucenie zbędnych kilogramów, zaokrąglenie lub ujędrnienie, co możesz zrobić? Joanna Soh wykorzystała informacje o swoim ciele, które otrzymała dzięki wynikom testu CircleDNA, aby poprawić swoje ciało.
Jak wykorzystać informacje zawarte w wynikach testów DNA, aby osiągnąć swoje cele ciała
Joanna Soh mówi:„Chciałam lepiej zrozumieć swoje ciało, więc rok temu zrobiłam test DNA z CircleDNA. Od tego czasu dostosowałem dietę, ćwiczenia i styl życia zgodnie z moją genetyką. Moje ciało bardzo dobrze zareagowało na te zmiany”.
„Dowiadując się o swoich genetycznych predyspozycjach, lepiej zrozumiesz swoje ciało, co pozwoli Ci podejmować świadome decyzje dotyczące tego, co jeść, czego unikać i co robić, aby ćwiczyć” – kontynuuje.
CircleDNA dostarcza informacji na temat wrażliwości pokarmowej, rodzaju diety, która może przynieść najlepsze rezultaty dla Twojego typu sylwetki oraz rodzaju sportu i sprawności, która najbardziej Ci odpowiada. Ale czego dokładnie dowiesz się o swoim ciele dzięki testom DNA? Jak dokładnie pomoże Ci szybciej osiągnąć cele swojego ciała? Użyjmy jako przykładu wyników CircleDNA Joanny Soh:
DNA i typ Twojego ciała:wpływowa osoba na zdrowie i kondycję Joanna Soh dzieli się wynikami testów DNA
Jak wspomnieliśmy, Joanna Soh uzyskała wyniki testu CircleDNA rok temu. Wykorzystuje informacje o swoim ciele (na podstawie jej DNA), aby pracować na rzecz jej zdrowia, sprawności i celów związanych z ciałem. Z radością podzieliła się swoimi wynikami.
DNA:wyniki składu ciała
Skład ciała to procentowy rozkład masy tłuszczowej osoby w stosunku do masy mięśniowej i kostnej. Wyniki testów Soh potwierdziły, że zwiększyła beztłuszczową masę ciała, co oznacza, że ma wyższy metabolizm niż przeciętnie. Soh wyjaśnia:„Jeśli wyniki twojego DNA wskazują, że masz normalną beztłuszczową masę ciała, oznacza to, że możesz mieć wolniejszy metabolizm niż ja. Dlatego musiałbyś zwiększyć trening siłowy, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową”.
Z drugiej strony, jeśli wyniki Twojego testu DNA wskazują, że masz wyjątkowo wysoką beztłuszczową masę ciała, oznacza to, że możesz mieć trudności z przybraniem na wadze lub przyrostem krzywych. Twoje DNA mówi ci, że musisz spożywać więcej kalorii niż inne typy ciała, jeśli chcesz zobaczyć zmiany.
Optymalny typ diety
CircleDNA poinformuje Cię, czy na podstawie Twojego DNA, która dieta najbardziej odpowiada Twojej genetyce. Niektórzy ludzie mogą być przystosowani do diety niskotłuszczowej, diety niskowęglowodanowej, diety śródziemnomorskiej lub zdrowej równowagi. Jest to bardzo ważna informacja, o której należy pamiętać.
Wyniki Joanny Soh wykazały, że najlepiej pasuje do zdrowej, zbilansowanej diety. Tto oznacza, że organizm Soha może bez problemu tolerować węglowodany i tłuszcze. „Ci, którzy są bardziej wrażliwi na węglowodany, będą odczuwać intensywny apetyt na węglowodany i słodycze. Łatwo przybiorą na wadze na diecie wysokowęglowodanowej, a ich energia jest zwykle niska, ponieważ poziom energii spada po spożyciu węglowodanów”.
Apetyt oparty na DNA
Jedną z kluczowych informacji dostarczanych przez CircleDNA jest Twoja kontrola apetytu w oparciu o Twoją genetykę. Soh wyjaśnia:„Moje wyniki z CircleDNA potwierdziły, że mam niski apetyt. To ma sens, ponieważ zawsze jestem głodny, nawet po zjedzeniu porządnego posiłku. Aby nie przejadać się, częściej jem mniejsze porcje. Poza tym dodaję zdrowe przekąski między posiłkami i nie trzymam w domu żadnych śmieciowych potraw”.
Jeśli masz niską kontrolę apetytu, trzymaj mniej niezdrowego jedzenia w domu. Zamiast tego zaopatrz swoją lodówkę i szafki w zdrowsze przekąski ! Dzięki temu możesz sobie pozwolić bez przesadzania z kaloriami.
Wrażliwość na żywność
CircleDNA poinformował Joannę Soh, że jedną z jej wrażliwości na żywność jest nabiał. Nie toleruje laktozy. Oznacza to, że jej ciało będzie większe i bardziej wzdęte, jeśli spożyje laktozę. Soh potwierdza wyniki testu i wyjaśnia:„Jeśli zjem nabiał, będę czuł się bardzo wzdęty, a czasami będę miał skurcze lub biegunkę. Dlatego zamieniam nabiał na mleko sojowe lub orzechowe”.
Ważne jest, aby poznać swoją wrażliwość na żywność. Na przykład, jeśli spożywasz coś, co sprawia, że czujesz się chory, jest mniej prawdopodobne, że wyjdziesz i ćwiczysz.
Co DNA mówi Ci o obwodzie talii
Wyniki DNA Soh potwierdziły, że ma normalny obwód w talii, co oznacza, że jest mniej prawdopodobne, że zmaga się z nadmiarem tłuszczu na brzuchu. Jest to ważne, jak wyjaśnia Soh:„Zbyt dużo tłuszczu z brzucha może być niebezpieczne dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli wyniki Twojego testu DNA sugerują, że istnieje większe prawdopodobieństwo gromadzenia tłuszczu wokół brzucha, musisz być ostrożny. Skoncentruj się na wykonywaniu wielu ćwiczeń wzmacniających rdzeń i obserwuj swoją dietę”.
Kilka mutacji genetycznych zostało powiązanych z obwodem talii i rozmiarem brzucha. Nadmiar tłuszczu na brzuchu zwiększa ryzyko różnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Otyłość wywołana stresem
Ryzyko otyłości wywołanej stresem to kolejny czynnik, który w dużej mierze zależy od Twojego DNA. Joanna Soh dowiedziała się, że ma średnie ryzyko wystąpienia otyłości wywołanej stresem. Oznacza to, że Soh z większym prawdopodobieństwem utrzyma normalny apetyt nawet w stresie. Jeśli okaże się, że jesteś genetycznie podatny na większe ryzyko tego, nie martw się. Od Ciebie zależy, czy będziesz kontrolować jedzenie stresowe i jedzenie emocjonalne. Poza tym znajdź inne sposoby na odstresowanie, ponieważ nadmiar kortyzolu może prowadzić do przybierania na wadze.
Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”, ponieważ jest uwalniany, gdy jesteś zestresowany. Powszechnie wiadomo, że chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze.
Soh wyjaśnia:„Jeśli masz większe ryzyko otyłości wywołanej stresem, możesz zauważyć te zmiany. Możesz mieć nadmiar tłuszczu na brzuchu, nawet jeśli często ćwiczysz i dobrze się odżywiasz. Dzieje się tak, ponieważ stres jest związany z tłuszczem z brzucha. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na zmniejszenie poziomu stresu, jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Aplikacja CircleDNA zawiera kilka świetnych wskazówek, jak zmniejszyć ryzyko otyłości wywołanej stresem”.
Genetyka:trwała chudość
Podobnie jak ciężka otyłość, uporczywa chudość jest cechą dziedziczną. 40 – 70% naszej wagi zależy od naszego DNA. Zamiast zazdrościć przyjacielowi, który dużo je i pozostaje szczupły, nie rób tego. Zrozum, że to po prostu jej makijaż genetyczny pozwala jej być uporczywie szczupłą. Kto wie? Ten przyjaciel, którego jesteś zazdrosny, może napotkać inne problemy, takie jak przybieranie na wadze. Jak na ironię, może być zazdrosna o twoje kształty.
Soh podkreśla:„Nawet jeśli jesteś genetycznie skłonny do uporczywej szczupłości, masa ciała nadal w dużej mierze zależy od wyboru diety i stylu życia. Mniej prawdopodobne jest, że będę szczupły w oparciu o moje DNA, więc muszę trochę ciężej pracować, aby pozostać szczupłym, jeśli to jest mój cel”.
Wytrzymałość
Twoja wytrzymałość jest w twoich genach, a niektórzy ludzie urodzili się ze znacznie wyższą wytrzymałością niż inni. Soh ujawnia:„Moje wyniki CircleDNA potwierdziły, że mam wysoką wytrzymałość. Ma to sens, ponieważ mogę wykonywać treningi o wysokiej intensywności i rozmawiać w tym samym czasie – nie ma problemu. Modyfikowanie rutyny ćwiczeń zgodnie z twoją genetyką to sprytny sposób na ćwiczenia”.
Jak można zmodyfikować rutynę ćwiczeń zgodnie z ich genetyką? Cóż, ktoś, kto ma wysoką wytrzymałość zapisaną w swoim DNA, wie, że poradzi sobie z dłuższymi sesjami cardio. Wiedzą, że ich mięśnie są zaprojektowane do obsługi treningu siłowego o dużej liczbie powtórzeń. Ktoś o niższej wytrzymałości może być jednak bardziej skłonny do wędrówki na łonie natury z przerwami po drodze. Gdy już dowiesz się, z czym twoje ciało może, a czego nie może sobie poradzić, możesz zaprojektować procedury treningowe, które będą dla ciebie bardziej podekscytowane, ponieważ lepiej pasują do twojego ciała.
Nawyki dotyczące snu i odżywiania na podstawie DNA
CircleDNA poinformuje Cię o Twoich nawykach związanych ze snem, które, jak możesz nie wiedzieć, mają wpływ na Twoje nawyki żywieniowe i masę ciała. Twoje wyniki testu DNA wskażą, czy masz lekki sen, przeciętny sen czy głęboki sen.
Ci, którzy mają lekki sen i cierpią na bezsenność, mogą odkryć, że ich ciała naturalnie pragną więcej jedzenia w ciągu dnia. Czemu? Czują niską energię z powodu braku odpowiedniego snu, a ich ciała starają się znaleźć źródła energii w pożywieniu. Jest to jeden z powodów, dla których zdrowe nawyki dotyczące snu są powiązane ze zdrowszą masą ciała.
Jeśli masz genetyczną skłonność do głębokiego snu, oznacza to, że hałasy w nocy nie budzą cię łatwo. Zasypianie nigdy nie jest trudne. Masz tendencję do dłuższego snu. Masz silniejsze fale delta, ponieważ twoje wzorce fal mózgowych łatwo stają się wolniejsze na dłużej. Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia po spokojnym nocnym śnie i będziesz mniej łaknął więcej paliwa energetycznego w postaci większej ilości kalorii.
Joanna Soh wyjaśnia:„Mój test CircleDNA wykazał, że mam głęboki sen. To prawda. Mogę zasnąć w ciągu 5 minut lub mniej i bardzo trudno mi się obudzić. Mam tendencję do ładnych, głębokich, długich snów. Nawet długość snu, której potrzebujesz, zależy od twoich genów, ponieważ ci, którzy śpią głęboko, zwykle śpią lepiej i mogą przeżyć tylko 7 godzin snu na dobę, ponieważ jakość ich snu była tak dobra. Mam szczęście, że naturalnie dobrze sypiam, ponieważ brak snu zwiększa ryzyko przybrania na wadze i wpływa na ogólne samopoczucie”.
Tworzenie cellulitu
Na podstawie wyników genetycznych możesz dowiedzieć się, że masz większe lub mniejsze ryzyko powstawania cellulitu na swoim ciele. Należy jednak pamiętać, że „idealne” ciało nie jest wolne od cellulitu. Cellulit jest normalny i wielu influencerów w mediach społecznościowych airbrushuje swoje zdjęcia, aby ich cellulit nie był widoczny na zdjęciach.
Soh ujawnia:„Mam większą skłonność do tworzenia cellulitu. Mam cellulit, szczególnie na tylnej stronie ud, a nawet na ramionach. Nie znika, nawet przy diecie i ćwiczeniach. Dowiedziawszy się, że jest to zakorzenione w moim DNA, nauczyłem się to akceptować. Nie jestem już skrępowany noszeniem szortów. Mam cellulit i jest w porządku.
Nie obwiniaj swoich genów:zmiany stylu życia będą miały ogromny wpływ na organizm i zmienią go
Chociaż twoja genetyka odgrywa rolę w kształcie i rozmiarze twojego ciała i wpływa na to, jak dobry lub słaby jest twój metabolizm, nie oznacza to, że powinieneś wyrzucać ręce w powietrze i rezygnować z prób, jeśli nie jesteś obdarzony wspaniałymi genami.
Twoje wybory dotyczące stylu życia odgrywają ogromną rolę w wyglądzie Twojego ciała. Na przykład, to wybór stylu życia, aby trzymać szafki wolne od niezdrowego fast foodów i ćwiczyć samokontrolę w restauracjach.
Jeśli nie jesteś obdarzony najlepszymi genami pod względem typu ciała, metabolizmu lub obwodu talii, nadal możesz poprawić swoje ciało dzięki ciężkiej pracy, zdrowemu trybowi życia i zdrowemu odżywianiu.
„Pamiętaj”, mówi Soh, „Każde ciało jest inne, a każde ciało jest piękne”.
Utrzymuj realistyczne cele dotyczące ciała i pamiętaj, że „idealne ciało” nie jest mierzone nierealistycznymi standardami piękna, które widzisz w mediach społecznościowych.
Jeśli chcesz wykorzystać wyniki swojego DNA, aby pomóc w realizacji celów związanych z ciałem poprzez jedzenie i ćwiczenia w sposób, który odpowiada Twojemu typowi ciała, zamów zestaw testowy CircleDNA już dziś i dowiedz się, co twoje ciało potrzebuje, aby zmodyfikować lub zmienić w oparciu o to, co jest zapisane w twoim unikalnym DNA. Aby osłodzić ofertę:użyj kodu promocyjnego Joanny JOANNA33, aby uzyskać 33% zniżki na dowolny zestaw!
