Czy trening może spalić węglowodany, gdy jesz przed ćwiczeniami?
Każdy rodzaj treningu pomoże Ci pozbyć się niechcianego tłuszczu i spalić kalorie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej zmuszasz swoje ciało do zużywania energii. Ta energia pochodzi z jedzenia, które spożywasz każdego dnia, a także z tłuszczu przechowywanego w twoich komórkach.
Niektórzy uważają, że jedzenie przed treningiem pomoże im pozbyć się nadmiaru węglowodanów, zwiększyć wydajność metaboliczną i nie tylko.
Więc jak bardzo jedzenie przed treningiem wpływa na metabolizm węglowodanów?
Węglowodany i ludzkie ciało
Węglowodany są często dyskutowanym tematem w świecie fitness i odchudzania. Niezliczone diety obejmują całkowite usunięcie węglowodanów z posiłków lub przynajmniej zmniejszenie ich ilości. Jednak nie wszystkie węglowodany są złe – tak jak nie wszystkie tłuszcze są złe.
Węglowodany to jeden z trzech makroskładników w naszej diecie. Obejmują wszystko, od cukru po skrobię i błonnik. W szczególności błonnik jest ważny dla ruchu układu pokarmowego. Dodatkowo polegamy na cukrach, aby poprawić naszą wydajność i energię.
Produkty bogate w skrobię, takie jak ryż, ziemniaki i makaron, są fantastyczne, jeśli chodzi o dostarczanie energii ludziom podczas treningów i codziennych czynności. Skrobie uwalniają energię powoli przez cały dzień. Oznacza to, że możesz czuć się bardziej pobudzony na dłużej, jedząc odpowiednie pokarmy. Dlatego też ludzie jedzą więcej węglowodanów przed dużymi sesjami treningowymi.
Praca nad spalaniem węglowodanów:fakty
Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii wykazało, że zjedzenie śniadania przed porannym treningiem może wywołać w organizmie interesujące działania. Według badań, na przykład zjedzenie kawałka tostów może zachęcić organizm do spalania większej ilości węglowodanów podczas ćwiczeń. Co więcej, jedzenie przed treningiem może również skłonić organizm do szybszego trawienia jedzenia po tym treningu.
Badanie to dotyczyło 12 mężczyzn, którzy każdego ranka oddawali się godzinnej jeździe na rowerze, po śniadaniu lub owsiance z mlekiem (2 godziny przed sesją rowerową). Po zmierzeniu poziomu glikogenu mięśniowego i glukozy u mężczyzn naukowcy odkryli, że jedzenie miało znaczenie. Mężczyźni, którzy jedli śniadanie, byli w stanie spalić więcej węglowodanów podczas ćwiczeń.
Co najważniejsze, twoja genetyka może mieć wpływ na twoją zdolność spalania węglowodanów po posiłku. Eksperci uważają, że czynniki genetyczne mogą skłonić organizm do próby przechowywania i przetwarzania węglowodanów.
Fakt, że różni ludzie reagują na węglowodany w różny sposób, powoduje, że niektórzy ludzie korzystają z diety Keto, a inni nie. Jeśli jesteś genetycznie predysponowany do spalania węglowodanów i przechowywania tłuszczu, dieta skupiająca się na zastępowaniu węglowodanów tłuszczami nie pomoże Ci schudnąć.
Jeśli zastanawiasz się „czy ćwiczysz spalanie węglowodanów na keto”, niektórzy uważają, że możliwe jest zjedzenie nieco więcej węglowodanów niż standardowa dieta, jeśli ćwiczysz po posiłku. Po raz kolejny będzie to zależeć od konkretnej budowy ciała.
Jedzenie odpowiedniej żywności, aby spalić węglowodany
Odpowiadając na pytanie „czy można spalić węglowodany?” ważne jest, aby wiedzieć, że rodzaj spożywanych pokarmów ma ogromny wpływ na każdy trening. Zaopatrzenie się w odpowiednie odżywianie przed ćwiczeniami daje siłę i energię potrzebną do wykonania. Im lepiej możesz ćwiczyć, tym lepsze będą Twoje wyniki.
Spożywanie węglowodanów przed treningiem napędza mięśnie, dając im dostęp do glukozy. Organizm przetwarza i magazynuje glukozę poprzez glikogen, głównie w mięśniach i wątrobie. W przypadku krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak wiosłowanie, glikogen jest głównym źródłem energii mięśniowej. Dłuższe ćwiczenia (takie jak długotrwałe bieganie lub jazda na rowerze) różnią się sposobem wykorzystania zasobów węglowodanów.
Intensywność treningu, rodzaj treningu i dieta, którą stosujesz, będą miały wpływ. Ilość glikogenu, jaką możesz przechowywać w mięśniach, jest ograniczona, ponieważ zapasy te są wyczerpane, Twoja intensywność i wydajność podczas każdego treningu zmniejszą się.
Jeśli chcesz zmusić się do wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń, przydatne może być uzupełnianie zapasów węglowodanami. Badania pokazują, że węglowodany zwiększają magazynowanie i wykorzystanie glikogenu, jednocześnie poprawiając utlenianie węglowodanów. Na przykład ładowanie węglowodanami jest powszechnym sposobem przygotowania się do intensywnego zadania, takiego jak maraton.
Kiedy powinieneś jeść przed treningiem?
Odpowiedź na pytanie „czy ćwiczenie spala węglowodany po jedzeniu?” dla niektórych może być zdecydowanym „tak”.
Jednak ważne jest, aby odpowiednio przygotować jedzenie i czas posiłku. Aby zmaksymalizować, nie jedz pięć minut przed pójściem na siłownię. Zwiększa to twoje szanse na skurcze i problemy żołądkowo-jelitowe. Zamiast tego musisz zjeść pełny posiłek zawierający białko, węglowodany i tłuszcze na około 2-3 godziny przed ćwiczeniami.
Jeśli nie możesz idealnie zaplanować posiłku, postępuj zgodnie z tą zasadą. Im bliżej treningu, tym mniejszy powinien być Twój posiłek przedtreningowy. Na przykład, jeśli jesz 45 minut przed planowanym treningiem, pełny posiłek nie jest dobrym pomysłem.
Twój żołądek potrzebuje czasu na strawienie pokarmu i przekształcenie go w energię dla Twoich mięśni. Ćwicz zbyt szybko po tym, jak jedzenie wstrząśnie twoim układem trawiennym.
Co może wiązać się z posiłkiem przedtreningowym?
Jak wspomniano powyżej, liczy się nie tylko czas.
To, jakie produkty jesz, będzie zależeć od rodzaju (i czasu trwania) ćwiczeń. Spożywanie tłuszczu z posiłkiem przed treningiem powinno być opcją tylko wtedy, gdy jesz kilka godzin przed ćwiczeniami.
Jeśli planujesz trening za kilka godzin, możesz rozważyć kanapkę pełnoziarnistą z chudym białkiem, takim jak kurczak lub indyk. Innym popularnym wyborem są jajka i tosty pełnoziarniste z awokado. Alternatywnie wypróbuj pożywną opcję, taką jak brązowy ryż.
Jeśli Twój trening rozpocznie się w ciągu 2 godzin, spróbuj koktajlu z odżywką białkową i bananem. Dobrym wyborem są również pełnoziarniste płatki zbożowe i mleko lub płatki owsiane z owocami. Naturalne masło migdałowe na pełnoziarnistym pieczywie to świetny sposób na zdrowe węglowodany.
Jeśli Twój trening trwa mniej niż godzinę, trzymaj się czegoś prostego, na przykład kawałka owocu lub greckiego jogurtu. W tym momencie twoje ciało nie będzie miało wystarczająco dużo czasu na przekształcenie węglowodanów w glukozę.
Jak przyspieszyć trening
Jeśli chcesz spalić więcej węglowodanów i poprawić swoją wydajność podczas treningu, jedzenie przed rutyną nie jest jedyną opcją. Wielu sportowców również stosuje suplementację, aby poprawić swoją wytrzymałość, na przykład:
- Kreatyna jest idealna do poprawy rozmiaru włókien mięśniowych, masy mięśniowej i mocy, jednocześnie zmniejszając zmęczenie. Często jest bardziej skuteczny po rutynowym treningu. Creation może być idealnym uzupełnieniem potreningowym.
- Kofeina to coś, do czego wiele osób przywykło w codziennej rutynie. Filiżanka herbaty lub kawy do posiłku przed treningiem może dać Ci wspaniały zastrzyk energii. Jeśli wolisz trzymać się dodatkowej pigułki, możesz spróbować wziąć jedną około 90 minut przed ćwiczeniami. To powinno poprawić efekty.
- Aminokwasy rozgałęzione:BCAA to aminokwasy, które pomagają zmniejszyć uszkodzenia mięśni i zwiększyć syntezę białek mięśniowych. Jeśli chcesz czuć się mniej niekomfortowo po dużym treningu, dawka BCAA może pomóc.
Ponieważ każdy reaguje inaczej na różne grupy żywności i suplementy, najlepiej jest stworzyć strategię, która jest dostosowana do Ciebie. Twój profil genetyczny da Ci wgląd w rodzaj składników odżywczych, które najprawdopodobniej wzmocnią Twój trening. Możesz również skorzystać z tych wskazówek, aby określić, w jaki sposób twoje ciało spala tłuszcz i węglowodany.
Zrozumienie swojego składu genetycznego ułatwia odpowiedź na pytanie „czy ćwiczy się spalanie węglowodanów?” jednocześnie upewniając się, że nie przekraczasz swoich granic.
Pamiętaj o właściwej pielęgnacji podczas treningu
Oprócz spożywania odpowiedniego jedzenia przed treningiem, pamiętaj, że możesz poprawić swoje wyniki, dbając również o siebie. Niezbędne jest picie dużej ilości wody podczas, przed i po ćwiczeniach. Niezależnie od tego, czy próbujesz spalić węglowodany, czy nie, dobre nawodnienie jest kluczem. Odwodnienie jest stale powiązane ze spadkiem wydajności.
Jeśli chodzi o wodę, rozważ zainwestowanie w napoje energetyczne lub mieszanki sodu i wody przed wypiciem, aby poprawić równowagę płynów. Po ćwiczeniach wlej do organizmu dużo wody, aby uzupełnić organizm, i zastanów się, jak możesz przywrócić energię za pomocą lekkiego jedzenia.
Węglowodany to tylko jedna z części Twojej strategii treningowej. Sposób, w jaki spożywasz węglowodany przed, w trakcie i po treningu, może mieć wpływ na sposób, w jaki Twoje ciało zużywa energię i kluczowe zasoby. Jednak ważne jest, aby myśleć o spalaniu węglowodanów jako części holistycznego planu dobrego zdrowia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem o tym, jak możesz uzyskać właściwe wyniki spalania węglowodanów i tłuszczu dzięki swojej diecie i rutynowym ćwiczeniom.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twój organizm przetwarza węglowodany, skontaktuj się z CircleDNA, aby uzyskać własny raport o stanie zdrowia. Przez ograniczony czas możesz korzystać z 25% zniżki na dowolne zestawy CircleDNA dzięki naszemu kodowi promocyjnemu „CIRCLE25 “. To nasza uczta – przejdź do CircleDNA i odblokuj swój kod genetyczny!
