Zastanawiasz się nad korzyściami dla białka serwatkowego?
Białko serwatkowe jest prawdopodobnie jedną z lepiej znanych form białka dostępnych w podstawowym żywieniu człowieka. W przeciwieństwie do innych rodzajów białka, to posiada unikalne składniki, które sprawiają, że jest niezbędnym elementem wielu diet. Jedną szczególną zaletą jest to, że serwatka zawiera ogromny wybór aminokwasów, które organizm bardzo szybko wchłania.
Badania pokazują, że białko serwatkowe może pomóc zwiększyć siłę, poprawić przyrost masy mięśniowej, a nawet pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.
Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom dla utraty wagi, skóry, wyników sportowych i nie tylko.
Korzyści z białka serwatkowego:wprowadzenie do białka serwatkowego
Aby zrozumieć korzyści białka serwatkowego na głębszym poziomie, najpierw musisz zrozumieć, co to jest. Jest to mieszanina białek pozyskiwanych z płynnego składnika mleka, który powstaje podczas produkcji sera (serwatka). W mleku jest też inny rodzaj białka, znany jako kazeina.
Po oddzieleniu od mleka serwatka przechodzi różne procesy, aby przekształcić ją w białko serwatkowe w proszku, batony i koktajle.
Gotowe do zakupu często występują w następujących formach:
- Hydrolizat: Wstępnie strawiony i łatwiejszy do wchłonięcia. Ta substancja może spowodować nawet o 43% wyższy wzrost poziomu insuliny niż „izolowane” białko.
- Izoluj: Zawiera 90% białka lub więcej i zawiera mniej tłuszczu, laktozy i wiele korzystnych składników odżywczych znajdujących się w koncentracie.
- Koncentracja: Pełne 80% białka koncentrat serwatki zawiera trochę laktozy, tłuszczu i często występuje w najlepszych smakach.
Jedną z zalet serwatki jest to, że jest to ogólnie dobrze tolerowana substancja. Chociaż możesz być ostrożny, jeśli nie tolerujesz laktozy, większość ludzi może spożywać serwatkę bez negatywnych skutków ubocznych. Tylko upewnij się, że wiesz, jak wygląda Twój profil alergiczny, zanim zjesz coś nowego.
Korzyści dla sportowców:co mogą zrobić suplementy
Białka stanowią podstawowy budulec ludzkiego ciała.
Istnieje wiele różnych rodzajów białek, wszystkie odpowiedzialne za różne rzeczy, takie jak tworzenie hormonów, skóry, ścięgien, enzymów i cząsteczek. Białka pomagają również w tworzeniu mięśni.
Białka składają się z jeszcze mniejszych cząsteczek, zwanych aminokwasami. Niektóre z tych kwasów, które organizm wytwarza naturalnie, inne pochodzą z pożywienia, które spożywasz. Białko serwatkowe dostarcza wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów w ogromnych ilościach. W tym białku można uzyskać szczególnie wysokie dawki leucyny, które wspomagają wzrost. Te koktajle wydają się być niezwykle skuteczne w szczególności w promowaniu ludzkiego wzrostu. Mleko kobiece składa się nawet w 60% z serwatki (w porównaniu do tylko 20% mleka krowiego).
Korzyści z białka serwatkowego dla sportowców i kulturystów obracają się wokół zdolności substancji do wspomagania wzrostu mięśni. Naturalnie, gdy przechodzimy przez życie, nasza masa mięśniowa zaczyna spadać, co zwykle prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej i większego ryzyka chorób. Jednak trening siłowy i koktajle proteinowe (wśród innych strategii) mogą być kluczem do przezwyciężenia tego problemu.
Udowodniono naukowo, że białko serwatkowe lepiej wspomaga wzrost mięśni niż inne białka, w tym soja i kazeina.
Najważniejsze zalety tego suplementu
Białko serwatkowe jest wysoce przyswajalną i łatwo przyswajalną formą białka. Te cechy sprawiają, że jest to jedno z najlepszych dostępnych źródeł białka w diecie. W zależności od budowy ciała, przyjmowanie białka serwatkowego może być doskonałym sposobem na przyspieszenie Twoich celów sprawnościowych i zdrowotnych.
Oto tylko niektóre z zalet białka serwatkowego, które możesz odkryć.
1. Obniżone ciśnienie krwi
Jeśli szukasz suplementów serwatkowych, które przynoszą korzyści seniorom, cholesterolowi lub osobom z chorobami serca, to jest dobry początek. Nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca. Liczne badania na szczęście wykazały, że to białko może w tym pomóc.
Inhibitory ACE lub inhibitory konwertazy angiotensyny zawarte w białku serwatkowym, zwane laktokinami, mają pozytywny wpływ na poziom ciśnienia krwi. Jedno z badań na pacjentach z nadwagą wykazało również, że ta konkretna suplementacja obniżyła skurczowe ciśnienie krwi o 4%.
2. Leczenie cukrzycy typu 2
Korzyści z białka serwatkowego mogą również obejmować leczenie cukrzycy. Cukrzyca typu 2 to schorzenie charakteryzujące się wyższym poziomem cukru we krwi i upośledzoną funkcją insuliny. Hormon insuliny stymuluje wychwyt glukozy do komórek. Gdy insulina nie działa prawidłowo, wynikiem jest cukrzyca.
Badania nad korzyściami i zagrożeniami suplementów serwatki wskazują, że substancja może być skuteczna w łagodzeniu poziomu cukru we krwi. Białko zwiększa poziom insuliny i zwiększa wrażliwość. W porównaniu z innymi źródłami białka, takimi jak ryby i jajka, białko to jest znacznie lepsze w kontroli cukru.
Niektórzy eksperci zalecają nawet stosowanie białka serwatkowego do posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów, aby pomóc osobom z modulacją poziomu cukru we krwi.
3. Zmniejszenie stanu zapalnego
Przewlekły stan zapalny jest powiązany ze wszystkim, od zapalenia stawów po choroby serca, raka i cukrzycę. Krótkotrwałe zapalenie jest częścią naturalnej reakcji organizmu na uszkodzenia, ale przewlekłe problemy mogą powodować poważne problemy. Na szczęście jedno badanie przeglądowe sugeruje, że wyższe dawki suplementów serwatkowych mogą mieć kluczowe znaczenie w redukcji białka C-reaktywnego.
Białko C-reaktywne jest jednym z markerów stanu zapalnego w organizmie. Stosowane wraz ze strategiami zmniejszania stanu zapalnego (np. lepszy sen i redukcja stresu), białko serwatkowe może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Jednym z rodzajów zapalenia, na który szczególnie wpływają suplementy serwatkowe, jest nieswoiste zapalenie jelit. W badaniach na ludziach suplementacja białka serwatkowego zaczęła przynosić pozytywne wyniki w chorobach jelit, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna.
4. Ulepszona ochrona przeciwutleniająca
Przeciwutleniacze są substancjami kluczowymi dla zdrowia człowieka. Produkty te działają przeciw utlenianiu w organizmie, zmniejszając stres oksydacyjny i zmniejszając ryzyko różnych przewlekłych stanów. Glutation jest jednym z najcenniejszych przeciwutleniaczy dla człowieka. Ta substancja jest wytwarzana przez organizm (zamiast pojawiać się w żywności).
Jednak Twoja zdolność do produkcji glutationu zależy od podaży aminokwasów. Substancje takie jak cysteina, które pojawiają się w białku, mogą poprawić naturalne zdolności antyoksydacyjne organizmu. Badania prowadzone przez lata dowodzą, że białko serwatkowe może zwiększyć poziom glutationu, jednocześnie zmniejszając stres oksydacyjny.
5. Niższy cholesterol i głód
Wysoki poziom cholesterolu (w szczególności LDL) może być czynnikiem ryzyka chorób serca. Na szczęście suplementy serwatkowe mogą pomóc. W jednym z badań osoby z nadwagą spożywały 54 gramy białek serwatkowych dziennie przez 12 tygodni, co doprowadziło do znacznego spadku LDL.
Białko serwatkowe jest nie tylko fantastyczne do obniżania poziomu cholesterolu LDL. Silnie sycąca struktura suplementów serwatkowych zmniejsza nadmierne łaknienie. Jest o wiele bardziej skuteczny w utrzymaniu uczucia sytości niż inne białka, takie jak soja i kazeina.
Korzyści z białka serwatkowego dla utraty wagi
Jedną z najważniejszych zalet białka serwatkowego wymienianych w wielu artykułach jest wpływ, jaki może mieć na utratę wagi. Zwiększone spożycie białka jest powszechną częścią wielu wysiłków na rzecz odchudzania. Więcej białka w diecie zmniejsza apetyt, przyspiesza metabolizm i ułatwia utrzymanie masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz.
Chociaż większość rodzajów białka może być tutaj korzystna, suplementy serwatkowe są szczególnie skuteczne. Badania wskazują, że produkt ten jest idealny do spalania tłuszczu w porównaniu z innymi rodzajami białek. Musisz jednak porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś odpowiedni do planu suplementacji serwatki.
Ta wyjątkowa forma białka jest dość łatwo dostępna i świetnie nadaje się do włączenia do standardowej diety. Można go po prostu zmieszać z wodą lub mlekiem, dodać do koktajli i użyć w jogurtach. Zalecana dawka dla Ciebie będzie zależeć od Twojej fizjologii. Spożywanie zbyt wielu suplementów serwatki niekoniecznie spowoduje chorobę – ale jest bezużyteczne.
Organizm ludzki może wykorzystywać tylko określoną ilość białka. W przypadku przedawkowania bardziej powszechne jest zastąpienie korzyści z białka serwatkowego problemami trawiennymi, takimi jak wzdęcia, wzdęcia i skurcze.
Czy białko serwatkowe to dobry wybór dla Ciebie?
Korzyści z białka serwatkowego obejmują niższy poziom cholesterolu i lepsze zarządzanie dietą. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego planu suplementacji lub diety, ważne jest, aby dokładnie rozważyć swoją unikalną fizjologię. Struktura twojego ciała i niektóre markery DNA w twoim makijażu mogą wpływać na twoją reakcję na suplementy serwatkowe. Chociaż ta substancja działa dobrze u wielu osób, istnieją wyjątki.
Dla osób z nietolerancją laktozy ważne będzie znalezienie suplementu serwatkowego wolnego od laktozy. Będziesz także musiał skonsultować się z ekspertem, jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z nerkami lub wątrobą. Jeśli masz problemy z wątrobą lub nerkami, być może będziesz musiał unikać serwatki.
Pod warunkiem, że masz odpowiednią strukturę genetyczną do wykorzystania białka serwatkowego, jest to cenne narzędzie. Białko serwatkowe może być czymś więcej niż tylko świetnym sposobem na zwiększenie spożycia białka, może być sekretem odblokowania nowego poziomu sukcesu żywieniowego.
Zastanawiasz się, z jakiego rodzaju suplementów, planów dietetycznych i ćwiczeń możesz skorzystać? Porozmawiaj z CircleDNA już dziś, aby uzyskać spersonalizowany plan. Masz szczęście! Skorzystaj z naszego kodu promocyjnego CIRCLE25, aby uzyskać 25% zniżki na nasze zestawy zdrowotne. Rozpocznij swoją podróż do zdrowszego życia!
