Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony lub walczysz z problemami z tarczycą, możliwe, że masz niedobór żelaza. Oto dlaczego trudno jest podnieść poziom żelaza – i co z tym zrobić.
Istnieje wiele niuansów związanych z dobrze funkcjonującą tarczycą, a zrównoważony poziom żelaza odgrywa ważną rolę.
Niedobory żelaza są powszechne, szczególnie u osób z problemami z tarczycą, kobiet w ciąży lub miesiączkujących lub z anemią lub niskim poziomem hemoglobiny. Chociaż ten problem jest powszechny, nie zawsze można go łatwo zaradzić – niektóre pokarmy lub suplementy żelaza nie trawią lub nie wchłaniają się prawidłowo, podczas gdy inne wymagają dodatkowych składników odżywczych.
Zmagasz się z chorobą tarczycy? Stworzyliśmy BEZPŁATNY przewodnik, który pokazuje, jak możesz wyleczyć tarczycę.
Kliknij tutaj, aby otrzymać BEZPŁATNĄ kopię naszego przewodnika po tarczycy!
Jak więc skorygować brak równowagi żelaza i jak niedobór wpływa na zdrowie tarczycy?
Dlaczego żelazo jest potrzebne do równowagi tarczycy
Żelazo jest znane jako „minerał krwiotwórczy”, ponieważ występuje w hemoglobinie – białkach bogatych w żelazo, które znajdują się w czerwonych krwinkach. Zdrowy poziom hemoglobiny i żelaza jest niezbędny do transportu tlenu w organizmie, a odpowiednia ilość tlenu jest niezbędna dla każdego procesu w organizmie.
Żelazo jest potrzebne do produkcji energii w komórkach i do ochrony komórek przed wolnymi rodnikami. Niski poziom żelaza i niski poziom tarczycy mają pewne nakładające się objawy, przy czym najbardziej zauważalnym efektem ubocznym jest zmęczenie. (1) Kiedy ktoś ma zarówno niedobór żelaza, jak i niski poziom hormonów tarczycy, zmęczenie może być tak wyniszczające, że może być trudno wstać z łóżka lub poruszać się w ciągu dnia.
Żelazo hemowe, składnik hemoglobiny, wiąże się z enzymem tarczycy potrzebnym do tworzenia obu hormonów tarczycy, T4 i T3. Brak żelaza przekłada się na brak hemoglobiny, co przekłada się na brak produkcji hormonów tarczycy. (2)
Dolna linia :Żelazo jest potrzebne do syntezy hormonów tarczycy. Brak żelaza przekłada się na niezdolność organizmu do prawidłowego wytwarzania wystarczającej ilości hormonu tarczycy.
Objawy niedoboru żelaza
Czy automatycznie masz niski poziom żelaza, jeśli masz problem z tarczycą? Niekoniecznie, a ludzie z pewnością mogą mieć niski poziom żelaza bez problemów z tarczycą.
Objawy te są zwykle związane z niskim poziomem żelaza i hemoglobiny z powodu braku wystarczającej ilości tlenu w organizmie:(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- Jasna skóra lub cera
- Zmniejszona odporność
- Słaba koncentracja
- Bóle głowy
- Zawroty głowy lub oszołomienie
- Obniżona produktywność w pracy
- Zmęczenie i zmęczenie, czasem chroniczne
- Słabe wykorzystanie mięśni i siła
- Zadyszka i słaba wytrzymałość fizyczna
- Kołatanie serca lub uczucie trzepotania w klatce piersiowej
- Suche, zniszczone włosy, które wypadają
- Sucha skóra i łamliwe paznokcie
- Ból w jamie ustnej i języku
- Niespokojne nogi i bóle mięśni
- Niepokój
- Zimne kończyny
Dolna linia :Żelazo jest niezbędne dla zdrowych komórek w całym ciele, a niskie poziomy mogą powodować objawy ogólnoustrojowe, które mogą poważnie wpłynąć na jakość życia.
Problemy z wchłanianiem żelaza
Chociaż wydaje się logiczne założenie, że suplementacja żelazem zwiększy produkcję tarczycy i poprawi nierównowagę, nie jest to szybkie rozwiązanie, którego można by się spodziewać. Wiele form suplementów żelaza jest trudnych do wchłonięcia i jeszcze trudniejszych do wykorzystania w organizmie.
Wiele osób z problemami tarczycy ma również problemy z trawieniem. W takim przypadku organizm ma trudności z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych, a minerały są najtrudniejsze do rozbicia i wykorzystania. Samo zażycie żelaznej pigułki nie wystarczy.
Uzupełniające, a nawet dietetyczne źródła żelaza wymagają również odpowiednich składników odżywczych, takich jak witamina C, do prawidłowego wchłaniania. Mimo to samo połknięcie żelaznej pigułki z kapsułką z witaminą C często nie jest rozwiązaniem na niedobór żelaza.
Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy żelaza mogą być toksyczne dla tych, którzy ich nie potrzebują. Mężczyźni rzadko potrzebują suplementacji żelaza, podczas gdy kobiety, zwłaszcza w wieku rozrodczym, potrzebują go więcej.
Dolna linia :Żelazo nie wchłania się łatwo, szczególnie w postaci suplementu. Niektórzy ludzie mają większe zapotrzebowanie na żelazo niż inni, a suplementy żelaza mogą być toksyczne dla tych, którzy go nie potrzebują.
3 proste sposoby na zwiększenie poziomu żelaza
Chociaż niski poziom żelaza może być problematyczny, istnieją proste sposoby na zwiększenie poziomu w sposób, który działa lepiej niż łykanie nieprzyswajalnych tabletek żelaza.
1. Zoptymalizuj trawienie
Żelazo ze źródeł żywieniowych może nadal stanowić problem u osób z zaburzeniami trawienia. Skupienie się na ogólnych sposobach poprawy zdrowia układu pokarmowego może pośrednio i bezpośrednio prowadzić do lepszego poziomu żelaza.
Wypróbuj te trzy sposoby, aby zoptymalizować trawienie:
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie . Większość ludzi nie przeżuwa wystarczająco jedzenia, pozostawiając większość pracy związanej z rozkładem w żołądku. Dokładniejsze żucie przygotowuje cały proces dla lepszego sukcesu.
- Weź enzymy trawienne . Większość problemów trawiennych powoduje brak wystarczającej ilości kwasu żołądkowego. Enzymy trawienne pomagają rozkładać żywność i mogą być szczególnie skuteczne podczas spożywania trudniejszych do strawienia posiłków.
- Jedz sfermentowaną żywność . Zwiększ spożycie sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi lub kapusta kiszona, lub zażywaj suplementy probiotyczne, aby naturalnie wspierać dobre bakterie jelitowe.
2. Jedz pokarmy bogate w żelazo wraz z witaminą C
Optymalizując trawienie, ustawiasz etap wchłaniania maksymalnej ilości żelaza z pożywienia. Następnym krokiem jest wybór odpowiedniej żywności bogatej w żelazo. Szpinak i inne zielone warzywa liściaste zawierają żelazo, ale nie są tak biologicznie dostępne do wykorzystania w organizmie jak żelazo ze źródeł zwierzęcych, takich jak kurczak, wieprzowina, wołowina, jajka oraz inne mięso i owoce morza. W szczególności wątróbka drobiowa z pastwisk i wątróbka wołowa karmiona trawą są prawdopodobnie najbardziej odżywczym źródłem żelaza w pożywieniu. Spróbuj zrobić z nich klopsiki lub podawaj jako pasztet!
Witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza ze źródeł mięsnych, więc pamiętaj, aby wraz z posiłkiem spożywać pokarmy bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, papryka, truskawki, brukselka, brokuły, pomidory i kalafior. (9)
3. Uzupełnij, gdy jest to konieczne
Czasami, bez względu na to, jak bardzo zmienisz swoją dietę, możesz potrzebować suplementacji żelazem. Wybór odpowiedniej formy może wiele zmienić.
Suplementy żelaza są znane z powodowania zaparć i nudności, dlatego wiele osób ich unika. Pamiętaj, aby wybrać bisglicynian suplementów żelaza, ponieważ zarówno najlepiej wchłaniają, jak i zmniejszają ryzyko wystąpienia tych skutków ubocznych.
Uwaga :Przed pospiesznym przyjmowaniem suplementu żelaza należy jednak najpierw porozmawiać z lekarzem. Pomaga również łączyć suplementy z pokarmami bogatymi w witaminę C i brać je oddzielnie od leków na tarczycę, kawy, leków zobojętniających i produktów mlecznych.
(Przeczytaj dalej:Szkodliwe skutki niedoboru witaminy B12 i jak go leczyć)
