Rak jelita grubego jest powszechny i prowadzi do dużej liczby zgonów związanych z nowotworami. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.
Rak jelita grubego jest powszechny. Prowadzi to do dużej liczby zgonów związanych z rakiem. Przyczyny raka jelita grubego to brak błonnika pokarmowego, zbyt dużo tłuszczu, nadmiar przetworzonego mięsa, niewystarczająca aktywność fizyczna, otyłość, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu. Martwisz się, że zachorujesz na raka jelita grubego? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko jego rozwoju:
Unikaj tytoniu
Tytoń może powodować wiele różnych rodzajów raka, ponieważ zawiera substancje chemiczne, które uszkadzają Twoje DNA. W związku z tym istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, jeśli palisz lub żujesz tytoń. Tytoń jest oczywiście niezwykle uzależniający. Dlatego tak trudno jest rzucić palenie po rozpoczęciu. Dostępnych jest jednak wiele produktów, które pomogą Ci rzucić palenie. Na przykład możesz użyć plastrów nikotynowych lub gumy do żucia, które pomogą Ci rzucić palenie.
Zmniejszenie spożycia alkoholu lub jego całkowite unikanie jest jednym z kluczowych sposobów zmniejszenia ryzyka raka jelita grubego.
Odrzuć alkohol
Niektórzy ludzie lubią pić alkohol, aby pomóc im się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Jednak regularne spożywanie alkoholu może prowadzić do dalszych problemów. Jednym z nich jest zwiększone ryzyko raka jelita grubego.
Jeśli nie chcesz zachorować na raka jelita grubego, ogranicz spożycie alkoholu lub przestań go pić. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, poszukaj pomocy medycznej, która pomoże ci rzucić palenie na stałe.
Zarządzaj swoją wagą
Osoby z indeksem masy ciała wynoszącym trzydzieści lub więcej mają zwiększone ryzyko wczesnego wystąpienia raka jelita grubego. Jeśli jesteś otyły według standardów medycznych, zrób co możesz, aby obniżyć swój BMI do mniej niż dwudziestu pięciu. Podjęcie tego działania zmniejszy również prawdopodobieństwo zachorowania na inne rodzaje raka.
Zmniejsz ryzyko raka okrężnicy, stosując dietę pełnowartościową składającą się z nieprzetworzonych ziaren, owoców, warzyw, nasion, orzechów i chudego białka, takiego jak ryby lub białe mięso.
Jedz pełnowartościową dietę
Łatwiej jest kontrolować wagę, jeśli stosujesz dietę pełnowartościową. Dieta pełnowartościowa sprawi, że będziesz mniej podatny na niektóre nowotwory, w tym raka jelita grubego. Jedzenie pełnowartościowej diety obejmuje spożywanie nieprzetworzonych ziaren, owoców, warzyw, nasion, orzechów i chudego białka, takiego jak ryby lub białe mięso.
Jedz dodatkowy błonnik
Im więcej błonnika zawierasz w swojej diecie, tym bardziej regularne będą twoje jelita. Całkowite opróżnianie jelit regularnie zapobiegnie ich atakowaniu, co zmniejszy ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo owoców, warzyw i innych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak orzechy i zboża. Pełne ziarna, fasola, brokuły, popcorn, jabłka i suszone owoce są bogate w błonnik.
Spożywanie dużej ilości tłustego jedzenia i przetworzonego mięsa może zwiększyć ryzyko raka jelita grubego.
Odrzuć tłuste jedzenie
Jeśli jesz dużo nasyconych tłuszczów zwierzęcych lub oleju roślinnego, jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz na raka jelita grubego. To zwiększone ryzyko występuje, ponieważ dodatkowy tłuszcz zmienia równowagę kwasów żółciowych podczas trawienia. Ta nierównowaga powoduje uwalnianie hormonu, który powoduje rozkwit komórek rakowych w okrężnicy. Dlatego powinieneś uważać na to, ile tłustego mięsa spożywasz. Nie jedz więcej niż jedną lub dwie porcje tłustego mięsa tygodniowo.
Unikaj przetworzonego mięsa
Spożywanie dużej ilości przetworzonego mięsa zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Przetworzone mięso obejmuje bekon, salami, kiełbaski, suszoną wołowinę, hot dogi i wędliny. Przetworzone produkty mięsne zawierają azotany. Po spożyciu organizm przekształca azotany w przetworzonych produktach mięsnych w chemikalia powodujące raka. Jeśli chcesz uniknąć raka jelita grubego, jedz rzadko przetworzone produkty mięsne lub unikaj ich całkowicie.
Jeśli poważnie myślisz o zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka jelita grubego, powinieneś rozważyć zostanie peskatarianinem, wegetarianinem lub weganinem. Im mniej mięsa zjesz, tym lepszy będzie stan zdrowia Twojej okrężnicy.
Regularne ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszają ryzyko raka.
Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować wagę. Kiedy twój BMI mieści się w normalnym zakresie, zmniejsza to ryzyko zachorowania na wszystkie rodzaje raka, w tym raka jelita grubego. Regularne ćwiczenia zwiększają również poziom przeciwutleniaczy w krwiobiegu i naprawiają DNA. Powinieneś dążyć do co najmniej trzydziestu minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, jeśli chcesz pozostać wolny od raka.
Przejdź do ekranu
Jeśli chcesz uniknąć raka jelita grubego, powinieneś regularnie wykonywać kolonoskopię. Regularne badania przesiewowe są szczególnie ważne dla osób w wieku czterdziestu pięciu lat lub starszych. Rozsądnie jest poddawać się badaniom przesiewowym co pięć do dziesięciu lat, jeśli jesteś w wieku od 45 do 75 lat. Regularne badania przesiewowe zwiększają prawdopodobieństwo, że jakakolwiek zachorowalność na raka jelita grubego zostanie zdiagnozowana we wczesnych stadiach, co zwiększa twoje szanse na przeżycie.
Żyj szczęśliwym życiem
Postępowanie zgodnie z wytycznymi przedstawionymi w tym artykule będzie trudne. Prowadzenie zdrowego stylu życia w świecie pełnym pokus wymaga znacznej siły woli i samodyscypliny. Dlatego rozsądnie jest zmieniać swoje postępowanie krok po kroku. Poświęcenia, które poniesiesz, nie pójdą na marne. Podejmując właściwe kroki w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka jelita grubego i innych nowotworów, masz większe szanse na długie, szczęśliwe, bezbolesne życie i odejście w dojrzałym wieku.
