Twoje ciało składa się z miliardów cegiełek, które współpracują ze sobą, aby zapewnić Ci efektywne funkcjonowanie. Jednym z takich składników jest aminokwas N-acetylo-L-tyrozyna. Istnieje kilka powodów, dla których warto suplementować L-tyrozynę, ale także kilka innych czynników, o których należy pamiętać.
Czy powinieneś więc brać ten suplement? Rozłóżmy to:w tym artykule wyjaśnimy, czym jest L-tyrozyna, różnice między N-acetylo-L-tyrozyną a L-tyrozyną oraz omówimy główne zalety L-tyrozyny, a także jej zastosowania, potencjalne skutki uboczne i zalecane dawkowanie.
Przejdź do:
- Co to jest L-tyrozyna?
- Jaka jest różnica między N-acetylo-L-tyrozyną a L-tyrozyną?
- Korzyści z L-tyrozyny
- Zastosowania L-tyrozyny
- Skutki uboczne L-tyrozyny
- Dawkowanie L-tyrozyny
Co to jest L-tyrozyna?
L-tyrozyna lub tyrozyna jest naturalnie występującym, nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że twoje ciało naturalnie wchłania tyrozynę z pożywienia.
Jest rozwijany w twoim ciele z fenyloalaniny, innego aminokwasu. L-tyrozyna odgrywa ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników (substancji chemicznych, które przekazują impulsy nerwowe), takich jak dopamina i adrenalina, a także melaniny i hormonów tarczycy, które wpływają na naszą skórę i metabolizm.
Tyrozyna znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym w chudych białkach, takich jak kurczak, jajka, ryby i pełnoziarniste płatki owsiane, a także w produktach mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt.
Podsumowanie:Tyrozyna to aminokwas, który otrzymujemy w naszej diecie, który odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu.
Jaka jest różnica między N-acetylo-L-tyrozyną a L-tyrozyną?
Tyrozyna występuje w dwóch głównych formach:N-acetylo-L-tyrozynie i L-tyrozynie. Różnica między nimi polega na ich biodostępności, co zasadniczo oznacza, jak łatwo mogą być wykorzystywane przez organizm.
N-acetylo-L-tyrozyna jest jednak lepiej rozpuszczalna w wodzie:ma niższy współczynnik konwersji w organizmie i potrzeba jej więcej. Właśnie dlatego L-tyrozyna jest najczęściej stosowaną formą suplementacji.
Korzyści z L-tyrozyny
1. L-tyrozyna może poprawić nastrój
Ponieważ L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia, sugeruje się, że L-tyrozyna może pomóc w obniżonym nastroju.
U zdrowych osób istnieją dowody na to, że w stresujących warunkach (np. wystawienie na ekstremalne zimno przez kilka godzin) tyrozyna może zapobiegać zbytniemu obniżeniu nastroju.
Nie jest jasne, czy te odkrycia można zastosować do normalnego życia codziennego. Jednakże, jeśli przechodzisz przez szczególnie stresujący okres, L-tyrozyna może pomóc zapobiec wyczerpaniu katecholamin, co z kolei może pomóc w zapobieganiu zbytniemu spadkowi nastroju.
Podsumowanie:Tyrozyna jest ściśle powiązana z hormonami „dobrego samopoczucia”, co sprawia, że dobry nastrój jest potencjalną zaletą tyrozyny.
2. L-tyrozyna może zwiększać wydolność wysiłkową w upale
Wykazano, że zwiększona dostępność dopaminy zwiększa tolerancję wysiłku w warunkach wysokiej temperatury.
W badaniu oceniającym wpływ tyrozyny podczas jazdy na rowerze w 30-stopniowym upale stwierdzono, że ci, którzy przyjmowali suplement tyrozyny, byli w stanie utrzymać jazdę na rowerze średnio o 15% dłużej. Jednak wyniki te zostały znalezione tylko w jednym badaniu, a wyniki ogólnie są znacznie mniej jednoznaczne.
Na tej podstawie suplementacja L-tyrozyną może być warta rozważenia podczas gorących letnich miesięcy, jeśli trenujesz lub rywalizujesz w gorącym klimacie. Bądź jednak realistą, prawdopodobnie nie zapewni cudownych ulepszeń wydajności.
Podsumowanie:Potencjalną korzyścią tyrozyny jest możliwość lepszej wydajności podczas treningów nawet w czasie upałów.
3. L-tyrozyna może poprawić pamięć i zdolności poznawcze w sytuacjach stresowych
W warunkach ostrego stresu, takiego jak zmiany temperatury i brak snu, istnieją dowody sugerujące, że L-tyrozyna może zapobiegać wyczerpaniu katecholamin antystresowych, takich jak dopamina.
Jednak efekty zależą od tego, jak stresująca jest sytuacja i czy jest na tyle stresująca, że powoduje wyczerpanie katecholamin. Może to więc oznaczać, że L-tyrozyna nie jest tak skuteczna w codziennych sytuacjach.
Podsumowanie:L-tyrozyna może wspierać zdrowie mózgu i zarządzanie stresem.
Zastosowania L-tyrozyny
L-tyrozyna może być stosowana w celu poprawy czujności i skupienia.
Udowodniono, że jest skuteczny w tym, pomagając organizmowi radzić sobie ze szkodliwym wpływem stresu, jaki może mieć na organizm w sytuacjach stresowych. Ze względu na swoją rolę w produkcji dopaminy zbadano, czy suplementacja tyrozyny poprawia nastrój.
Jak wspomniano wcześniej, wyniki są mieszane, a poprawa wydaje się następować tylko w ekstremalnych warunkach, takich jak ekspozycja na niskie temperatury. Na przykład istnieją dowody na to, że suplementacja tyrozyny dla osób mieszkających na Antarktydzie przez długi czas pomogła zapobiec obniżeniu nastroju.
W związku z tym, tyrozyna może być warta rozważenia, jeśli Twój nastrój jest niski podczas zimnych, zimowych miesięcy.
Jako dodatek do wyników sportowych, L-tyrozyna może pomóc poprawić zdolność do poruszania się nawet w ekstremalnym upale. Jednak ponownie dowody są mieszane.
Najbardziej obiecującą korzyścią, jeśli chodzi o treningi, jest możliwość poprawy skupienia i czujności – dzięki czemu możesz „trzymać głowę w grze” i wykonywać swoje treningi.
Podsumowanie:L-tyrozyna jest często zawarta w suplementach przedtreningowych, aby pomóc w skupieniu i koncentracji.
Skutki uboczne L-tyrozyny
Długotrwała suplementacja tyrozyny wydaje się być bezpieczna u osób zdrowych. Jednak u osób cierpiących na pewne schorzenia mogą wystąpić skutki uboczne.
Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed suplementacją L-tyrozyną.
dawkowanie L-tyrozyny
Dowody są obecnie dość ograniczone dla optymalnej dawki L-, z odpowiednią dawką w zależności od powodów suplementacji.
W badaniach podawane dawki wahają się od 500mg do 12g dziennie. Jednak dawki powyżej 1 g dziennie raczej nie przyniosą dodatkowych korzyści, więc jako ogólny przewodnik, dla większości ludzi odpowiednia byłaby dawka uzupełniająca między 0,5 g-1 g.
Zabierz wiadomość do domu
L-tyrozynę można uzupełniać wraz ze zbilansowaną dietą dla każdego, kto zajmuje się długoterminowym planem treningu fizycznego.
Uważa się, że główne korzyści L-tyrozyny dla wyników sportowych wynikają z tego, że przyczyniają się do poprawy skupienia i czujności.
Ponieważ jest prekursorem dopaminy i regulatorem nastroju, uważa się również, że może pomóc poprawić nastrój w środowiskach o wysokim stresie – jednak dowody na to są nadal niejednoznaczne i nie wiadomo, czy przekłada się to na codzienne życie.
Suplementacja może być pomocna w łagodzeniu objawów sezonowych zaburzeń afektywnych. pamiętaj, zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed suplementacją, aby upewnić się, że jest to dobra opcja dla Ciebie.
