Wspieraj swoje ciało podczas chłodniejszych miesięcy dzięki tej zimowej rutynie suplementów diety, opracowanej przez RD.
Nie da się tego pokryć cukrem:zima może być surowa. Może odbić się na zdrowiu fizycznym, skórze, włosach, a nawet zdrowiu psychicznym. Możesz czuć się ospały po świątecznym gorączce, nie spędzając tyle czasu na świeżym powietrzu i odliczając dni do wiosny. Bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby zdrowo się odżywiać, dużo odpoczywać i wspierać organizm przez wszystkie pory roku. Aby wyrównać swoje zimowe zdrowie, rozważ włączenie kilku kluczowych suplementów i wypełnienie talerza pożywnymi pokarmami. Tutaj przedstawiamy najlepsze suplementy, które można przyjmować zimą, w odpowiedzi na wszystkie Twoje obawy.
Najlepsze suplementy do spożycia zimą
Być może bardziej niż w jakimkolwiek innym sezonie, zima to doskonały czas, aby chronić się dzięki dodatkowym suplementom, które mogą ci dać. Oto cztery typy, które najbardziej polecam moim klientom zimą:
Kwas hialuronowy do nawilżania skóry
Suchość skóry, która zwykle wkrada się jesienią, utrzymuje się przez całą zimę, ponieważ w powietrzu jest mniej wilgoci. Powoduje to szybsze odparowanie naturalnego nawilżenia skóry, tworząc idealny stan dla suchej, łuszczącej się skóry. Możesz być zaznajomiony z kwasem hialuronowym w kosmetykach do stosowania miejscowego, ale ma on również właściwości nawilżające, gdy jest przyjmowany jako suplement. Kwas hialuronowy pomaga skórze zachować wilgoć, dzięki czemu skóra wydaje się pulchna i promienna.
Wypróbuj: Blask HUM Słodki blask
Witamina D dla nastroju i odporności
Witamina D jest niezbędnym suplementem na zimę, kiedy jest mniej bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne i znacznie więcej czasu spędzanego w pomieszczeniach. Twoje ciało naturalnie wytwarza witaminę D, gdy Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni UVB, ale nawet jeśli często spędzasz czas na świeżym powietrzu w chłodniejszych miesiącach, czy to spacerując z psem, czy uderzając w zbocza, prawdopodobnie jesteś opatulony. Witamina D jest powiązana z funkcją odpornościową, co jest szczególnie ważne w zimie, kiedy przeziębienie i grypa mają tendencję do rozprzestrzeniania się. Witamina D pomaga również promować pozytywny nastrój, który może być kluczowy dla 5 procent dorosłych Amerykanów cierpiących na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), stan związany z krótszym czasem światła dziennego i dłuższymi okresami ciemności wieczorem. (Uwaga:jeśli uważasz, że możesz mieć SAD, porozmawiaj z lekarzem o kompleksowym planie leczenia.)
Wypróbuj: HUM nadchodzi słońce
Probiotyki dla odporności i trawienia
Probiotyki pomagają zachować zdrowie naszego przewodu pokarmowego, co jest szczególnie ważne w okresie, w którym możesz być skłonny sięgać po bogatsze, pocieszające dania i pić więcej alkoholu niż zwykle. Bogata żywność może opóźnić opróżnianie żołądka, powodując wzdęcia i niestrawność, które mogą być również powiązane z wypryskami.
Kiedy masz zrównoważoną florę jelitową, zauważysz poprawę trawienia, co może pomóc w przypadku nieznośnych objawów, takich jak wzdęcia lub zaparcia, a także przyswajanie składników odżywczych. Probiotyki mogą również wspierać funkcję układu odpornościowego, ponieważ większość komórek odpornościowych faktycznie żyje w jelitach. (Oto więcej na temat zdrowia jelit i połączenia układu odpornościowego).
Wypróbuj: Instynkt jelitowy HUMa
Cynk i witamina C dla odporności
Czy rozmawialiśmy już wystarczająco o odporności? Jeszcze jeden! Cynk jest potrzebny do rozwoju i funkcjonowania odporności wrodzonej, w tym funkcjonowania komórek NK, a także rozwoju odporności adaptacyjnej. Odporność wrodzona pomaga organizmowi unikać obcych najeźdźców, podczas gdy odporność adaptacyjna pomaga zwalczać wszelkie patogeny, które dostały się do organizmu. Oba rodzaje odporności są kluczowe dla zachowania zdrowia.
Jak pokazują badania, witamina C wspomaga również funkcje komórkowe wrodzonego i nabytego układu odpornościowego. Silne połączenie cynku i witaminy C może pomóc obu gałęziom układu odpornościowego działać na ich maksymalnym potencjale.
Wypróbuj: HUM’s Boost Sweet Sweet, który zawiera również wspierający układ odpornościowy czarny bez
Rhodiola rosea na stres
Ten suplement jest dla Ciebie odpowiedni do radzenia sobie ze stresem. Zawiera adaptogen różeniec górski, który poprawia reakcję organizmu na stres, dzięki czemu możesz zachować spokój i koncentrację. Pomyśl o tym jak o codziennej dawce medytacji w butelce.
Wypróbuj: HUM Wielki chłód
Korzeń waleriany, męczennica i chmiel na sen
Spokojna noc może ułatwić poranne wstawanie z łóżka — nawet w te wczesne, ciemne i mroźne zimowe poranki. Co więcej, wysokiej jakości sen jest niezbędny do wzmocnienia układu odpornościowego. Aby uzyskać głębszy sen, lubimy mieszankę kozłka kozłkowego, aby promować sen, passiflory dla relaksu i chmielu dla spokojnego snu.
Wypróbuj: HUM’s Mighty Night, który zawiera również ceramidy, kwas ferulowy i CoQ10 wspierające odnowę komórek skóry
Jak dostosować odżywianie na zimę
Chociaż dopasowana rutyna suplementów może pomóc Ci w pełni wykorzystać sezon zimowy, możesz również zwracać uwagę na to, co jesz, aby czuć się jak najlepiej.
W chłodniejszych miesiącach zimowych normalne jest pragnienie większej ilości węglowodanów. Oto dlaczego:Poziom serotoniny (hormon dobrego samopoczucia w naszym mózgu) spada o tej porze roku z powodu braku światła słonecznego. Ponieważ pokarmy bogate w węglowodany zwiększają naszą produkcję serotoniny, mózg mówi organizmowi, aby zrekompensował brak słońca większą ilością skrobi.
Aby zaspokoić swoje zimowe pragnienia, unikaj rafinowanego cukru, który może powodować ospałość, i zamiast tego jedz złożone węglowodany. Zaspokoją one Twoje pragnienia, zapewniając jednocześnie bardziej zrównoważony poziom energii. Potrzebujesz pomysłów? Pomyśl o sezonowych produktach spożywczych. Dobrymi zimowymi źródłami węglowodanów są dynie, kabaczki i słodkie ziemniaki. Każdy z nich jest świetnie pieczony lub mieszany z zupami i zapiekankami, aby dodać błonnik i składniki odżywcze. Oto kilka z naszych ulubionych:
- Wegańska zupa z dyni piżmowej
- Enchilada ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli
- Wegańska miska z komosy ryżowej ze słodkimi ziemniakami
Następnie jedz dużo sfermentowanej żywności, aby poprawić zdrowie jelit i chronić organizm przed infekcjami. Łatwy sposób? Dodaj grecki jogurt jako przekąskę lub zdrową bazę w sosie warzywnym. Jest nie tylko dobrym źródłem probiotyków, ale ma również niską zawartość cukru i sycące białko.
Wreszcie, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak witamina C i beta-karoten, może również pomóc w utrzymaniu odporności. Możesz również włączyć nieprzetworzone zboża, mleko, jajka, kurczaki i ryby, które są bogate w cynk.
