Chcesz wzmocnić swoją codzienną rutynę? Rozważ dodanie suplementu zawierającego MSM, naturalnie występujący związek, który może poprawić ogólny stan zdrowia. Gaby Vaca-Flores, RDN, specjalista ds. edukacji w HUM, dzieli się wszystkimi najlepszymi korzyściami MSM.
Istnieje krótka lista naturalnych składników, które mogą „zrobić wszystko”. Na przykład imbir jest powszechnie znanym pożywieniem, które oferuje poważne korzyści zdrowotne – od poprawy trawienia po wspieranie zdrowia poznawczego i zwalczanie stanów zapalnych. Ale jest inny składnik, który jest mniej popularny i ma również kilka korzyści zdrowotnych:metylosulfonylometan (znany również jako MSM). Jest to związek na bazie siarki, który jest znacznie niedoceniany w przestrzeni zdrowotnej. Znajdujący się w niektórych z twoich ulubionych owoców i warzyw, ten składnik może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, oczyścić skórę i nie tylko. Chcesz dodać ten superstarowy składnik do swojej codziennej rutyny? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o korzyściach MSM i o tym, jak możesz zwiększyć spożycie poprzez jedzenie i suplementację.
Co to jest MSM?
Metylosulfonylometan lub MSM to naturalnie występujący związek siarki występujący w roślinach, zwierzętach i ludziach. Występuje również naturalnie w niektórych owocach, warzywach i zbożach. Ponadto niektóre suplementy diety zawierają MSM wytwarzany w laboratorium, aby rozwiązać różne problemy zdrowotne.
Korzyści zdrowotne MSM
Więc co sprawia, że ten związek jest wyjątkowy? Od systemu obronnego organizmu, przez wygląd skóry, po regenerację mięśni, MSM może pochwalić się szeregiem popartych naukowo korzyściami. Najważniejsze zalety MSM to:
Poprawia wygląd skóry
Chcesz wzmocnić cerę? Włącz MSM do swojej diety. W kilku badaniach cytowano, że jedną z korzyści MSM jest jego potencjał do poprawy zarówno jakości skóry, jak i tekstury.
MSM działa jako dawca siarki. Zapewnia korzyści pielęgnacyjne, oddając siarkę keratynie, białku skóry. Dodatkowo MSM pomaga regulować ekspresję podstawowych genów związanych ze zdrowiem skóry. Co więcej, zdolność antyoksydacyjna MSM może przyczynić się do jej zdolności do ochrony skóry przed wczesnym starzeniem się spowodowanym przez wolne rodniki.
Jedno badanie z podwójnie ślepą próbą donosi, że osoby, które suplementowały 3 g MSM dziennie w ciągu 16 tygodni, zauważyły znaczną poprawę jędrności skóry, kurzych łapek, kolorytu i tekstury w porównaniu z placebo.
W podobny sposób, jego związek z keratyną skłonił naukowców do spekulacji na temat korzyści MSM dla włosów (a dokładniej, wzrostu włosów). Jedno z badań wykazało, że miejscowe stosowanie MSM może mieć pozytywny wpływ na wzrost włosów w połączeniu z fosforanem magnezu askorbylu (MAP). Jednak badanie wykazało, że wyniki są w dużej mierze zależne od dawki. Ostatecznie dowody łączące MSM z porostem włosów są ograniczone i obecnie potrzebne są dalsze badania.
Codzienne oczyszczanie HUM Nutrition pomaga dodać trochę MSM do diety, a ponadto zawiera kilka innych detoksykatorów, które pomagają oczyścić i wzmocnić skórę od wewnątrz. Będziesz także chciał włączyć do swojej diety inne źródła MSM (czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy zawierają MSM).
Łagodzi wspólny dyskomfort
MSM wyróżnia się również zdolnością do łagodzenia bólów stawów, które mogą wynikać ze sztywności i obrzęku. Bóle stawów mogą być bardzo nieprzyjemne i mogą mieć negatywny wpływ na jakość życia. Na szczęście MSM może pomóc w poprawie zdrowia stawów poprzez zachowanie chrząstki.
Chrząstka to tkanka łączna, która pomaga amortyzować i pokrywać kości w naszych stawach. Pozwala na płynny ruch, elastyczność i ochronę. Jednak stopniowe rozpadanie się chrząstki stawowej może prowadzić do poważnego dyskomfortu i zmniejszonej ruchomości.
W kilku badaniach in vitro zaobserwowano, że MSM chroni chrząstkę stawową dzięki jej zdolności do ochrony chondrocytów, komórek, które pomagają w tworzeniu chrząstki, oraz przez hamowanie aktywacji szkodliwych białek.
Co więcej, randomizowane, podwójnie ślepe badanie z udziałem 100 uczestników, którzy suplementowali 1200 mg MSM dziennie przez 12 tygodni, doświadczyło mniej bólu stawów, sztywności i obrzęku w porównaniu z grupą placebo.
Pomaga w regeneracji mięśni
Dobra wiadomość dla bywalców siłowni na całym świecie:ten związek siarki może być idealnym dodatkiem do rutynowych treningów. Bolesność to reakcja organizmu na mikrourazy (lub stres oksydacyjny), który występuje w mięśniach i tkance łącznej po intensywnym wysiłku fizycznym lub innej długotrwałej aktywności fizycznej.
Jak wcześniej wspomniano, MSM jest uważany za dawcę siarki do tkanki łącznej, co oznacza, że może pomóc wzmocnić włókna mięśniowe. Ponieważ MSM działa również jako przeciwutleniacz, może przeciwdziałać stresowi oksydacyjnemu, który pojawia się po wysiłku. W rezultacie ma potencjał, aby chronić przed bólem mięśni.
W rzeczywistości badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że uczestnicy, którzy suplementowali 50 mg/kg MSM przez 10 dni, zauważyli znaczne zmniejszenie uszkodzeń mięśni.
Ponadto niektóre badania wykazały, że uczestnicy leczeni MSM przed ćwiczeniami oporowymi lub wytrzymałościowymi odczuwali zmniejszoną bolesność mięśni.
Niektóre badania wskazują, że MSM może również pomóc poprawić zakres ruchu po uszkodzeniu mięśni związanym z ćwiczeniami. Jednak dane nie są rozstrzygające.
Łagodzi sezonowe alergie
Wśród swoich korzyści, MSM może również zmniejszyć sezonowe alergie, stan, z którym co roku boryka się ponad 23 miliony Amerykanów, według CDC.
Alergie sezonowe są odpowiedzią organizmu na szereg zmiennych środowiskowych, takich jak pyłki, pleśń i sierść zwierząt. W konsekwencji organizm reaguje uwalniając cytokiny i prostaglandyny, które mogą powodować łzawienie oczu, kichanie, przekrwienie i inne nieprzyjemne objawy.
Ocena 50 uczestników, którzy przyjmowali 2500 mg MSM dziennie przez 30 dni, wykazała zmniejszenie typowych objawów alergii sezonowych. Jednak badanie wyklucza liczbę pyłków i badanie objawów, więc badacze powtórzyli je rok później, a zaktualizowana ocena miała podobne wyniki.
Daje systemom obrony wzmocnienie
Silny układ odpornościowy to jeden z najważniejszych filarów zdrowia. Wiele czynników fizjologicznych i środowiskowych (od bakterii po stres) może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy.
Ale MSM może pomóc wzmocnić twoją obronę. Odgrywa kluczową rolę we wspieraniu wrodzonej odpowiedzi immunologicznej organizmu. MSM pomaga organizmowi się bronić poprzez tworzenie przeciwutleniającego glutationu. W rezultacie pomaga zminimalizować skutki stresu oksydacyjnego, który może wystąpić, gdy czujemy się pod wpływem pogody.
Żywność o wysokiej zawartości MSM
Jednym ze sposobów dodania MSM do swojej rutyny jest spożywanie go wraz z pożywieniem. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że już jesz pokarmy zawierające ten związek, ponieważ jest on tak szeroko dostępny. Jedna rzecz do zapamiętania:ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w MSM w całej lub minimalnie przetworzonej postaci. Gotowanie lub przetwarzanie tych produktów może zmniejszyć naturalnie występujący MSM.
Wypróbuj te produkty zawierające MSM w całej postaci:
- Kiełki lucerny
- Jabłka
- Zielone warzywa liściaste
- Maliny
- Pomidory
- Pełne ziarna
Chociaż nieco przetworzone, te napoje dostarczają również MSM:
- Piwo
- Kawa
- Herbata
Kto powinien wypróbować MSM?
Ponieważ MSM zapewnia szeroki zakres korzyści, wiele osób może uznać za pomocne dodanie go do swojej rutyny. FDA identyfikuje ten związek jako substancję ogólnie uznawaną za bezpieczną (GRAS). Na podstawie aktualnych badań MSM wydaje się być bezpieczny i dobrze tolerowany przez większość ludzi w dawkach do czterech gramów dziennie.
Skutki uboczne przyjmowania suplementów MSM
Chociaż nie są znane żadne znaczące skutki uboczne doustnej suplementacji MSM, osoby stosujące leki na receptę powinny skonsultować się ze swoim lekarzem, aby uniknąć potencjalnych interakcji. Podobnie kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed dodaniem MSM do swojej rutyny.
Czego szukać w suplemencie MSM
Najpopularniejszym sposobem na zwiększenie MSM jest suplementacja. Dzieje się tak, ponieważ żywność zazwyczaj zawiera bardzo małe ilości MSM, co utrudnia czerpanie korzyści, które występują przy wyższych dawkach. Przyjmowanie suplementu MSM może umożliwić odczuwanie korzyści bez konieczności spożywania nierealistycznych ilości jedzenia.
W zależności od rodzaju wyników, których szukasz, będziesz chciał znaleźć codzienny suplement MSM, który dostarcza od 50 mg do 3 g. W większości przypadków MSM jest dostępny w postaci kapsułek lub proszku.
Na wynos
MSM jest popularnym składnikiem suplementów diety, który jest dobrze poparty badaniami, aby pomóc złagodzić dyskomfort stawów, sezonowe alergie i bolesność mięśni. Znany jest również ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych i odpornościowych. Ponieważ jest dobrze tolerowany przez większość ludzi, MSM można łatwo zintegrować z codziennymi czynnościami.
